المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: تحفيز الجهاز المناعي عن طريق تناول الطعام
• طريقة 2 من 2: تحفيز الجهاز المناعي عن طريق تناول المكملات الغذائية
• الطريقة الثالثة: تحفيز الجهاز المناعي عن طريق تغيير نمط الحياة

في هذه المقالة: تحفيز الجهاز المناعي عن طريق تناول الطعام تحفيز الجهاز المناعي عن طريق أخذ مكملات تحفيز الجهاز المناعي عن طريق تغيير نمط الحياة 49 المراجع

جسم الإنسان هو آلة غير عادية ، قادرة على الدفاع عن نفسها ضد عدد من الاعتداءات الخارجية. خلايا الدم البيضاء (بما في ذلك الخلايا اللمفاوية وحيدات) موجودة للقضاء على الأجسام الغريبة التي تجعلك مريضة. للبقاء في صحة جيدة لفترة طويلة ، من الممكن أن تحفز كل يوم نظامها المناعي ، الحارس الحقيقي لجسمنا.

مراحل

الطريقة الأولى: تحفيز الجهاز المناعي عن طريق تناول الطعام

1. 
   

   
   أكل ثمار الحمضيات. فيتامين ج هو أفضل مضادات الأكسدة المعروفة. من المفترض أن تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة والانترفيرون ، وجميع المواد الأساسية في مكافحة الفيروسات. ومع ذلك ، فإن فعالية فيتامين (ج) لا تزال مثبتة علميا.
   • ليس هناك فائدة من شراء عصارة غالية الثمن ، وتناولها باليد ، والتفكير من وقت لآخر لتبتلع قليلا ، غنية جدا بفيتامين C.
   • الجرعة اليومية المثالية هي 200 ملليغرام من فيتامين C ، وهي كافية لاستهلاك ما لا يقل عن ستة فواكه وخضروات. بعض الأطعمة غنية ، مثل البروكلي والسبانخ والفلفل والفراولة والتوت.
   • يجب أن يؤخذ فيتامين C طوال اليوم لأن الجسم يعاني من مشكلة في استيعابه بسرعة.

2. 
   

   
   تناول جرعة بيتا كاروتين. وهو من السلائف المضادة للأكسدة لفيتامين (أ) ويعزى إلى تحفيز الخلايا القاتلة. من شأنه أن يعزز الجهاز المناعي ، والذي يمكن أن يفسر اهتمامه في مكافحة بعض الخلايا السرطانية (عامل نخر الورم). بيتا كاروتين موجود في العديد من الفواكه والخضروات.
   • توجد بيتا كاروتين وغيرها من الزانثوفيل في الفواكه والخضروات الصفراء أو البرتقالية ، مثل البطيخ أو البطاطا الحلوة أو القرع أو الجزر. ومما يثير الدهشة كما يبدو ، هناك أيضًا بعض السبانخ. مع خمس فواكه وخضروات يوميًا ، ستحصل على ستة ملليغرام من البيتا كاروتين.
   • الفيتامينات ليست ضارة. فيتامين (أ) النقي يمكن أن يكون ساما بجرعات عالية. عن طريق استهلاك الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين ، فإن جسمك سوف يحول فقط فيتامين (أ) إلى ما يحتاج إليه.

3. 
   

   
   
   
   إساءة للعين. يحتوي هذا النبات على بعض مركبات الكبريت المثيرة للاهتمام ، بما في ذلك اللاليسين ، والتي تُعرف بأنها تقوي الجهاز المناعي عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة والخلايا اللمفاوية NK. من شأن الليل ، الخام أو المطبوخ ، أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 30 ٪. تستهلكها طازجة وليس اضافية.
   • لا توجد دراسة تعطي الكمية للاستهلاك ، فهي ليست سامة: فقط أنفاسك قد تعاني!
   • الثوم مضاد للأكسدة وبالتالي لديه ميزة مكافحة الجذور الحرة المسؤولة عن الشيخوخة.

4. 
   

   
   تذكر أن لديك ما يكفي من الزنك. من المعروف أن خصائصه تحفز الدفاعات المناعية عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء وخلايا NK (الخلايا القاتلة).
   • ستجد الزنك في الفاصوليا البيضاء ولحم البقر والديك الرومي والمحار ولحوم السلطعون.
   • الجرعة اليومية القصوى هي 25 ملليغرام. جرعات عالية جدا (فوق 75 ملغ) سوف تضعف الجهاز المناعي.

