المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: زرع التفاؤل
• طريقة 2 من 5: بناء نمط حياة إيجابي
• طريقة 3 من 3: التغلب على الأفكار السلبية

في هذه المقالة: زراعة التفاؤلبناء أسلوب إيجابي في التفكيرمساعدة التفكير السلبي 24 المراجع

إذا كنت تميل دائمًا إلى رؤية نصف كوب فارغًا بدلاً من نصف كوب ممتلئ ، فقد تحتاج إلى تغيير أنماط التفكير الخاصة بك. لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يرون الأشياء بطريقة إيجابية يتعافون بشكل أسرع ، وهم أقل عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي ، وهم أقل توتراً ولديهم المزيد من الفرص للتغلب على فترات الأزمات. لا يتمتع كل شخص بطبيعة الحال بالقدرة على التفكير بشكل إيجابي ، لكن يمكنه الفوز بمرور الوقت وتقديم منظور جديد تمامًا لك حول العالم.

مراحل

طريقة 1 من 3: زرع التفاؤل

1. 
   

   
   اكتب كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يشجع الامتنان المشاعر الإيجابية ويحسن الصحة والعلاقات والسعادة. لتنمية امتنانك ، خذ عادةً بالإشارة بانتظام إلى ثلاثة أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم.
   • قم بهذا التمرين في المساء قبل النوم ، واستعرض اليوم السابق. اكتب في دفتر ملاحظات ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد أو تشعر بالامتنان لها.
   • فكر في سبب امتنانك لهذه الأشياء الثلاثة واكتبها أيضًا.
   • في نهاية الأسبوع ، راجع ما كتبته وانظر كيف تشعر بقراءة هذه الملاحظات.
   • استمر في هذا التمرين أسبوعًا بعد أسبوع حتى يصبح الامتنان طبيعة ثانية.

2. 
   

   
   المتطوعين. يمكن أن تساعد مساعدة الآخرين من خلال العمل التطوعي على تحسين الثقة بالنفس وفهم تصرفاتك وتقليل الاكتئاب وتحسين الصحة البدنية. فكر في المهارات والمواهب التي لديك لتقدمه وكيف يمكنك مساعدة الآخرين.
   • على سبيل المثال إذا كنت تحب القراءة ، فلماذا لا تقرأ للأطفال الصغار أو كبار السن؟ إذا كنت مبدعًا ، فيمكنك أيضًا إدارة ورشة عمل في أحد المنازل المجاورة.

3. 
   

   
   
   
   تدرب على الشجاعة. تقبل ألا تكون مثالية. لا أحد متعب. في بعض الأحيان يكون من المربك التعاطف مع الذات مع الضعف أو التساهل. ومع ذلك فهو يتعلق بالتسامح مع نفسه والاعتراف بإنسانية الفرد والتركيز على الذهن بدلاً من التركيز على المشاكل الشخصية.
   • هناك طريقة جيدة للغاية لتكون مجبرًا على النفس وهي قراءة جملة مريحة في الأوقات الصعبة. على سبيل المثال ، إذا عانيت للتو من استراحة صعبة ، فحاول أن تخبر نفسك ، "أنا أعاني ، إنها جزء من الحياة. هل يمكنني علاج نفسي بلطف خلال هذا الوقت وإظهار التعاطف؟ "
   • أظهرت الدراسات أن المساعدة الذاتية يمكن أن تجلب الطاقة والشجاعة والمرونة والإبداع.

4. 
   

   
   ضحك. كما يقول المثل ، الضحك هو أفضل دواء. جرعة جيدة من الفكاهة تحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي ، وتريح الجسم وتسبب الإفراج عن الدندورفين ، هرمونات الرفاهية.
   • للحصول على جرعتك اليومية من الضحك ، يمكنك قضاء اليوم مع زميلك في الغرفة الممتع ، أو مشاهدة فيلم كوميدي أو تبادل النكات مع أصدقائك.

5. 
   

