المحتوى

• مراحل
• جزء 1 اختيار أسلوب الرقص
• جزء 2 بدء التدريب
• جزء 3 اتقان طريقتك
• جزء 4 من 4: الاعتناء بجسمك

في هذه المقالة: اختيار أسلوب رقصأبدأ التدريبتقديم العناية الخاصة بك على StyleTaking لمراجع جسمك 24

يبدو الرقص للجميع. لكنه فن يتطلب التدريب ، حتى لو كنت لا تخطط للقيام بعملك. بالإضافة إلى ذلك ، الرقص يضع الجسم على المحك. يجب أن نعتني بها من خلال اعتماد أسلوب حياة متوازن. لتعلم الرقص ، يجب عليك أولاً اختيار أسلوب وإتقانه. لهذا يمكنك أن تأخذ دروساً أو تتعلم بطريقة علمية.

مراحل

جزء 1 اختيار أسلوب الرقص

1. 
   

   
   جرب أساليب مختلفة. كل شخص لديه صفاته وإيقاعه وعواطفه. عالم الرقص كبير بما يكفي لتجد أسلوبك. حدد ما تتوقعه من رقصة لاختيار ما تحب. إذا كنت تحب السرعة والدقة ، فاستمتع بالرقص أو الرقص الأيرلندي. لأسلوب أكثر بهلوانية ، ستكون الهيب هوب مثالية. إذا كنت تفضل أسلوبًا أكثر رشاقة وخفيفة ، فاختر الرقص الكلاسيكي أو الرقص الشرقي. يمكنك أيضًا اللجوء إلى الرقص في قاعة الرقص إذا كنت في سن الثانية.

2. 
   

   
   مشاهدة دروس الرقص على الانترنت. يقوم العديد من المهنيين أو الهواة بنشر مقاطع فيديو تعليمية عبر الإنترنت لمشاركة شغفهم. استكشف مقاطع الفيديو هذه لاكتشاف الاحتمالات. تجنب المنشطات للرقصات التي لن تكون قادرًا على متابعتها. على سبيل المثال ، سيكون من الصعب إتقان الرقص إذا كان لديك كاحلين وركبتين ضعيفين.

3. 
   

   
   
   
   تصفح المجلات والكتب المخصصة للرقص. اختر كتب التخفيف التي تصف أساسيات الرقص. هذا سيعطيك فكرة أفضل عن طريقتك المستقبلية.
   • إذا لم يكن لديك الوسائل أو الوسائل للاستثمار في الكتب ، فانتقل إلى مكتبة عامة.
   • تعرف على تاريخ الرقصات التي تهمك. هذا قد يلهم اختيارك.

4. 
   

   
   مراقبة المهنيين. أفضل حل هو الذهاب إلى عروض الرقص من جميع الأنواع (العروض المحلية والمهرجانات ...). يمكنك حضور فصل الرقص كمتفرج. سيسمح لك هذا الخيار المجاني بمراقبة المعلم وطلابه. حضور العروض الفعلية سوف يمنحك رؤية أخرى للرقصات. يمكنك أيضا مشاهدة المسرحيات الموسيقية أو الأفلام الموجهة للرقص.
   • مشاهدة المحترفين يرقصون يجعلك تريد تقليدهم. بالإضافة إلى ذلك ، الإعجاب بخطواتهم وحركاتهم ، سيكون لديك نموذج لمتابعة. راقبهم بعناية: تركيزهم ، تقنية ، تعبيرات الوجه والجسم ، إلخ. ابحث عن إلهامك ودوافعك من هؤلاء الفنانين.

5. 
   

   
   
   
   الاشتراك في فئة الرقص. سوف تجد بسهولة مدرسة للموسيقى والرقص في جميع أنحاء منزلك. عموما ، يتم تصنيف الطبقات حسب المستوى. بالنسبة لبحثك ، تعد دورات التخفيف هي فرصة مثالية لإيجاد أسلوبك.
   • إذا كنت لا تزال طالبًا ، يمكنك التسجيل في الدورات التي تقدمها مؤسستك أو المنظمات الشريكة.

6. 
   

   
   أن تكون على علم القيود الخاصة بك. كما ذكر أعلاه ، من المهم اختيار رقصة تتكيف مع وضعك البدني. على سبيل المثال ، قد يكون الرقص الرياضي صعباً للغاية إذا لم تكن دائمًا. قال ذلك ، إذا كنت تريد حقا أن تتعلم رقصة على الأرجح بعيدًا عن متناول اليد ، تدرب على تطوير الصفات المطلوبة (المرونة ، المرونة ، التحمل ، إلخ).

7. 
   

   
   اختيار أسلوب الرقص الخاص بك. بعد هذه المرحلة من البحث والتغريب ، يمكنك اختيار الرقص الذي تريد إتقانه. لاحظ أنه من الواضح أنه يمكنك التبديل من نمط إلى آخر حسب تطورك.