5. 
   

   
   
   
   مشاهدة لمستوى السيلينيوم الخاص بك. وهو مضاد للأكسدة له خاصية تحفيز الخلايا القاتلة والجهاز المناعي. يكون أكثر فعالية إذا تم دمجه مع فيتامين E.
   • المصادر المهمة للسيلينيوم تشمل الأسماك والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والأرز البني والثوم. الجرعة اليومية حوالي 55 ميكروغرام. الإفراط في تناول الطعام من شأنه أن يؤدي إلى مرض السكري ، وهذا هو السبب لا ينصح المكملات الغذائية.

6. 
   

   
   تستهلك أوميغا 3 الأحماض الدهنية. توجد في الأسماك الزيتية (سمك السلمون ، التونة) ، بعض الأعشاب البحرية أو بعض الزيوت ، مثل المكسرات أو البندق. هذه الأحماض الدهنية تحمي القلب والدماغ وتسهل المرور المعوي وإنتاج خلايا الدم البيضاء.
   • الأحماض الدهنية الرئيسية أوميغا 3 هي EPA و DHA و ALA. تم العثور على الأولين في الأسماك والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية ، في حين أن الأخير أكثر انتشارًا في بعض النباتات ، مثل بذور الكتان وفول الصويا وبذور اليقطين وبعض المكسرات. يتم استيعاب EPA و DHA مباشرة من قبل الجسم ، في حين أن ALA يحتاج إلى "كسر" من أجل تحويله إلى EPA و DHA ، وهذا التفاعل الكيميائي الأخير لا يكون بديهيًا.
   • للحصول على جرعة أوميغا 3 ، يجب على الشخص البالغ أكل السمك مرتين في الأسبوع على الأقل. في حالة ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول ، فمن المستحسن أن تستهلك أكثر (ولكن ليس أكثر من ثلاثة غرامات في اليوم). إذا كنت لا تحب الأسماك وتعتمد على الزيوت أو المكملات الغذائية ، فأنت بحاجة إلى تناول فيتامين (ه) بالتوازي.

7. 
   

   
   تجنب الأطعمة الصناعية. في أي حال ، فمن الأفضل أن تستهلك المنتجات الطازجة. هذا صحيح أكثر لتقوية الجهاز المناعي. تجنب الأطعمة المصنعة لأنها منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية وغالبا ما تكون دهنية للغاية ، حلوة جدا أو مالحة للغاية.
   • عن طريق تناول المنتجات الطبيعية ، سوف تمتص المركبات ، البيوفلافونويد ، التي تمنع التسمم من الخلايا. تناولي ما لا يقل عن خمس فواكه وخضروات يوميًا وستحصل على جرعة من الفلافونويد.

8. 
   

   
   إرضعي طفلك. سوف تعطي طفلك بعض مناعتك. وهذا ما يسمى "انتقال السلبي للأجسام المضادة الأمهات". في كل تغذية ، يحصل طفلك على أجسامك المضادة ، والبكتيريا المعوية الجيدة ، وخلايا الدم البيضاء.
   • تسمح الرضاعة بنمو النباتات المعوية ، والتي تتكون من البكتيريا الجيدة ، وتقوي جهاز المناعة.
   • من خلال إرضاع طفلك ، فإنك تحميه بشكل دائم ضد العديد من الإصابات.

طريقة 2 من 2: تحفيز الجهاز المناعي عن طريق تناول المكملات الغذائية

1. 
   

   
   لديك نظام غذائي متوازن ومتنوع. وبالتالي ، سوف يحتوي جسمك على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لتطوير وإصلاح ومكافحة العدوى. إذا لم تتمكن من تناول كل شيء ، اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية.

2. 
   

   
   خذ مكملات الفيتامينات. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، لكنك تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية ، فاختر مكملات الفيتامينات المتعددة. سوف يأخذ جسمك ما هو مطلوب وإخلاء الفائض.
   • تلعب الفيتامينات A و B2 و B6 دورًا مهمًا في أداء الجهاز المناعي.
   • لا يستطيع الجسم امتصاص الفيتامينات أكثر من اللازم. من الأفضل تناول مكملات الفيتامينات المتعددة مقارنة بفيتامين واحد بجرعة عالية.

