المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التعامل مع المواقف الصعبة
• طريقة 2 من 3: اتخاذ إجراء لتعزيز تصميمك
• الطريقة الثالثة: غير أفكارك لتصبح مصممًا
• طريقة 4 من 3: حافظ على تصميمك

في هذه المقالة: مواجهة المواقف الصعبةتمرير العمل لتعزيز قراركمعدل الأفكار الخاصة بك لتصبح مصممة على الحفاظ على قراركم 37 المراجع

يشير التصميم إلى القدرة على الانتعاش في المواقف الصعبة وتجنب الوقوع ضحية عاجزة. يمكن أن يساعدك التصميم على التحكم في إجهادك وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وربما العيش لفترة أطول كما ثبت. قد تعتقد أنك محظوظ جدًا لدرجة أنه من المستحيل أن تكون ناجحًا في النهاية. بمجرد أن تتعلم خذ حياتك وتهيئ نفسك للمستقبل ، ستصبح شخصًا أكثر تصميماً وستعيش حياة أكثر سعادة ومرضية.يمكنك زيادة عزيمتك من خلال مواجهة العواطف والمواقف بطريقة صحية ، والانخراط في أعمال مصممة ، والتفكير بشكل هادف ، والاحتفاظ بها كلها على المدى الطويل.

مراحل

طريقة 1 من 3: التعامل مع المواقف الصعبة

1. 
   

   
   إدارة الإجهاد الخاص بك. في حين أنه قد يكون من الصعب الالتزام بالهدوء أثناء المصاعب وفترات القلق ، إلا أن التوتر يتداخل مع قدرتك على البقاء مصمماً. من خلال التحكم في الإجهاد ، ستكون قادرًا على التعامل مع الصعوبات بمزيد من الصفاء والاستمرار في التفكير بدلاً من دفع نفسك إلى الأسفل لمحاولة الاختباء. يجب أن تكون إدارة الإجهاد إحدى أولوياتك ، بغض النظر عن مدى انشغالك.
   • إذا كنت تعاني من الإجهاد وعدم النوم ، فحاول معرفة ما إذا كان يمكنك الابتعاد عن بعض التزاماتك.
   • استسلم للأنشطة التي تسترخي تمامًا. امنح نفسك بانتظام مساحة السلام والاسترخاء التي تعطي تصميمك على إمكانية الزيادة.
   • الانخراط في أنشطة إيجابية للحد من التوتر وزيادة مزاجك الإيجابي.
   • النظر في التوتر باعتباره تحديا أو فرصة. إذا كنت مصابًا بالتوتر ، فهذا يعني أنك تأخذ شيئًا ما بجدية. يهمك ذلك. استخدم ضغطك كوسيلة لإبلاغ نفسك بأولوياتك والتزاماتك. غيّر طريقة تفكيرك في الأشياء التي تشدد عليك بالقول ، على سبيل المثال ، "أعلم أنه يمكنني القيام بذلك ، إن الأمر يتطلب مني تنظيم مسؤولياتي" بدلاً من "ليس لدي وقت كافي".

2. 
   

   
   
   
   التأمل. يمكن أن يساعدك التأمل على تطهير عقلك وتخفيف إجهادك وتشعر بمزيد من الاستعداد لمواجهة اليوم والتحديات المقبلة. أظهرت الدراسات أيضًا أن 10 دقائق من التأمل يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة كساعة إضافية من النوم ، بينما تجعلك أكثر استرخاء وقادرة على التعامل مع مشاكلك. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن التأمل يمكن أن يساعدك على التباطؤ والشعور بالرضا تجاه الموقف.
   • تحتاج فقط إلى العثور على مقعد مريح ، وتغمض عينيك والتركيز على انتهاء الصلاحية والإلهام. استرخِ في جسمك واحداً تلو الآخر. كتلة الضوضاء والانحرافات.

3. 
   

