المحتوى

• مراحل
• جزء 1 أخذ الخطوات الأولى
• الجزء 2 العثور على النشاط الصحيح
• جزء 3 تحفيز نفسك على المدى الطويل

في هذه المقالة: اتخاذ الخطوات الأولىالعثور على النشاط الصحيح.هذا يحفز المراجع الطويلة الأجل

هناك الكثير من الطرق الممتعة لتكون نشطًا. من خلال اختيار نمط حياة نشط يناسبك ، لن تعد تعتبر هذه الرياضة واجباً ، بل تعتبرها فرصة لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء. عن طريق تحديد أهداف معقولة ، وجعل هذه الخطوات الأولى صعبة للغاية وإيجاد نشاط ممتع لممارسة ، سوف تصبح شخص نشط في أي وقت من الأوقات.

مراحل

جزء 1 أخذ الخطوات الأولى

1. 
   

   
   ابدأ المشي. لا تعني ممارسة حياة أكثر نشاطًا أن عليك البدء في التدريب لمدة نصف ماراثون أو رفع الأثقال الضخمة في صالة الألعاب الرياضية على الفور. لا داعي للتخويف من خلال آلات معقدة ومصطلحات من عالم اللياقة البدنية أو الاشتراك في صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن. كل ما عليك فعله هو البدء في التحرك وفقًا لسرعتك الخاصة وتعلم حب النشاط.
   • ابدأ بالسير لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا أو حتى كيلومترين أو ثلاثة كيلومترات حول منطقتك. المشي بهدوء ، ولكن بسرعة كافية ليكون تفوح منه رائحة العرق قليلا عند العودة إلى المنزل. كن مرتاحا. المشي بانتظام سيساعدك في الحصول على تمارين أكثر تمرينًا.
   • فكر في التحرك أكثر وأنت تمشي يوميًا. على سبيل المثال ، انتقل إلى المدرسة مع الأصدقاء بدلاً من ركوب الحافلة. تختلف الدورات حتى لا تشعر بالملل.
   • إذا كنت تشعر بالملل من هذه المسيرات ، فاستمع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية أو تحدث على الهاتف لتوفير الوقت. توخي الحذر والبقاء نشطا.

2. 
   

   
   
   
   ابق في العمل. أظهرت الدراسات الحديثة أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العامة والحياة. إذا كنت تجلس عادة في العمل لساعات ، ففكر في الحصول على وظيفة مكتبية أو الوقوف فقط عند الإمكان. إذا لم تجبرك المهمة على الجلوس ، فاستيقظ واستخدم ساقيك. ستشعر قريبًا بمزيد من النشاط والشعور بالتحسن في نهاية اليوم ، بدلاً من الشعور بالتعب من ترك العمل.
   • أصبحت المطاحن المكتبية أكثر شيوعًا ، في بعض الشركات وبعض المنازل. إذا كان لديك جهاز المشي القديم الذي يلف القبو ، ففكر في إضافة مكتب يمكنك العمل عليه أثناء المشي بسرعة منخفضة.

3. 
   

   
   القيام ببعض التمارين وتمتد الجمباز. لست مضطرًا حتى إلى ترك منزلك ليكون نشطًا. ليس لديك حتى التوقف عن مشاهدة التلفزيون! اصنع سلسلة من التمددات اللطيفة والتدريبات التي تناسبك ، لتهدئة عضلاتك. جنبا إلى جنب مع المشي ، وتمتد ، اجلس وستكون المضخات طرقًا جيدة للحصول على الشكل وإعداد جسمك لممارسة نشاط أكثر كثافة ، إذا كان هذا هو ما تبحث عنه.
   • ابدأ بسلسلة صغيرة ، على سبيل المثال 20 اجلس و 5 مضخات أو بقدر ما يبدو ممكنا. القيام سلسلة ، والراحة وتمتد عضلاتك. عندما تشعر بأنك مستعد ، اصنع سلسلة جديدة ، إن أمكنك ذلك.
   • بالإضافة إلى استرخاء عضلاتك وتسخينها استعدادًا للنشاط ، سيساعدك التمدد أيضًا على تجنب الانحناءات التي يمكن أن تثبط المبتدئين عند ممارسة الرياضة. إذا لعبت كرة السلة لأول مرة منذ سنوات ، فمن المحتمل أن تحصل على بعض الانحناء في اليوم التالي ولن ترغب في البدء من جديد. كما تمتد ، سوف تتجنب هذه المنحنيات.