   
   
   
   إعطاء مجاملات. يبدو أن المجاملات لها القدرة على تقوية الذات الشخصية لكل من يعطيه ومن يستقبلها. لن تقولي لشخص تستمتع به أو تقدره فحسب ، بل ستمنحك شعوراً بالرفاهية ، ولكنها أيضًا وسيلة رائعة لكسر الجليد والجمع بين الناس.
   • لجعل مجاملة لشخص ما:
     • يبقيه بسيط: لا تبالغي
     • كن محددًا: قل بالضبط ما يعجبك في شخص ما
     • كن صادقا: تحيات صادقة فقط

طريقة 2 من 5: بناء نمط حياة إيجابي

1. 
   

   
   جمع مجموعة دعم إيجابية. مثل طريقة التفكير السلبية ، التفكير الإيجابي معدي. من خلال مقابلة الأشخاص الذين يرون الحياة على الجانب المشرق ، سوف تغير وجهة نظرك في العالم. عزز العلاقات التي تدفعك إلى الأمام ، وتوفر لك شعوراً بالرفاهية ، وتلهمك لتبني عادات إيجابية في الحياة.

2. 
   

   
   التأمل. هناك الكثير من الأدلة على التأثير المفيد للممارسة اليومية للتأمل لتبني طريقة إيجابية للتفكير. أظهرت إحدى الدراسات أن التأمل الذهن المرتبط بممارسة اليوغا قد أدى إلى تعديل مفيد لهيكل الحمض النووي لمرضى سرطان الثدي. الفكر الواعي يمكن أن يساعدك على الشفاء.
   • ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك قضاء عدة دقائق دون أن تشعر بالانزعاج. الجلوس في وضع مريح. تأخذ عدة نفسا عميقا إزالة السموم. يمكنك إما التركيز على تنفسك أو الاستماع إلى تسجيل صوتي مصمم خصيصًا يعزز التفكير الإيجابي.

3. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. النشاط البدني يحفز إنتاج dendorphines ، الهرمونات التي تعزز الرفاه. يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى بناء الثقة بالنفس ومقاومة الأمراض ويساعد على التحكم في كتلة الجسم. كل هذه العوامل لها تأثير مفيد على الطريقة التي نرى بها الأشياء.
   • أظهرت الدراسات أن الأشخاص المتفائلين يميلون إلى ممارسة الرياضة أكثر من المتشائمين. كل ما عليك فعله هو ارتداء أحذية رياضية لرياضة المشي لمسافات طويلة أو المشي مع الكلب أو الركض. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا تشغيل الراديو والرقص مع أفضل صديق لك.

4. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن لعدد كاف من ساعات النوم أن تؤثر بقوة على تفاؤلك. حاول النوم بين 7 و 9 ساعات في الليلة. لمساعدتك على الاسترخاء ، قم بإعداد طقوس مهدئة قبل النوم: استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو اقرأ أو استحم. يمكنك أيضًا تحسين عادات نومك من خلال الاستيقاظ والنوم كل يوم في نفس الوقت.
   • يميل الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم إلى رؤية الأشياء بمزيد من التشاؤم ، مما يمنعهم من أن يكونوا إيجابيين أو واثقين. حتى الأطفال الذين يتمتعون بنوعية جيدة هم أكثر تفاؤلاً.

5. 
   

   
   تجنب استهلاك الكحول أو المخدرات. يحدث غالبًا أن يتحول المرء إلى الكحول أو المخدرات هربًا من أفكاره السلبية. ومع ذلك ، فإن الكحول ومعظم المخدرات من الاكتئاب ، مما يعني أن استهلاكهم يزيد من المشاعر السلبية ومخاطر الانتحار وتعريضهم للخطر.
   • إذا كان ميلك إلى رؤية الأشياء باللون الأسود يشجعك على تعاطي المخدرات أو الكحول ، فحاول الاتصال بصديق أو اللجوء إلى أخصائي صحي يساعدك في الخروج من نمط التفكير.

طريقة 3 من 3: التغلب على الأفكار السلبية

1. 
   

