مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
16 Lang L: none (month-012) 2021
تاريخ التحديث:
8 قد 2024
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 82 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.يوجد 6 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
كنت أتمنى أن تتمكن من تشغيل مسافات أكبر وتحسين القدرة على التحمل؟ يمكنك أن تبدأ على الفور. ما عليك سوى تمديد كل دورة تدريبية ببضع دقائق ، مما يدعم صلابة التدريب حتى الانتهاء. إذا كنت ترغب أيضًا في الحصول على السرعة ، فستساعدك التمارين البليومترية و SS في تقوية جسمك وتحسين سرعة الجري.
مراحل
طريقة 1 من 2:
إطالة الدورات التدريبية
- 6 حافظ على تركيزك (أو لا). لعقلك مشغول ولا تفكر في التعب ، حاول الاستماع إلى الموسيقى على مشغل MP3 أثناء التشغيل. خلاف ذلك ، قد تفضل استخدام هذا الوقت للاسترخاء والتركيز فقط على شوطك. افعل ما هو أفضل بالنسبة لك ويساعدك على التغلب على المشاعر المؤلمة التي ستشعر بها عندما يكتسب جسمك القدرة على التحمل. إعلان
نصيحة
- إذا كنت تنفد حقًا ، فتنفس فمك. التنفس من خلال الأنف يحد من تناول الأكسجين لعضلاتك.
- خذ زجاجة من الماء ومنشفة مبللة لتبرد.
- لا تقل يومًا أنك غير قادر على الجري. بذل قصارى جهدك وتذكر أنك الشخص الأكثر رياضية على هذا الكوكب.
- لا تدخن. هذا من شأنه أن يقلل من قدرتك على السباق.
- قبل البدء في الجري ، ابدأ بمشي سريع. سيسمح لك الحفاظ على وتيرة ثابتة بالركض لفترة أطول وأسرع ، وهو ما يمثل ميزة إضافية على المدى الطويل.
- إذا كنت تعاني من الربو أو تعاني من أي مرض يمنعك من الركض لفترة طويلة ، خذ جهاز الاستنشاق. يمكنك أيضًا تشغيل المسافات القصيرة ، والمشي ، ثم البدء في الجري مرة أخرى.
- تمتد بعد الاحماء.
- الدافع هو أفضل طريقة للحصول على النتائج. سوف تحصل فقط على سعر الجهد الذي ستقدمه. إذا كنت تتدرب بانتظام ، وتناول الطعام بشكل صحيح وتعيش حياة صحية ، فستكون قادرًا على تغطية 10 أميال أسرع مما تعتقد.
- إذا كنت تتسابق أو تسير مع شخص أكثر خبرة من نفسك ، فحاول أن تبتعد عنك. هذا سوف يصرفك عن التعب ويدفعك للأمام.
- كن حذرا في الحصول على زوج جيد من الاحذية ، وتقديم دعم جيد للقوس.
- حاول العثور على أماكن للتدريب باستخدام الطرق أو المسارات المسموح بها أو التي تتميز بمناظر طبيعية ممتعة.
- استمر في الركض مع صديق إذا حاولت تغطية مسافة أكبر من المعتاد. هذا سوف يجبرك على الحفاظ على إيقاع يسمح لك بالمناقشة وستكون مضاهاة تأثيرها.
- استمر في الركض مع صديق ، ستشجع بعضكما البعض.
- حدد هدفًا للوصول لكل سباق (على سبيل المثال ، الركض لفترة معينة أو لمسافة معينة). وهذا سوف يساعدك الدافع.
تحذيرات
- شرب الكثير من الماء قبل السباق قد يؤدي إلى عدم توازن احتياطيات المنحل بالكهرباء وسوف تشعر بالتعب بسرعة أكبر. قد تتقيأ أو تخاف.
- إذا شعرت بالإغماء أو كانت رؤيتك غائمة ، فتوقف عن الجري فورًا. المشي ببطء لبضع دقائق قبل الجلوس للتعافي.
- ابحث عن رعاية طبية إذا كنت تخطط للعودة إلى ممارسة التمرينات الرياضية بعد فترة من نمط الحياة المستقرة.