4. 
   

   
   
   
   ابدأ بـ 20 دقيقة من النشاط اليومي. لا تبدأ بشدة. لتصبح شخصًا أكثر نشاطًا تدريجيًا ، مارس النشاط البدني 20 دقيقة فقط يوميًا في البداية. العضلات المتعبة مع الكثير من التمارين لن تفيد جسمك. ومع ذلك ، ستظل بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفترة كافية حتى يتسارع معدل ضربات القلب لديك ليشعر بفوائد نمط حياتك الجديد.

5. 
   

   
   حاول أن تكون نشطًا كل يوم لمدة 20 دقيقة. اختر وقتًا من اليوم يناسبك أو حدد وقتًا تكون فيه غير نشط عادة ، مثل الوقت الذي تشاهد فيه التلفزيون ، واستبدله أو أكمله بجلسة نشاط بدني.
   • إحدى العقبات الرئيسية التي تحول دون نشاط الكثير من الناس هي ببساطة أنهم لا يملكون الوقت الكافي. ولكن إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفزيون أو التسكع على الإنترنت لبضع ساعات كل ليلة ، فستستغرق ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة من هذا الوقت وقتًا طويلاً للاسترخاء بعد يوم شاق ، بينما تنقلك إلى عيش حياة أكثر نشاطا.

الجزء 2 العثور على النشاط الصحيح

1. 
   

   
   انضم إلى النادي ولعب رياضة غير رسمية. إذا كنت لاعبًا ، فاستسلم لوحدات التحكم في المربع X ولعب لعبة فيزياء خارجية بدلاً من ذلك. ليس عليك أن تكون خبيراً لتلعب على أرض الواقع مع أصدقائك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى فريق من المبتدئين. سوف تمارس الرياضة بينما تستمتع في أجواء منافسة مريحة.
   • إذا كنت تحب الرياضات الجماعية الكلاسيكية ، فكر في:
     • السلة
     • كرة القدم التي تعمل باللمس
     • كرة القدم
     • الكرة اللينة
     • التنس
   • إذا لم تكن من محبي الرياضة التقليدية ، فكر في الأنشطة التالية:
     • الفريسبي lultimate أو "قرص الجولف"
     • الركلة
     • البشر مقابل الكسالى
     • الباركور
     • "قبض على العلم"
     • كرة الطلاء

2. 
   

   
   الذهاب إلى الغابة والتمتع بالطبيعة على المشي لمسافات طويلة طويلة. إذا لم يكن لديك روح المنافسة وتفضل أصوات الطبيعة اللطيفة ، فقم بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة. فكر في حياتك في عزلة وامش بأكبر عدد ممكن من الأميال. ابحث عن مسارات المشي لمسافات طويلة في منطقتك واكتشف المتنزهات الطبيعية والمناظر الطبيعية الخلابة والمسارات الجميلة. تعد رياضة المشي لمسافات طويلة واحدة من أرخص الطرق وأكثرها جدوى لتكون نشطة ولتقدير جمال الطبيعة.

3. 
   

   
   النظر في التسجيل في فئة الرياضة. إذا كنت تواجه مشكلة في مواكبة روتين تمرين أو تريد ببساطة أن يكون مدعومًا من قِبل مدرب ، فقم بالتسجيل في فصل التمارين الرياضية الذي سيسمح لك بالانتقال بانتظام في بيئة منظمة. يعد العثور على أشخاص غرباء في مكان عام وسيلة جيدة لتحفيزك على مواصلة جهودك وعدم القلق بشأن عيون الآخرين. هذه ليست سوى مجهولة بعد كل شيء. الاختلافات بين التخصصات خفية وليست معقدة للغاية.
   • اللايروبيك هو تمرين مكثف للقلب والأوعية الدموية.
   • Zumba هو مزيج من الرقص والتمارين الرياضية. إنها رياضة ممتعة ونشطة تمارس في الموسيقى.
   • اليوغا هي سلسلة من المواقف والتمديدات الصعبة التي ستتيح لك تطوير مرونتك وقوتك.
   • البيلاتس هي نوع من مزيج من تمارين اليوغا وكمال الأجسام.
   • إذا كنت ترغب في الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الاستمتاع بآلات رفع الأثقال وبركة السباحة والمرافق الأخرى التي لا تملكها في المنزل. هذا سيكون أيضا وسيلة جيدة لتكون نشطة.

