المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 باستخدام أساليب ذاكري
• جزء 2 من 2: استخدام نهج اليقظه
• جزء 3 من 3: محاولة حيل ذاكري
• جزء 4 من 4: تحسين نمط حياتك

في هذه المقالة: استخدم طرق ذاكرييستخدم مقاربات اليقظهجرِع حيل ذاكريتحسين أسلوب حياة المرء ملخص المقالة 12 المراجع

"الذاكرة السيئة" غير موجودة ويمكن للجميع تحسينها ، طالما أن فقدان الذاكرة لا يتعلق بحالة طبية. إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، على سبيل المثال عن طريق تناول التوت الأزرق أو استخدام فن الإستذكار. إذا كنت متفائلاً ومتفانيًا ، فسوف تقوم بتحسين ذاكرتك ، سواء كنت ترغب في الفوز بعرض لعبة ، أو تسليم فحص تاريخي أو تذكر فقط المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك.

مراحل

الجزء 1 باستخدام أساليب ذاكري

1. 
   

   
   اجعل الجمعيات تتذكر الحقائق. لاستخدام الجمعيات بفعالية ، يمكنك إنشاء صورة في عقلك لمساعدتك على تذكر كلمة أو صورة. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر أن ج. ف. كينيدي كان الرئيس المشارك في غزو خليج الخنازير ، يمكنك محاولة تخيل رئيس وسيم يسبح في بحر محاط بالخنازير السعيدة. إنه غبي ، لكن هذه الصورة الملموسة في عقلك سوف تساعدك إلى الأبد على إجراء اتصال بين الرئيس والحدث.
   • بإنشاء صورة مرئية ، سيحتفظ عقلك بهذه القطعة من المعلومات التي يمكن تحديدها بسهولة في قطعة واحدة. عندما تتذكر هذا الرمز وحده ، يمكنك أيضًا ربط المعلومات الأخرى التي ارتبطت بها. على سبيل المثال ، أثناء وضع مفاتيحك في حقيبتك ، تخيل أن العجلات تضغط وأنها تعمل بأقصى سرعة. نظرًا لأن هذه الصورة غريبة إلى حد ما ، فمن الأرجح أن تتذكر فيما بعد أنك وضعت مفاتيح السيارة في حقيبتك.
   • كلما كانت الصورة فريدة أو غير عادية ، كلما كان من الأسهل على عقلك أن يتذكرها.

2. 
   

   
   
   
   استخدام الجمعيات للأرقام. افترض أنك نسيت رقم الطالب في كل مرة تحتاج فيها إلى استخدامه. ما عليك سوى تقسيمها إلى قطع صغيرة وإنشاء صور مرتبطة بهذه الأرقام. دعنا نقول رقم الطالب الخاص بك هو 12-7575-23. العثور على وسيلة لفهم هذه الأرقام. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الرقم "12" هو رقم عنوانك ، وقد يكون الرقم "75" هو عمر جدتك و "23" هو رقم قميص مايكل جوردان. إليك ما يمكن أن تتخيله لتتذكر الرقم.
   • تخيل منزلك بنسختين من جدتك مباشرة توضح لك أن المنزل يأتي أولاً. تخيل مايكل جوردان على يمين جداتك. هنا لديك صورتك: 12 (منزلك) ، 7575 (جرعة مضاعفة من جدتك) و 23 (رقم نجم كرة السلة).

3. 
   