   
   هل اليوغا. أظهرت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا هم أقل ميلًا إلى الغضب وأكثر قدرة على التعامل مع مشاكلهم ، على عكس الأشخاص الذين يمارسون أشكالًا أخرى من النشاط البدني. عندما تمارس اليوغا ، فإنك تقوم بأداء المواقف الصعبة وتتعلم كيفية بناء قوتك وقدرتك على التحمل من خلال الضغط على هذه المواقف حتى عندما يطلب منك جسمك التوقف. يتيح لك ذلك بناء ثباتك في التعامل مع المواقف الصعبة والعثور على الموارد اللازمة للهدوء والعزم.

4. 
   

   
   
   
   زراعة روحك من الفكاهة. المحاكمات هي فرصة لمحاولة رؤية الجانب الأفتح من الأشياء. الفكاهة سوف تضعك في المنظور. سيساعدك ذلك أيضًا على زيادة إحساسك بالرفاهية من خلال زيادة مستويات الدوبامين في عقلك وفي النهاية تحسين صحتك العامة.
   • شاهد كوميديا ​​وقراءة كتاب ممتع وقضاء بعض الوقت مع أشخاص تجدهم مضحكين. عندما تمر بوقت عصيب ، تأكد من موازنة الأشياء الحزينة (الأفلام والكتب والأفكار) مع تلك الدعابة ، حتى لا تصل إلى حد اليأس.
   • تعلم أن تضحك على نفسك. قدرتك على عدم أخذ نفسك على محمل الجد سيسمح لك بالتعامل مع مشاكلك بابتسامة على وجهك.

5. 
   

   
   طلب الدعم من المحتمل أن يؤدي نقص الدعم الاجتماعي إلى انخفاض في التصميم. بينما كان من السهل بالنسبة لنا أن نتخلى عن علاقات مهمة عندما تكون حياتنا المحمومة في طريقها ، لا يزال من المهم إتاحة المجال لهم. العلاقات الجيدة هي دعائم تصميمنا ، فهي مصادر دعم مهمة عندما تكون الأوقات صعبة. حافظ على علاقاتك مع العائلة والأصدقاء ، لذلك سيكون لديك دعم موثوق وموثوق به من حولك في جميع الأوقات.
   • وجدت دراسة شملت 3000 امرأة مصابة بسرطان الثدي أن النساء المحاطات بما لا يقل عن 10 من الأصدقاء المقربين كانوا أكثر عرضة أربع مرات للبقاء على قيد الحياة من غيرهن.

6. 
   

   
   العثور على معلمه. نظرًا لأن نقص الدعم الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى تصميم أقل ، يمكن أن يساعدك المرشد في إدارة الأوقات الصعبة. إذا كنت تعتقد أن حياتك ميؤوس منها وأن كل شيء ينهار ، يمكن أن يساعدك الشخص الأكبر سناً والأكثر حكمة على الشعور بأنك لست وحدك وأنك مجهز لمواجهة صعوبات الحياة.
   • قد يكون شخصًا ناجحًا في مجالك أو أحد أجدادك أو صديقًا أقدم أو أي شخص يمكنه مساعدتك في الوصول إلى أهدافك ومواجهة الشدائد مع رفع رأسك.
   • إذا كنت تبلغ من العمر ما يكفي للذهاب إلى المدرسة (بين المدرسة الابتدائية والجامعة) ، فسيكون باستطاعة مستشار تربوي أو معلم دعمك وتقديم معلم مفيد للغاية.

7. 
   

   
   التركيز على صحتك. قد يكون من المهم بالنسبة لك التحدث عن المشكلات التي تواجهها مع شخص قادر على مساعدتك أو اتخاذ قرارات مثل البحث عن العلاج أو البحث عن علاج طبي أو البحث عن مصدر دعم آخر. حتى لو واجهت هذه الصعوبات بمفردك ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب للتأكد من أنك تفعل ذلك بأفضل طريقة ممكنة.
   • رؤية الطبيب ليست علامة ضعف. في الواقع ، يتطلب الاعتراف أنك قد تحتاج إلى مساعدة الكثير من القوة.

