مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
2 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
15 قد 2024
المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.هناك 5 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
غالبًا ما يكون لربط مصوغة بطريقة دلالة سلبية لأنه ينطوي على التخلص من أفكارك واستغلالها بشكل منفصل ، خاصةً إذا كانت متعارضة. بالطبع ، يجب إيلاء الاهتمام للمشاكل العقلية والعاطفية التي يمكن أن تنجم عن تجزئة هذه الأفكار المتضاربة. ولكن على مستوى أقل تطرفًا ، يمكن أن يكون إجراء التقسيم إلى أجزاء آلية إيجابية لمواجهة وإثراء وجودك. يتضمن ذلك فصل العمل عن الحياة المنزلية حتى لا تتعطل منزلك بسبب ضغوط العمل.
مراحل
الجزء 1 من 2:
مصوغة بطريقة فعالة
- 1 معرفة أي مجال من حياتك تريد التقسيم. التقسيم هو فصل الأفكار عن بعضها البعض. سيكون لديك سيطرة أفضل على حياتك واتخاذ القرارات الصحيحة إذا كنت تعرف متى ومدى التقسيم. طريقة واحدة لتقسيم مشاعرك هي ترك كل التوترات التي تعيشها عائلتك معك عند الخروج مع الأصدقاء.
- على سبيل المثال ، سيكون من الضار عدم ذكر عملك عندما تكون في عائلتك. في هذه الحالة ، يمكن أن يعني إجراء التقسيم إلى أنك تمزج بين العمل والأسرة لتتمسك بالعمد إلى الحد الأدنى بحيث لا تتعطل خصوصيتك عن طريق عملك.
-
2 تيارات منفصلة بسيطة ومحدودة في الفكر. لا تقسم الأفكار ذات الأهمية الكبرى التي تفعل ما أنت عليه.- عيش ، على سبيل المثال ، حياة مزدوجة ، واحدة مع عائلتك والآخر مع حبيب أو عشيقة عندما يكون أكثر ما يهمك هو دعم سلامة حياتك العائلية يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على إحساسك بالقيم وكذلك على حياة اثنين من لديك مجزأة.
- قد تكون المشكلة الأقل خطورة هي الجمع بين وظائف الطبيب ومدير مركز المستشفى. من الواضح أن الوظائف ليست هي نفسها ، ولكن عن طريق تقسيم كل وظيفة ، ستتمكن من التعامل مع كليهما وتجنب التداخل.
-
3 العثور على انتقال بين مقصورتين. قم بإنشاء نظام يفصل بين مجالين بحيث يكون تجزئة فعالة. تعرف متى تظهر سلسلة من الأفكار في نفس الوقت مع فكرة أخرى وتذكر أولوياتك ودورك في ذلك الوقت. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الانتقال من قسم إلى آخر بمفاجئة من أصابعك ، ولكن يمكنك إعداد عادة ، مثل القيام برحلة أو ركوب سيارة يمكنها مساعدتك في توضيح عقلك والانتقال من شيء إلى آخر. إلى التالي.- إذا كنت تنتقل من العمل إلى المنزل ، فقل أنه يجب عليك التوقف عن التفكير في العمل في نهاية يومك: يمكنك التفكير فيه في اليوم التالي عند العودة إلى العمل.
- الطلاب على دراية بهذه العملية. ينتهي الدرس الذي لا يحبه الطالب عندما يترك الفصل ، مما يسمح له بتقدير ما يرضيه أكثر.
