المحتوى

• خطوات
• نصائح

يحدث لمعظمنا. أحيانًا تكون أذهاننا مثل الوزغة ، تنزلق للهروب من أعمالنا الروتينية ، وتفعل كل شيء ما عدا ما يتعين علينا القيام به. إذا كنت من أولئك الذين يجدون صعوبة في التركيز على شيء ما والاستمرار في التركيز حتى تنتهي منه ، فأنت لست وحدك في هذا الأمر. التركيز هو مهارة علينا جميعا أن نتعلمها. تعلم كيفية التخلص من الانحرافات وتركيز الجهود وتنظيم الروتين لا يمكن أن يكون مؤلمًا. يمكنك الاستفادة من عقلك المفرط النشاط والاستفادة منه لتحسين نفسك. انظر الخطوة 1 لمزيد من المعلومات.

خطوات

طريقة 1 من 3: ممارسة التركيز النشط

1. 

   قم بتدوين الملاحظات أثناء العمل. واحدة من أكثر الطرق فعالية للتركيز بنشاط على ما تفعله هي كتابة الأشياء يدويًا. على عكس الكتابة ، تجبرك الكتابة اليدوية على الانخراط حقًا في ما تتعلمه بطريقة مادية. نتيجة لذلك ، تدخل المعلومات في ذهنك بشكل أكثر وضوحًا وستصبح أكثر انخراطًا في الوظيفة.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه أثناء الاجتماعات أو الصفوف ، فقم بتدوين الملاحظات بشكل أكثر فعالية. استمر في تحريك قلم الرصاص. حتى لو لم يكن شيئًا مفيدًا في وقت لاحق ، فسوف يمنعك من التجول.

2. 

   
   
   خربش. في الماضي ، كان يُعتقد أن هذه علامة على عدم اهتمام الشخص. اليوم ، ثبت أن بعض المفكرين الأكثر نشاطًا هم أيضًا كاتبون نشطون. عندما ترسم أثناء محاولتك الانتباه ، حتى لو كانت مجرد خطوط متموجة لا معنى لها ، تظهر بعض الدراسات أنها تساعد على تنشيط العقل والحفاظ على التركيز ، وتجنب الملل والمساعدة في التعلم.

3. 

   
   
   تحدث بصوت عالٍ أثناء العمل. على غرار الخربشة وتدوين الملاحظات ، فإن التحدث بصوت عالٍ أثناء العمل أو الدراسة يمكن أن يجعل زملائك يعتقدون أن لديك بعض البراغي السائبة. ومع ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن هذا يساعد بنشاط على استيعاب ما تقرأه والأفكار التي لديك. تمامًا مثل الكتابة ، فإن النطق اللفظي يجبرك على تحديد الكلمات للمعرفة ، وإنشاء عملية تعلم من خطوتين تجعل من السهل تذكر المعلومات وتجعلك أكثر انخراطًا.
   • إذا كنت تشعر بالخجل ، فابحث عن مكان هادئ ومنعزل للدراسة ، أو انتظر حتى يغادر زملائك في الفصل. أو فقط لا تقلق بشأن ما يفكرون به.
   • التحدث إلى نفسك! كلنا نفعل ذلك.

4. 

   
   
   تعرف على الإجابة الصحيحة والإجابة الصحيحة فقط. لتجنب الانزلاق ، يتدرب السائقون المحترفون على عدم النظر إلى الشجرة التي يريدون تجنبها ، بل على المساحة التي يريدون الذهاب إليها. يتحرك أفضل لاعبي كرة القدم لإفساح المجال ، ويجد عازفو الجيتار العبقري مساحة فارغة لتشغيل النوتة المثالية ، ويركز الطلاب الناجحون على أفضل الأساليب.
   • من الواضح جدًا أنه يبدو سخيفًا ، ولكن إذا كنت تقرأ نصًا وبدأ عقلك في الشرود ، فتخيل نفسك تفعل ذلك بشكل صحيح. أخبر نفسك بالقراءة والانتباه. غير رأيك وابحث عن المساحة التي تقوم فيها بالشيء الصحيح. ثم افعل ذلك.

الطريقة 2 من 3: إنشاء جدول

1. 

   ابحث عن أفضل وقت للعمل. هل أنت من النوع الذي يستيقظ باكرا؟ أو لديك أرق؟ ربما يكون الوقت بعد الغداء هو أفضل وقت لك. اكتشف الوقت من اليوم الذي تكون فيه في أفضل حالاتك وقم ببناء حياتك من حوله. ليس من المنطقي التظاهر بأنك مستيقظ مبكرًا إذا كنت تريد أن يكون وقت دراستك في الثالثة صباحًا. استمع إلى نفسك وافعل ما يصلح.

2. 