طريقة 2 من 3: اتخاذ إجراء لتعزيز تصميمك

1. 
   

   
   كن شخص عمل. من المحتمل أن يؤدي عدم النشاط إلى تقليل عزيمتك ، في حين أن نشاطك وأخذ مشاكلك في قدميك قد يساعد في تعزيز قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. حاول تجنّب الأفكار أو الأفكار السلبية. بدلا من فعل شيء حيال الوضع.
   • على سبيل المثال ، إذا كان لا أحد يريد نشر الرواية التي كتبتها ، فهذا لا يعني أنه يجب أن تترك وراءك ما يفكر فيه الآخرون في عملك. كن فخورًا بنفسك على عملك المنجز ، واصل القتال للحصول على نشر أو تجربة شيء جديد.
   • إذا تعرضت للفصل ، قف وابحث عن وظيفة أخرى. قد تفكر في العثور على وظيفة تقدرك أكثر وتجعلك أكثر سعادة ، حتى لو كان عليك تغيير مسارك. حتى لو لم تشعر بذلك ، فقد يكون إطلاق النار هو أفضل ما حدث لك. حاول التفكير في الجوانب الإيجابية لهذا الموقف.

2. 
   

   
   البحث عن هدفك في الحياة. وجود أهداف وأحلام سيزيد من عزيمتك. عدم وجود أهداف يقلل من تصميمك وقد يعرضك لمزيد من التلاعب وخيارات نمط الحياة السيئة. هذا يقلل من السيطرة لديك على حياتك ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى الاكتئاب أو القلق.
   • فكر في أهدافك ، كبيرة كانت أم صغيرة. هذه الأهداف تعطي الغرض لحياتك وتبقي لكم التركيز. اكتب قائمة الأشياء التي تريد إنجازها في حياتك. احتفظ بهذه القائمة في مكان آمن وقم بتقييم تقدمك بانتظام.
   • تعلم أن تتعرف على ما يمنحك غرضًا في الحياة وما الذي يصرفك عنه. عش حياتك وفقًا لقيمك ومعتقداتك.

3. 
   

   
   العمل نحو تحقيق أهدافك. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا أكثر تصميمًا ، فأنت لا تحتاج فقط إلى تحديد الأهداف ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى العمل لتحقيقها. من خلال وضع خطة لتحقيق أهدافك ، سواء كنت تتخرج من الجامعة أو تعود إلى شكلها الطبيعي أو تتعافى بعد الانفصال ، ستشعر بالتوجه والتركيز عليها.
   • قم بعمل قائمة بالأهداف التي تحتوي على كل ما تريد تحقيقه خلال الـ 6 أشهر والسنوات القادمة. اجعل كل هدف واقعي وقابل للتحقيق. سيكون الهدف القابل للتحقيق على سبيل المثال هو خسارة 5 كجم في 3 أشهر. الهدف غير القابل للتحقيق (وخطير على الصحة) هو خسارة 10 كجم في شهر واحد.
   • اعمل برنامجًا أسبوعيًا أسبوعيًا أو شهريًا للحصول على ما تريد. على الرغم من صعوبة التنبؤ بالحياة وليس من الممكن التخطيط لكل شيء ، إلا أن القيام بهذا النوع من الخطط يمكن أن يمنحك الانطباع بأنك تتقن الموقف بشكل أفضل وبالتالي تمنحك المزيد من فرص النجاح.
   • أبلغ الآخرين بالأهداف التي تريد تحقيقها. مجرد الحديث عن أهدافك وما ستفعله قد يجعلك تشعر أن عليك التزام بالنجاح.

4. 
   