   
   مجموعة المعلومات. تتيح لك هذه الطريقة تجميع الأشياء معًا لمساعدتك في تذكرها. قد تكون قوائم الأشياء العشوائية (مثل قائمة التسوق) صعبة الحفظ بشكل خاص. لراحتك ، حاول تصنيف الأشياء الفردية في القائمة. على سبيل المثال ، يمكنك تجميع جميع الفواكه معًا ، ومنتجات الألبان ومنتجات الخبز. خلاف ذلك ، يمكنك أيضًا تجميعها وفقًا لحرفهم الأول. على سبيل المثال ، إذا كان عليك شراء البيض والخبز والبطاطس والقهوة والكوسة ، فتذكر أنك تحتاج إلى واحد O واثنان P واثنان C. طالما تتذكر طريقتك ذاكري ، يمكنك تذكر الأشياء التي قمت بربطها. لن يساعدك هذا في حفظ القائمة ، ولكن سيكون لديك تجربة أسرع بكثير في السوبر ماركت.
   • إذا كنت تستطيع أن تتذكر ، من بين أشياء أخرى ، أنك تريد أربعة أنواع مختلفة من الخضروات ، فستتمكن من الوصول إليها بسهولة أكبر.
   • طريقة التجميع هذه هي الطريقة المستخدمة عند تجميع الأرقام في رقم هاتف. أي رقم يبدو أسهل في التذكر ، 0142928100 أو 01 42 92 81 00؟
   • من المحتمل أنك لن تتذكر 17891804184818641894 ، لذا فضاء مجموعات من الأرقام ، على سبيل المثال عن طريق تقسيمها إلى مجموعات من أربعة. الآن يمكنك أن ترى أن هذه الأرقام هي سنوات ويمكنك اختيار الأحداث المهمة من هذه السنوات لمساعدتك على تذكر هذه الأرقام (الثورة الفرنسية ، الإمبراطورية الأولى ، ثورة 1848 ، الأممية الأولى والأمم المتحدة) حالة دريفوس).

4. 
   

   
   
   
   استخدام القوافي. استخدم مجموعة متنوعة من القوافي المشتركة والوحوش لمساعدتك على تذكر المعلومات الأساسية. على سبيل المثال ، إذا حاولت أن تتذكر ما إذا كان عمر إبريل هو 30 أو 31 يومًا ، فيمكنك تكرار هذا القافية بصوت عالٍ: "هناك 30 يومًا في سبتمبر ، وفي أبريل ، وفي يونيو ، وفي نوفمبر." لذلك ، سوف تتذكر أن شهر أبريل هو 30 يومًا فقط. فيما يلي مثال آخر على القافية لمساعدتك على تذكر التواريخ:
   • "في ست مائة وثلاثة وأربعين ، تم صنع لويس الرابع عشر ملك" ،
   • يمكن للطفل أيضا أن يتعلم الأبجدية من خلال قراءتها على الهواء من "آه! سأخبرك ، يا أم ، "مما يجعل الحروف قافية.

5. 
   

   
   استخدام الاختصارات. الاختصارات هي تقنية رائعة أخرى لتذكر أشياء كثيرة. يمكنك استخدام الاختصارات الشائعة أو يمكنك إنشاء اختصارات بنفسك. على سبيل المثال ، إذا ذهبت للتسوق وإذا كنت بحاجة إلى الزبد والخس والخبز والزيتون والسمن ، يمكنك إنشاء كلمة بأحرف أولى من كل مصطلح: "LEAD". فيما يلي بعض الاختصارات الشائعة الأخرى التي يمكنك استخدامها.
   • الحمير: يستخدم هذا لتذكر أسماء البحيرات الكبرى: هورون ، أونتاريو ، ميشيغان ، إيري وسوبريور.
   • كامل: هو اختصار يستخدم في صناعة الطيران لتذكر كل ما يجب فحصه قبل الإقلاع: A للهيكل السفلي ، C للتلامس ، H للزيت (الضغط ودرجة الحرارة) ، E للبنزين ، لديك للمصاريع ، E للخارج و R للإعدادات.
   • VIF و PAS: في مدرسة القيادة ، قبل أن تبدأ ، يجب أن تكون سريعًا: السرعة ، المؤشر ، الفرامل. وفي حالة وقوع حادث ، يجب أن نتخذ الخطوة الأولى: الحماية والإنذار والإنقاذ.
   • CQQCOQP: من خلال نطق هذا الاختصار لتذكر الكلمات الاستفهامية الرئيسية (كيف ، ماذا ، من ، كيف ، أين ، متى ، لماذا) ، تقول جملة تشبه "إنها cucu ، إنها مشغولة" ، وهذا يعني يجعل من السهل أن نتذكر.

