المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 4:
  تحسين وضعك في المشي والمشي
• نصيحة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Luba Lee ، FNP-BC. لوبا لي ممرضة عائلية مسجلة وممارسة في تينيسي. حصلت على درجة الماجستير في التمريض من جامعة تينيسي في عام 2006.

هناك 17 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

خلال يوم ، من الشائع أن ينتهي الأمر بالمحطات إلى إيذاء ظهرك أو ساقيك أو كتفيك. ومع ذلك ، فهناك تمارين بسيطة تسمح لك بوضعيات مريحة ، سواء كانت واقفة أو جالسة أو مستلقية. سيكون لديك أيضا موقف مختلف تماما. بالإضافة إلى التدريبات ، يكفي أحيانًا التفكير ببساطة في الطريقة التي يقف بها الشخص وربما تصحيح الموقف.

مراحل

طريقة 1 من 4:
تحسين وضعك في المشي والمشي

1. 4 اصنع "البطريق". إنه مصور ، لكنه فعال في مد عضلات الكتف. أحضر ذراعيك بشكل أفقي تقريبًا ، ولكن على الجوانب وزواياًا عملية تقريبًا حتى التمثال ولمس كتفيك بأطراف أصابعك. تتكشف في بضع ثوان ذراعيه إلى الوراء: ثم لديك "أجنحة البطريق". العودة إلى وضع البداية.
   • كرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان: ستندهش من عدد التمديدات التي يمكنك القيام بها في 30 ثانية.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / أ / دا /Improve-Your-Posture-Step-21.jpg / v4-460px-Improve- الخاص بك الموقف خطوة-21.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / د / دا / تحسين الخاص بك بين الموقف خطوة-21 . j تخفيف آلام الرقبة أو الظهر مع التمدد. قم بإمالة رأسك ، مثل شد العضلات في جميع الاتجاهات الأربعة (للأمام والخلف واليمين واليسار). بين كل تغيير في الاتجاه ، تعود إلى الوضع الطبيعي للرأس.
   • تمرين آخر هو الجلوس على الأرض لدعم اليدين والركبتين. قم بتدوير ظهرك أولاً كما تفعل القطط عندما تكون غاضبة ، ثم عد إلى ظهرها المسطح وأخيراً ، احفر ظهرك قدر الإمكان مع إبقاء البطن مستوية.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم. من الجيد القيام بهذا التمرين عند شروق الشمس ، لأنه يسمح لك بتمديد العضلات التي اختصرت أثناء الليل ، لكن يمكنك القيام بذلك طوال اليوم للحصول على مزيد من الطاقة.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1F /Improve-Your-Posture-Step-22.jpg / v4-460px-Improve- الخاص بك الموقف خطوة-22.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1F / تحسين الخاص بك بين الموقف خطوة-22 . j ممارسة بعض المواقف اليوغا. اختر تلك التي تعمل على تحسين المرونة وتصحيح المواقف السيئة. بفضل التركيز ، سيكون عليك بطبيعة الحال تصحيح أي وضعية سيئة للظهر أو الرأس. اليوغا هي أيضًا مثالية لتحسين التوازن ، كما أنها تعمل على حزام البطن ، وجسمك أفضل تنظيماً ، ومواقعك أكثر استقامة.
   • اليوغا ، بالهدوء الذي يتطلبه الأمر ، يسمح لك بالحصول على أوضاع أفضل بشكل مستقيم للغاية ، سواء جالسًا أو واقفًا أو المشي. مما لا شك فيه ، إذا كنت تعيش في مدينة متوسطة الحجم على الأقل ، فمن المؤكد أنك سوف تجد صف اليوغا بالقرب منك.
   إعلان

نصيحة

• إذا كنت لا تريد أن تشعر بالألم بسبب ثني العنق ، فيجب أن تكون أي شاشة (أو كتاب) على مستوى العين.
• عند حمل شيء ثقيل على طول الذراع ، حاول موازنة الذراع الأخرى ، وإلا قم بتغيير ذراعك كثيرًا لارتداء.
• إذا كنت تعمل لساعات ، وتجلس أمام الشاشة ، فاعلم أن هناك محطات عمل مريحة: الآن ، يبقى أن نعرف من سيمولها: أنت أو رئيسك في العمل!
• للتأكد من عدم وجود وضعية غير كافية ، قم ببرمجة المنبه الخاص بك أو تطبيق على هاتف ذكي يذكرك بانتظام بأنه يجب أن يكون لديك منفذ مناسب حتى لا تشعر بالألم.
• استخدم لونًا أو كائنًا كتذكير لتصحيح وضعك. كلما رأيت هذا اللون أو الكائن بمرور الوقت ، فسوف يصبح ذلك رد فعل تقريبًا: ستعود مرة أخرى.

إعلان

تحذيرات

• في حالة ألم الظهر المتكرر والمعطل ، لا تنتظر لتحديد موعد مع طبيبك.
• اعلم أيضًا أنه عندما تبدأ في وضعيات أكثر استقامة ، ستشعر بالألم وهذا طبيعي ، ولكن بعد بضعة أيام ، سيعود كل شيء إلى طبيعته.
• لتجنب ألم الظهر عند رفع جسم ثقيل عن الأرض ، يجب عليك ثني ركبتيك وليس تمثال نصفي. وبالتالي ، فإن العضلات القوية للفخذين والبطنين هي التي تدعم الارتفاع ، وليست عضلات أسفل الظهر ، وهي أضعف من ذلك.

تم الاسترجاع من "https://www..com/index.php؟title=to تحسين الموقف الخاص بك & oldid = 218711"