المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تحليل موقفك
• طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات صغيرة
• طريقة 3 من 3: اعمل على حل مشكلتك

في هذه المقالة: تحليل الموقف الخاص بكالتغييرات الصغيرة والعمل حول مشاكلك 24 المراجع

وجود موقف سلبي يمكن أن يؤذيك ومن حولك. من الصعب تغيير هذا الموقف ، ولكن إذا كنت تريد حقًا رؤية العالم بطريقة أكثر إيجابية ، فيمكنك البدء بتحليل سلوكك وإجراء تغييرات صغيرة ، ثم تصحيح أكبر المشكلات التي قد يثيرها موقفك.

مراحل

طريقة 1 من 3: تحليل موقفك

1. 
   

   
   تغيير معتقداتك. إذا كنت تعتقد أن العالم خطير ، فستميل إلى اتخاذ موقف سلبي. تغيير التصور لديك من البيئة الخاصة بك.
   • غالبًا ما تكون أفكارنا ذاتية وتوجد طرق عديدة للنظر إلى الأشياء.
   • إذا كنت تعتقد أن العالم من حولك خطير ، فقم بإجراء بعض الأبحاث التي توضح أن البشر كرماء ويساعدون.

2. 
   

   
   تحليل التمثيلات التي تقوم بها للعالم الخارجي. يمكن أن تتخذ أفكارك السلبية شكل تنبؤات وبالتالي يتم تعزيزها عندما تتحقق. وهذا ما يسمى نبوءة تحقيق الذات.
   • إذا كنت تعتقد أن الإنسان سيء ، فمن المحتمل أن يكون الأشخاص الذين قابلتهم. أعمالهم سوف تعزز معتقداتك ومواقفك.

3. 
   

   
   
   
   تحمل مسؤولياتك أنت تتحكم في كيفية إدراكك للعالم. لذلك أنت مسؤول عن موقفك ولا تستطيع إلقاء اللوم باستمرار على الآخرين لموقفك.
   • لا يمكننا دائمًا تغيير الظروف ، لكن رد فعلنا وقدرتنا على التكيف معها.

4. 
   

   
   تغيير الطريقة التي ترى الأشياء. يعتمد واقعنا على العناصر التي نقرر التركيز عليها أم لا.
   • إذا كنت لا تقدر عملك ، فقد تعتقد أنه ليس له مصلحة أو معنى.
   • يمكنك اتخاذ موقف أكثر إيجابية من خلال الاستمتاع بالقدرة على كسب المال وبالتالي دعم عائلتك. فكر في الوقت الذي كان عليك فيه العمل في المناجم دون الحاجة إلى تناول الطعام في اليوم التالي.

5. 
   

   
   تغيير موقفك. التصور لدينا من أفعالنا يمكن أن تشكل موقفنا.
   • على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أنه إذا ركزنا على أنشطتنا الدينية ، فإننا نميل إلى تبني موقف أكثر إيجابية تجاه الإيمان.
   • من أجل تغيير النظرة التي تحيط بك ، تصرف كما تريد. هذا سوف يحسن كثيرا موقفك.

طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات صغيرة

1. 
   

   
   
   
   وضع أهداف معقولة. إذا فشلت ، فقد يعزز نظرتك السلبية للأشياء. لذلك ، ابدأ بأهداف يمكن تحقيقها بسهولة لزيادة حافزك.
   • بدلاً من تحديد الهدف الذي تريده للحصول على 20/20 ، قرر بذل قصارى جهدك في الفصل. لا تحاول أن تصبح موسيقيًا معترفًا به على الفور ، بل عليك التدريب بانتظام.

2. 
   

   
   فكر في لعبة الشطرنج كفرص للتعلم. يمكنك التعلم من أخطائك والتطور نحو أهدافك. سوف تصبح تدريجيا أكثر خبرة أو موهبة في مجالات مختلفة من حياتك.
   • وبالتالي ، سوف تكون أقل تشاؤما بشأن العقبات والهزائم في حياتك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان لديك تقييم سيئ ، بدلاً من أن تجد نفسك غبيًا ، فانتقل إلى معلمك لمعرفة كيف يمكنك أن تتحسن في المرة القادمة.

3. 
   

   
   يبتسم. إذا كان لديك مشكلة في تبني موقف أكثر إيجابية ، ابتسم. أرغم نفسك على الابتسام لبضع دقائق كل يوم ، حيث أظهرت الدراسات أن عواطفنا مرتبطة بعضلات وجهنا. من خلال الابتسام ، سوف تكون أكثر سعادة.
   • يمكنك تثبيت قلم بين أسنانك في عرض فمك لإجبارك على الابتسام.

4. 
   

   
   انظر إلى الناس من حولك. استلهم سلوكهم وتاريخهم وخبراتهم. ابحث عن صفاتهم واستلهم من نجاحاتهم.
   • إذا كان موقف شخص ما يثير إعجابك ، فاعتمد الجوانب التي تلهمك أكثر.

5. 
   

   
   ضع كل شيء في المنظور. بعض الأحداث قد تعزز وجهة نظرك السلبية للأشياء. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك رؤية أوسع لموقفك وادرك أن هذه السلبيات ليست هي الأكثر أهمية.
   • على سبيل المثال ، إذا انفصل قميصك في الجهاز ، فأدرك أنك ربما نسيت هذه الحلقة في غضون أسبوع. هذا ليس مهما.

6. 
   

