المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تحسين الصحة البدنية
• طريقة 2 من 3: تحسين حالة الفرد العقلية والعاطفية
• طريقة 3 من 3: استمتع بالحياة

في هذه المقالة: تحسين الصحة الجسدية للمرء ، تحسين رفاه الفرد العقلي والعاطفيحياة كريمة 35 المراجع

قد يبدو من المستحيل تحسين نمط حياتك. ربما لن تكون قادرًا على تغيير كل شيء في حياتك في وقت واحد ، ولكن هناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية والاستمتاع بالحياة أكثر. ابدأ بتغيير واحد أو اثنين في وقت واحد. قبل أن تعرف ذلك ، سيكون لديك نمط الحياة الذي طالما حلمت به!

مراحل

طريقة 1 من 3: تحسين الصحة البدنية

1. 
   

   
   أكل متوازن. قد تشعر بالإرهاق بسبب كل الوجبات الغذائية الحديثة ، ولكن في الواقع ، ليس من المعقول أن تأكل متوازنة! حاول دمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات وحبوب الحبوب الكاملة ومنتجات الحليب الخالي من الدسم والبروتين الخفيف (بما في ذلك السمك والدجاج والبقوليات والمكسرات) والدهون الصحية (بما في ذلك زيت الزيتون وسمك السلمون والأفوكادو تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المالحة والسكر والأطعمة الدهنية المضافة قدر الإمكان.
   • تحدث إلى طبيبك حول التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي بناءً على تاريخك الطبي الشخصي والعائلي.
   • النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤثر أيضا على صحتك العقلية. من المفترض أن تزيد الفواكه والخضروات من الشعور بالإيجابية بينما ترتبط الدهون والسكريات بالاكتئاب.

2. 
   

   
   
   
   جعل ممارسة الرياضة. تعتبر التمارين المنتظمة عنصرا أساسيا في نمط حياة صحي. حاول القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة (مثل الجري أو الرقص) كل أسبوع. يجب عليك أيضًا أن تدمج تمارين القوة بانتظام لمساعدتك على تهدئة عضلاتك.
   • بالإضافة إلى تحسين صحتك البدنية ، يمكن للتمارين المنتظمة أيضًا تقليل أعراض الاكتئاب.
   • من الأسهل بكثير أن تظل نشيطًا إذا وجدت نشاطًا يعجبك حقًا. جرب العديد من الألعاب الرياضية والعديد من التمارين حتى تجد واحدة تحبها.
   • يمكن أن يساعدك الصديق الذي يمارس التمارين معك في متابعة البرنامج.

3. 
   

   
   اتخاذ خطوات بسيطة لانقاص الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهناك بعض الأشياء السهلة فعلاً لفقدان بضعة أرطال ، والتي يمكن أن تجلب لك فوائد كبيرة من حيث الصحة. حاول تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات عندما تريد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. يجب أن تكون على دراية بدوافعك لتناول الطعام. إذا كنت تأكل لأنك تشعر بالملل أو لأنك حزين ، فهناك طرق أخرى للتعامل مع هذه المشاعر ، بدلاً من ذلك ، يمكنك المشي.

4. 
   

   
   
   
   تقليل استهلاك الكحول الخاص بك. يمكنك شرب الكحول باعتدال ، لكن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والنوبات وقصور القلب. لا تشرب أكثر من مشروب واحد في اليوم إذا كنت امرأة واثنين إذا كنت رجلاً.

5. 
   

   
   اذهب إلى الفراش مبكرا. قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب وغير منتجة خلال اليوم ، مما يمنعك من الشعور بالرضا وتحقيق أهدافك. حاول أن تذهب إلى الفراش مبكراً لتتمكن من قضاء يوم وأنت مستريح ومليء بالطاقة.
   • إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. قد يكون من المفيد أيضًا تجنب الكافيين والتلفزيون قبل النوم.

6. 
   

   
   توقف عن التدخين. إذا كنت تدخن ، فيمكنك الحد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض خطيرة بمجرد التوقف. بعد مرور عام على التوقف عن التدخين ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.
   • بغض النظر عن الطريقة التي ترغب في الإقلاع عنها ، من المهم أن تجد الدعم. ابحث عن صديق لمساعدتك أثناء العملية أو انضم إلى مجموعة دعم.
   • قد يكون من المفيد تجنب الأماكن التي يوجد فيها أشخاص آخرون يدخنون وقضاء أكبر وقت ممكن في الأماكن التي يحظر فيها التدخين. من خلال الابتعاد عن الإغراء ، سيكون من الأسهل تهدئة رغباتك.

7. 
   

