المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تحديد التحديات
• طريقة 2 من 3: الفوز في الثقة
• الطريقة الثالثة
• الطريقة الرابعة: إظهار الثقة بالنفس في المجتمع

في هذه المقالة: تحديد التحديات ، إعطاء الثقة ، تعريف ، بناء الثقة في المجتمع ، 20 المراجع

من المهم أن تكون لديك ثقة بالنفس للتفاعل بشكل طبيعي مع الآخرين والنجاح في دراسات الفرد وحياته المهنية. إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، فعليك أن تدرك أن هناك العديد من الطرق لتحسين احترام الذات ، بما في ذلك تعلم فهم التفاعلات الاجتماعية بشكل أفضل والتي تؤثر سلبًا على إدراك الذات ، وتشعر بالراحة تجاه تقدير الذات. بشرتك ، للحفاظ على موقف إيجابي والدفاع عن الآخرين.

مراحل

طريقة 1 من 3: تحديد التحديات

1. كن على علم ببعض أفكارك السلبية. للحصول على الثقة ، يجب عليك التخلص من بعض المعتقدات والأفكار السلبية. احتفظ بمذكرات تدون فيها بعض أفكاره التي كانت لديك خلال اليوم. خذ الوقت الكافي لإعادة قراءة هذه الملاحظات ومحاولة معرفة ما يمكن أن يحدث في عقلك. انتبه إلى أن طريقتك في رؤية الأشياء يمكن أن تكون في الأصل.

2. 
   

   
   حدد المواقف التي تؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك. حدد أيضًا الأماكن التي يبدو أن لها هذا التأثير السلبي عليك. من خلال إدراكك لتأثير هذه العناصر على عقلك ، ستتمكن بشكل أفضل من التحكم في مشاعرك والحفاظ على معنوياتك.
   • على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن لديك معنويات منخفضة عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. حاول تحديد ما يحدث لك بالضبط في هذا الموقف واستخدم ما تعلمته عن نفسك لإجراء بعض التعديلات لاكتساب الثقة. اسأل نفسك الأسئلة. هل ستكون أكثر ثقة إذا كنت ترتدي ملابس مختلفة في هذه المناسبات؟ هل ستكون أكثر ثقة إذا أجريت تمارين بدنية على أجهزة أخرى غير تلك التي تستخدمها عادة؟ هل تشعر بتحسن إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في بعض الأحيان عندما يكون عدد الأشخاص في الغرفة أقل؟

3. 
   

   
   
   
   حدد كيف يمكن للآخرين التأثير على احترامك لذاتك. يمكن أن تؤثر المراجعات السلبية من الأشخاص الذين تعتمد عليهم ، مثل الأصدقاء أو العائلة ، على ثقتك بنفسك. إذا كنت تعتقد أن أحد أحبائك بشكل خاص يمكن أن يؤثر سلبًا على معنوياتك ، فيجب عليك أن تتفاعل وتتعلم كيف تدير علاقتك به.

4. 
   

   
   النظر في نمط حياتك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والأكل بشكل جيد والراحة له تأثير كبير على الحالة النفسية. إذا كنت لا تهتم بنفسك ، فقد تعتقد أنك تفوت نفسك. أرسل إشارات إيجابية إلى عقلك من خلال العناية بجسمك والتأكد من أنك بصحة جيدة.

5. 
   

   
   النظر في البيئة الخاصة بك. من المهم أن تكون في بيئة ممتعة لتشعر بالثقة. إذا كان منزلك نظيفًا وجذابًا ، فقد يكون له تأثير إيجابي على تصورك لنفسك. بذل قصارى جهدك لجعل هذه المساحة الشخصية (منزلك أو غرفتك على الأقل) مكانًا دافئًا. ضع الأشياء التي لها بعض القيمة في عينيك لإنشاء جو خاص.

طريقة 2 من 3: الفوز في الثقة

1. 
   