6. 
   

   
   استخدام acrostics. يشبه Acrostics الاختصارات ، لكن بدلاً من تذكر بضع كلمات ، ستحفظ جملة كاملة مكونة من الأحرف الأولى من عدة كلمات قمت بحفظها بترتيب معين. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "لقد ألقيت عمي ماري القديمة اللفت يوم السبت" لمعرفة ترتيب كواكب النظام الشمسي: عطارد والزهرة والأرض والمريخ والمشتري وزحل وأورانوس ونبتون. يمكنك أيضا جعل acrostics نفسك. وهنا بعض من الأكثر شعبية.
   • ليلي بيرس بيبي في عمّنا فرديناند نيستور: لتتذكر الفترة الثانية من لوحة مينديليف (Li Be B C N O F Ne).
   • نابليون مانغا بسعادة ستة دجاجات دون انتقاد المال: لتذكر الفترة الثالثة من اللوحة من مندليف (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • بابا ، أمي ، حب ، دائمًا: تتوافق هذه الأحرف الأربعة مع الأحرف الأولى من المراحل الأربع من الانقسام (Prophase ، الطورية ، الطور الطولي).
   • سيدي من فضلك ، أدر التنورة بدون حشمة ساذجة: بالنسبة لكوكب بلوتو ، فإن كواكب النظام الشمسي تتوافق مع بلوتو في النهاية.

7. 
   

   
   استخدم طريقة Loci. تستخدم هذه الطريقة منذ اليونان القديمة. يطلب منك ربط الأشياء من حيث الموقع لمساعدتك على تذكر المزيد من المعلومات. لاستخدام هذه الطريقة ، ما عليك سوى وضع الأشياء التي تريد أن تتذكرها على طول طريق تعرفه أو في العديد من الأماكن المختلفة في غرفة أو مبنى. أولاً ، اختر طريقًا مألوفًا لك. تصور الأشياء التي تريد أن تتذكرها في هذا المسار.
   • إذا كنت بحاجة إلى تذكر بعض الاختصارات ، يمكنك محاولة تخيل تمثيل مرئي لهذه على المسار الذي تختاره.
   • عندما تنظم قائمة من المعلومات بقول "أولاً" ، "التالي" ، إلخ ، فأنت تستخدم إصدارًا أساسيًا من طريقة Loci.

جزء 2 من 2: استخدام نهج اليقظه

1. 
   

   
   التوقف عن التفكير لديك ذاكرة سيئة. يجب أن تقنع نفسك بأن لديك ذاكرة جيدة ستتحسن. هناك الكثير من الأشخاص الذين تعثروا لأنهم يعتقدون أن لديهم ذاكرة سيئة ، لديهم مشكلة مع أسماء أو أرقام لسبب أو لآخر. تجنب مثل هذه الأفكار وتقديم وعد لتحسين الذاكرة الخاصة بك. احتفل بأصغر النجاحات لتظل متحمسًا.

2. 
   

   
   الحصول على عقلك لممارسة الرياضة ستساعدك "التمارين" المنتظمة على النمو والبدء في تطوير كل اتصال عصبي يساعدك على تحسين ذاكرتك. من خلال تطوير مهارات عقلية جديدة ، خاصة بين أكثر المهارات تعقيدًا مثل تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية وتحفيز عقلك بالألغاز والألعاب ، يمكنك الحفاظ عليها نشطة وتحسين أدائها الفسيولوجي.
   • حاول القيام بتمارين ألغاز ممتعة كل يوم ، مثل ألغاز الكلمات المتقاطعة أو ألغاز سودوكو أو غيرها من الألعاب السهلة نسبيًا.
   • اخرج من منطقة راحتك واختر شيئًا جديدًا ومحفزًا يجعل عقلك يعمل. جرب لعب الشطرنج أو لعبة الشطرنج السريعة.
   • سيتم تنشيط الكثير من عقلك عندما تتعلم مهارة جديدة. من المفيد أيضًا تعلم معلومات جديدة ، ولكن نظرًا لأن هذه المهارات تتطلب مدخلات ومخرجات من المعلومات ، فإنها تتضمن مساحة أكبر من الدماغ.