جزء 2 بدء التدريب

1. 
   

   
   العثور على مكان لتدريب. يجب أن تكون فسيحة وعازلة للصوت ، مع أرضية صلبة. سيكون لديك كل حرية ممارسة دون إزعاج أو الحرج.

2. 
   

   
   ابدأ موسيقاك. ابدأ بأغاني ذات إيقاع يمكن التعرف عليه بسهولة. سوف تكون قادراً على الانغماس في الرقص أثناء الاحماء لك. يمكنك استخدام قائمة تشغيل تم إنشاؤها لهذا الغرض.

3. 
   

   
   استمع إلى الموسيقى. يجب أن يكون الرقص متناغماً مع الموسيقى. لذلك يجب عليك دمج إيقاع الموسيقى لتحريك جسمك في وئام معها. يمكنك العثور على الإيقاع الغريزي من خلال النقر على قدمك أو تحريك رأسك. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد وتيرة الأغنية ، فاستمع إليها عدة مرات. إذا لم تكن متأكدًا من نفسك ، فاطلب المساعدة من صديق.

4. 
   

   
   لا تخف من الحصول على مساحة! قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن غالبًا ما يكون للمبتدئين في الرقص حركات خجولة. بمجرد العثور على الإيقاع ، اتبعه بإيماءات الذراعين والساقين. لا تركز على هذه التقنية. الهدف من هذه الخطوة هو معرفة كيفية التحرك في الإيقاع.
   • من الأسهل المضي قدمًا على مراحل والتركيز على نوع واحد من الحركة في وقت واحد. في البداية ، قم بتبديل إيماءات الساقين والذراعين. عندما تشعر بالراحة ، اجمع بين الحركات مع التأكد من أنك دائمًا في إيقاع.

5. 
   

   
   ممارسة في وتيرة الخاصة بك. تصبح راقصة جيدة هي عملية تستغرق وقتا طويلا. ممارسة وفقا لقدراتك ودون التسرع. خلاف ذلك ، أنت خطر التعرض للاذى.

6. 
   

   
   تعلم الخطوات الأساسية. سيسمح لك إتقان الحركات الأساسية بالتحول نحو خطوات أكثر تعقيدًا وتجنب أي شعور بالإحباط. استوعب الأساسيات من خلال تدريب نفسك على البرامج التعليمية على الإنترنت أو شراء مقاطع الفيديو.
   • افترض أنك تريد أن تقدم نفسك للباليه. تتمثل إحدى المواضع الأساسية في وضع قدميك مسطحة على الأرض مع وضع أصابع قدميك معًا. هذا الموقف ، على الرغم من بساطته ، يتطلب تحديدًا دقيقًا للوركين والتمثال النصفي. يتم وضع الذراعين أمام الجسم وتشكيل قوس ، والنخيل مواجهة لأعلى على مستوى السرة.

7. 
   

   
   الرقص في أماكن مخصصة مثل المراقص. بالنسبة لبعض الرقصات مثل الهيب هوب والرقص الريفي أو التأرجح ، يعد هذا النوع من الأماكن مثاليًا لتعلم خطوات جديدة.

جزء 3 اتقان طريقتك

1. 
   

   
   سجل للحصول على دورة اجعل نفسك متميزًا من خلال دمج دورة مخصصة لرقصك. لم يعد الأمر يتعلق بدورات الأكل التي يمكن أن تتبعها أثناء البحث. اختر مستوى المبتدئين للبدء.

2. 
   

   
   مراقبة المهنيين. في هذه الخطوة ، الملاحظة هي شكل من أشكال التعلم. من خلال مشاهدة معلمك أو راقصة ، يمكنك حفظ إيماءاته. العمل الذي قام به عقلك في هذا الوقت يتيح لك إعادة إنتاجها بشكل أفضل.
   • يمكنك المشاركة في البطولات أو العروض الراقصة. انتبه لتعليمات معلمك خلال هذه الأحداث.

3. 
   

   
   ممارسة الرقص مع الأصدقاء. يمكنك التعرف على طلاب آخرين في صفك للتدرب معًا ومشاركة خبراتك. يمكنك أيضًا مساعدة بعضهم البعض لتحسين أدائك.

4. 
   

   
   توفير الوقت للتدريب. خارج الفصول ، يجب أن تمارس بانتظام. ستكون قادرًا على تطوير ذاكرة عضلاتك واكتساب الآليات الآلية اللازمة لتعلمك.

5. 
   

   
   اصنع تقييمك الخاص التقط الفيديو وشاهده لدراسة حركاتك وتصحيحها. يمكنك أيضًا نشر مقاطع الفيديو الخاصة بك على الإنترنت وتوفير مربع تعليق للمستخدمين لترك آرائهم أو مشورتهم.