   
   ابحث عن المعرفة الأشخاص المصممون أكثر فضولًا ، وأكثر حماسة للحياة ويريدون معرفة المزيد. إنهم يسعون إلى فهم المجهول ويريدون معرفة المزيد والمزيد حول العالم. إنهم متحمسون للثقافات الأخرى ويرغبون في معرفة المزيد. إنهم مطلعون جيدًا ويثقون بوجهة نظرهم ، بينما يمكنهم الاعتراف عندما يحتاجون إلى معرفة المزيد عن شيء ما. هذا التعطش للمعرفة يجعل من الممكن البقاء متحمسًا للحياة ويمنح الرغبة في العيش على الرغم من الشدائد. كلما زادت معرفتك ، زادت استعدادك للتعامل مع مشكلة كبيرة.
   • لتعلم لغة أجنبية ، يمكنك قراءة الكتب والمقالات ومشاهدة الأفلام المثيرة باللغة المعنية.
   • دائمًا ما يسأل الأشخاص المصممون الأسئلة عند مواجهة موقف جديد. اطرح الأسئلة حتى تشعر بأنك تتحكم في الموقف بدلاً من الوقوف بلا حراك وعدم القدرة على إدارته.

الطريقة الثالثة: غير أفكارك لتصبح مصممًا

1. 
   

   
   تطوير موقف إيجابي. الأفكار الإيجابية تؤدي إلى عواطف إيجابية ، والتي يمكن أن تزيد من عزمك. بالطبع ، ليس من السهل أن يكون لديك موقف إيجابي عندما يكسر المرء ذراعه في حادث سيارة لا يتحمل أحد المسؤولية عنه ، أو عندما يكون قد تم رفضه من قبل آخر خمس فتيات تركن معه. هذا الموقف صعب بالتأكيد ، لكن هذا لا يعني أنه من المستحيل. إن قدرتك على أن تكون متفائلاً وأن تعتبر انتكاساتك حوادث معزولة بدلاً من كونها مؤشرات لنجاحك في المستقبل هي بالضبط ما سيجعلك ناجحًا. أخبر نفسك أن موقفك الإيجابي يمكن أن يساعدك بمفردك في الحصول على المزيد من الفرص ، وإيجاد طرق مبتكرة لتحسين حياتك والشعور بالمزيد من الإنجاز بشكل عام.
   • العثور على وسيلة لقتل أفكارك السلبية في البيض. كلما لاحظت أنك تفكر في شيء سلبي ، حاول أن يكون لديك 3 أفكار إيجابية لمحاربة الأفكار السلبية.
   • هل تعرف ما سوف يساعدك كثيرًا على البقاء أكثر إيجابية؟ لقاء أشخاص إيجابيين. المواقف الإيجابية معدية ، وكذلك المواقف السلبية. لهذا السبب يجب عليك قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يرون الفرص في كل ركن من أركان الشارع مع أولئك الذين يقضون وقتهم في الشكوى وبسرعة ستلاحظ تغييرات فيك.
   • تجنب التمثيل. حتى لو حدث لك شيء سيء ، فالاحتمالات ليست نهاية العالم. حاول التفكير في بديل أو نتيجة أكثر إيجابية.
   • فكر في نجاحاتك السابقة. ماذا فعلت جيدا؟ ماذا فعلت؟ اذكر كل الأشياء الإيجابية التي قمت بها في حياتك. قد تبدأ في إدراك مدى تصميمك ورائعك حتى الآن.

2. 
   

