مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
21 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
19 قد 2024
المحتوى
- مراحل
- طريقة 1 من 3: تبني أسلوب حياة صحي
- طريقة 2 من 2: اعتاد السعادة
- طريقة 3 من 3: الانخراط في مجتمعك
الإحباط وخيبة الأمل أمور لا مفر منها ، ولكن ليس عليك أن تدعهم يفسدون حالتك المزاجية. عن طريق إجراء بعض التغييرات السلوكية ، يمكنك تغيير تجربة حياتك. من خلال التركيز على صحتك ، ستتمكن أيضًا من الشعور بالرضا. السعادة هي الاختيار.
مراحل
طريقة 1 من 3: تبني أسلوب حياة صحي
- ممارسة لتكون في مزاج جيد. تحفز الرياضة إنتاج الإندورفين والنورادرينرين. الإندورفين يقلل من الإحساس بالألم ويمكن أن يساعد النوربينفرين في تنظيم حالتك المزاجية. بالإضافة إلى التأثيرات الكيميائية للرياضة ، سيساعدك التمرين المنتظم أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسك.
- تمرين لمدة نصف ساعة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع على الأقل ، للحفاظ على الآثار الإيجابية للتدريبات على حالتك المزاجية.
- ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو العثور على مدرب. المشي السريع يكفي لإنتاج هذه المواد.
-
اتبع نظام غذائي متوازن. يسهم اتباع نظام غذائي متوازن في إحساسك بالرفاهية ، ولكن بعض الفيتامينات والمعادن تساهم أكثر من غيرها. يمكن أن تساعدك فيتامينات ب على تحسين حالتك المزاجية ، لذلك تحتاج إلى تخزين الخضار الخضراء مثل الهليون. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والبيض أن تحميك من آثار الإجهاد.- لإرضاء شهيتك اللطيفة ، يمكنك تناول 60 غرام من الشوكولاتة الداكنة يوميًا. تبين أن الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو تقلل من مستوى هرمون الكورتيزول.
-
نم جيدا. قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر تعكر المزاج وتضعك في مزاج سيئ. النوم الجيد يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك ويساعدك على التحكم في التوتر. يختلف مقدار النوم الأمثل بين الأفراد ، لكن بالنسبة لمعظم البالغين يتراوح بين سبع وتسع ساعات.- إذا كنت تنام أكثر ، فهذا لن يؤدي عادة إلى تحسين حالتك المزاجية وربما تشعر أيضًا بمزيد من الاكتئاب أو التعب.
-
تعلم إعادة صياغة أفكارك السلبية. لاحظ عندما تصبح أفكارك أكثر تشاؤماً أو مسيئة أو هزيمة أو سلبية. ثم عزل بوعي هذا الفكر وإعادة صياغة بطريقة إيجابية. هذا يساعد على تصحيح الأفكار الخاطئة ويمنحك فرصة أفضل لتلبية السعادة والنجاح.- إذا كنت تعتقد ، "هذا المشروع ضخم. لن أنتهي من ذلك في الوقت المناسب ، "حاول أن تعيد صياغة هذا الفكر لتحصل على طريق النجاح. بدلاً من ذلك ، قل ، "سيكون الأمر صعبًا ، لكن إذا قسمت ذلك إلى أجزاء صغيرة وأدير وقتي جيدًا ، يمكنني القيام بذلك. "
- إذا قام أحد أصدقائك باختيارك وإذا كنت تعتقد على الفور أنه يكرهك ، فاخذ دقيقة للتفكير فيه. أعد صياغة الأمر بالقول: "أعلم أنه يمر بوقت عصيب للغاية وربما لا يدرك موقفه وسلوكه. جوابه ليس له علاقة معي. "
- يتطلب هذا إعادة الصياغة بذل جهد واعٍ من جانبك ، ولكنه يمكن أن يساعدك على تغيير نبرة أفكارك بحيث تصبح أكثر إيجابية وأكثر لطفًا وتشجيعًا.
طريقة 2 من 2: اعتاد السعادة
-
ابتسم ، حتى لو كنت لا تريد ذلك. يبدو أن تعبيرات الوجه لها تأثير على الحالة المزاجية ، حتى لو كان العلماء لا يفهمون السبب بالضبط. إذا ابتسمت ، فقد تشعر بالسعادة ، ولهذا يجب أن تبتسم كثيرًا.- كلما ابتسمت ، كلما ابتسم لك الآخرون. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية وجعل تفاعلاتك ممتعة أكثر.
-
استمع إلى الموسيقى الإيقاعية التي تلهمك. تستطيع الموسيقى المبهجة تحسين حالتك المزاجية على الفور وتجعلك تدرك الأشياء الإيجابية في الآخرين ومن حولك. حاول أن تبدأ اليوم من خلال الاستماع إلى الموسيقى الجذابة أثناء ارتداء ملابسك.- احتفظ بسماعات الأذن معك لتحفيز حالتك المزاجية من وقت لآخر خلال اليوم.