-
4 اعلم أن "الأقسام" الموجودة في نفسك ليست مصادفة. تأكد من أنك دائمًا على دراية بهذا الفصل وأنه لا يصبح رد فعل أو آلية دفاع. تذكر أنه ليس لأنك تنتقل من مجال إلى آخر أنك تنكر بالضرورة مشاعرك أو دوافعك ، فهذا يعني فقط أنه ليس من المفيد أن تفكر الآن في منطقة من حياتك لا تنغمس فيها عد إليها لاحقًا. -
5 تجنب القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد. إذا كنت تريد التقسيم بأكثر الطرق الممكنة تجانسًا ، فتجنب القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد ، خاصة بين منطقتين منفصلتين ، أصغر من المهام. قد تعتقد أن الاتصال بزوجتك أثناء استراحة الغداء لحل أي مشكلة منزلية لن يؤدي إلى تعطيل تدفق أفكارك ، لكن القيام بذلك سيشددك أكثر ويجعلك أقل إنتاجية طوال يوم عملك. . إذا كان عليك فعلاً التعامل مع مشكلة شخصية ، فمن الواضح أنه من الأفضل أن لا تبقى كثيرًا ، ولكن إذا كنت تستطيع التعامل معها لاحقًا ، فستكون أكثر تركيزًا على المهمة التي تقوم بها.- لا تفعل أكثر من شيء في وقت واحد في منطقة واحدة. هذا سوف يجعلك أقل إنتاجية ويمنعك من غمر نفسك تماما في أي مهمة.
-
6 إيلاء الاهتمام الكامل لكل منطقة وتفعل ما عليك القيام به. عندما تكون مشغولاً في أحد جدرانك ، استخدم 110٪ من طاقتك. ضع هاتفك وغيرها من مصادر الضيق جانباً وانغمس في المهمة الماثلة أمامك ، سواء أكان ذلك يختتم عرضًا تقديميًا للمنتج في العمل أو يقضي وقتًا مع أطفالك. كلما ظهر تفكير آخر ، قم برد الفعل ليقول لك: "سأعود عندما يحين الوقت للقيام بذلك. إذا أعطيت كل انتباهك لكل ما تفعله ، فستتمكن من تجاوزه بشكل أسرع والانتقال إلى المهمة التالية.- أعط لنفسك مهلة زمنية. أخبر نفسك ، "سأعمل على المشروع أ لمدة ساعة قبل الانتقال إلى المشروع ب." هذا سيجبرك على الانغماس الكامل في المشروع A قدر الإمكان.
-
7 تعلم كيفية تقسيم الأخبار المؤلمة. إذا سمعت بأخبار فظيعة أو محزنة ، فيمكنك الانهيار وإسقاط كل شيء. ولكن إذا كنت تريد التقسيم ، يمكنك القول ، "سأقضي ساعتين في هذا الموقف. سوف أدون ملاحظات ، فكر في الأمر قبل المتابعة. هذا لا يعني أنني تمكنت من التعامل مع المشكلة أو أنني سأقضي على آلامي ، لكن هذا يعني أنني سأفكر في الأمر بأفضل ما أستطيع ، بدلاً من أن ينتهي الأمر بالترنح وأشعر بالأسوأ. سوف يعود Jy لاحقًا ، لكن ذلك لن يفسد يومي أو حياتي. " -
8 تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى أي جزء من حياتك. لا تحجم عما تشعر به حيال حالة الأزمات عندما تتجلى ، وإذا لم تفعل ذلك ، فستكون في مزاج رهيب طوال اليوم. من نافلة القول أن الأزمة التي لم يتم حلها في العمل هي لقطة حقيقية ، لكنك لن تكون قادرًا على الرؤية بوضوح قبل مقابلة رئيسك في اليوم التالي ، لذلك خذ نفسًا عميقًا ، هل تعتقد أنك ستفكر في الأمر عندما تستطيع حقا فهم المشكلة والانتقال إلى مهمتك القادمة. -