   
   خذ التغيير في ذراعيك. أحد الجوانب الرئيسية للتصميم هو تعلم إدارة التغيير وقبوله. أظهرت الدراسات أنه إذا اعتبرت التغييرات في حياتك تحديات وليست تهديدات ، فستكون أفضل استعدادًا للقبض عليها. إن تعلم كيفية التعامل مع المواقف الجديدة ، سواء كان الانتقال أو أن يكون أحد الوالدين ، هو وسيلة للبقاء على قيد الحياة ستساعدك على إيجاد حلول إبداعية للمشاكل الجديدة ومواجهة الشدائد بهدوء وسهولة نسبيين.
   • العمل على عقلك المفتوح. تجنب الحكم على الناس بشأن مظهرهم أو أفعالهم أو معتقداتهم. إن الانفتاح على مجموعة متنوعة من وجهات النظر لن يساعدك فقط على تعلم أشياء جديدة ، ولكن أيضًا لنرى العالم بعيون جديدة إذا وجدت نفسك في موقف لا تعرفه.
   • تتمثل إحدى طرق فهم التغيير بشكل أفضل في الاستعداد دائمًا لتجربة أشياء جديدة ، مثل تكوين صداقات جديدة أو حضور فصل دراسي جديد أو قراءة نوع جديد من الكتب. الجدة قد تجعلك أقل مقاومة للتغيير.
   • فكر في التغيير كفرصة للنمو والتكيف والتحويل. التغيير جيد وضروري. قل لنفسك ، "نأسف لهذا التغيير. إنها تسمح لي بالنمو وتصبح أقوى وأكثر تصميماً.
   • إذا كنت روحيًا أو دينيًا ، فقد تساعدك الصلوات أو الممارسات الدينية الأخرى على قبول التغيير. كن على ثقة من أن الأشياء ستعمل في اتجاهك ، حتى لو لم تكن بالضبط كيف تتخيلها. اطلب دليلك الروحي لمساعدتك في قبول هذا التغيير.

3. 
   

   
   حل مشاكلك. بعض الناس يجدون صعوبة في البقاء مصممين جزئيا لأنهم لا يعرفون كيفية التعامل مع مشاكلهم. إذا طورت طريقة واقعية للتعامل مع مشاكلك ، فمن المحتمل أن تكون أكثر قدرة على الشعور بأنك قادر على حلها دون الشعور باليأس. إليك طريقة مفيدة للتعامل مع مشكلة تنشأ.
   • أولا ، فهم ما المشكلة. قد تشعر أنك غير سعيد في وظيفتك لأن راتبك منخفض للغاية ، ولكن إذا حفرته قليلاً ، فقد تدرك ذلك لأنك لا تدرك شغفك. ثم تنشأ مشكلة جديدة تمامًا وليست على الإطلاق نفس المشكلة التي اعتقدت أنها في الأصل.
   • العثور على أكثر من حل واحد. أن تكون خلاقة وتحديد العديد من الحلول. إذا كنت تعتقد أن هناك حلًا واحدًا فقط للمشكلة (على سبيل المثال ، الاستقالة ومحاولة اللعب في مجموعة بدوام كامل) ، فأنت تتوجه إلى المشكلات لأن مقاربتكم ليست واقعية بما فيه الكفاية ، وقابلة للتنفيذ وقد لا تكون تجعلك سعيدا على المدى الطويل. اذكر كل الحلول واختر 2 أو 3.
   • المضي قدما في العمل. قيّم حلك وشاهد كيف سيساعدك على النجاح. لا تخف من طلب النصيحة. إذا لم ينجح ذلك ، فلا تفشل في ذلك ، بل كتجربة تعليمية.

4. 
   