   رتب كل يوم في بداية كل يوم. يساعد وضع خطة لنفسك في التخلص من الإلهاء والتوتر. قسّم كل شيء تحتاج إلى القيام به في يوم معين ، في محاولة لتوقع مقدار الوقت الذي تحتاجه للقيام بذلك. احجز مساحة للمناورة في حال احتجت إلى مزيد من الوقت في المسودة أو إعداد عرض تقديمي.
   • ابذل قصارى جهدك لفعل شيء واحد في كل مرة. عندما يحين وقت الإفطار وقراءة الجريدة ، تناول الإفطار واقرأ الجريدة. هذا فقط. لا داعي للقلق بشأن الدراسة لامتحان الغد إذا كنت تعلم بالفعل أنك ستدرس الساعة 4:30 مساءً ، بعد مغادرة العمل وقبل الذهاب لتناول العشاء مع الأصدقاء.

3. 

   العمل بنشاط على كل من الأهداف قصيرة وطويلة الأجل. من الأفضل أن تتذكر سبب قيامك بما تفعله ، من أجل الحفاظ على تركيزك وتذكر السياق العام. تذكر الأهداف طويلة المدى وكيفية ملاءمة الأشياء الصغيرة في هذا السياق.
   • قد يكون أحد أكثر مصادر التشتيت المزعجة عند محاولتك دراسة علم المثلثات هو "لماذا أفعل هذا؟ يجب أن أكون هناك حياة حية!" في تلك اللحظات ، من المفيد أن تتذكر سبب دراستك: "لا بد لي من اجتياز هذا الموضوع من أجل التخرج والالتحاق بالجامعة وأن أصبح أكثر جراح أعصاب الأطفال احترامًا في المدينة. خطتي جاهزة." خذ ضحكة شريرة ثم عد إلى الدراسة.

4. 

   اصنع روتينًا واهتزه. يمكن أن تكون الرتابة مشتتة للانتباه. أدرك عندما تشعر بالملل من نفس الأشياء القديمة. نظم يومك بأنشطة متتالية مختلفة. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى القيام بالأعمال المنزلية واحدة تلو الأخرى ، بالتناوب بين الدراسة والعمل المنزلي ، أو بعض التمارين البدنية. لا ترد على جميع رسائل البريد الإلكتروني مرة واحدة ؛ أجب قليلًا وخذ استراحة لشيء آخر مثمر. في نهاية اليوم ، ستصبح أكثر إنتاجية.
   • هذا قد لا يعمل مع الجميع. اكتشف كيف تعمل بشكل أفضل. إذا كان من الأفضل لك تكريس نفسك لـ 20 مقالة في وقت واحد ، فليكن. تناول كأس من النبيذ وإلقاء نظرة.

5. 

   خذ فترات راحة مجدولة. تعد التوقفات المؤقتة مهمة ، ولكن يمكن أن يظهر إغراء أخذ استراحة في أسوأ الأوقات ، مثل عندما يبدأ عملك في التعقيد وتعتقد أنه من الأفضل تخطي الفقرة أو الصفحة. ومع ذلك ، إذا قمت بجدولة فترات راحة منتظمة وحاولت الالتزام بنفس الجدول الزمني ، فستتمكن من البقاء أكثر إنتاجية واسترخاء.
   • إذا كان أمامك يوم طويل ، يجد بعض الناس أنه من الفعال اتباع نهج 50 إلى 10. إذا كان لديك الكثير من العمل للقيام به ، فخصص نفسك له لمدة 50 دقيقة ثم خصص 10 دقائق لشيء يبعث على الاسترخاء. انهض من على الطاولة ، وتمشى ، وشاهد مقطع فيديو لبلد كلب يقفز على الترامبولين ... افعل ما عليك القيام به للحصول على الراحة التي تحتاجها. ثم نعود إلى العمل.

طريقة 3 من 3: التخلص من المشتتات

1. 

   تمتع ببيئة عمل مريحة. لا يوجد مكان مثالي للتركيز. قد تجد أنه من الأفضل الخروج والعمل أو الدراسة مع أشخاص من حولك ، أو الجلوس في مقهى إنترنت ، أو قد تجد الأمر غير محتمل وغير مريح. وبالمثل ، فإن أفضل مكان لك يمكن أن يكون غرفة المعيشة الخاصة بك ، مكتبك ؛ أو ، من ناحية أخرى ، قد تجد أنه من المغري جدًا البقاء بالقرب من جهاز X-Box الخاص بك. حاول تحديد ميلك إلى الإلهاء ؛ خلق بيئة تقضي على الانحرافات.
   • خذ يومًا لتدوين كل ما يشتت انتباهك. إذا كان يجب أن تدرس ، لكنك على Facebook بدلاً من ذلك ، اكتب. إذا كان يجب أن تعمل على البحث ، لكنك تعزف على الجيتار ، فاكتب. إذا كان عليك الانتباه إلى الفصل ، لكنك تحلم بصديقك ، فاكتب.
   • في نهاية اليوم ، حلل العادات التي تشتت انتباهك. عندما تبدأ العمل غدًا ، حاول إنشاء مساحة خالية من هذه الانحرافات. أغلق متصفحك أثناء الدراسة ، أو اذهب إلى مكان ما بدون الإنترنت. اترك الجيتار في الخزانة أو غادر المنزل. ضع هاتفك المحمول جانبًا وتوقف عن إرسال الرسائل النصية. سيظل كل هذا في نفس المكان عندما يكون لديك وقت فراغ.

