مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
1 Lang L: none (month-011) 2021
تاريخ التحديث:
9 قد 2024
المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.يوجد 6 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
لدى البشر إيقاع يومي يجبرهم على النوم أثناء الليل والبقاء مستيقظين أثناء النهار. ولكن ماذا لو أردت عكس هذا الإيقاع الطبيعي وتصبح بومة ليلية؟ سواء كنت تعمل في الليل ، سواء كنت ترغب في البقاء مستيقظًا في العمل أو ترغب فقط في أن تصبح مخلوقًا من الليل ، يمكنك تدريب جسدك على أخذ عادات ليلية من خلال ممارسة القليل.
مراحل
الجزء 1 من 4:
البقاء مستيقظا طوال الليل
- 5 استئناف نمط الحياة خلال النهار. إذا كنت ترغب في العودة إلى الحياة اليومية ، لا مشكلة! مجرد البقاء مستيقظين طوال الليل وفي اليوم التالي. عندما تشرق الشمس وتضيء السماء بألوان جميلة ، يجب أن تشعر بالراحة مع اختفاء القمر ببطء من السماء. بعد ذلك ستشعر بأنك مستعد لبدء يومك بشكل صحيح. يعتمد الوقت الذي ستحتاجه لاستئناف نمط الحياة الطبيعي على شخصيتك وأنشطتك وقلة النوم الذي تشعر به. إعلان
نصيحة
- ابحث عن المتاجر التي تظل مفتوحة طوال الليل حتى تتمكن من التسوق بسهولة.
- لاحظ أن العيش في الليل سيكون أسهل إذا كنت تميل إلى أن تكون بومة ليلية.
- ابدأ بك يوم في المساء ، والاستحمام ، وارتداء الملابس ، والاستعداد لأنشطتك ، وتناول وجبة جيدة ومتوازنة ، والاستمتاع بالهواء النقي من خلال المشي أو ركوب الدراجات الهوائية أثناء النهار ، بينما لا يزال هناك الضوء.
- بالنسبة لكثير من الناس ، تتغير القدرة على البقاء مستيقظين طوال الليل على مدار الحياة. إذا لم تكن قادرًا على القيام بذلك في الوقت الحالي (إما لأن والديك أو شريكك يقولون ذلك أو أن جسمك لا) ، فحاول مرة أخرى لاحقًا في حياتك.
- لا نقلل من فضائل سدادات الأذن وقناع الليل! الكثير من البوم الليلي لن تنام بدون هذه الملحقات!
تحذيرات
- قد يتسبب هذا النمط في فقدان عملك أو فقدان تعليمك. سيتمكن الطلاب من استخدام ملاحظات الدورة التدريبية الخاصة بالطلاب الآخرين ، ولكن قد لا تكون إرادتك الجيدة كافية.
- تجنب الكافيين إلا إذا كنت متأكدًا من أنه يمكنك النوم جيدًا خلال اليوم. يكون النوم أثناء النهار أكثر صعوبة بكثير من النوم أثناء الليل ، لأنك ستكون أكثر عرضة للاستيقاظ بعدة عوامل ، مما قد يؤدي إلى قلة النوم.
- معرض بانتظام في الشمس. فيتامين (د) ضروري لصحة جيدة. لتنمو بشكل جيد وتكون بصحة جيدة ، تعرض نفسك لأشعة الشمس.
- قد لا تقدر أسرتك أو شريكك أو أصدقائك الحياة الليلية. ضع في اعتبارك رغبات أحبائك. إذا كنت عازبًا وسعيدًا ، فستكون الحياة في الليل أسهل مما لو كنت متزوجًا ولديك أطفال. العمل الليلي سوف يبرر مع ذلك أسلوب حياة ليلي.
- إذا كنت خائفًا من الظلام ، فسيكون من الصعب أن تكون بومة ليلية. لكن مثل هذه الطريقة في الحياة يمكن أن تكون أيضًا وسيلة جيدة للتغلب على خوفك.
- لا يتوافق العيش في الليل مع الإيقاع البشري المعتاد ، لكن مع ذلك لدينا القدرة على تكييف إيقاعنا اليومي. إذا كنت تخطط للعيش بهذه الطريقة على المدى الطويل ، تعرف على الآثار السلبية المحتملة على صحتك. تم إجراء العديد من الدراسات حول العمال الليليين وقد تكون مفيدة لك.
- يمكن أن يؤدي إيقاع الساعة البيولوجية المتغير إلى اضطرابات عقلية ، مثل الاضطراب الثنائي القطب. ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى ، مثل الإجهاد ، تساهم أيضًا في هذه الاضطرابات.
- يميل العاملون الليليون إلى الخلل العقلي والتعب وعدم القدرة على التركيز وضعف النوم.
- يتفق العديد من الخبراء على أن أسلوب الحياة الليلي يمكن أن يؤدي إلى السرطان ، على الرغم من أن خطر الإصابة بالسرطان قد يكون أكثر ارتباطًا بالعادات السيئة لبومة الليل وليس بدورة نومهم نفسها. لقد ثبت أن سرطانات الطيارين والقائمين على الطيران وغيرهم من العاملين ليلا يرجع إلى دورة يومية غير طبيعية ، إيقاع تفرضه ساعات العمل غير العادية.