   
   
   
   تشجيع نفسك. هذا الموقف يمكن أن تساعدك على تطوير قدر أكبر من الثقة بالنفس. يستغرق بعض الوقت كل يوم للنظر في المرآة ونقول بضع عبارات مشجعة. يمكنك أن تقول شيئًا ما تفكر فيه حقًا عن نفسك أو شيء تود التفكير فيه. إليك بعض الجمل التي يمكنك قولها لتقوية نفسك.
   • أنا شخص ذكي.
   • أنا أب جيد (أو أم صالحة).
   • لقد فعلت الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام في حياتي.
   • يحب الناس أن يكونوا في شركتي.

2. 
   

   
   حارب أفكارك السلبية. كل شخص لديه هذه الأشياء ، لكنها أكثر شيوعًا عندما يكون لدى الفرد احترام منخفض للذات. من المهم أن تكون على دراية بهذه الأفكار وأن تتخذ قرارًا بمكافحتها لزيادة ثقتك بنفسك. تعلم أن تتفهم هذه الأفكار وتتفاعل معها من خلال إخبار نفسك أنك لا تقبلها.
   • على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك أخبرت نفسك للتو أنك غبي ، فعليك أن تدرك أنه مجرد تفكير وحكم عليك. استبدل هذا التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي عن طريق إخبار نفسك ، على سبيل المثال ، أنك ذكي.

3. 
   

   
   ممارسة تمارين التصور العقلي. للقيام بذلك ، تغمض عينيك وتخيل نفسك تنجح في منطقة تتفوق فيها. حاول أن تتذكر التفاصيل في موقف ناجح ، أين كنت ، من كان حاضراً ، ما قيل وما شعرت به آنذاك. أعد هذه اللحظة في رأسك مرة واحدة يوميًا لمساعدتك على اكتساب المزيد من الثقة.

4. 
   

   
   اكتب ملاحظات من شأنها أن تعزز ثقتك بنفسك. يمكنك تسليط الضوء عليها في العديد من الأماكن في منزلك حتى تتمكن من قراءتها بانتظام واستخدامها لتعزيز معنوياتك. اكتب ملاحظات إيجابية على ملصقات صغيرة تضعها على أثاث في منزلك أو على درج في مكتبك في العمل أو في خزانة مدرستك. كلما قرأت هذه ، كلما تميل إلى دمجها في عقلك.
   • في هذه الملاحظات ، يمكنك أن تقول أنك بارع ، وأن لديك أفكار جيدة وأنك تقوم بعمل جيد. استخدم الخيال لإنشاء مجموعة واسعة من الإيجابيات.

5. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. في الواقع ، يمكن أن يكون للآخرين تأثير كبير على معنوياتك وثقتك. إذا كان أحد أصدقائك يميل إلى انتقادك بشكل سيء للغاية ، فقد حان الوقت لاتخاذ بعض المسافة معه. يمكنك أيضًا التحدث مع أصدقائك حول بعض المواقف السلبية التي لديهم تجاهك والتي تجعلك تشعر بعدم الارتياح تجاه تصحيح ما قد يقلل من ثقتك بنفسك.
   • ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تغيير الأشخاص الآخرين. ومع ذلك ، يمكنك تغيير الطريقة التي تتفاعل بها معهم.حاول أن تظل إيجابيًا ، حتى ضد الأشخاص الذين لديهم موقف سلبي تجاهك.

6. 
   

   
   إعتني بنفسك. من المهم أن تمارس تمرينًا بدنيًا ، وتناول طعامًا صحيًا ، وتسترخي ، وتؤدي تمارين الاسترخاء لتشعر بتحسن في نفسك. تحتاج إلى التأكد من قضاء ما يكفي من الوقت لتلبية الاحتياجات الهامة أو حتى الأساسية ، مثل الأكل أو النوم أو ممارسة الرياضة أو الاسترخاء.
   • نظّم التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
   • تناولي طعامًا صحيًا مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون وتناول وجبات متوازنة.
   • النوم 8 ساعات في الليلة.
   • احجز على الأقل ربع ساعة في اليوم لممارسة تمارين اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.

الطريقة الثالثة

1. 
   