2. 

   تقبل الإلهاءات التي لا يمكنك السيطرة عليها. في بعض الأحيان ، ببساطة لا توجد طريقة للتغلب عليها: هناك شيء ما سوف يصرفك عن العمل. حتى لو ذهبت إلى ذلك المكان المثالي في المكتبة ، حيث كل شيء هادئ ، حيث يمكنك بدء عملك ، كل شيء على ما يرام ؛ فجأة ، بدأ الرجل العجوز بجانبه بشعر آينشتاين الذي يقرأ الصحيفة في إخراج رئتيه. شكرا يا صاح. ماذا تعمل؟ خيارين:
   • اخرج. إذا كانت عوامل الإلهاء لا تطاق ، فلا تبالغ في ردة فعلك ولا تجلس هناك تضيع وقتك. انهض وحزم أمتعتك وابحث عن ركن أقل إزعاجًا في المكتبة. لا داعي للخجل.
   • تجاهله. ضع سماعات الرأس الخاصة بك ، واختر أغنية في الخلفية وقم بكتم صوت الهسهسة المزعجة لسعال رفيقك ، أو ركز فقط على القراءة لدرجة أنك لا تدرك ذلك. إنه لا يحاول إزعاجك عن قصد. استمر في ذلك.

3. 

   ابتعد عن الإنترنت قدر الإمكان. يبدو أحيانًا أن المتصفح مصمم لإفساد حياتك. المسافة بين واجباتك المدرسية وصندوق مليء بمقاطع الفيديو المضحكة ورسائل البريد الإلكتروني من صديقتك موجودة ، بنقرة واحدة على علامة تبويب. ليس عليك حتى إغلاق نافذة العمل! إذا كنت تستطيع ذلك ، فانتقل إلى وضع عدم الاتصال أثناء العمل. قم بتخزين هاتفك ، قم بإيقاف تشغيل wifi وابدأ العمل.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في العمل على الكمبيوتر ، أو كنت بحاجة إلى الإنترنت للقيام بعملك ، فقم بالإشراف على نفسك. قم بحظر المواقع التي تشتت انتباهك أكثر من خلال برامج مثل Anti-Social ، أو قم بتنزيل بعض البرامج التي تحد من وقت التصفح ، والتي تسمح لك فقط باستخدام الإنترنت في أوقات محددة. في هذه الأثناء ، أنت المسؤول ، وليس دوامة الشر التي تسمى YouTube.

4. 

   حدد أولويات جهودك!! قد يكون أحد الأشياء التي تشتت انتباهك أكثر تحديدًا الأشياء التي تقتلك: العمل ، المدرسة ، العلاقات. شخص ما يجب أن يستسلم! ومع ذلك ، عندما تحدد أولويات هذه العناصر ، يمكنك التحكم فيها ، والقيام بكل منها حسب الأهمية ووفقًا للمواعيد النهائية.
   • تكوين صداقات مع قائمة "المهام" والتزم بالعناصر في أقرب وقت ممكن. اختر شيئًا واحدًا في كل مرة ، واعمل عليه حتى تنتهي منه تمامًا.
   • لا يمكنك فعل شيئين في نفس الوقت ، أليس كذلك؟ تحقق مما إذا كانت القائمة تسمح لك بالتوفيق بين المهام وجعل يومك أكثر كفاءة. هل تحتاج إلى الدراسة من أجل اختبار الرياضيات والقيام بالغسيل؟ ادرس في غرفة الغسيل وتخلص من المهمتين في القائمة. لقد أنهيت كلاً من الواجب المنزلي والعمل المدرسي في نفس الوقت.

5. 

   ادخل إلى صلب الموضوع. لا علاقة لإلهاء أكثر ضررًا بـ YouTube أو Facebook أو الزوجين المتحمسين اللذين يتحدثان على الطاولة المجاورة ؛ لك. عقولنا مثل الوزغات يقفز في صندوق مطاطي. كل ما يمكننا فعله هو التحكم بهم حتى يفعلوا ما نقوله. لا يهم مكان عملك ، وماذا لديك اليوم ، وما تحتاج إلى العمل معه ؛ عليك اتخاذ القرار للقيام بذلك. هدئ عقلك وانشغل. لا أحد يمنعك سواك.
   • حاول التأمل في الصباح ، أو مارس تمارين التنفس لتظل مركزًا عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق. يميل الأشخاص الذين يعانون من صعوبة التركيز إلى الانزلاق إلى مستويات مختلفة من الإلهاء ، مما يجعل الموقف أسوأ ، بدلاً من الخروج منه. اعكس الدورة وتعلم التوقع والاسترخاء.

نصائح

• إذا كنت ترغب في التركيز ، أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا. بهذه الطريقة ، سيركز عقلك فقط على إحدى الحواس.
• ينطبق التركيز على جميع الأنشطة في الحياة. يجب أن تكون عادة حياة. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة ، بكل قوتك.
• سر التركيز هو النوم. نم 4 مرات على الأقل في الأسبوع لأكثر من 15 ساعة للحصول على تركيز مثالي. أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم يزيد من مستويات الذكاء.