مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
8 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
26 أبريل 2024
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 18 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.هناك 22 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
بيكس هي مجموعة من العضلات التي لا ينبغي إهمالها خلال برنامجك التدريبي. العضلات التي لا تأخذ في الاعتبار هذا الجزء من الجسم لا يبدو متناغم. سواء كنت رجلاً أو امرأة ، فإن العمل على صورك اليومية هو في متناول الجميع. وبالتالي ، في الحياة اليومية ، ستجد على الأرجح فرصًا للتعامل مع الأجهزة التي تستخدم الصدر من خلال دفع جزازة العشب على سبيل المثال. يبدو أن استخدام الأجهزة الصدرية أمر لا مفر منه بالنسبة للعديد من الأشخاص على عكس عمل بقية الجسم مثل الفخذين والعجول والذراعين والبطن.في الواقع ، هناك سلسلة من التمارين التي لا تتطلب معدات محددة في المنزل.
مراحل
طريقة 1 من 3:
اصنع المضخات
- 3 افعلي بعض يديك خلف رأسك. الجلوس مع ظهرك مباشرة ، على الأرض مع شريك حياتك يقف وراءك. ضع يديك خلف رأسك وادفع مرفقيك بعيدًا قدر الإمكان. سيقوم شريكك بعد ذلك بإمساك المرفقين وأنت تسحبهم للأمام ، دون تحريك يديك.
- سوف تعقد كل التكرار لمدة 10 ثانية.
- سيحتفظ شريكك بثبات بكوعك حتى لا يتحرك أثناء سحبه للأمام.
- بعد كل تكرار ، استرخ وتأكد من قيام شريكك بسحب مرفقيك إلى الوراء بقدر الإمكان. سيتم امتدت بكس جيدا.
- لتجنب الإصابة ، يجب أن يكون شريكك قادرًا على إيقاف حركة المقاومة في الوقت المناسب.
- هذا التمرين يجعل الكتفين يعملان.
نصيحة
- كن منتبهاً لموقفك. يمكن أن يؤدي الوضع السيئ إلى ظهور صدرية قصيرة مع تحريك الكتفين للأمام.
- بيكس العضلات جيدا ليست جمالية فقط. يتم استخدامها يوميًا لقص العشب على سبيل المثال ، دفع العلبة ، عربة الأطفال وزيادة أدائك في الرياضات الأخرى مثل التنس مع الأنشطة على الكرة أو السباحة.
تحذيرات
- إذا قررت ارتداء حقيبة ظهر أو أوزان للتدريب ، فابدأ دائمًا بالأحمال الخفيفة وزاد تدريجياً. سوف تبدأ بحقيبة ظهر فارغة وتضيف وزناً تدريجياً. إذا قللت من شأن صعوبة التمارين وتبدأ بأحمال كثيرة ، فلن تكون قادرًا على تحمل الضغط وستؤذي نفسك عن طريق تعريض نفسك ، من بين أشياء أخرى ، لخطر الدموع.
- لا تجهد. هذه التمارين يمكن أن تسبب تجعيد الشعر ، ولكن لا يوجد ألم في المفاصل أو أجزاء أخرى من الجسم. إذا استمر الألم ، توقف عن البرنامج وراجع الطبيب.
- الضخ بشكل متكرر يمكن أن يسبب إصابات في المعصم ، خاصة إذا كنت تعاني من بعض الضعف. متلازمة النفق الرسغي مثال على المضاعفات الناجمة عن تكرار هذا التمرين. إذا ظهرت آلامك أثناء المضخات ، فابحث عن المشورة الطبية. يمكنك أيضًا القيام بالتمارين على القبضة أو استخدام ملحقات مثل مقابض كمال الأجسام. سوف المعصمين تكون مستقيمة بشكل جيد.
