المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تغيير نظامك الغذائي
• الجزء 2 اعتماد طريقة جديدة للحياة
• جزء 3 طلب المساعدة الطبية

في هذه المقالة: تغيير نظامك الغذائي اعتماد أسلوب حياة جديد البحث عن المساعدة الطبية 18 المراجع

الخلل الهرموني هو مشكلة شائعة تسبب العديد من الحالات مثل العقم والاكتئاب أو فقدان التركيز وقوة العضلات.لحسن الحظ ، هناك طرق طبيعية وطبية لعلاج هذه المشكلة وتحقيق التوازن بين الهرمونات. على الرغم من أنه قد يكون من المفيد إجراء بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك أولاً إذا كنت تعتقد أن هناك مشكلة.

مراحل

جزء 1 تغيير نظامك الغذائي

1. 
   

   
   تناول الأطعمة الغنية بالزنك. يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية لتحقيق التوازن الهرموني ، خاصة بالنسبة لتوازن الهرمونات الجنسية. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي 1-2 حصص من الأطعمة الغنية بالزنك يوميًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل:
   • الشوكولاته الداكنة.
   • الفول السوداني.
   • من لحوم البقر.
   • لحم العجل ؛
   • خروف ؛
   • سرطان البحر.
   • المحار.

2. 
   

   
   أضف أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي. تعمل الأحماض الدهنية أوميجا 3 على تكوين أغشية صحية للخلايا ، مما يسهل على الهرمونات الوصول إلى وجهتها في الجسم. يمكنك أن تأكل:
   • المكسرات.
   • بيض ؛
   • السردين.
   • سمك السلمون المرقط.
   • سمك السلمون.
   • تونة ؛
   • المحار.

3. 
   

   
   
   
   زيادة استهلاك الألياف الخاصة بك. ترتبط الألياف بالفائض المدمر وتساعد الجسم على التخلص من الإستروجين الزائد. الأطعمة الغنية بالألياف هي:
   • البنجر.
   • السبانخ ؛
   • الحبوب الكاملة
   • الفواكه النيئة
   • الخضروات النيئة.
   • الفاصوليا ؛
   • المكسرات.
   • البذور ؛
   • القرنبيط.

4. 
   

   
   تناول الأطعمة التي تحفز الغدة الدرقية. Liode ضروري لوظيفة الغدة الدرقية. لحسن الحظ ، فإن معظم الناس لا يحتاجون إلى مكملات للحصول على ما يكفي في نظامهم الغذائي. إذا كان لديك أي شك ، فاطلب نصيحة طبيبك وأضف الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:
   • البرازيل المكسرات والتونة وسرطان البحر وجراد البحر للحصول على ما يكفي من السيلينيوم.
   • الحليب والبيض والسلمون والفطر للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ؛
   • اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة لتلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين ب 12.

5. 
   

   
   
   
   قلل استهلاكك من الخضروات الصليبية. بشكل عام ، تعتبر الخضروات الصليبية وفول الصويا صحية ، ولكن بكميات كبيرة يمكن أن تتداخل مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية. ما عليك سوى تناول جزء أو جزأين في الأسبوع. من الأمثلة على الخضروات الصليبية وفول الصويا التي يمكنك تناولها ما يلي:
   • القرنبيط.
   • القرنبيط.
   • اللفت.
   • براعم بروكسل.
   • التوفو.
   • حليب الصويا
   • منتجات الصويا ، مثل البرغر الخضروات.

6. 
   

   
   تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والحلو والدهنية. الأطعمة المصنعة والمقلية والحلوة والدسمة تزيد من خطر الاضطراب الهرموني وتعزز الاختلالات الهرمونية. ومن بين أمور أخرى:
   • الأطعمة المصنعة والمعبأة مثل ملفات تعريف الارتباط والبطاطا المقلية والبسكويت.
   • الأطعمة المجمدة مثل الصواني التلفزيونية ، الفطائر المجمدة والآيس كريم ؛
   • الوجبات السريعة مثل البطاطا المقلية والهامبرغر والبيتزا

   هل تتساءل كيف تقوم بإصلاح شامل لنظامك الغذائي؟ تناول الأطعمة التي تعزز التوازن الهرموني لموازنة هرمونات الغدة الدرقية لديك.

