المحتوى

• خطوات

الأدرينالين (أو الإبينفرين) هو هرمون وناقل عصبي يتم تنشيطه في المواقف العصيبة. يمكن أن يؤدي اندفاع الأدرينالين إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وتكثيف القوة والطاقة. على الرغم من أن هذا يحدث في أوقات الخطر الوشيك ، إلا أن هناك طرقًا لتحريك رد الفعل هذا طواعية. يعد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتحدي نفسك من وقت لآخر أمرًا صحيًا ويمكن أن تكون جرعة إضافية من الطاقة مفيدة خلال اليوم. يمكنك تعريض نفسك للمواقف المخيفة وممارسة الأنشطة البدنية ، ولكن احذر من المخاطرة بحياتك لمجرد الشعور الذي تسببه.

خطوات

طريقة 1 من 3: الشعور بالخوف

1. 

   شاهد فيلم أو مسلسل رعب. لقد تم صنعها لإخافتك وإذا كنت عرضة لذلك ، فإن فيلمًا جيدًا يمكن أن يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين لرد فعل "الضرب أو الجري" استأجر فيلمًا أو شاهد مسلسلًا عبر الإنترنت.
   • اختر موضوعًا يخيفك حقًا. راقب "الموتى السائرون"إذا لم يخيفك الزومبي ، فلن ينجح. ومع ذلك ، يمكن أن يكون فيلم مثل "The Call" خيارًا جيدًا إذا كنت تخشى ما هو خارق للطبيعة.
   • اكتشف آراء الناس. يعتبر النقاد والجمهور بعض الأفلام مخيفة إلى الأبد. تثير الكلاسيكيات مثل "Psycho" و "The Night of the Living Dead" و "The Exorcist" الخوف لدى كثير من الناس اليوم.
   • أفضل الأفلام للحصول على لقطة من الأدرينالين الحقيقي هي تلك الأفلام المليئة بالرعب ، والتي تجعلك تقفز على كرسي السينما ؛ هذه تعمل أفضل من أفلام الرعب النفسي. لتحفيز إنتاج الأدرينالين ، اختر شيئًا له الكثير من الحركة. على سبيل المثال ، امتياز "Halloween" أفضل من "Rosemary's Baby" لهذه الأغراض.

2. 

   
   
   العب ألعاب الفيديو. تعتبر قمم الأدرينالين سهلة نسبيًا لمحبي ألعاب الفيديو وألعاب الكمبيوتر الشخصي والعناوين العنيفة هي الأنسب لذلك. قم بشراء الألعاب التي تتميز بالحركة والمتعطش للدماء ، مثل الألعاب الحربية والقناصة من منظور الشخص الأول. هؤلاء هم أبطال الجمهور لإثارة الأدرينالين.

3. 

   
   
   خذ فرصة. يمكن أن يؤدي القيام بأشياء جريئة إلى إطلاق الأدرينالين. بالإضافة إلى حقن الجسم بهذا الهرمون القوي ، فإن المخاطرة الصغيرة أحيانًا مفيد لصحتك وحافزًا للخروج من الأمان اليومي.
   • ليس القصد أن تفعل أشياء يمكن أن تقتلك. القيادة وعينيك مغمضتين ستنشط بالتأكيد كيمياء الدماغ ، لكنها فكرة جيريكو. الفكرة هي افتراض السلوكيات التي تجعلك غير مرتاح أو غير آمن.
   • اتصل بشخص ما للحصول على موعد غرامي ، أو قم بالغناء في كاريوكي ، أو ارقص مع شخص غريب. اشترِ لعبة ورق خدش ، وشارك في بطولة بوكر. العب نفسك في المواقف التي قد تجعلك عرضة للخطر.
   • هناك أشياء أخرى خاضعة للرقابة يمكن القيام بها لجعل معدتك مريضة. الرياضات الخطرة مثل القفز بالمطاط يوفر القفز بالمظلات إثارة السقوط من السماء ، ولكن مع مدربين ذوي خبرة ومعدات مناسبة ، مما يقلل المخاطر بشكل جذري. إذا اخترت هذه الرياضات ، فاتبع تعليمات السلامة حرفًا وشارك في الدورات التدريبية.

