المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تعرف عاداتك
• جزء 2 كسر عاداتك

في هذه المقالة: تعرف على العادات الخاصة بك انتقل إلى عاداتكالمراجع

نشعر بمزيد من الراحة عندما يكون لدينا حياة مرتبة. ولكن عندما يبدأ النادل بالفعل في إعداد مشروبك قبل أن تطلبه ، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير الأشياء قليلاً. إليك كيفية إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك ووضع بعض العفوية في حياتك الروتينية.

مراحل

جزء 1 تعرف عاداتك

1. 
   

   
   تقديم قائمة من عاداتك. قبل البدء في التغيير ، حدد مجالات حياتك التي تبدو جامدة قليلاً والتي يمكنك محاولة تغييرها. ما العادات التي تكررها؟
   • ابدأ عند الاستيقاظ في الصباح. ما هو أول شيء تفعله عندما تستيقظ؟ متى تأتي عاداتك؟
   • اصطحب معك دفتر ملاحظات ليوم واحد واكتب كل شيء يبدو أنه يناسب روتينك المعتاد. إذا ذهبت إلى عملك مشيا على الأقدام ، هل تأخذ دائما نفس المسار؟ هل تجلس دائمًا على نفس المكتب أثناء الفصل؟ هل تحضر دائمًا نفس الوجبة للغداء؟ هل ما زلت تطلب نفس الطبق في المطعم؟ هل دائما تأخذ نفس الحافلة؟ وماذا عن ملابسك؟

2. 
   

   
   تحديد المخاوف الخاصة بك غالبًا ما تكون السلوكيات المتكررة نتيجة لمعتقدات متأصلة بعمق وتقييد المعتقدات التي تظهر بشكل غير متوقع. عندما تبدأ في تدوين كل عاداتك خلال يوم واحد ، فكر في تغيير كل عادة. هل أنت متوتر بشأن عدم طلب هذا المشروب في ستاربكس؟ أو تأخذ الحافلة بدلا من المشي؟ ما الذي يخيفك بشأن هذه الفكرة؟
   • اكتبها بجانب كل عادة من اليوم. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان. ما الذي يخيفك أن تجلس بجوار شخص غريب سيبدأ الحديث معك؟ لماذا لا تجرب هذا المطعم الجديد؟
   • طلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك. كثيرا ما يعرفك أصدقاءك أفضل من نفسك. فقط أسألهم ، "هل يمكنني التنبؤ؟ إذا كنت تفكر في الوجود ، فمن المحتمل أن يكونوا قادرين على إخبارك بالسلوكيات التي تكررها دون حتى ملاحظة ذلك.

3. 
   

   
   
   
   تدوين الملاحظات خلال مهلاتك. أن تكون عفوية جزئيا لتكون نشطة. خلال اليوم ، قم بتدوين الأوقات التي لا تعرف فيها ما يجب فعله في المنزل أو تشعر بالملل. ماذا قررت أن تفعل خلال هذا الوقت؟
   • عندما تلاحظ هذه اللحظات ، لاحظ أيضًا يومك المثالي. إذا كان بوسعك أن تفعل أي شيء تريده ، دون أن تكون مقيدًا بالمال والفرصة ، فماذا ستفعل؟ ماذا ستكون نهايتك المثالية لليوم بعد العمل أو المدرسة؟

4. 
   

   
   اختيار السلوكيات للتغيير. راجع قائمتك وقرر ما تريد تغييره. لدينا عادات جيدة تسمح لنا بالحفاظ على الإنتاجية والشعور بالراحة. لكن بعض العادات هي نتيجة لمعتقداتنا وقلقنا المحددين وتجعلنا خاملاً. لا نريد الخروج وتقديم تجارب جديدة.
   • لاحظ على وجه الخصوص الأشياء التي تفعلها والتي تزعجك. إذا كانت ليلتك المثالية سترقص ، لكنك تقضي المساء في لعب ألعاب الفيديو بالشعور بالذنب عند القيام بذلك ، فعليك تغيير ذلك. إذا كنت لا تزال تطلب أمريكيًا لأنك تحب الإسبرسو والأرخص على الخريطة ، لماذا التغيير؟

جزء 2 كسر عاداتك

1. 
   