   
   كن على دراية بأهمية التأكيد عليها أمام الآخرين. من خلال الدفاع عن اهتماماتك أو ببساطة عن طريق التعبير عن رأيك أثناء محادثة ، ستظهر أن لديك بعض الثقة في نفسك. للتأكيد ، يجب على المرء أن يثق في نفسه ، ولكن من خلال تعلم التأكيد على أن المرء يكتسب الثقة.

2. 
   

   
   أن تدرك أن لديك حقوق. يجب أن تؤمن أن صوتك يستحق أن يسمع إذا كنت ترغب في تأكيد نفسك. فكر في الأسباب التي يجب أن يستمع إليك الناس بها ، وصدقك واحترام ما تقوله. قم بملء مذكرات بانتظام بملاحظات تكتبها عندما تنجح أو تفشل في تأكيد نفسك. حلل كيف يمكن أن يؤذيك افتقاره للتأكيد الشخصي لك اجتماعيًا وفي حياتك المهنية.

3. 
   

   
   تحديد المواقف التي يجب أن تكون أكثر حزما. إذا كان لديك عادة صعوبة في إظهار نفسك كما أنت ، فقد تجد صعوبة أكبر في تأكيد نفسك في مواقف معينة. فكر في تلك المواقف التي تواجه فيها صعوبة في الدفاع عن اهتماماتك والتعبير عن آرائك ومحاولة فهم سبب تأثيرها السلبي عليك. قم بتدوين ملاحظات عليها واكتب ما تريد رؤيته تغير.
   • صف الموقف والأشخاص الذين شاركوا. أين ومع من وجدت صعوبة في تأكيد نفسك؟
   • صف المشاعر التي جلبها لك هذا. كيف تشعر عندما لا تستطيع أن تقول؟
   • حدد ما تريد تغييره. ما الذي تريد تغييره في طريقة رد فعلك في هذه المخاريط؟

4. 
   

   
   ممارسة لتأكيد نفسك. قبل القيام بذلك في المواقف الصعبة ، خذ بعض الوقت لتعلم تبني هذا الموقف. يمكنك التدرب بمفردك أو مع صديق يدعمك. ابدأ بإبراز شخصيتك باللعب ببعض المواقف البسيطة قبل لعب مواقف أكثر تعقيدًا. طريقة واحدة لتكون أكثر حزما من نفسك هي تكرار عبارة عدة مرات في لهجة رتابة هادئة.
   • على سبيل المثال ، تخيل أن لديك صديقًا لا يتوقف عن مطالبتك بمرافقتها إلى حفلة ولا تريد الذهاب لأنك متعب. يمكنك ببساطة أن تخبره أنك لا تريد المشاركة في هذا الحزب وأنك ترغب في البقاء في المنزل.
   • لا تنس أنه يجب عليك التعبير عن نفسك بصوت هادئ. لا تصرخ أو على الأقل لا تظهر الغضب. كرر رغبتك عدة مرات كما يصر الشخص على إقناعك بالقيام بغير ذلك.
   • ضع في اعتبارك أن الموقف الحقيقي مختلف تمامًا عن الموقف الذي يتم لعبه. حاول أن تدمج في المخروط كل أنواع ردود الفعل التي يمكن أن تحدث في الواقع لإعدادك بشكل أفضل للمواقف الحقيقية التي ستواجهها.

5. 
   

   
   أكد نفسك في الحياة اليومية. بعد ممارسة تمارين تأكيد الذات وبما أنك أكثر قدرة على الدفاع عن اهتماماتك وآرائك ، يمكنك محاولة تأكيد نفسك في مواقف الحياة الحقيقية. كما هو الحال في لعب الأدوار ، يمكنك البدء في مواجهة مواقف بسيطة قبل الانتقال إلى مواقف أكثر تعقيدًا.
   • حاول أن تبرز شخصيتك تدريجيًا ، على سبيل المثال ، عن طريق قصر نفسك في البداية على إبداء رأيك في المحادثات.
   • عندما تكتسب الثقة ، يمكنك أن تؤكد نفسك في المخاريط الأكثر صعوبة حيث يمكنك التناقض أو قول لا لصديق أو زميل في العمل.

الطريقة الرابعة: إظهار الثقة بالنفس في المجتمع

1. 
   