4. 

   
   
   افعل شيئًا يرعبك. يمكن أن يسبب الخوف كميات كبيرة من الإبينفرين. مواجهة مخاوفك من وقت لآخر يمكن أن تسبب كل الإحساس بالخطر.
   • فكر في شيء يخيفك حقًا. إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فاذهب مع أصدقائك إلى مطعم على قمة مبنى ؛ إذا كان الأمر يتعلق بشيء من الطفولة ، مثل الخوف من الكلاب ، فانتقل إلى أقرب مربع. واجه الأشياء التي تخافها كثيرًا - من المحتمل أن تشعر بهذا الشعور بالضرب أو الجري.

5. 

   قم بزيارة منزل مسكون. يمكن أن تكون المنازل المسكونة مخيفة جدًا وهي رائعة لإطلاق الأدرينالين. أفضل جزء هو أن البيئة آمنة تمامًا. يمكنك أن تشعر بالذعر بقدر ما تريد وتذكر أنه لا شيء من هذا حقيقي.
   • يمكن العثور عليها في أي حي تقريبًا وفي أي مدينة. كل مكان له منزل أصيب فيه شخص بالجنون أو حدثت فيه وفاة عنيفة. اكتشف مكان هذا المنزل في مدينتك وقم بزيارة ذكرياتها.
   • إذا لم تكتشف مكان وجودك ، فانتقل إلى حفلات الهالوين التي تحاكي المنازل والظهورات المسكونة. تتمتع مدن الملاهي مثل Playcenter و Hopi Hari بمناطق جذب محددة في هذا الوقت من العام.

طريقة 2 من 3: توليد اندفاع الأدرينالين جسديًا

1. 

   تنفس بسرعة. يمكن أن يؤدي اللهاث إلى تحفيز عملية الأدرينالين ، حيث يميل الناس إلى التنفس بهذه الطريقة في المواقف الشديدة. خذ أنفاسًا قصيرة وخفيفة ولاحظ ما إذا كان هناك زيادة في معدل ضربات القلب أو الطاقة.
   • احرص. استأنف التنفس الطبيعي إذا لاحظت أنك تفقد السيطرة ، فإن فرط التنفس العرضي لن يكون ممتعًا.

2. 

   مارس الرياضات العنيفة. هذه الرياضات رائعة لتحفيز النواقل العصبية. تؤدي التمارين الشائعة أيضًا إلى رد الفعل هذا وهي مفيدة لصحتك ، ولكن إذا كنت تبحث عن الإثارة ، فافعل أشياء مثل ركوب الدراجات في الجبال والممارسة التزلج على الجليد أو تصفح.
   • اختر نشاطًا يخيفك أكثر من المعتاد ليكون له تأثير أكبر. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى البحر المفتوح ، فاذهب لركوب الأمواج. سيؤدي القيام بذلك بالتأكيد إلى زيادة الشعور باليقظة.
   • فكرة أخرى هي المشاركة في الرياضات الجماعية مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة أو كرة القدم. انظر إلى الأندية والجمعيات الرياضية والمؤسسات العامة لمعرفة من أين تبدأ. بالإضافة إلى خفة الحركة الجسدية ، يتطلب هذا النوع من النشاط الاتصال بأشخاص آخرين والمنافسة ، وهي عوامل تولد دائمًا اندفاع الأدرينالين.

3. 