9 اسأل نفسك كيف ستحسن الموقف من خلال التفكير أكثر في ذلك. كان لديك قتال مع زوجتك. تم اتهام ابنك بالسرقة من المتجر. لقد أعطاك رئيسك مهمة لا تعمل بشكل جيد للغاية. لا يمكنك فعل أي شيء حيال هذه الأشياء على المدى القصير. اذا ماذا تفعل؟ تقضي ساعات في التفكير في الأمر ، تتخيل الأسوأ وتستمر إلى ما لا نهاية بنفس الأشياء؟ بالتأكيد لا. اسأل نفسك ، "كيف سيؤدي التفكير في هذا المجال من حياتي إلى تحسين الموقف؟ بأي حال من الأحوال ، ربما. إذا لم يؤد التفكير في الأمر إلى حل أي شيء ، فانتقل إلى المهمة المقبلة وابحث عن الحل المعجزة لاحقًا. -
10 اسأل نفسك عما إذا كنت ستكون أكثر فعالية دون التفكير في هذا الشيء. من المحتمل أنك ستضطلع بمهام أخرى كثيرة في العمل إذا نسيت شجارك مع أحد أطفالك ، فستتمكن من التنظيف في المنزل بشكل أسرع كثيرًا إذا لم تكن قلقًا من النقاش المقلق مع زميلك. ستقضي حقًا وقتًا أطول في فعل ما تحتاج إلى فعله من خلال عدم التفكير في تلك الأشياء التي لا يمكنك فعل أي شيء بشأنها. -
11 الحفاظ على التوازن الحيوي. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الانقسام بشكل خطير ، فيجب أن يكون لديك وجود متوازن ومستقر ، حيث لديك بعض السيطرة على عائلتك وحياتك المهنية وصحتك وأي مجال آخر تعتقد أنه مهم. إذا كان لديك انطباع بأن حياتك متوقفة وأنها في الجحيم في العمل كل أسبوع ، مما يمنعك من النوم بشكل صحيح ، يجب عليك تصحيح الموقف لتشعر بالهدوء ، وأكثر عقلانية وأكثر في سلام مع جميع مجالات الحياة. حياتك.- يمكنك البدء في التقسيم بشكل خطير بمجرد أن تتقن كل جانب من جوانب حياتك.
الجزء 2 من 2:
الحفاظ على السيطرة
-
1 لا تقسم كثيرا. إذا كان لديك انطباع بأن حياتك متقطعة أو أنه لا يمكنك تقسيمها عندما تريد ذلك ، فهذا مؤشر على فقد السيطرة على ما تريد تقسيمه. مع مرور الوقت ، يمكن أن يخلق هذا مشاكل نفسية خطيرة.- إذا تزوجت ولم يلتق شريكك أبدًا بأي عضو في الدائرة أو صديق أو محترف ، فذلك يعني أن التقسيم اتخذ أبعادًا لا يمكن السيطرة عليها.
-
2 تأكد من أنك مرتاح لتحولات حياتك. إذا فقدت السيطرة على كيفية تجزئة حياتك وتفكيرك ، فقد تصبح هذه عادة. إذا حدث هذا ، إذا كان عليك إجراء انتقالات بين الجوانب المختلفة من حياتك ، فقد تصبح الأمور معقدة للغاية أو حتى مخيفة. سوف تشعر أنك ضعيف بشكل غريب وعندما يجتمع أعضاء من مناطق حياتك المختلفة ، قد يكون لديهم انطباع بعدم التحدث عن نفس الشخص عندما يشيرون إليك. -
3 تعرف متى تتوقف. توقف عن التقسيم إذا كانت حياتك تبدو مشوشة بأقنعة وأقنعة مختلفة. يؤدي فقدان التحكم كما ناقشنا سابقًا إلى زيادة الحاجة إلى التقسيم والخوف الشديد من رؤية منطقتين أو أكثر من مناطق حياتك تتلامس.- إنها مدمرة لكل علاقات الحب الصادقة والمفتوحة وتثير الشكوك لدى الأشخاص الذين تم تخصيصهم لأحد أو أي مجال آخر في حياتك.
