مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
11 Lang L: none (month-012) 2021
تاريخ التحديث:
6 قد 2024
المحتوى
في هذه المقالة: تجنب المشغّلات ، ابحث عن الهاء ، التحكم في بيئة النوم 12
الاستمناء هو نشاط شائع نسبيا. أظهرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة أن حوالي 38 ٪ من النساء و 61 ٪ من الرجال استمنوا مرة واحدة على الأقل في العام الماضي. إذا كانت العادة السرية عرضية ومعقولة ، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ، وحرق السعرات الحرارية والاسترخاء. في الوقت نفسه ، تعتبر العادة السرية من المحظورات أو خاطئين في العديد من الأديان والثقافات. يمكن أن تصبح غير صحية إذا كان من الصعب السيطرة على العلاقات أو العمل أو الحياة المدرسية أو المسؤوليات المنزلية والتدخل فيها. إذا كنت ترغب في التحكم في الرغبة في ممارسة العادة السرية ، يمكنك القيام بذلك بفعالية من خلال العثور على الهاء ، أو تجنب أو معرفة كيفية التعامل مع المشغلات التي تجعلك ترغب في العادة السرية ، عن طريق التحكم في غرفة نومك وبيئة نومك وعن طريق قبول هذه الرغبة.
مراحل
طريقة 1 من 3: تجنب المشغلات
-
حدد الأشياء التي تثيرك وتجنبها. يمكن أن تحدث العادة السرية عن طريق الأفكار والمشاعر والسلوكيات والمواقف التي تثير الإثارة والرغبة في العادة السرية. تختلف هذه العناصر من شخص لآخر ، ولكنها تشمل بوجه عام مشهد الأشخاص الجذابين أو أجزاء الجسم أو الملابس أو الحيوانات أو الأشياء. في بعض الناس ، يمكن أن تأتي حتى من الأصوات ، dodeurs أو التحفيز الحسي أو المعرفي. إذا بذلت جهودًا لإدارة أو تقليل هذه المشغلات ، فستكون لديك فرصة أقل للتصرف بناءً على الدافع الخاص بك (عن طريق تقليل الزناد) والاستمناء.- قم بعمل قائمة (سواء في رأسك أو على الورق أو على الكمبيوتر) تتضمن كل الأشياء التي تحثك على ممارسة العادة السرية. قد يشمل ذلك أشياء مثل المواد الإباحية أو الأفكار الجنسية أو التخيلات أو رؤية الأشياء المتعلقة بالجنس أو زيادة التوتر أو القلق أو صعوبة النوم.
-
الحد من تعرضك للمواد الإباحية. هناك مشغلات يمكنك التحكم فيها ، مثل مشاهدة كائنات أو صور أو مقاطع فيديو تثيرك. من خلال تجنب هذه الأنواع من الأشياء ، ستتمكن من تقليل الكثير من الإثارة غير الطوعية ، مما يؤدي إلى انخفاض في رغبتك في العادة السرية.- تشمل المواد الإباحية أقراص DVD والمجلات والصور والملصقات والمنحوتات والروايات المثيرة.
- تجنب الذهاب إلى الأماكن التالية: نوادي التعري ، أو بيوت الدعارة أو الشوارع التي يرتادها العاهرات.
-
إخفاء الأشياء المتعلقة بالجنس. ستؤدي المواد الإباحية بطبيعة الحال إلى زيادة الإثارة لديك ، ولكن أيضًا جميع الأشياء التي تذكرك بالجنس.- إزالة أو إخفاء الأشياء التي تجعلك تشعر بالحماس. قد يشمل ذلك الواقي الذكري ومواد التشحيم وقضبان اصطناعية وملابس مثيرة وأي شيء آخر قد يقودك إلى التفكير في العادة السرية.