4. 
   

   
   بدء تشغيل تدريجيا. إذا كان لديك عادة المشي بانتظام ، فاستثمر في حذاء جيد وانتقل إلى الركض تدريجياً. ابدأ ببطء واسرع تدريجياً ، وابحث عن دورات جديدة لاكتشافها. كلما ركضت أكثر ، كلما ذاقت أكثر. هل يمكن أن تأتي حتى للتدريب لمدة 5K أو نصف ماراثون.

5. 
   

   
   القفز على الدراجة الخاصة بك. لم تقم المدن بالترويج لركوب الدراجات على الإطلاق. معظم المدن لديها مسارات الدراجات في مكان وأصبح سائقي السيارات أكثر احتراما لراكبي الدراجات. انتقل إلى متجر متخصص واحصل على دراجة مكيفة على الطريق أو فكر في ركوب الدراجات في الجبال إذا كنت تعيش بالقرب من الطرق التي تم تكييفها.

6. 
   

   
   اخرج الرقص. من قال أن التمرين يجب أن يكون مملاً؟ يمكنك ارتياد النادي في ليالي الجمعة وحرق السعرات الحرارية أثناء الرقص على المسارات المفضلة لديك. أو ببساطة ضع بعض الموسيقى في المنزل والرقص في ملابس رياضية. لا أحد ينظر إليك!

جزء 3 تحفيز نفسك على المدى الطويل

1. 
   

   
   العثور على شخص ليكون نشط مع. حتى لو كنت تحاول التعود على المشي كل يوم ، فإن وجود شخص ما يمكنه التحرك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. هذا سوف يشجعك على الوفاء بالتزاماتك. عندما لا ترغب في الخروج سيرًا على الأقدام ، سيكون من الصعب إلغاء الرحلة إذا حددت موعدًا لشخص ما للذهاب في نزهة على الأقدام. حدد موعدًا منتظمًا وألزم نفسك بالعثور على هذا الشخص للقيام بهذا التمرين معها. اجعل هذا الموعد صعب الإلغاء.

2. 
   

   
   قرر لحظة يومية لتكون نشطًا. ممارسة النشاط بانتظام هي أفضل طريقة لدمج النشاط في حياتك. إذا كان لديك وقت فراغ في الصباح يمكنك استخدامه لممارسة الرياضة ، فاستيقظ مبكراً وحرّك. إذا كان لديك متسع من الوقت للقتل في فترة ما بعد الظهر ، كن نشيطًا في ذلك الوقت. ابدأ بـ 20 دقيقة يوميًا ، ثم تطول هذه المرة عندما تكون مستعدًا.

3. 
   

   
   استمر في الأيام الثلاثة الأولى. بينما تبدأ ممارسة الرياضة ، قد يكون لديك بعض تجعيد الشعر ، حتى لو كنت تمد يدك بشكل صحيح وتبدأ ببطء. في اليوم التالي ، الاستيقاظ ، قد يكون التمرين آخر شيء تريد القيام به. لكن تجبر نفسك على أن تكون نشطة. تستمر آلام العضلات بشكل عام فقط 3 أيام ، وهي فترة تنشط عضلاتك. هذا لا يعني أنه لن يكون لديك أي انحناءات أخرى بعد الآن ، ولكن عليك بذل جهد لتجاوز هذه الأيام الثلاثة الأولى وسوف يكون الباقي أسهل بكثير.

4. 
   

   
   قم بإعداد نظام المكافآت. إن مكافأة نفسك لإدخال نشاط جديد بنجاح في حياتك سيساعدك على الالتزام به. تعيين مكافأة للعمل. لتجد متعة في نمط حياتك الجديد ، لماذا لا تمنح نفسك ملابس رياضية جديدة؟ احصلي على أحذية المشي لمسافات طويلة الرائعة هذه لمكافأتك على المشي لمسافات طويلة أو تدليل نفسك بوجبة صحية في مطعم فخم بعد بضعة أيام من التمرين. كن لطيفا مع نفسك.