   
   كن منتبهاً ورفض الأفكار السلبية. قد تكون الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك في بعض الأحيان غير منطقية أو تستند إلى معلومات سيئة. انتبه لهذا ورفض هذه الأفكار السلبية.
   • إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أي قيمة لأنك لم تتخرج ، اسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • لماذا تشعر أنه ليس لديك قيمة؟ ألا تعتقد أن تجربتك الشخصية كانت مفيدة وجعلك الشخص الذي أنت عليه اليوم؟
   • إعادة صياغة الأشياء بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، قل أنك ستبذل قصارى جهدك وتعطي أفضل ما لديك في المرة القادمة.

طريقة 3 من 3: اعمل على حل مشكلتك

1. 
   

   
   سامح الآخرين. لا أحد مثالي ومن المهم أن تتعلم المغفرة. سوف تتخلص من أفكارك السلبية ، وهو أمر مهم لصحتك. إليك ما تحتاج إلى تذكره لممارسة الغفران.
   • الجميع يرتكب أخطاء ، بما في ذلك أنت. تذكر آخر مرة ارتكبت فيها خطأ. سوف تفهم بسهولة أكثر سلوك الشخص وستكون قادرًا على مسامحته.
   • الغفران مفيد لك وليس فقط للشخص المستفيد. سوف تكون في سلام.
   • ابحث عن الفوائد الخفية للتجاوز. ستكون قادرًا على إدراك أن المعاناة يمكن أن يكون لها أيضًا فوائد (من خلال جعلك أكثر مرونة على سبيل المثال وتعلم أن تسامح).
   • تذكر أن التسامح يستغرق وقتًا ولا يمكن إعطاء المغفرة على الفور.

2. 
   

   
   لا تدرس الصعوبات. التركيز على مشاكلك سيجعلك غير سعيد وقد يزيد وضعك سوءًا. هذا السلوك يعزز الاكتئاب ويمنعك من التفكير في كيفية تغيير الأشياء ، لأنك تفكر فقط في أفكارك السلبية.
   • فكر في الأشياء الإيجابية والتغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك.
   • حدد أيضًا أشياء خارجة عن إرادتك وتخيل السيناريو الأكثر كارثية ، مع إدراك أنك قادر على البقاء.
   • تخيل أنك لا تقدر شيئًا في المنزل لا يمكنك تغييره (مثل حجمك). أدرك أنه من غير المجدي التركيز على ذلك وتركيز انتباهك على الأشياء التي يمكنك تغييرها مثل ثقتك بنفسك أو شعورك بروح الدعابة.

3. 
   

   
   إبقاء العين على المستقبل. لا تركز على الماضي واستخدم هذه المعلومات بدلاً من ذلك لإظهار نفسك وتحسين مستقبلك. صممها بحيث تكون أكثر سعادة.
   • بدلاً من التفكير في الفرص التي فاتتك ، ركز على الفرص التي ستأتي في المستقبل.
   • لا يمكنك تغيير الماضي. لذلك من المهم التركيز على مستقبلك.

4. 
   

   
   كن ممتنا الامتنان هو جيد لصحتك الجسدية والعقلية ويمكن أن تحسن علاقاتك مع الآخرين وموقفك من الحياة. على سبيل المثال ، يمكنك اتباع النصائح التالية.
   • احتفظ بمجلة حيث يمكنك كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
   • اكتب خطابًا يعبِّر عن امتنانك لعزيز.
   • ركز على نوايا الآخرين وليس فقط نتائج أعمالهم.

5. 
   

   
   لديهم وعي أكبر من الأشياء. كن أكثر وعياً بأفكارك ومشاعرك ومشاعرك وبيئتك. لقد أظهرت الدراسات النتائج الإيجابية التي يمكن أن تحققها على صحتك ، ولكن أيضًا قدرتك على إظهار أنك متعاطف واجتماعي.
   • التركيز على البيئة الخاصة بك.
   • استمع جيدًا إلى تنفسك.
   • ركز على عواطفك ورؤيتك ورائحتك وأصواتك من حولك.
   • اقبل أفكارك ومشاعرك ، لكن لا تحكم عليها. على سبيل المثال ، قد تقبل حقيقة أنها ليست حقيقية وبالتالي الانتقال إلى فكرة أخرى أكثر إيجابية.

6. 
   

   
   المتطوعين. أظهرت الدراسات أن مساعدة الآخرين تعمل على تحسين الصورة التي لدينا عن أنفسنا. سوف تشعر أنك أكثر إنجازه وثقة.
   • ابحث في جريدتك المحلية عن فرص التطوع بالقرب منك.

7. 
   

   
   اقبل جسمك ترسل لنا وسائل الإعلام طموحات غير واقعية ، لكن قبول جسدك أمر مهم لتحسين إدراكك للأشياء.
   • التوقف عن اتباع نظام غذائي وتناول الطعام الصحي. إن اتباع نظام غذائي يرسل إلى جسمك أن هناك خطأ ما. تناولي طعامًا صحيًا عندما تكون جائعًا وتمارس الرياضة بانتظام.
   • التركيز على شخصيتك ، وليس اللياقة البدنية الخاص بك. لديك شخصية فريدة من نوعها ، وقصة ، وإلقاء نظرة على عالم خاص بك ، لذلك فخور به.
   • احترام اللياقة البدنية للآخرين. لا تحكم عليهم سلبًا ، لأنك تخاطر بأن تكون صعبًا مع نفسك. تقبل الآخرين كما هم وتذكر أن المادية لا تعرف الشخص.