الجزء 2 اعتماد طريقة جديدة للحياة

1. 
   

   
   تجنب الكافيين والكحول. يمكن للإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحولية أن تؤثر على التوازن الهرموني للمرأة ، مما يزيد من خطر العقم. لمنع اختلال الهرمونات الأنثوية ، ما عليك سوى تناول القهوة منزوعة الكافيين والشاي منزوعة الكافيين والمشروبات الغازية.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من تناول فنجان من القهوة عند الاستيقاظ ، يمكنك تناول فنجان من القهوة منزوعة الكافيين أو شاي عشبي منزوع الكافيين (مثل شاي النعناع منزوع الكافيين).
   • في المرة القادمة التي تحضر فيها حدثًا اجتماعيًا ، تقدم لنفسك كوكتيلًا غير كحولي مثل كوب من الماء الفوار مع القليل من عصير التوت البري وشريحة من الجير.

2. 
   

   
   حاول الصيام المتقطع. يتكون الصيام المتقطع من التوقف عن الأكل لفترة محددة من الزمن. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل يومًا أو يومين في الأسبوع أو لا تأكل شيئًا في اليوم لضبط إيقاع الساعة البيولوجية وتحقيق التوازن بين الهرمونات لديك.

3. 
   

   
   النوم 7 إلى 9 ساعات في الليلة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى خلل هرموني ، لذلك تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم في الليل. إذا كنت معتادًا على البقاء مستيقظًا ، فحاول النوم في وقت مبكر.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على النوم في الساعة 11:30 مساءً والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، فحاول النوم في الساعة 10:30 مساءًا للتأكد من النوم لمدة 7 ساعات على الأقل.
   • النوم في أحلك بيئة ممكنة لزيادة إنتاج الميلانين والنوم بشكل أفضل.
   • احرص على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتحقيق الاستقرار في الإيقاع والهرمونات اليومية.

4. 
   

   
   استخدام تقنيات الاسترخاء. الإجهاد هو أحد العوامل المسؤولة عن الخلل الهرموني. للحفاظ على مستوى الإجهاد تحت السيطرة ، تحتاج إلى تخصيص 15 دقيقة على الأقل في اليوم للاسترخاء. بعض طرق الاسترخاء التي يمكنك تجربتها تتضمن:
   • استرخاء العضلات التدريجي.
   • اليوغا.
   • تمارين التنفس العميق.
   • تأمل.

5. 
   

   
   ممارسة 30 إلى 60 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. النشاط البدني المنتظم ينظم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والإجهاد والتمثيل الغذائي. يمكنك الذهاب للمشي أو ركوب الدراجات أو أخذ حصص الأيروبكس أو تجربة أشكال أخرى من التمارين التي تستمتع بها.
   • حتى النشاط البدني الخفيف سوف يقوم بهذه المهمة. يمكنك القيام بالمشي السريع لمدة 10 دقائق ، والرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك لمدة 10 دقائق أو ثني الفخذين أو القفزات مع وجود فجوات خلال فترات الاستراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون.

6. 
   

   
   الحفاظ على وزن صحي. زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. لمنع هذا ، يمكنك محاولة فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. قبل البدء في برنامج لتخفيف الوزن ، اسأل طبيبك للتأكد من أنه يناسب احتياجاتك.
   • لمعرفة ما إذا كان لديك وزن صحي أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة iCD عبر الإنترنت.
   • مثل الإجهاد ، الاستهلاك المفرط للسكر والنشا المعالج يمكن أن يعزز زيادة الوزن. تحتاج إلى التخلص من السكريات والكربوهيدرات من نظامك الغذائي وإدارة مستويات التوتر لديك.