   
   
   
   ابدأ ببطء. قم بتغيير عاداتك قليلاً بناءً على قائمة الأشخاص الذين تريد تغييرهم. تغيير طريقك إلى العمل. أحضر نفسك لتناول الطعام بدلاً من الذهاب إلى الكافتيريا. ادع صديقًا لتناول مشروب بعد العمل بدلاً من الذهاب إلى المنزل. ادرس في المكتبة وليس في المقهى. هل تشعر بتحسن أم أنها تجعلك أكثر قلقا؟

2. 
   

   
   الحصول على اتصال مع الناس غالبًا ما يؤدي الافتقار إلى العفوية إلى الشعور بالوحدة. نعتقد أن الجميع خارج المتعة بينما نحن عالقون في المنزل. ولكن عندما تقرر أن تفعل شيئًا ما ، فأنت وحدك.
   • ادع الناس للقيام بأشياء بسيطة. إذا كنت تشرب في كثير من الأحيان البيرة على شرفتك في الليل ، فقد يكون من الأفضل إذا قمت بدعوة زميل سابق. تعويض الوقت الضائع وخطة الخروج معا مرة أخرى.

3. 
   

   
   كن غامضا. كونك عفويًا هو أيضًا "ترك الناس يخمنون" بقدر ما يضحونك. في المرة القادمة يسألك شخص ما ، "ماذا عن عطلة نهاية الأسبوع؟ قل شيئا مثل ، "مرهقة حقا. و أنت ؟ من خلال تقديم إجابات مراوغة ، ستجعل الناس أكثر فضولًا عنك وعن حياتك ، وسيكونون أكثر اهتمامًا بك ، مما يوفر لك المزيد من الفرص لتجربة مغامرات عفوية.

4. 
   

   
   الاستسلام لرغباتك. إذا كنت ترغب في تناول البيتزا في وقت متأخر من الليل أو أن تكون نباتيًا خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فما الذي يمنعك؟ من السهل إيجاد أسباب لعدم القيام بالأشياء. بدلاً من إخبارك بأن الرغبة المفاجئة ستنتهي أو ستندم على تناول الطعام بعد الساعة 10 مساءً ، افعل ذلك.
   • إذا كنت تشعر بالأسف لعدم استسلامك لرغبات معينة بشكل خاص ، فقم بتحديدها والتصرف.

5. 
   

   
   وضع خطط فورية. عندما تتحدث مع أصدقائك ، غالبًا ما يكون من السهل وضع خطط غامضة في المستقبل: "يجب أن نذهب للتخييم في واحدة من أربع" أو "نحن نتناول الغداء معًا قريبًا. بدلاً من القيام بذلك ، حدد تاريخًا ونشاطًا. بدلاً من القول ، "آمل أن نفعل شيئًا لقضاء العطلات ،" قل "دعونا نحتفظ بتذكرة طائرة على الفور. "
   • على العكس من ذلك ، إذا كان لديك عادة التخطيط لكل شيء بأدق التفاصيل ، فلا تخطط لأي شيء على الإطلاق. قل على سبيل المثال أن لديك موعد مع شخص ما ، لا تفكر فيما ستفعله به. انضم إلى حي لا تعرفه جيدًا واستكشفه معًا.

6. 
   

   
   السفر. في بعض الأحيان يكون من السهل الوقوع في روتين عندما تبقى في مكان واحد طوال الوقت. خاصةً إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة حيث يمكنك التجول في جميع الأنشطة الممكنة بسرعة.
   • اقض وقتًا في التخطيط لرحلة ، ولكن امنح نفسك بعض الأيام المجانية لاستكشاف الإمكانيات التي ستكون متاحة لك في الحال. في أسوأ الأحوال ، حتى إذا كنت تقضي يومًا في المشي بلا هدف ، فستبقى لائقًا.
   • لا حاجة لإنفاق الكثير من المال. حتى الذهاب إلى حانة رخيصة في البلدة القريبة قد يكون أكثر إثارة من ليلة الجمعة المعتادة في مدينتك.