-
ابحث عن هواية تحبها. قضاء بعض الوقت كل يوم تفعل شيئا تريد. سوف يعطيك هذا غرضًا خلال اليوم ويسمح لك بالهروب مؤقتًا من التوتر.- لتحسين تأثير هوايتك ، اختر واحدة يجب عليك القيام بها في الهواء الطلق. الوقت الذي تقضيه في الطبيعة سوف يسهم في مزاجك الإيجابي.
-
هل التأمل بانتظام. التأمل يساعدك على إدارة الإجهاد وتحسين حالتك المزاجية. خذ 20 دقيقة يوميًا لتتذكر فوائد التأمل وخذ قسطًا من الراحة للتأمل في أوقات التوتر.- التأمل يتطلب التدريب ، لذلك يجب أن تكون صبورا.
- العثور على مكان هادئ لممارستها.
- تغمض عينيك أو التركيز على شيء مثل شعلة الشمعة للحد من الانحرافات البصرية.
- ركز انتباهك على تنفسك. إذا لم تتمكن من نسيان الانحرافات ، فقد يكون من المفيد حساب مدة إلهامك وانتهاء صلاحيته.
- النظر في اتخاذ دروس التأمل الموجهة لتحسين الأسلوب الخاص بك. استوديوهات اليوغا بالقرب منك قد تقدم دروسا.
-
الحفاظ على مجلة الامتنان. خذ وقتك كل يوم للتعرف على الأشياء التي تملأك بالامتنان. هذا سيساعدك على الحفاظ على موقف إيجابي ومزاج لطيف.- شارك مزاجك الجيد من خلال مشاركة ما كتبته في مجلة الامتنان مع الأشخاص الذين ألهموك لكتابته.
طريقة 3 من 3: الانخراط في مجتمعك
-
بدء الشبكة الاجتماعية الخاصة بك من خلال التواصل مع الآخرين ، ستعمل على تحسين الأهمية التي تمنحها لنفسك وستمنحك شعورا بالانتماء ، الأمر الذي سيسهم في رفاهيتك. حافظ على علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة وتقويتها عن طريق الاتصال بهم بانتظام. خذ الوقت الكافي للاتصال بهم أو زيارتهم كل أسبوع.- يمكنك الذهاب في نزهة مع أصدقائك للجمع بين التمارين في الهواء الطلق والتفاعل الاجتماعي.
-
مساعدة الآخرين. العمل التطوعي لمساعدة الآخرين سوف يحسن من ثقتك بنفسك ويساعدك على التراجع. من خلال إدراك أن لديك ما تقدمه للآخرين ، سوف تركز بشكل أفضل على نقاط القوة والموارد الخاصة بك ، والتي ستحسن مزاجك.- اتصل بمركز المجتمع أو ابحث عبر الإنترنت عن وظائف المتطوعين.
-
انضم إلى النادي أو الفريق. استمتع بهواية أو رياضة جديدة للاختلاط من خلال الانضمام إلى نادي أو فريق رياضي. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية عن طريق تحفيز إحساسك بالانتماء ، بالإضافة إلى السماح لك بقضاء بعض الوقت في القيام بما تحب.- يمكنك العثور على جهات اتصال النادي والمجموعات الاجتماعية عبر الإنترنت ، وغالبًا مع قائمة الأحداث المخطط لها.
-
كن لطيفا. تعتبر أعمال اللطف الحرة طريقة رائعة لتحفيز مزاجك الجيد بسرعة ، دون الحاجة إلى الالتزام على المدى الطويل. ليس من الضروري العثور على شيء مهم للقيام به. فكر في أفعال صغيرة ، مثل تقديم القهوة للشخص الذي يقف خلفك في الطابور أو تقديم وجبة لشخص مشرد.- الالتزام بالقيام بعدد من الأعمال الحرة اللطف كل يوم أو أسبوع.
- اكتبها ووصف ما شعرت به لتحفيز مزاجك الجيد أكثر.
- نمط الحياة الصحي يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويقلل من آثار الإجهاد.
- اطلب من أصدقائك أو عائلتك المساعدة لتتذكر أن تظل إيجابيًا.
- عندما تبدأ التفكير سلبًا ، اعرب عن امتنانك. سيسمح لك ذلك بتذكر كل الأشياء التي تجعلك سعيدًا وسوف تفكر بشكل أكثر إيجابية. وجهة نظر إيجابية تغير بسرعة المزاج المتشائم.
- لا تشارك في المحادثات السلبية. يمكن أن تؤثر على مزاجك.
- تجنب تناول المخدرات أو الكحول لأن هذا قد يساهم في اكتئابك.
