المحتوى

• مراحل

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 25 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.

إذا كنت تتساءل عن سر تشغيل المسافات الطويلة ، فهناك بعض النصائح والحيل لمساعدتك على التقدم.

مراحل

1. 
   

   
   أكل بشكل صحيح وشرب جيدا. قبل نصف ساعة على الأقل من الجري ، خذ موزة أو حانة حبوب حتى يتمتع جسمك بكل الطاقة اللازمة. بعد الجهد ، تناول وجبة جيدة لاستعادة قوتك. تأكد من ترطيب المنبع.في الواقع ، ليس هناك أي فائدة في ابتلاع كميات فلكية من الماء قبل البدء ، بل على العكس من ذلك ، فإنه سيؤدي فقط إلى تقلصات عضلية مؤلمة.

2. 
   

   
   جهز عرقك اختر المسافة التي تريد الذهاب والطريق الذي تريد اتباعه. النظر في الأسطح التي سوف تمر وفرق الارتفاع عند تصميم مسارك. سيكون لديك بالطبع المزيد من المتاعب في تشغيل شاقة.

3. 
   

   
   اختيار الزي الخاص بك. اختيار الأحذية الخفيفة ، في حالة جيدة والتي لا تؤذي قدميك. ارتدِ ملابس مريحة تزيل العرق أثناء المجهود.

4. 
   

   
   
   
   الاحماء. للقيام بذلك ، المشي ببطء حول الكتلة الخاصة بك ، مدرستك ، على طول خط السكك الحديدية أو في أي مكان آخر يمكنك المشي في بضع دقائق.

5. 
   

   
   تمتد. الهدف هو استرخاء عضلاتك. أثناء التركيز على ساقيك ، لا تنس أن تمد ظهرك وذراعيك وحزامك.

6. 
   

   
   تشغيل. حاول الحفاظ على نفس السرعة خلال الدورة. إذا لزم الأمر ، يمكنك المشي لبضع دقائق لالتقاط أنفاسك قبل المغادرة ، ولكن لا تتوقف أبدًا تمامًا. انتبه لموقفك: لا ينبغي أن يمتد الجزء العلوي من جسمك ، وإلا فسوف تتعب بشكل أسرع. تأكد أيضًا من فك القدم من منتصف القوس إلى أصابع القدم. يجب أن يحدث التأثير على مقدمة القدم ويجب أن تقلع من الأرض بفضل أصابع القدم.

7. 
   

   
   التنفس. يعد التنفس أمرًا ضروريًا عندما تريد السير لمسافات طويلة ، لذا فإن تعلم التنفس بشكل صحيح سيساعدك على التقدم بشكل كبير.

8. 
   

   
   
   
   استرداد. بعد التمرين ، استرخ وشرب. تمتد للحد من وجع العضلات

9. 
   

   
   تشغيل يوميا. سوف يعتاد الجسم والعقل بشكل تدريجي على التمرين. في البداية ، سيكون الأمر صعبًا ، لكنك ستشعر بالتدريج أكثر فأكثر وأكثر راحةً.

10. 
    

    
    زيادة المسافة تدريجيا. إذا لم يسبق لك الجري في حياتك ، فابدأ متواضعًا بمقدار كيلومتر واحد. عندما يبدو الأمر بسيطًا ، يمكنك تحمل أن تكون أكثر طموحًا وتمديد المسار قليلاً كل يوم حتى 5 كم ، ثم حتى 10 كم. استمر في تقدمك حتى تصل إلى الهدف الذي حددته لنفسك.

11. 
    

    
    المشاركة في السباقات! يمكنك الانضمام إلى الصليب الذي تنظمه مدرستك الثانوية أو الجامعة أو المدينة التي تعيش فيها. يمكنك أيضًا الانضمام إلى نادي ألعاب القوى المحلي. امنح نفسك أفضل ما في كل مسابقة.

12. 
    

    
    المثابرة. تعلم الجري لمسافات طويلة ليس بالأمر السهل ، فهناك الكثيرون الذين يسقطون أذرعهم على طول الطريق. يمكنك أن تفعل ذلك! الجري سوف يجعلك سعيدًا وصحيًا وسيعجبك الناس كثيرًا.

• حالة بدنية جيدة وأحذية خفيفة
• الزي مريحة
• ماء