   
   الحصول على تدليك. تساعدك على الاسترخاء والتخلص من آلام العضلات من خلال تقديم التدليك من وقت لآخر. يمكن أن تكون العضلات في الرقبة متوترة بشكل خاص!
   • من خلال تطبيق ضغط لطيف على العين الثالثة ونقاط الضغط على قدميك ، يمكنك أيضًا أن تعمل العجائب من أجل صحتك ورفاهيتك.

8. 
   

   
   تحقق من نقص الفيتامينات. إذا شعرت بالإرهاق أو الخمول بشكل مستمر على الرغم من التغييرات في نمط حياتك ، فقد لا يتلقى جسمك ما يكفي من الفيتامينات الضرورية مثل فيتامين د. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، يمكنك تحسين الأعراض عن طريق زيادة التعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية.

طريقة 2 من 3: تحسين حالة الفرد العقلية والعاطفية

1. 
   

   
   تقليل التوتر الخاص بك الإجهاد ضار بشكل لا يصدق على صحتك العقلية ، لذلك عليك الالتزام بتقليل الإجهاد قدر الإمكان.
   • تتمثل الخطوة الأولى في الحد من التوتر في الانتباه إلى الأشياء التي تؤدي إليه. بمجرد أن تفهم ما الذي يسبب الإجهاد ، يمكنك أن تقرر كيف تريد أن تتفاعل. في بعض الحالات ، قد تتمكن من تجنب هذه المشغلات من خلال الابتعاد عن أشخاص معينين أو تجنب القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد.
   • إذا لم تتمكن من تجنب المشغلات ، فكر في التعامل مع الإجهاد عن طريق ممارسة اليوغا أو التايشي أو التدليك أو تمارين التنفس العميق بشكل يومي. التمارين ، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي ، يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر.

2. 
   

   
   تخلص من الماضي. كل ما حدث في الماضي ، سوف تقلل من نوعية حياتك في الوقت الحاضر فقط من خلال التمسك بها. إذا كنت تواجه مشكلة في العيش في الوقت الحالي ، فحاول القيام بتمارين التنفس أو التأمل لمساعدتك في العودة إليها.
   • هذا لا يعني أنه يجب عليك حظر الماضي تمامًا. من المهم التعرف عليه قبل الانتقال.
   • تأكد من قبول مسؤوليتك الشخصية بغض النظر عما حدث في الماضي. لن تكون قادرًا حقًا على المضي قدمًا من خلال الاستمرار في إلقاء اللوم على الآخرين.
   • إذا كان شخص ما قد يؤذيك في الماضي ، فمن المهم أن تسامحه ، حتى لو لم تعد إلى ذلك الشخص أبدًا. إذا كنت قد ارتكبت خطأً في الماضي ، فيجب أن تسامح نفسك أيضًا.
   • استمر في التركيز على الحاضر. إذا ظلت الأفكار السلبية عن ماضيك في عقلك ، فحاول أن تتذكر أن الماضي لم يعد موجودًا وعليك الآن التركيز على المستقبل. قد يكون من المفيد أيضًا أن نقول ذلك بصوت عالٍ.

3. 
   

   
   حدد الأهداف. إذا كان هناك شيء تريد تحقيقه ، فيجب عليك تحديد الأهداف. فقط تأكد من أن هذه أهداف يمكنك الوصول إليها. ستبقى أكثر تحمسًا وتركز على أهدافك العامة إذا كافأت نفسك على نجاحاتك الصغيرة على طول الطريق.

4. 
   

   
   العثور على تعويذة لتحفيز لك. بدلاً من التركيز على الجوانب السلبية في حياتك ، حاول التركيز على الأشياء الإيجابية التي تريد تحقيقها. لكي لا تنحرف عن طريقك ، يمكنك تكرار تعويذة مثل "أعمل على تحسين حياتي" كلما شعرت بالإحباط بسبب السلبية.
   • تأكد من التعرف على التحسينات الصغيرة التي تجريها في حياتك. لا يجب أن تكون تغييرات جذرية!
   • يمكنك أيضًا استخدام تعويذة عند التعامل مع المواقف التي لا يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، جرّب "لا أستطيع فعل أي شيء سوى بذل قصارى جهدي".

5. 
   

   
   كن ممتنا عندما تكون في الحوض الصغير ، حاول أن تتذكر كل الأشياء التي تجعلك ممتنًا. قد تكون عائلتك هي من يحبك ، أو وظيفة تحبها أو أفضل كلب في العالم. من خلال تذكر أفضل أجزاء حياتك ، ستظل إيجابيًا حتى في أسوأ اللحظات.
   • فكر في عمل قائمة يمكنك إعادة قراءتها عندما لا تكون بصحة جيدة. يمكنك تحدي نفسك لإضافة عنصر إلى القائمة كل يوم. قد تفاجأ لرؤية كل الأشياء التي يجب أن تكون ممتنة ل!

6. 
   

