مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
15 Lang L: none (month-012) 2021
تاريخ التحديث:
8 قد 2024
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 13 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في إصداره وتحسينه بمرور الوقت.إن الموضع الذي ينحني فيه الرأس للأمام ، ولو بشكل طفيف ، يسبب الألم المزمن ، والتنميل في الذراعين واليدين ، والتنفس غير الأمثل أو القرصات معسر بعض الأعصاب. فقط بضع بوصات إلى الأمام لجعل رقبتك تقف وزنا إضافيا حوالي 5 كيلوغرامات. الكثير منكم ليس على دراية بموقفك السيئ. اختبر نفسك وقد تجد أن وضع رأسك غير صحيح أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو عند الاستلقاء. بعد تصحيح الموقف الخاص بك ، القيام ببعض التمارين التي تمتد العضلات من الرقبة. أضف هذه التمارين إلى روتينك اليومي وستختفي تدريجيا التوترات والأعراض.
مراحل
طريقة 1 من 3:
لديك موقف رئيس جيد
- 4 شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة. خذ هذا الموقف قدر الإمكان لتصحيح نفسك بانتظام. إعلان
نصيحة
- أداء هذه التمارين تدريجيا لتجنب التعب في العضلات. ابدأ بسلسلة ، ثم قم بزيادة مدة الموقف الذي تم الحفاظ عليه وعدد المجموعات عندما تشعر بأنك قادر جسديًا. على العكس من ذلك ، يمكن للإرهاق العضلي إبراز وضعية غير صحيحة بالفعل.
العناصر الضرورية
- جدار
- باب
- تثبيت مريح لمحطة العمل الخاصة بك
- وسادة مريحة