3. 
   

   
   امنح نفسك الوقت لتكوين ذكريات. فهي هشة للغاية على المدى القصير ويمكن أن تجعلك الهاء نسيان أشياء مثل رقم هاتفك بسهولة. إن أهم شيء توضع فيه عندما تريد تحسين ذاكرتك ، حتى قبل تكوين ذكريات جديدة ، هو التركيز على الشيء الذي تريد أن تتذكره للحظة واحدة دون التفكير في أي شيء آخر. عندما تحاول أن تتذكر ، تجنب الانحرافات والمهام المعقدة لبضع دقائق.

4. 
   

   
   التقاط صور أفضل. في كثير من الأحيان ، لا تنسى الأشياء بسبب ذاكرة سيئة ، ولكن لأنك لا تستخدم مهارات الملاحظة لديك. يعد التعرف على أشخاص جدد أحد أكثر الأمثلة شيوعًا لأنه يحدث للجميع. في كثير من الأحيان ، لا تتذكر أسماء الأشخاص في أول مرة يخبرونك بها لأنك غير مركز. ستدرك أنه إذا بذلت جهداً واعياً لتذكر شيء ما ، فستتمكن من الوصول إليه بسهولة أكبر.
   • يمكنك التدرب على الملاحظة بشكل أفضل من خلال النظر إلى صورة لا تعرفها لبضع ثوان قبل إعادتها ووصفها بصوت عالٍ أو كتابي ، مع إعطاء أكبر قدر ممكن من التفاصيل. حاول أن تغمض عينيك وانظر الصورة في رأسك. استخدم صورة مختلفة في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين مرة أخرى ومع الممارسة المعتادة ، ستتذكر المزيد من التفاصيل عن طريق تقصير مقدار الوقت الذي تراقب فيه المادة.

5. 
   

   
   إشراك العديد من الحواس. يمكنك تحفيز أجزاء متعددة من الدماغ باستخدام نفس القدر الذي تتذكره عند حفظ المعلومات. عندما يكون جزء أكبر من الدماغ نشطًا ، ستزداد قدرتك على تطوير ذكريات جديدة.
   • كتابتها. تحفز عملية خط اليد الدماغ وسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تتذكر المعلومات في وقت لاحق. ومع ذلك ، فإن لوحة المفاتيح أقل كفاءة.
   • عند كتابة المعلومات ، استخدم خطًا غريبًا. بمجرد الانتهاء من ذلك ، أعد قراءة نفسك. عندما يصعب قراءة حرف e ، فأنت بحاجة إلى التركيز عليه أكثر ، مما يساعدك على تطوير ذكريات أفضل.
   • كرر أو أخبر المعلومات. أخبر نفسك أو أي شخص هذه المعلومات. عندما تكرر معلوماتك بصوت عالٍ ، فستتضمن سماعك. إذا كان عليك توضيح المعلومات لشخص آخر حتى يتمكن من فهمها ، فسيتم تحسين ذاكرتك وفهمك.

6. 
   

   
   استخدم بيئتك تغيير الموقع المعتاد لأمتعتهم الخاصة بك لتذكر أن تفعل شيئا. إذا كان عليك أن تتذكر تناول الفيتامينات كل صباح ، فيمكنك وضع محمصة الخبز على جانبها وإعادة وضعها في مكانها فقط بعد تناول الفيتامينات. عند رؤيته في وضع غريب ، ستتذكر أنه عليك القيام بشيء ما.
   • إذا كان عليك أن تتذكر شيئًا مهمًا ، على سبيل المثال ، عيد ميلاد شخص ما ، فارتدي ساعتك على المعصم الآخر. سوف تتذكر أن هناك شيئًا مهمًا عليك القيام به عندما تجد أن ساعتك ليست في المكان المناسب.
   • الحيلة هي التركيز على الشيء الذي تحتاج إلى تذكره عن طريق تعديل كائن اعتدت عليه. إذا كنت لا تركز على هذه المعلومات ، فقد لا تربطها بأي تغيير لاحقًا.

