المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 2:
  فهم الفوائد الصحية لهذا الفيتامين
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Zora Degrandpre ، ND. الدكتور ديجراندبري طبيب مرخص له بالعلاج الطبيعي في واشنطن. تخرجت كطبيبة في الطب من الجامعة الوطنية للطب الطبيعي في عام 2007.

هناك 8 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

فيتامين (هـ) عنصر غذائي مهم لكل من الجلد والجسم. بالإضافة إلى كونه جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ، فإنه يمكن أيضًا أن يساعد البشرة والشعر. في الواقع ، يساعد فيتامين على ترطيب البشرة ويعمل في الوقت نفسه كضوء واقي من أشعة الشمس. له فوائد صحية مهمة وضروري لنظام غذائي متوازن ونظام الجمال.

مراحل

الجزء 1 من 2:
فهم الفوائد الصحية لهذا الفيتامين

1. 1 احترم دائمًا التقرير الموصى به. يتم وضع مآخذ يومية موصى بها للعديد من المعادن والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى من قبل السلطات الصحية ، مثل الوكالة الفرنسية لسلامة الأغذية (ANSES) أو الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية. يتم اختبار هذه الأرقام بشكل دوري وهي أفضل التوصيات التي يمكن للأطباء تقديمها. يتم استخدام سلسلة من القيم المرجعية المختلفة.
   • المآخذ الغذائية الموصى بها أو ANC: هذا هو متوسط ​​المدخول اليومي الكافي لتلبية الاحتياجات الغذائية لجميع الأشخاص الأصحاء تقريبًا (97 إلى 98٪).
   • المدخول الكافي (AA) ، الذي يتم إثبات قيمته عندما تكون الأدلة العلمية غير كافية لإنشاء NCA ويتم تحديده على مستوى يفترض أنه يوفر التغذية الكافية.
   • الحد الأقصى المسموح به للاستهلاك (UL): هذا هو الحد الأقصى اليومي من المدخول الذي قد لا يسبب آثارًا صحية ضارة.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ج / C7 /Get-Vitamin-E-Step-7.jpg / v4-460px-Get- فيتامين E-خطوة-7.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ج / C7 / احصل على فيتامين-E-خطوة-7 jpg. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E. لأسباب عملية ، فإن تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو البذور يوميًا وملعقة صغيرة أخرى من زيت عباد الشمس أو جرثومة القمح أو القرطم أو فول الصويا يوفر ما يكفي من فيتامين E للجسم. فيما يلي بعض المصادر الجيدة لهذا المغذيات:
   • زيت جنين القمح: 1 ملعقة صغيرة توفر 100 ٪ من محتوى فيتامين E اليومي ؛
   • بذور عباد الشمس
   • لوز مشوي ومجفف
   • زيت عباد الشمس
   • زيت القرطم
   • البندق المحمص والمجفف.
   • زبدة الفول السوداني.
   • الفول السوداني المحمص والمجفف.
   • سبانخ ؛
   • القرنبيط.
   • زيت فول الصويا
   • فاكهة الكيوي
   • المانجو.
   • الطماطم.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / AF /Get-Vitamin-E-Step-8.jpg / v4-460px-Get- فيتامين E-خطوة 8.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / AF / احصل على فيتامين-E-خطوة-8 jpg. تناول مكملات فيتامين هـ تحتوي معظم المكملات الغذائية على ألفا توكوفيرول ، وهو شكل من أشكال فيتامين E ، بينما تحتوي المنتجات الغذائية على توكوفيرولز مختلط ، وهو طيف كامل من هذه المغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأشكال التركيبية للألفا توكوفيرول على 8 جزيئات عضوية محتملة ، ولكن 4 منها فقط مفيدة للجسم بسبب الاستيزيوميرات التي تنتج عن عملية التخليق. بمعنى آخر ، إذا اخترت شكلًا اصطناعيًا من ألفا توكوفيرول ، فستحتاج إلى ضعف.
   • إذا كنت ترغب في اختيار المكملات الغذائية ، فكن على دراية بأن معظم مرضى ناتوروباتوب يقترحون استخدام مصادر غذائية تحتوي على هذا الفيتامين. بمعنى آخر ، لا ينصح معظمهم بالأشكال الاصطناعية.
   • ما هو أكثر من ذلك ، لأن مصادر الغذاء تحتوي على توكوفيرولز مختلطة ، إذا اخترت المصدر الطبيعي لفيتامين E ، فسوف توفر هذه المركبات لجسمك.
   • تظهر هذه المعلومات بشكل عام على عبوة المكملات الغذائية. لا تنسَ قراءتها بعناية ، واحترام الاحتياطات المستخدمة ، والتشاور مع المحترف لمزيد من المعلومات.
   إعلان

تحذيرات

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=consuming-vitamin-E&oldid=239768"