-
الحد من استخدامك للإنترنت. بعض الناس لا يسعهم إلا مشاهدة الصور الإباحية على الإنترنت. هذا يمكن أن يكون مثيرا للغاية بالنسبة لبعض الناس ويمكن أن يؤدي إلى صعوبات في تجنب العادة السرية.- يمكنك تثبيت برنامج الرقابة الأبوية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو التلفزيون الذي يحد من قدرتك على دخول المواقع الإباحية. ناقش مع مزود الوصول الخاص بك. لا يتعين عليك إخبارهم بمشكلتك لأن البالغين يستخدمون هذه الخدمة غالبًا لتقييد وصول الأطفال إلى بعض المواقع أو القنوات التلفزيونية.
طريقة 2 من 3: ابحث عن الهاء
-
افعل شيئًا آخر. حاول أن تظل مشغولا قدر الإمكان ليلا ونهارا. حافظ على تركيز عقلك على الأنشطة التي لا تحفز تخيلاتك الجنسية. سوف تختلف من شخص لآخر.- على سبيل المثال ، بالنسبة لأنشطة الهاء الإيجابية ، يمكنك تجربة ممارسة ألعاب الفيديو ومشاهدة فيلم (بدون مشاهد جنسية) أو الذهاب في نزهة أو التسوق في نافذة أو اللعب مع حيوانك الأليف ، قم بالعزف على الآلات الموسيقية وصنع الفن التشكيلي (الرسم والتلوين والنحت) ووصفها في دفتر يومياتك.
-
التركيز على مسؤولياتك. يمكن أن تساعدك التزاماتك على التركيز على الأشياء التي تحتاج إليها (المال ، الطعام ، المنزل ، التعليم ، إلخ) بدلاً من التركيز على الأشياء الأقل أهمية (مثل العادة السرية). إذا كان لديك وقت فراغ أقل ، فيمكنك تقليل رغبتك الجنسية وعادات الاستمناء لأنها تصبح جزءًا غير مريح من يومك. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بذلك ، فقد لا تفعل ذلك.- قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاجها كل يوم. يمكن أن تشمل هذه القائمة أشياء مثل إكمال مشروع للعمل أو المدرسة ، والتسوق ، والتنظيف ، ودفع الفواتير ، والتدريب على الجيتار ، والتمارين الرياضية. الحفاظ على هذه القائمة في متناول يدي. عندما تشعر بالرغبة في ممارسة العادة السرية ، انظر إلى القائمة وأقول: "ليس لدي وقت للاستمناء الآن ، علي أن أفعل كل هذه الأشياء اليوم".
- العثور على وظيفة إذا كنت قديمة. الوظيفة هي وسيلة رائعة لتشتيت انتباهك ويمكن أن تساعدك في إعداد برنامج لإشغالك به. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكسب المال الذي يمكنك إنفاقه في الأنشطة التي ستصرفك!
-
تغيير البيئة. في بعض الأحيان ، قد تزيد بيئتك (على سبيل المثال ، أن تكون بمفردك في المنزل أو في غرفة نومك) من الرغبة في ممارسة العادة السرية. نظرًا لأن العادة السرية في الأماكن العامة غير ملائمة وغير قانونية في الغالب ، فإن أي تغيير في البيئة قد يساعد في تقليل الرغبة في ممارسة العادة السرية.- إذا كنت تشعر بالرغبة في ممارسة العادة السرية ، يمكنك الذهاب في نزهة أو الذهاب إلى السيارة. إذا وجدت نفسك في مكان عام ، فقد يمنعك ذلك من العادة السرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا في التفكير في شيء آخر.
- اطلب من صديق الخروج معك أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك. من المحتمل أن تكون لديك فرصة ضئيلة للاستمناء إذا انتهى بك الأمر مع أشخاص آخرين.
-
جعل ممارسة الرياضة. التمرينات يمكن أن تساعدك على تقليل رغباتك الجنسية. إذا كنت تستمني لتخفيف إجهادك ، فإن التمرين هو بديل صحي لأنه يطلق الاندورفين في الدماغ مما يجعلك تشعر بالسعادة وأقل توتراً.- حاول ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة مثل التزلج أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو القفز بالحبال أو الرقص أو اليوغا.