7. 
   

   
   استخدام البطاقات التعليمية. أنها مفيدة بشكل خاص خلال دراستك. إنها في الواقع خريطة بها سؤال من جانب والإجابة من الجانب الآخر. يمكنك أيضًا وضع شيئين تريد ربطهما على وجوه الخريطة. أثناء تعلم موضوع ما ، يمكنك إعداد مجموعة من البطاقات التي ستراجعها للاختبار. ضع جانباً الأشخاص الذين أجبتهم للتو وعد بعد بضعة أيام.
   • ضع البطاقات التي تذكرتها على كومة واحدة وتحتاج إلى العمل على أخرى. استمر حتى تصبح جميع البطاقات في كومة من البطاقات التي تعرفها ، حتى لو كان عليك أخذ قسط من الراحة.
   • عد إلى البطاقات التعليمية في اليوم التالي لمعرفة ما إذا كنت لا تزال تتذكرها.

8. 
   

   
   لا حشر لامتحان. يخزن هذا النوع من المعلومات المعلومات في ذاكرتك قصيرة المدى. قد تتذكر في اليوم التالي للامتحان ، لكنك لن تتذكر ذلك في عدة أشهر في وقت الامتحان النهائي. من المهم أن تدوم فترات الدراسة لإعطاء الدماغ وقتًا لترميز المعلومات وتخزينها في ذاكرة طويلة المدى.

جزء 3 من 3: محاولة حيل ذاكري

1. 
   

   
   قل الأشياء التي تريد أن تتذكرها بصوت عالٍ. إذا كنت تعاني من مشكلة في تذكر تناول الأدوية الخاصة بك كل صباح ، فقد تقول: "لقد أخذت مدس" فقط بعد أخذهم لتعزيز هذه الفكرة في عقلك. إن نطقها بصوت عالٍ سيذكرك بأنك تناولت دوائك.
   • كما أنه يعمل إذا قابلت شخصًا جديدًا ولا تريد أن تنسى اسمه. كرر اسمها بطريقة طبيعية بعد أن أخبرتك ، "مرحبا ، سارة ، سعدت بلقائك".
   • كما أنه يعمل مع عناوين أو مواعيد الموعد. كرر الأمر بصوت عالٍ للشخص الذي دعاك: "إلى الحانة الكبيرة الساعة السابعة صباحًا؟ يبدو مثاليا بالنسبة لي.

2. 
   

   
   تنفس بعمق لتتذكر شيئًا ما. عندما يحين الوقت لدراسة شيء ما أو تذكره ، قم بتغيير تنفسك بحيث يكون أبطأ وأعمق. هذا النوع من التنفس يجعل من الممكن تغيير الطريقة التي يعمل بها الدماغ عن طريق التسبب في نبضات كهربائية دماغية لإنتاج موجات ثيتا التي تظهر بشكل عام فقط أثناء النوم المنوم.
   • لتنشيط موجات ثيتا ، ابدأ في التنفس في البطن ، وبعبارة أخرى ، تنفس مع البطن. تبطئ ببطء تنفسك.
   • بعد فترة ، يجب أن تشعر بالهدوء ، يجب أن تتدفق موجات ثيتا إلى عقلك وستكون أكثر تقبلاً لحفظ المعلومات الجديدة.

3. 
   

   
   تذكر اسم الشخص. استخدم خدعة شائعة لحفظ اسم شخص جديد. عندما يظهر شخص ما ، تخيله مع اسمه مكتوب على جبينه. هذا يسمح لعقلك بربط الاسم مع صورة الشخص.

4. 
   

   
   ضغط الكرة الإجهاد. تشير بعض الدراسات إلى أنه من خلال الضغط على كرة الضغط أو إغلاق قبضة اليد ، قد تكون قادرًا على تذكر شيء أفضل لاحقًا.
   • قبل حفظ المعلومات ، اضغط على كرة الضغط في يدك المهيمنة. إذا كنت أعسر ، ستكون يدك اليمنى.
   • عندما تحتاج إلى تذكر المعلومات ، فستظل في الاتجاه المعاكس لمدة 45 ثانية على الأقل. قد يكون هذا الإجراء كافيًا لتذكره.