   
   تعلم من أخطائك. ركز على ما يمكنك إتقانه بنفسك. نوعية أخرى من الأشخاص المصممين هي قدرتهم على التعلم من أخطائهم ورؤيتهم ليس كنكسات ، بل كفرص للنمو. يأخذ الأشخاص المصممون الوقت الكافي للتفكير فيما لم ينجح من أجل تجنب مواجهة نفس النوع من المشاكل في المستقبل.
   • إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق بعد تجربة الرفض أو الفشل ، فكر في كيفية الخروج منها. قد تفكر في شيء مثل ، "ما لا يقتلني يجعلني أقوى".
   • كما قال كونفوشيوس ، "الرجل الحكيم يتعلم من أخطائه. الرجل الأكثر حكمة يتعلم من أخطاء الآخرين! على الرغم من أنه من غير الممكن دائمًا تجنب الأخطاء الأولى ، إلا أنه يمكنك الحصول على الحكمة التي تسمح لك بعدم تكرار نفس الأخطاء في المستقبل. ركز على الحلول أو طرق تجنب الموقف نفسه في المستقبل.
   • ابحث عن الاتجاهات في سلوكك. ربما لم تفشل علاقاتك الثلاث الأخيرة بسبب قلة الحظ ، ولكن لأنك لم تتمكن من قضاء وقت كافٍ أو لأنك حاولت الاختلاط مع نفس النوع من الأشخاص ، وربما غير متوافق معك في النهايةحدد اتجاهاتك بحيث يمكنك تجنب حدوث نفس الأشياء مرة أخرى.

5. 
   

   
   ركز على ما يمكنك التحكم به. الأفراد الذين يشعرون أنهم يتقنون حياتهم أكثر مرونة في التغيير. عندما يواجه شخص غير مرن نكسة ، فإنها تميل إلى الاعتقاد بأن هذا أمر لا يستحق ، وأن العالم ليس عادلاً وأن الأمور ستكون كذلك دائمًا.
   • بدلاً من التفكير في أنك لا تتحكم في أي شيء ، انظر إلى النكسات إذا تم إنتاجها بسبب موقف مؤسف وليس لأنه كان خطأك 100٪ والعالم فظيع. حاول أن تعتقد أن هذا لن يحدث دائمًا بهذه الطريقة.
   • التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم ومحاولة التكيف.

طريقة 4 من 3: حافظ على تصميمك

1. 
   

   
   اعتني بنفسك يوميًا. قد تكون مشغولاً للغاية بالتعافي من الانهيار الكبير أو فقدان الوظيفة أو أي حدث مهم آخر في حياتك بحيث لا تأخذ الوقت الكافي للاستحمام أو النوم أكثر من بضع ساعات في الليلة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون قوي عقليا ، يجب أن يكون لديك أيضا اللياقة البدنية القوية. إذا كان جسمك لا مباليًا أو شعرت بالإهمال ، فستكون أقل استعدادًا للتعامل مع مشاكلك. حتى لو كنت تعتقد أنك في وضع رهيب ، يجب عليك بذل جهد للاستحمام وتنظيف أسنانك والنوم واتباع روتين يومي عادي ، حتى تشعر بأنك "طبيعي" قدر الإمكان.
   • خذ وقتك لأخذ استراحات عقلية أثناء الاعتناء بنفسك. أظهرت الدراسات أن التوقف عن التفكير الذهني ، على سبيل المثال عن طريق أحلام اليقظة أو إغلاق عينيك للاستماع إلى أغنية تعجبك ، يمكن أن يساعد في درء مركبات الإجهاد ويمنعك من الشعور بالإرهاق.

2. 
   

   
   دعم التقدير الخاص بك. هذا يعتمد ، من بين أشياء أخرى ، على الطريقة التي تقيم بها نفسك. لكي تظل حازماً ، من المهم أن يكون لديك نظرة إيجابية لنفسك وللحياة بشكل عام. من خلال اكتساب المهارات والمسؤوليات ، فإنك تعزز احترامك لذاتك ، وهذا هو السبب في أنه من المهم الانخراط في الحياة ، دون التراجع عن نفسك أثناء الشعور بالتهديد. إذا كنت تعتقد أنك لا تستحق ، فقد تشعر بعدم القدرة على حل مشاكلك.
   • استخدم التطوير الشخصي من خلال الاهتمام بصفاتك الإيجابية وتقليل السلبية. يمكنك أن تبدأ من خلال سرد كل ما تحب عن نفسك.
   • استخدم مواهبك وقدراتك على أكمل وجه سواء في المجال المهني أو في العمل التطوعي أو في العمل أو في منزلك أو في أي مكان آخر.
   • اكتساب مهارات جديدة بمجرد أن تتاح لك الفرصة. سيسمح لك ذلك بزيادة احترامك لذاتك وتحرير نفسك من مخاوفك. إذا كنت قلقًا من تعرض طفلك للأذى في يوم من الأيام ، خذ دورة تدريبية في الإسعافات الأولية لتقليل خوفك وزيادة ثقتك في أنك ستتمكن من التغلب على حدوث شيء ما.
   • تعد ورش العمل والندوات والدورات التدريبية ، طرقًا رائعة لزيادة معرفتك وشبكتك للعثور على أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم عند الحاجة.