3. 
   

   
   خذ فيتامين E. يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة تحفز الجهاز المناعي. كما أنه يحارب آثار الشيخوخة ، والتي هي نتيجة ضعف الجهاز المناعي.
   • من الصعب في بعض الأحيان تناول ما يكفي من فيتامين E أثناء تناول الطعام. وجدت في الأفوكادو ، البذور المختلفة ، الزيوت النباتية أو الحبوب. عن طريق تناول مكملات الفيتامينات المتعددة ، قد لا تتمكن من الحصول على حسابك ، لذا تأكد من تناول ما لا يقل عن 400 ملليغرام يوميًا عن طريق شراء مكملات محددة.

4. 
   

   
   خذ سبيرولينا. هذه الطحالب المزرقة هي طعام غير عادي. إنه يوفر البروتينات والفيتامينات والمعادن وفيتامين B و E وبيتا كاروتين والحديد والزنك والسيلينيوم. في هذا المعنى ، يعزز سبيرولينا التجديد الخلوي ، ويقوي الجهاز المناعي ، ويحمي من الحساسية ويمنع فقر الدم.
   • يباع سبيرولينا في شكل مسحوق أو بكميات كبيرة ، مما يجعل من السهل استهلاكها. لا توجد جرعة مثبتة علميا ، ولكن غرامين في اليوم يكفي.
   • شراء سبيرولينا من الشركة المصنعة المعترف بها. كونها طحالب ، فمن الأفضل التأكد من أنها تأتي من منطقة بحرية خالية من السموم والمعادن الثقيلة.

5. 
   

   
   جرب إشنسا. لم يثبت الباحثون فعالية إشنسا. يباع هذا النبات ، الذي ينتمي إلى عائلة Asteraceae ، في شكل كبسولة لتقوية جهاز المناعة ومكافحة نزلات البرد.
   • إشنسا هو كل شيء ما عدا نبات غير ضار. لا ينصح به للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا والذين يمكن أن يسببوا طفحًا حادًا. وبالمثل ، يجب أن يكون الأشخاص المصابون بالحساسية ، أو الذين يستخدمون سيولة الدم ، أو يتناولون ليبوبروفين أو نابروكسين حذرين.
   • إشنسا لا يحدث بشكل مستمر. تناول كبسولة واحدة (300 ملليغرام) من الزهور المجففة (أو ما يعادلها في شاي الأعشاب أو صبغة الأم) لجميع الوجبات الثلاث ، ولكن فقط لأول يومين إلى ثلاثة أيام من نزلات البرد.

6. 
   

   
   خذ البروبيوتيك. أمعاء صحية تحتوي على مئات البكتيريا الجيدة. البروبيوتيك ، كما لاكتوباسيلوس أسيدوفيلوس، تساعد على تجديد هذه النباتات المعوية الهامة. أنها تحفز إنتاج الخلايا المناعية وتعوض عن بعض أوجه القصور.
   • لا يعرف الباحثون حتى الآن بالضبط كيفية عمل البروبيوتيك ، لكن يبدو أنهم يشاركون في انهيار الغذاء ، وبذلك يخلقون ظروفًا في المعدة غير مواتية للبكتيريا "السيئة".
   • يتفق العلماء على أن الزبادي وغيره من المنتجات المخصبة بالبروبيوتيك يمكن أن يكون مفيدًا فقط.
   • اعتمادًا على أصل البروبيوتيك الخاص بك (المكملات الغذائية أو منتجات الألبان المدعمة) ، يتطلب الأمر ما بين واحد إلى خمسة عشر مليار بكتيريا للهضم بشكل جيد.

7. 
   

   
   كن حذرا مع DHEA. يشيد بعض الناس بفوائد هرمون DHEA ، وهو الهرمون المنتج بشكل طبيعي من الغدد الكظرية. في الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي ، لوحظ انخفاض معدل DHEA. في الوقت الراهن ، هناك عدد قليل من الدراسات الحاسمة حول آثار المدخول المنتظم من DHEA على الجهاز المناعي.
   • لا تتجاوز 50 ملليغرام من DHEA في اليوم الواحد.

8. 
   