5. 
   

   
   مضغ بعض العلكة. يمكن لهذه الإيماءة البسيطة أن تحفز الدماغ وتحسن تركيزك ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى تذكر المعلومات لأكثر من نصف ساعة.
   • أشارت بعض الدراسات إلى أنه يمكن للشخص تحسين ذاكرته البصرية والسمعية عن طريق مضغ العلكة ، مما يسمح له بالبقاء أكثر تركيزًا.
   • عندما يتعين عليك أن تتذكر شيئًا لأكثر من نصف ساعة ، فمن الأفضل أن لا تمضغ العلكة.

6. 
   

   
   حرك عينيك من جانب إلى آخر. لقد أظهرت الدراسات أنه من خلال تحريك عينيك من جانب إلى آخر لمدة ثلاثين ثانية فقط مرة واحدة يوميًا ، ستقوم بمحاذاة جزأين من الدماغ وجعل ذاكرتك تعمل بشكل أفضل. جرب هذه الخدعة عندما تستيقظ في الصباح.

7. 
   

   
   أشعر روزماري. أظهرت الدراسات أن رائحة إكليل الجبل يمكن أن تعزز الذكريات. الحفاظ على حبلا واحد عليك أو رائحة روزماري الضروري النفط مرة واحدة في اليوم. حتى الطلاب في اليونان القديمة وضعوا غصنًا من إكليل الجبل وراء آذانهم في أيام الامتحان لتحفيز ذاكرتهم.

8. 
   

   
   جرب نصائح ذكية أخرى. ابدأ بحفظ هذه القائمة المكونة من عشر كلمات. إنها بسيطة لأن كل كلمة تتوافق مع ما يعادلها الرقمية. عندما تضطر إلى تذكر أشياء كثيرة ، حاول استخدام القوافي. على سبيل المثال ، قد ترغب في تذكر لتنظيف النظارات الخاصة بك. المفرد من "النظارات" هو "التلسكوب" ، تذكرها. إذا كان هذا هو أول شيء في قائمتك ، فتخيل نظارات بنية اللون ، لأن القوافي "البنية" تحتوي على "واحد". من خلال ربطها بالكلمة الأصلية ، يجب أن تتذكرها. هاهي القائمة :
   • اللون البني
   • أزرق
   • خشب
   • زوجة الأب
   • بلانبوس منقار البطة
   • سجق
   • حفلة
   • طيران
   • لحم بقر
   • شرطة

جزء 4 من 4: تحسين نمط حياتك

1. 
   

   
   تنظيم حياتك. احتفظ بالعناصر التي تحتاجها غالبًا مثل المفاتيح والنظارات في مكان واحد. استخدم مذكرات أو مذكرات إلكترونية لتسجيل مواعيدك وتواريخ الدفع للفواتير والمهام الأخرى. احتفظ بأرقام الهواتف والعناوين في التقويم أو أدخلها على الكمبيوتر أو الهاتف. التنظيم الأفضل سيساعدك على إطلاق تركيز قليل لتجنب تذكر الأشياء الدنيوية.
   • حتى إذا لم تحسن المنظمة الأفضل ذاكرتك ، فستجني العديد من الفوائد (على سبيل المثال ، لن تضطر إلى البحث عن مفاتيحك في كل مكان).

2. 
   

   
   اختيار الذهن. قد تشعر أن لديك المزيد من الوقت للقيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد ، ولكن الأبحاث تشير إلى أنه يبطئ عقلك بالفعل. يسمح لك اليقظه بتحسين تركيزك وذاكرتك وسرعة علاج عقلك.
   • تحتاج إلى ثماني ثوان من التركيز لطباعة شيء ما في ذاكرتك. عندما تقوم بالعديد من الأشياء في وقت واحد ، فإنك تميل إلى تمرير المعلومات بشكل أسرع من الثواني الثمانية اللازمة ، وربما تنساها.
   • للتدريب في حالة من اليقظة ، تحتاج فقط إلى تحسين تركيزك وقضاء بعض الوقت في التركيز على مهمة واحدة في وقت واحد. عندما تريد حقًا تذكر المعلومات ، أمضِ ثماني ثوانٍ على الأقل في التركيز عليها وحدها.