-
فكر في الآثار السلبية. إحدى طرق صرف انتباهك هي أن تتذكر أو تتخيل الآثار السلبية المحتملة للاستمناء المفرط مثل ضعف الأداء الجنسي والاكتئاب وقلة الرضا في علاقاتك وارتفاع ضغط الدم وتزايد خطر الإصابة بسرطان الثدي. البروستاتا في الرجال ، والبروستاتا منتفخة ومؤلمة. الاستخدام المفرط للدسار في النساء يمكن أن يسبب مشاكل مثل خدر الأعضاء التناسلية ، والتهيج ، والجروح والجروح.- تحديد الآثار الشخصية السلبية للاستمناء الخاص بك. قد تحتوي هذه القائمة على أشياء مثل صعوبة إكمال المهام في العمل أو المدرسة ومشاكل في علاقاتك الشخصية.
-
اسأل نفسك حدود. إذا كنت لا ترغب في ممارسة العادة السرية بعد الآن ، فحاول التركيز على اللحظات عندما لا يكون ذلك مناسبًا. يتضمن ذلك أوقاتًا تعتقد فيها أنك ستمارس الجنس مع شريكك قريبًا ، عندما لا تكون وحيدًا حقًا ، أو عندما تضطر إلى العمل على شيء آخر أو عندما تضطر إلى الاحتفاظ بحيوانك المنوي لإجراء فحص طبي.- حدد أهدافًا محددة لاحتياجاتك الشخصية. يرغب بعض الأشخاص في تجنب ممارسة العادة السرية لأسباب دينية أو ثقافية بينما يرغب الآخرون ببساطة في تقليل مقدار الوقت الذي يقضونه في هذا النشاط.
- من السهل فقدان الوقت أثناء ممارسة العادة السرية. تأكد من أنك تعرف كم من الوقت لديك حتى الالتزام التالي ، على سبيل المثال للعمل ، المدرسة ، الخ إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لالتزامك التالي ، ففكر في تأجيل الاستمناء.
طريقة 3 من 3: التحكم في بيئة النوم
-
الاستلقاء في سريرك فقط للنوم. نظرًا لأن غرفة النوم والسرير عادة ما تكونان الأماكن التي تستمني فيها كثيرًا ، فمن المهم التحكم في هذه البيئة ، خاصة فيما يتعلق بنومك وما تختاره في غرفة نومك.- لا تقضي الكثير من الوقت في السرير في فعل أي شيء آخر ، مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر.
- قف أو اجلس بقية اليوم (عندما لا تنام).
-
الحفاظ على المثانة فارغة كلما كان ذلك ممكنا. يمكن الخلط بين Lenenie Duriner من قبل الجسم وحسد استمناء. إذهب للتبول قبل الذهاب للنوم ليلاً وبعد الاستيقاظ في الصباح مباشرة. حتى لو كانت الرغبة في الاستمرار منخفضة للغاية ، فانتقل إلى الحمام في أسرع وقت ممكن. -
اذهب إلى السرير عندما تشعر بالتعب حقًا. بهذه الطريقة ، سوف تغفو بعد وقت قصير من الاستلقاء على السرير ولن تقضي وقتًا طويلاً في محاولة للنوم. اشرب كوبًا من الحليب قبل النوم إذا كان يساعدك على النوم بشكل أسرع.- اذهب إلى الفراش مبكرا واستيقظ مبكرا إن أمكن. تجنب الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل ، مما قد يجعلك تشعر بالملل ويزيد من خطر استمناء.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلًا واستخدمت الاستمناء للاسترخاء ، فجرّب تمارين التنفس العميق بدلاً من ذلك. استنشق بعمق وببطء عن طريق الأنف ، ثم اسفر من فمك حتى تغفو.
-
عندما تنام ، استلق على جانبك. قد يساعد هذا في تقليل احتمالية استمناء ، حيث إنك أقل عرضة للتغلب على المرتبة. بالإضافة إلى ذلك ، ينام معظم الأشخاص الذين يستمعون في الفراش على ظهورهم أو بطونهم. -
اخرج من السرير فور استيقاظك. عندما تستيقظ في الصباح ، أخرج من السرير في أسرع وقت ممكن وتجنب الاستلقاء في الفراش إذا كنت مستيقظًا. عادة ما يكون الناس خلال هذا الوقت يستمني.