   
   لا تأخذ الفضة الغروية. هذا ممنوع في فرنسا ، لكن بعض الناس يواصلون الثناء على فوائده. هذه هي جزيئات دقيقة يتم امتصاصها في تعليق في سائل أو تطبيقها على الجلد. يصنف على أنه مضاد حيوي ، ولكن لم تظهر أي دراسة علمية مثل هذه الفضيلة.
   • المال ليس أحد الأشياء التي يحتاجها جسم الإنسان: إنه لا يحتوي عليها بشكل طبيعي.
   • الجسم ليس مبرمجًا للتحويل ، ويمكن إخلاءه ، ولكنه يميل إلى الإقامة في الكلى ، مما يسبب الضرر.

الطريقة الثالثة: تحفيز الجهاز المناعي عن طريق تغيير نمط الحياة

1. 
   

   
   كن على اطلاع على التطعيمات الخاصة بك. مبدأ التطعيم هو إصابة الشخص بفيروس غير نشط بحيث يتفاعل الجسم لأول مرة عن طريق تطوير أجسام مضادة. عندما يصاب الشخص مرة أخرى بالفيروس الحقيقي ، سيكون الجسم مستعدًا لمحاربته على الفور.
   • تتم التطعيمات من سن مبكرة وهي مصممة للحماية من الفيروسات والأمراض المختلفة: جدري الماء ، الدفتيريا ، الأنفلونزا ، التهاب الكبد A و B ، المستدمية النزلية (تسبب التهاب السحايا) والحصبة ومرض المكورات السحائية والنكاف والتهاب سنجابية النخاع وفيروس الروتا والحصبة الألمانية والكزاز والسعال الديكي. يمكنك أيضًا الحصول على التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري (HPV).
   • يتم إنتاج اللقاحات من الجراثيم المعدية المريضة وتمنعك من المرض. يتفاعل الجسم بشكل أسرع مع العدوى ويحاربها بسرعة. بعد التطعيم ، يمكنك الحصول على بعض الاحمرار ودرجة حرارة منخفضة.
   • في الغالبية العظمى من الحالات ، يكون التطعيم آمنًا (لا يؤدي إلى مرض التوحد كإشاعة). قد تكون هناك ردود فعل تحسسية في بعض الحالات إذا كنت ، على سبيل المثال ، لديك حساسية بالفعل من البيض.

2. 
   

   
   لا تخافوا من الجراثيم البيئية. إلى حد ما ، لا تقلق بشأن sexposing. في الواقع ، إذا كنت ترغب دائمًا في حماية نفسك ، فأنت تضعف دفاعاتك ، ولديك جسم مضاد أقل ، مما يعرضك لأمراض خطيرة.
   • استخدام كميات معتدلة من المطهرات اليد. في الواقع ، بسبب الاستخدام ، تصبح البكتيريا مقاومة وغير حساسة في نهاية المطاف للعديد من المطهرات. وعندما يحين الوقت لتناول مضادات حيوية ، تصبح أيضًا غير فعالة. اغسل يديك بالماء والصابون العادي (لا داعي لأن تكون مضاد للجراثيم).
   • اسمح لأطفالك بالتسخ ، أو عناق كلبهم المفضل ، ولعب بأشياء سقطت: سوف يحمون أنفسهم أيضًا. بعد المتعة ، فقط تأكد من غسل أيديهم ووجههم بصابون عادي.
   • هذا أمر مثير للدهشة ، لكن الأطفال الذين تعرضوا للعدوى يصابون بأمراض قلبية أقل بكثير ، ويصلون إلى سن البلوغ.
   • لا تجرّب الشيطان إما بالسماح لطفلك بالذهاب في عيد ميلاد مع وجود جدري الماء لدى الضيوف. إنه مرض خطير في مرحلة الطفولة ، لذلك من الأفضل تلقيحه.
   • لا تفعل أي شيء لتعزيز مناعتك. بعض الناس لديهم هذا الهوس ويستهلكون بعض الأطعمة ، وبعض النباتات ، وحتى سم الثعابين ، والهدف من ذلك هو أن يكون نظام المناعة مضمونا. كما هو الحال مع أي سلوك ، فإن الأفضل هو عدو الخير. أن تتصرف بهذه الطريقة يمكن أن يعرض حياة المرء للخطر.

3. 
   