3. 
   

   
   ممارسة الرياضة يوميا. تعمل التمارين الهوائية المنتظمة على تحسين الدورة الدموية وتجعل جسمك أكثر كفاءة (بما في ذلك الدماغ) ، مما يمكن أن يمنع فقدان الذاكرة التي تحدث مع تقدم العمر. كما أنها تجعلك أكثر يقظة واسترخاء ويمكنها تحسين ذكرياتك لأنها تتيح لك التقاط صور ذهنية أفضل.
   • حتى المشي لمدة نصف ساعة في اليوم هو شكل ممتاز من التمرينات.
   • تطلق الخلايا العصبية العوامل المؤثرة في الحركة العصبية أثناء التمرين وهذه البروتينات تؤدي إلى إنتاج مواد كيميائية أخرى تعمل على تحسين صحة دماغك.
   • تعمل التمارين أيضًا على تحسين الدورة الدموية في المخ ، مما يزيد من كمية الأكسجين التي يتلقاها.
   • تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة ، سواء كانت معتدلة أو نشطة ، يمكن أن تزيد من سعة ذاكرة الدماغ بنسبة تتراوح بين 1 و 2 في المائة سنويًا. بدون ممارسة ، قد تظل هذه القدرة مستقرة أو تنقص بمرور الوقت.

4. 
   

   
   تخفيف التوتر الخاص بك. الإجهاد المزمن يضر بالمخ وقد تواجه صعوبة في تذكر بعض الأشياء. بعد فترة من الضغط المطول ، سيبدأ دماغك بالتأثر والتدهور. قد لا تتمكن أبدًا من التخلص من ضغوط حياتك تمامًا ، لكن ربما يمكنك التحكم فيه. حتى الإجهاد المؤقت يمكن أن يجعل من الصعب عليك التركيز على المفاهيم أو ملاحظة أشياء معينة. يمكن أن يؤثر الضغط المزمن على الحصين على المدى الطويل ، حيث يتم تخزين الذكريات.
   • حاول الاسترخاء ، أو قم بتمارين منتظمة لليوغا أو التمرين ، واستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن.
   • القيام ببعض التأمل. افعل ما لا يقل عن 15 دقيقة في اليوم. هذا سيساعدك على إبطاء والاسترخاء مع تحسين تركيزك.
   • قلل من تناول الكافيين. يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق والتوتر.
   • قم بتدليك جيد أو اطلب من صديق تكوين واحدة. هذا سوف يساعد جسمك على الاسترخاء.
   • قلل من التوتر عن طريق قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك. من خلال التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان والتحدث مع الناس ، سوف تحسن الذاكرة الخاصة بك.
   • يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب أيضًا صعوبة في التركيز والذاكرة. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب السريري ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول طرق علاجها.

5. 
   

   
   اضحك في كثير من الأحيان. الضحك يحفز أجزاء مختلفة من الدماغ والمناطق المسؤولة عن الذكريات هي جزء منه.
   • يصبح أكثر فائدة عندما تشاركه مع الآخرين. أظهرت بعض الدراسات أنه من خلال التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو الأقارب أو حتى الحيوانات الأليفة ، يمكنك إبطاء فقدان الذاكرة تدريجيا مع تقدم العمر.

6. 
   