3. 
   

   
   إطعام إبداعك. الإبداع هو تعبير عن نفسك والطريقة التي تعيش بها. يسمح لك الإبداع بالإفصاح عن الكلمات أو المحادثات التي لا يمكن التعبير عنها أو حتى فهمها. ستساعدك إبداعك في أن تصبح أكثر إبداعًا عندما يتعلق الأمر بالعثور على المزيد من الحلول لمشاكلك وسيُظهر لك أنه يمكنك رؤية العالم بطرق أكثر.
   • خذ دروس التصوير الفوتوغرافي ، وكتب قصيدة ، وصنع لوحة مائية ، أو تزيين غرفتك بطريقة أصلية ، أو فكر في خياطة ملابسك الخاصة.

4. 
   

   
   حافظ على لياقتك البدنية حتى لو كنت لا تحتاج إلى قطع من الشوكولاتة ، فإن كونك قويًا بدنيًا سيساعدك بالتأكيد. بسبب العلاقة بين الجسم والعقل ، إذا كان جسمك أقوى ، فهذا يعني أنك قد بنيت القوة والقدرة على التحمل اللازمة لعقل أقوى وهذا سوف يساعدك على التغلب على أوقات الأزمات. يساعد اللياقة البدنية أيضًا على زيادة احترام الذات والتفكير الإيجابي والقدرة على الشعور بأننا نسيطر على حياتنا. كل هذا يسمح لتكون أكثر تصميما.
   • حاول أن تبدأ بشيء بسيط ، مثل المشي في الشمس لمدة 20 دقيقة في اليوم. لقد ثبت أن هذا النشاط يساعد الناس على أن يكونوا أكثر انفتاحًا واستعدادًا لمواجهة مشكلاتهم.

5. 
   

   
   اصنع السلام مع ماضيك. من المهم الكشف عن الدوافع السابقة التي تؤثر على نهجك الحالي في الحياة. يمكنهم الاستمرار في التأثير وحتى توجيه ردود أفعالك الحالية حتى تصنع السلام معهم. ضع في اعتبارك أن النكسات والمشكلات التي واجهتها بالفعل تمثل فرصة للتعلم. لا تتوقع أن يحدث هذا بين عشية وضحاها ، ولكن معالجة هذه المشكلة على أي حال. في النهاية ، سوف تخرج أكثر تصميماً. إن الاحتفاظ بمذكرات لما حدث وما تعلمته منه قد يساعدك على التغلب على ماضيك. إذا لم تتمكن من معالجة هذه المشكلات من الماضي وحده ، فاستشر الطبيب المعالج أو المستشار أو الطبيب.
   • فكر في النكسات السابقة التي جعلتك تشعر بأن حياتك قد انتهت. انظر كيف تمكنت من الخروج والخروج بشكل أقوى.
   • إذا كنت تعتقد أنك لم تنتهِ من حدث من ماضيك ، فحاول أن تجد ما تحتاج إليه للمضي قدماً ، مثل مواجهة شخص ما أو الذهاب إلى مكان تعيش فيه. ليس من الممكن دائمًا العثور على نقطة نهاية ، ولكن قد تكون هناك طرق لتغيير نظرتك للحدث لتجعلك تشعر بأنك أقوى عندما تواجه مشكلات جديدة.