   
   كن أقل توترا. إن الإجهاد الدائم يقلل من مستوى الكورتيزول ، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف جهاز المناعة لديك.
   • إدارة الإجهاد عن طريق إفراغ عقلك وجسمك ، والتأمل أثناء ممارسة الرياضة ، أو اتباع نظام غذائي متوازن أو الحفاظ على مذكرات.
   • بالنسبة لبعض الناس ، فإن العلاج السلوكي والمعرفي (CBT) هو أفضل طريقة لإدارة الإجهاد. الهدف هو تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار محايدة أو إيجابية. يعتمد هذا النوع من العلاج جزئيًا على التحليل الوظيفي للمشكلة ، مع تحديث المشغلات ، والاستجواب الداخلي الذي يصاحبه ، وبالطبع السلوكيات الإجبارية.
   • أظهرت الدراسات أن النوم على الورق (في يوميات ، على سبيل المثال) ، ما تشعر به يساعد في إخلاء الأفكار السلبية بشكل أفضل.

4. 
   

   
   لا تنسى أن تضحك في اليوم. هذا ليس ممكنًا دائمًا ، لكن الضحك له فضائل. إنه ينزع فتيل حالات الصراع ، ويولد الاندورفين الذي يجعله أكثر سلمية ويقوي جهاز المناعة.
   • الضحك هو علاج ممتاز للتوتر. أنت لا تفقد أي شيء لمحاولة مثل هذا العلاج. مشاهدة الأفلام أو الفنانين التي تجعلك تضحك أو جرب الضحك اليوغا.

5. 
   

   
   ضع نفسك في الشمس. لا ينتج الجسم بشكل طبيعي فيتامين (د). لتوليفه ، يجب أن تتعرض لأشعة الشمس بانتظام. يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في استيعاب الكالسيوم ، وهو المكون الأساسي للعظام والأسنان. كما تلعب دورًا واضحًا في تقوية جهاز المناعة.
   • حاول أن تضع نفسك في الشمس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 إلى 15 دقيقة. اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة لتجنب حروق الشمس: ارتداء قبعة ، والنظارات الشمسية ، وشرب ما يكفي. ارتداء ملابس رقيقة إذا كان لديك جلد هش ، فإن العمل المفيد للشمس لا يزال يشعر.
   • بخلاف ذلك ، يمكنك تناول أمبولات فيتامين (د) في فصل الشتاء بمعدل 15 ميكروغرام يوميًا (للبالغين).

6. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. أثناء النوم يقوم الجسم بإصلاح نفسه بشكل أفضل. ثم ينتج الجهاز المناعي بروتينات معينة ، السيتوكينات. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، فأنت تنتج أقل من هذه البروتينات ، فأنت أكثر توتراً ومن المحتمل أن تمرض بسبب ضعف نظام المناعة لديك.
   • يحتاج معظم الناس إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة.

7. 
   

   
   تجنب الحقن الشرجية. يمارس بعض الأشخاص الحقن الشرجية بالماء أو القهوة أو غيرها من المواد ، والفكرة هي أن مثل هذه الممارسة تسمح بالتخلص من السموم التي تتراكم في الجزء النهائي من الأمعاء. هذا من شأنه أن يعزز الدفاعات المناعية. لا توجد دراسة لإثبات فعالية حقنة شرجية ، بل ستكون عكس ذلك.

8. 
   

   
   الحصول على تلتئم. إذا كانت لديك حالة تسبب نقصًا في جهاز المناعة ، فسوف يصف لك الطبيب العلاج المناسب (عن طريق الوريد أو التسلل).
   • الغلوبولين المناعي العلاج هو عن طريق نقل الدم أو عن طريق الوريد (IVIG). إنه ينطوي على حقن المريض بأجسام مضادة محددة لمحاربة العدوى. العلاج هو العيادات الخارجية في المستشفى.
   • في بعض حالات نقص المناعة التي قد تهدد الحياة ، يمكن استخدام زرع الخلايا الجذعية. مثل أي عملية زرع ، فإن النجاح غير مضمون ، حتى لو كان توافق المتبرعين والمستفيدين وثيقًا.
   • لا يحتاج الأشخاص الأصحاء ، الذين يتناولون الطعام بشكل جيد ولديهم أنشطة صحية ، إلى اللجوء إلى أي نوع من أنواع العلاج المناعي.