   
   انتبه لأفكارك السلبية. دائما رؤية الأشياء باللون الأسود أمر سيء لصحتك. أول شيء يجب فعله للتغلب على الأفكار السلبية هو أن تكون مدركًا. غالبًا ما تنقسم الأفكار السلبية إلى الفئات التالية: الخوف من المستقبل ، والنقد الذاتي ، والشكوك حول قدرات الفرد ، وخفض نفسه والخوف من الفشل. الأشخاص الذين ينظرون إلى الأشياء بشكل سلبي يميلون أيضًا إلى التفكير سلبًا. هل تعرف بعض هذه العادات؟
   • استقطاب. ترى الأشياء بطريقة المانوية ، دون أي فارق بسيط. (إذا لم تكن جيدة ، فهذا أمر سيء بالضرورة).
   • التصفية. أنت تبالغ في الأشياء السلبية وتقلل من الأشياء الإيجابية. (لقد تلقيت تقييمًا جيدًا للوظيفة ولكنك لا تستطيع التفكير في أي شيء آخر غير ما قاله لك صاحب العمل لتحسينه.)
   • توقع الأسوأ. أنت تتخيل دائمًا أن الأسوأ سيحدث (بعد حجة صغيرة مع صديقتك ، تخيل ما تكرهه وستتركك.)
   • تخصيص. أنت تتهم نفسك بمجرد حدوث شيء سلبي. (غادر الجميع الحفلة مبكراً ، فأنت تقول إنك كنت هناك.)

2. 
   

   
   تحدي الحوار الداخلي الخاص بك. بعد أن تدرك ميلك لرؤية الجانب السيئ دائمًا للأشياء ، قم بمهاجمة هذه العادة السيئة. لمكافحة عادة التفكير السلبي ، يمكنك استخدام الطرق الموضحة أدناه.
   • مواجهة أفكارك إلى حقيقة واقعة. هل تؤكد الحقائق تفكيري السلبي ، أو على العكس ، تتناقض مع ذلك؟ هل قمت بتقييم الموقف جيدًا قبل إبداء الرأي؟
   • ابحث عن تفسير آخر. كيف يمكنك تحليل الموقف مع حالة ذهنية إيجابية؟ هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى الأشياء؟
   • ضع أفكارك في المنظور. هل كل هذا مهم في ستة أشهر؟ في غضون عام ؟ ما يمكن أن يحدث أسوأ؟
   • فكر في أهدافك. هل هذه الأفكار تجعلك أقرب إلى هدفك؟ كيف يمكنك حل الموقف؟

3. 
   

   
   تطوير حوار داخلي إيجابي كل يوم. لرؤية الأشياء بتفاؤل أكبر ، سيستغرق الأمر بعض الوقت. ومع ذلك ، من خلال ممارسة حوار داخلي إيجابي على أساس يومي ، سوف تقوم بتطوير حالة ذهنية أكثر صحة وأكثر تفاؤلاً مع مرور الوقت. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر بطريقة سلبية ، اختبر مدى صحة افتراضاتك. ثم ابحث عن طريقة أكثر واقعية وإيجابية لإعادة صياغة حوارك الداخلي.
   • على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الفكر "صديقتي أخطأتني في الفشل" بفكرة أقل سلبية وأكثر واقعية ، مثل "صديقتي بالضرورة تم تحديدها لأنها اختارت الخروج معي".

4. 
   

   
   توقف عن مقارنة نفسك. إن مقارنة نفسك بالآخرين هي أفضل طريقة للتساؤل باستمرار عن قدراتك والشعور بالضيق حيال نفسك. نظرًا لأنه سيكون هناك دائمًا شخص ينجح أفضل منك في هذا المجال أو ذاك ، بمقارنة نفسك فإنك تخطط فقط لفشلك.
   • ركز بدلاً من ذلك على كل انتصاراتك. احتفل نجاحاتك إيلاء اهتمام أقل للآخرين ووضع المزيد من الطاقة في التنمية الشخصية الخاصة بك. ابحث عن الأشخاص الذين يرمزون إلى ما تريد إنجازه ، دون مقارنة نفسك بهم. خذ أيضًا الوقت الكافي لتقدير تقدمك الشخصي بانتظام وجميع العجائب التي تحدث في حياتك.