   
   استمتع بجمال العالم سواء كنت مسافرًا لمشاهدة أكثر المواقع إثارة في العالم أو يمكنك فقط رؤية المواقع القريبة منك ، خذ الوقت الكافي للاستمتاع بالعالم. إلقاء نظرة على المناظر الطبيعية التي تلهمك ، وقد ثبت لتعزيز مزاجك.
   • إذا لم تتمكن من الخروج لرؤية الجمال في هذا العالم ، يمكنك إلقاء نظرة على الصور. هذا يمكن أن يكون لها تأثير مماثل.

7. 
   

   
   إنشاء رابط مع المفضل لديك. يمكنك أيضًا تقليل إجهادك وتحسين حالتك المزاجية عن طريق الحصول على كلب! يمكن أن يحسن صحتك الجسدية.
   • إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فقد تتمكن من تحسين حالتك المزاجية ببساطة عن طريق ضرب حيوان محشو.

8. 
   

   
   ابتسم كثيرًا. مجرد الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك ومزاج الأشخاص من حولك. جربه حتى لو لم تشعر بالسعادة بشكل خاص وقد تجد أن مشاكلك تبدو أقل أهمية مرة واحدة.

9. 
   

   
   استشارة المهنية. إذا كنت تواجه مشكلة في محاربة مرض عقلي مثل الاكتئاب ، فمن المهم الحصول على المساعدة إذا لزم الأمر. يمكن أن يساعدك نظامك الغذائي والتمارين على تحسين الأعراض ، لكن يجب عليك أيضًا استشارة أحد المتخصصين أو الانضمام إلى مجموعة دعم لتحسين نمط حياتك فعليًا.

طريقة 3 من 3: استمتع بالحياة

1. 
   

   
   وضع ميزانية ومتابعتها. قد لا يبدو الأمر ممتعًا ، ولكن تعلم كيفية إدارة أموالك سيجعل حياتك أسهل! يستغرق بعض الوقت لتقدير الدخل والنفقات الخاصة بك. البحث عن طرق لتوفير المال ووضع الأموال جانبا في حالة حدوث حالة طوارئ.
   • افتح حساب ادخار إذا لم يكن لديك حساب بالفعل. من خلال إعداد التحويلات التلقائية من حسابك الرئيسي إلى حساب التوفير ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تعتاد على وضع الأموال جانباً.
   • لا تحرم نفسك من كل ما تحب فقط لتوفير المال. بدلاً من ذلك ، يمكنك العثور على أشياء صغيرة لن تفوتها ، لكن ذلك كلفك الكثير من المال على المدى الطويل ، مثل التلفزيون ذي القنوات الفضائية الذي نادراً ما تشاهده.

2. 
   

   
   ابق على اتصال. عندما تصبح الحياة مشغولة للغاية ، فمن السهل أن تفقد الاتصال بالأصدقاء والعائلة. الروابط الاجتماعية القوية تجعلك تشعر بالسعادة ، ولهذا من المهم عدم السماح لهذه الروابط بالتدهور.
   • تواصل مع أصدقائك القدامى وأخبرهم أنك تريد قضاء بعض الوقت معًا.
   • حاول أن تأخذ الوقت للتواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال عن طريق الذهاب إلى حفلة أو تناول الغداء مع صديق مقرب.
   • فكر في الانضمام إلى ناد أو مجموعة تتيح لك المشاركة بانتظام في الأنشطة الاجتماعية. إذا تمكنت من دمجه في الجدول الزمني الخاص بك ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك متابعته.

3. 
   

   
   اعتني بعلاقاتك الرومانسية. إذا كنت في علاقة ، فمن المهم للغاية استثمار الوقت في الحفاظ على علاقة صحية. يمكن أن تعمل العلاقة الصحية على عجائب على رفاهك العاطفي ، لكن العلاقة غير الصحية يمكن أن يكون لها تأثير معاكس.
   • من الأهمية بمكان أن تظل مفتوحة عندما تكون في علاقة. إذا واجهتك مشكلة في الانفتاح على شريك حياتك ، ابدأ بإخبارها بالأشياء التي قمت بها خلال اليوم ولماذا قمت بها ، أو يمكنك إخبارها عن شعورك. كلما تدربت على القيام بذلك ، كلما انفتحت في العلاقة بشكل طبيعي.

4. 
   

   
   العثور على هواية. حاول تطوير مصلحة في منطقة معينة والالتزام بمتابعتها بانتظام. من خلال دمج شيء تريده في جدولك اليومي ، ستحسن سعادتك بشكل عام.

5. 
   

   
   تحفيز عقلك. تبقي عقلك حادة وتشارك من خلال تحدي عقلك بانتظام. يمكنك القيام بذلك عن طريق قراءة الكتب أو ممارسة الألغاز أو حتى المشاركة في تنشيط المحادثات.