   
   تعلم كيف تلقي مجاملات. المجاملات تقلل من التوترات بين الناس وتجعل التفاعلات الاجتماعية أكثر إيجابية. إذا لم تكن شخصًا واثقًا جدًا ، فقد تواجه صعوبة في قبول المجاملات التي تلقيتها. يمكنك حتى طردهم مباشرة لأنهم يجعلونك تشعر بالضيق. إذا كنت ترغب في اكتساب الثقة ، فيجب أن تتعلم تلقي التحيات. يجب أن تبدأ بمقاومة ميلك لرفضها والتعلم أن تشكر الأشخاص الذين يتفضلون بإجرائك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الرد على الإطراء بمجرد قول شكراً لك والقول إنك تقدر هذه الكلمات الرقيقة. يمكنك أيضًا الرد بشكر كبير ونبرة أكثر حماسة.
   • تعلم كيفية جعل تحيات للآخرين. سيتيح لك ذلك جذب انتباه الآخرين أكثر منك ، مما قد يجعلك تشعر براحة أكبر إذا لم تكن متأكدًا من نفسك في المجتمع. ستكون قدرتك على تقديم تحيات خالصة للآخرين وسيلة لإظهار أن لديك بعض الثقة في نفسك.

2. 
   

   
   تقبل أنه لا يمكنك تغيير الآخرين. قد يفتقر الشخص إلى الثقة في نفسه لأنه يميل إلى إيلاء الكثير من الاهتمام لما يعتقده الآخرون عنه. في هذه الحالة ، لاكتساب الثقة ، يجب علينا أن نقبل فكرة أنه لا يمكننا تغيير الآخرين جذريًا وأننا لا نتمسك حقًا بما يمكنهم التفكير فيه. من ناحية أخرى ، يمكن للمرء أن يتعلم دائمًا التحكم في عقله وإحدى طرق الحفاظ على نفسه هي عدم إعطاء أهمية كبيرة للآراء التي لدى الآخرين منا وعدم محاولة تغييرها. تجنب أيضًا إعطاء دروس للآخرين حول الأخطاء التي يرتكبونها.

3. 
   

   
   تعلم أن تبقى إيجابيا في أي موقف. إذا كنت ترغب في اكتساب الثقة ، فهذا موقف يجب أن يكون لديك ، حتى عندما يكون لدى الآخرين موقف سلبي تجاهك. ضع في اعتبارك أنك أنت الذي تختار مصيرك وأنت الذي يصنع سعادتك. إذا كان الناس يحاولون جعلك تشعر بالسوء ، فكر في صفاتك وما أنجزته في الحياة. رؤية نصف كوب كامل بدلا من رؤيته نصف فارغة.
   • تأكد من أن تبتسم ، حتى لو لم تكن في أفضل حالاتها. أظهرت الدراسات العلمية أن الابتسامة أو الضحك القسري يمكن أن تساعد في الشعور بالتفاؤل والأكثر ثقة.

4. 
   

   
   تأكد من الحفاظ على الهدوء دائمًا. إذا تمكنت من الحفاظ على الهدوء في بعض المواقف الصعبة ، فسوف تكتسب الثقة وسيتم اعتبارك شخصًا واثقًا. لمساعدتك على البقاء في السيطرة ، خذ عادة يستنشق بعمق عندما تشعر بالتوتر أو الغضب. عد ببطء إلى عشرة بينما تستنشق ، ثم ركز على المشكلة.

نصيحة

• فكر في التحدث إلى أخصائي نفسي إذا كنت قلقًا للغاية في المجتمع ، أو لا تثق في نفسك أو تفشل في إبراز شخصيتك بعد ممارسة تمارين تأكيد الذات. سوف يعلمك كيفية التعامل بشكل أفضل مع هذه المشاكل أو حتى حلها.

تحذيرات

• إذا كان لديك تدني احترام الذات لأن أحد زملائك في الدراسة أو زملاء العمل يميل إلى التقليل من شأنك بانتظام ، ففكر في التحدث إلى أستاذ أو مدير فريق عمل في شركتك حول هذه المشكلة. لا تتعرض لسوء المعاملة من قبل أشخاص آخرين.