6. 
   

   
   الرقص أمام المرآة. سوف تكون قادرة على تصحيح المواقف الخاصة بك على الفور. هذا سيمنعك من تعلم التحركات الخاطئة.

7. 
   

   
   أنتج نفسك في الأماكن العامة. سوف تتعلم كيفية التعامل مع ضغوط المشهد أثناء إظهار أدائك. يمكنك الانضمام إلى فرقة محلية أو المشاركة في الأحداث.
   • ابحث عن المنشورات التي تتلقاها في المنزل أو على الإنترنت في الأحداث في منطقتك. حاول الاتصال بالمجموعات التي تحدث لدمجها في النهاية.

جزء 4 من 4: الاعتناء بجسمك

1. 
   

   
   أكل الفواكه والخضروات. تحتوي هذه الأطعمة على الفيتامينات والمعادن الضرورية لتشغيل الجسم بشكل صحيح. من المهم ألا تهملهم.

2. 
   

   
   كن حذرًا في نظامك الغذائي. ينفق جسمك الكثير من الطاقة أثناء التدريبات الخاصة بك. للحفاظ على صحتك ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من: 50 ٪ من الكربوهيدرات ، و 35 ٪ من الأحماض الدهنية ، و 15 ٪ من البروتين.
   • توفر الكربوهيدرات لجسمك الطاقة اللازمة لهذا الجهد.
   • تساعد البروتينات في بناء العضلات والحفاظ عليها. في الواقع ، عند الرقص ، تشدد عضلاتك وتلف أليافها. يمكن للبروتينات إعادة بنائها.

3. 
   

   
   تجنب السكريات البسيطة. السكر المكرر أو الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض عبارة عن أطعمة مصنعة تحتوي على سكريات ودهون سيئة. تفضل الحبوب الكاملة والفواكه التي ستوفر لك كمية صحية من الكربوهيدرات والألياف.

4. 
   

   
   البقاء المائية. أثناء التدريب المكثف ، تفقد الكثير من الماء. لذلك من الضروري للغاية ترطيب الماء بانتظام وبوفرة. هذا سيمنع أيضًا حدوث جلطة من التعب بسبب نقص الماء.
   • شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
   • في فترات التدريب المكثف ، يوصى بشرب لتر واحد من الماء في الساعة للتعويض عن فقد الماء.

5. 
   

   
   تفضل البروتينات الخالية من الدهون. التركيز على اللحوم البيضاء والأسماك كمصادر للبروتين. في الواقع ، فهي أقل ثراءً في الأحماض الدهنية المشبعة من اللحوم الحمراء. يمكنك أيضًا تناول بروتينات الخضار ، من الفواكه والخضروات أو الحليب.

6. 
   

   
   تنويع التدريب الخاص بك. مارس الرياضات الأخرى والتمارين المستهدفة لبناء القوة والتحمل والمرونة.
   • السباحة هي الرياضة الأكثر فائدة. يسمح للعمل بسلاسة للجسم بالكامل وتحسين مرونته. كما أنه يخفف المفاصل. تعتبر السباحة على الظهر مثالية لاسترخاء الجزء العلوي من الجسم.
   • ركوب الدراجات يساعد على تقوية عضلات الساق وتحسين القدرة على التحمل. عند ركوب الدراجة ، تأكد من الوقوف بشكل مستقيم للحفاظ على عضلات البطن.
   • اليوغا هي مكمل مثالي لتمرينك الرياضي. بين فضائله العديدة ، يطور مرونة الجسم ، ويطيل العضلات ويقوي حزام البطن.

7. 
   

   
   هل التمارين مع الأوزان. الأمر لا يعني أن تصبح رافعًا! ومع ذلك ، فإن رفع الأثقال يساهم في بناء العضلات وتطويرها. سوف تكون قادرة على عقد بعض المواقف الرقص أو إنشاء مواقف جديدة. أداء ستة إلى ثمانية التكرار من تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين وتجعيد الشعر الساق. أضف أوزانًا خفيفة لتقوية عضلاتك دون اكتساب كتلة.
   • للقيام تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، والحصول على الدمبل الصغيرة. خذ واحدة في كل يد واطلق الذراعين على طول الجسم ، والنخيل التي تواجه الداخل. إعادة تجميع الساعدين قليلا ، وتحول النخيل. ثم أعادهم بالتناوب إلى الكتفين ثم التراجع في حركة ذهابًا وإيابًا.
   • للحصول على القرفصاء (أو تجعيد الساق) ، خذ دمبل في كل يد. الساقين بصرف النظر عن عرض الكتفين ، ثني ركبتيك أثناء الاستنشاق. إعادة تجميع ببطء أثناء الزفير. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا طوال التمرين.