   مارس التمارين المتقطعة. يتكون التدريب الفتري من لحظات متناوبة من الإيقاع المعتدل مع لحظات من الجهد المكثف. على سبيل المثال ، اركب لمدة أربع دقائق بشكل طبيعي ثم اركب لمدة دقيقتين كما لو كان الأسد يطاردك ؛ بالإضافة إلى الحصول على جرعتك اليومية من المشاعر ، فهي رائعة لتطوير القوة.
   • اذهب ببطء إذا قررت هذا الوضع. من الشائع أن تشعر أنه يمكنك تجاوز حدودك بالحقن الأولى من الإيفيدرين ، ولكن الإفراط في ذلك يمكن أن يسبب التواء عضلي وإصابات أخرى - والمثالي هو البدء بدقيقة أو دقيقتين من التدريب المكثف.

4. 

   ابدأ نشاطًا بدنيًا جديدًا. يعد تغيير الأنشطة الروتينية طريقة جيدة لإطلاق الأدرينالين. يمتلك الدماغ آلية محددة للخوف من المجهول ، لذلك قد تكون طريقة جديدة هي ما تبحث عنه. بدلًا من ممارسة التمارين كما تفعل كل يوم ، ابدأ درسًا للرقص ولاحظ ما إذا كنت تشعر بمشاعر عالية.

5. 

   اشرب قهوه. يحفز الكافيين الغدد الكظرية ، مما يخلق إحساسًا بالخطر الوشيك ويطلق الأدرينالين. استخدم الكافيين باعتدال ، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب الإرهاق ويجعلك أكثر إرهاقًا من ذي قبل. يكفي تناول كوبين أو ثلاثة أكواب في اليوم.

طريقة 3 من 3: اتخاذ الاحتياطات

1. 

   راقب إشارات جسمك. عندما تشعر باندفاع الأدرينالين ، انتبه لما تشعر به. عادة ما يذهب بمفرده ، لكن من الجيد دائمًا أن تكون ذكيًا وأن تتخذ الاحتياطات حسب الموقف.
   • يمكنك الشعور بالقوة الجسدية. في صالة الألعاب الرياضية ، ستكون قادرًا على رفع المزيد من الوزن بين عشية وضحاها أو الشعور بألم أقل ، لأن الإيفيدرين يحمي جسدها. كن واعيا لجسمك ولا تبالغ فيه: هذا التأثير سوف يختفي في النهاية وسوف تشعر بالألم بمجرد حدوثه.
   • قد تشعر باندفاع في الطاقة وتصاب بضيق في التنفس. إذا حدث هذا ، فقم بتهدئة نفسك عن طريق التنفس لفترة طويلة وببطء. اذهب إلى مكان أهدأ واجلس وراقب البيئة من حولك. سيساعد هذا على تشتيت انتباهك عن سبب الاضطراب.

2. 

   لا تضايق جسدك. غالبًا ما تكون مواجهة المواقف العصيبة ضارة بصحتك لعدة أسباب. حتى المواقف العصيبة القصيرة أو النادرة يمكن أن تسبب أعراضًا جسدية مثل المغص والخفقان وارتفاع ضغط الدم. لذلك ، لا تحفز إفراز الأدرينالين بشكل عشوائي. إن تحدي نفسك أمر ممتع وصحي ، لكن امنح نفسك وقتًا للاسترخاء لاحقًا. شاهد رسما كاريكاتوريا بعد فيلم الرعب.

3. 

   ابتعد عن الأنشطة الخطرة. تعتبر المخاطر والمخاوف غير الضارة رائعة في التخلص من التشابه ، لكن لا تفعل أي شيء يشكل خطرًا جسيمًا على صحتك. لا تفقد السيطرة على الموقف.
   • إذا كنت تتصرف بتهور في كثير من الأحيان بسبب اندفاع الأدرينالين ، فاستشر طبيبًا نفسيًا. قد يكون هذا من أعراض مشكلة عقلية أكثر خطورة ، مع اضطراب الشخصية الحدية (أو متلازمة الحدود) هو الأكثر ارتباطًا بالبحث عن الأدرينالين.