   
   أكل جيدا. هناك العديد من المكملات العشبية المتاحة في السوق والتي تدعي أنها تحسن الذاكرة ، ولكن لم يتمكن أي منهم من إثبات فعاليته من خلال الاختبارات السريرية. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يسهم في صحة الدماغ والأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل البروكلي والتوت والسبانخ والتوت وتلك التي تحتوي على أوميغا 3 ويبدو أن تحسين الأداء و صحة الدماغ.
   • تغذي عقلك بالمكملات الغذائية مثل فيتامين B1 و B3 و B6.
   • يُقترح غالبًا تناول الأطعمة التالية لرعاية عقلك: الشاي الأخضر والكاري والكرفس والبروكلي والقرنبيط والمكسرات وسرطان البحر والحمص واللحوم الحمراء والتوت الأزرق الدهون الصحية (مثل الزبدة العضوية وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والأفوكادو وسمك السلمون والأسماك الزيتية الأخرى). كل من هذه الأطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي دماغك وتشجع على إنتاج خلايا دماغية جديدة.
   • ارفع من تناول أوميغا 3 وقلل من أوميغا 6. تم العثور على أوميغا 3 في المقام الأول في سمك السلمون وغيرها من الأطعمة الحيوانية ، في حين أن أوميغا 6S موجودة في الزيوت النباتية.
   • يجب أيضًا تجنب السكريات والكربوهيدرات من البذور لأن هذه الأطعمة لها تأثير سلبي على دماغك. من المتوقع أيضًا أن تتسبب الدهون المشبعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في تلف الذاكرة ، خاصة على المدى الطويل.
   • يمكن أن النبيذ الأحمر تحسينه إذا كنت تستهلك في الاعتدال. إذا كنت تستهلك أكثر من مشروب واحد في اليوم (للنساء) أو مشروبين في اليوم (للرجال) ، فقد يبدأ في إيذاء ذاكرتك. ومع ذلك ، بكميات صغيرة ، ريسفيراترول (فلافونويد) في النبيذ يساعد على تحسين توصيل الأوكسجين إلى الدماغ. عصير العنب والتوت البري. التوت الطازج والفول السوداني يعطيك تأثير مماثل.
   • يبدو أيضًا أنه يمكنك تحسين قدراتك العقلية من خلال تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، مما يحد من ارتفاع مستويات السكر التي تؤثر سلبًا على الدماغ. تأكد من أنك تأكل أشياء صحية على أي حال.

7. 
   

   
   حاول زيادة كمية فيتامين د. تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستوى فيتامين (د) يرتبط بانخفاض في الأداء المعرفي. عندما يتم تنشيط مستقبلات فيتامين (د) في الدماغ ، فإن نمو الوصلات العصبية يزداد. توجد بعض المسارات الأيضية لفيتامين (د) في مناطق الدماغ المسؤولة عن تكوين ذكريات جديدة.
   • على الرغم من أن التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس سيضر بشرتك ، إلا أن التعرض المعتدل سيمنحك كل فيتامين د الذي تحتاجه.
   • المكملات الغذائية هي أيضًا طريقة يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د الضروري.

8. 
   

   
   نم جيدا. يُحسِّن النوم من مرونة المخ ، أي قدرته على التطور ، مما يحسن في الوقت نفسه قدرته على التحكم في السلوكيات والذكريات. سيؤثر مقدار النوم الذي تعطيه له على قدرته على تذكر المعلومات التي تعلمها مؤخرًا. من خلال النوم جيدًا في الليل (سبع ساعات على الأقل) ، يمكنك تحسين ذاكرتك على المدى القصير والطويل ، وفقًا للدراسات الحديثة التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد.
   • حاول النوم بين سبع وعشر ساعات في الليلة. ثماني ساعات مثالية لمعظم البالغين الأصحاء.
   • الاستلقاء والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت. هذا سيساعدك على الشعور براحة أكبر.
   • اقض نصف ساعة على الأقل في السرير واسترخ قبل النوم. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر أو أي تحفيز بصري آخر لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
   • خذ قيلولة صغيرة خلال اليوم. هذا يمكن أن يساعدك على إعادة شحن البطاريات الخاصة بك وزيادة الذاكرة الخاصة بك.
   • سوف عقلك دمج المعلومات في الذاكرة طويلة الأجل أثناء النوم. إذا بقيت مستيقظًا ، فلن تحدث هذه العملية.