   نصيحة : تعرف أنك قد تكون بدينة ، ولكن مستويات هرمونك طبيعية. استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا هو المسؤول عن الخلل الهرموني الخاص بك.

جزء 3 طلب المساعدة الطبية

1. 
   

   
   أراك في الطبيب. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من خلل هرموني ، اذهب إلى الطبيب الذي سيقوم بإجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كان لديك خلل هرموني ولتشخيص أي قصور في التغذية. يمكن أن يكون سبب عدم التوازن الهرموني الخاص بك هو نقص التغذية الأساسي.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر نقص اليود على الغدة الدرقية لديك.

2. 
   

   
   تأخذ وسائل منع الحمل عن طريق الفم. لا تساعد موانع الحمل على منع التكاثر فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على هرمونات اصطناعية قادرة على موازنة المستويات الهدامة العالية ومستويات منخفضة من هرمون البروجسترون. اسأل طبيبك إذا كان يمكن اعتبار هذا الحل لعلاج مشكلتك.
   • انتبه إلى أن تناول موانع الحمل ينطوي على مخاطر وآثار جانبية محتملة. قبل النظر في هذا الحل ، اسأل طبيبك.

3. 
   

   
   اتبع العلاج بالهرمونات البديلة لانقطاع الطمث. العلاج بالهرمونات البديلة هو ما يعادل وصفة طبية من المكملات الهرمونية دون وصفة طبية. يتم التعامل مع النساء بعد انقطاع الطمث في بعض الأحيان بجرعات مدمرة ، هرمون البروجسترون أو مزيج من الاثنين معا.
   • سيكون لديك الخيار بين أخذ الهرمونات في شكل أقراص أو بقع لتطبيقها على الجلد أو الكريم أو الجهاز داخل الرحم.
   • الآثار الجانبية للعلاج بالهرمونات البديلة تشمل الانتفاخ وتشنجات الساق وحنان الثدي والصداع وعسر الهضم وتقلب المزاج والاكتئاب وآلام الظهر والنزيف المهبلي.

4. 
   

   
   تعرف على علاجات هرمون تستوستيرون. الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون قد تنظر في هذا العلاج. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال إلى مشاكل في النوم وزيادة الوزن والاكتئاب وانخفاض الرغبة الجنسية. إذا واجهت هذه الأعراض ، اطلب من طبيبك أن يوصي العلاج ببدائل التستوستيرون.
   • سيقوم الطبيب بفحصك للتأكد من أن المشكلة ناجمة حقًا عن انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.
   • اعلم أن تناول التستوستيرون يمثل مخاطر: تضخم البروستاتا ، توقف التنفس أثناء النوم ، تعداد الحيوانات المنوية ، حب الشباب ، تضخم الثدي والجلطات الدموية. قبل البدء في العلاج ، تحدث إلى طبيبك حول هذه الآثار الجانبية.

   مجلس : التستوستيرون موجود أيضًا في أجسام النساء ، لكن انخفاضه ليس له تأثير ملحوظ. إنها مسؤولة عن معظم التغييرات التي تحدث عند النساء أثناء فترة البلوغ ، مثل التساهل وتغيير الصوت والنمو.

5. 
   

   
   اسأل عن تناول مضادات الاكتئاب. يعمل معظم مضادات الاكتئاب من خلال موازنة مستويات السيروتونين التي تزيد مع انخفاض مستويات التدمير. بعضها فعال أيضا ضد الهبات الساخنة لدى النساء بعد انقطاع الطمث مع اختلال التوازن الهرموني. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب بسبب هذا الخلل ، فكر في تناول مضادات الاكتئاب.
   • مضادات الاكتئاب يمكن أن يكون لها آثار جانبية. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان تناول هذه الأدوية مناسبًا لك أم لا.