-
4 كن على اطلاع والحفاظ على السيطرة على هذه الأقسام في نفس الوقت. اعلم أنك تستخدم هذه الطريقة لمجرد زيادة الرضا وأدائك في الحياة إذا تم استخدام التقسيم بشكل فعال. على الرغم من أنك لا تشجع النقاش حول العمل في المنزل ، إلا أنه ليس مخيفًا ولا فضوليًا إذا طلب منك أحد أفراد العائلة ما تفعله مباشرة وكيف كان يومك. -
5 قل لا لأي شيء لا يستحق التقسيم. إحدى الطرق للحفاظ على السيطرة على الصوامع الخاصة بك هي عدم الحصول على الكثير من الأشياء ، لذلك ليس عليك أن تأخذ الكثير من مجالات حياتك. لا تتورط في أنشطة متورطة جدًا ، مثل تولي مسؤولية SPA أو تكريس نفسك لمساعدة أفضل صديق لك في إعادة بناء منزلها بالكامل إذا لم يكن قلبك كذلك. إذا كنت تقوم بالفعل بتقسيم أنشطتك ، فقد يكون لديك بالفعل ما يكفي للقيام به ، لذا حاول تقليل التزاماتك حيثما يمكنك.- على سبيل المثال ، إذا كنت تدير بالفعل ثلاثة مشاريع في العمل ، فتعلم أن تقول لا إذا تم عرض عليك إدارة مشروع رابع.
- تحقق الجدول الزمني الخاص بك. إذا كنت ترغب حقًا في الاتفاق على اقتراح جديد ، فراجع ما إذا كان يمكنك إزالة شيء ما من حياتك.
نصيحة
- فكر في الصوامع الفعالة ليس كشيء تخفيه ، ولكن كطريقة لزيادة إنتاجيتك في المدرسة وفي العمل أو في المنزل.
- كن دائمًا على دراية بما تفعله. إذا كان لديك انطباع بأن منطقة حياتك تحتوي على جزء سري لا يمثل وسيلة لمساعدتك على التركيز على شيء ما دون أن تشعر بالانزعاج ، فابدأ من خلال كسر حواجز حياتك بشكل منهجي.
- يمكن أن تساعدك الصورة الذهنية لخزانة الملفات في معالجة المشكلة المذكورة أعلاه. عندما يتم إغلاق الملف الذي تكرهه ، أغلق درج العقل بحيث يمكنك المضي قدمًا في يومك.
- ليس كل شخص قادر على التقسيم بفعالية. إذا وجدت أنه ليس بالأمر الجيد ، فلا تفعل ذلك بعد الآن.
- تولى التقسيم إذا كنت تفضل الفرص في مجال واحد من حياتك على حساب الآخرين ، وهو شيء لم تفكر به من قبل. التقسيم هو تقسيم حياتك وعدم ترتيبك ، وهذا شيء يجب أن تقلق بشأنه.
- دمج جميع جوانب حياتك لفترات قصيرة من الزمن ، لأنه ينفي السلوكيات وأنماط التفكير غير المناسبة ويحافظ على بعض التماسك في حياتك.
- توقف عن تجزئة حياتك إذا وجدت نفسك تحلل لماذا لا يمكنك تكريس أمسية لمناقشة جميع مجالات حياتك مع شخص تهتم به.
تحذيرات
- سماع الآخرين يقولون أشياء مثل ، "لا أعتقد أنني عرفتك على الإطلاق" ، هي إشارات تخبرك بأنك لم تعد تقسم إلى التعامل بفعالية ، لكنك تغوص في انهيار الشخصية.
- إذا تم تشخيصك بمشكلة اضطراب في الشخصية ، مثل شخصية غير مرتبطة أو غير ذلك ، فاحذر من أي محاولة للتجزئة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطرابات شخصيتك.
- إن الشعور بالحرمان من حقوقك أو حتى أنك لا تعرف من أنت حقًا تحذيرات قوية بأنك فقدت السيطرة على ما تريد تقسيمه.
