المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تغيير الطريقة التي تفكر بها
• جزء 2 إعادة صياغة وجهات نظرها
• جزء 3 من 3: علاقات جيدة

في هذه المقالة: تغيير طريقة تفكيرك بتركيز آرائك والحفاظ على علاقات جيدة 17 المراجع

الحياة مليئة بالعقبات ويمكنك بسهولة أن تدع نفسك تهزم بسبب الصعوبات. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في ما يمنحك الحياة كل يوم ، إلا أنه يمكنك التحكم في رد فعلك. تصميم إيجابي في متناول يدك! مع القليل من التأمل وإعادة تنظيم حياته اليومية ، يمكنك أن تتعلم الرد الإيجابي وتحسين مفهوم حياتك.

مراحل

جزء 1 تغيير الطريقة التي تفكر بها

1. 
   

   
   تحديد الأفكار السلبية. يمكنك تدمير نفسك بأفكار سلبية دون أن تدرك ذلك. ابدأ ببساطة بالتعرف على الأفكار السلبية وحقيقة أنها تؤثر عليك. فيما يلي بعض أشكال الأفكار السلبية التي قد تتبادر إلى الذهن.
   • التقليل من الجوانب الإيجابية للموقف عند المبالغة في الجوانب السلبية.
   • رؤية الجانب الإيجابي أو السلبي للموقف ، دون رؤية إمكانيات أخرى بينهما.
   • مسرحية أو تخيل فقط أسوأ السيناريوهات.

2. 
   

   
   ركز على الجوانب الإيجابية لحياتك. مع القليل من الممارسة ، يمكنك تعلم كيفية تحويل أفكارك. ابدأ باتباع قاعدة بسيطة: لا تقل أي شيء تقوله عن صديق عن نفسك. كن لطيفا مع نفسك. شجع نفسك وأنت تتحدث مع أحد أفراد أسرته.

3. 
   

   
   
   
   ممارسة التفاؤل. إنها فكرة سيئة الاعتقاد بأن بعض الأشخاص إيجابيون بشكل طبيعي ، بينما البعض الآخر سلبي بطبيعته. في الواقع ، يجب أن تتدرب لتكون متفائلاً. حاول أن تتعمد إدراك الجانب الجيد من الأشياء. بدلاً من التفكير بهذا الشكل: "لم أفعل هذا من قبل ،" أنت تقول هذا: "إنها فرصة لتعلم شيء جديد. "

4. 
   

   
   بذل جهد لإسكات "الناقد الداخلي". لدينا جميعًا الصوت الداخلي الذي يميل إلى انتقادنا أو استجوابنا. يمكن أن يخبرنا هذا الصوت أننا لسنا جيدًا بما فيه الكفاية ، ولا موهوبين بما يكفي ، أو أننا لا نستحق حب شخص ما. تهدف هذه الأفكار إلى حمايتك من الفشل أو خيبات الأمل العميقة ، ولكن قول الحقيقة ، إنها لا تفعل شيئًا أكثر من كبحك. عندما تتبادر هذه الأفكار إلى ذهنك ، اسأل نفسك هذه الأسئلة.
   • هل هذه الأفكار حقيقية حقًا؟
   • هل من الممكن أن هذه الأصوات لا ليست صحيحة ؟ هل يمكنني الاعتراف بما قد لا يكون؟
   • هل يمكنني أن أتخيل إمكانية أن أكون في حالة جيدة بما فيه الكفاية ، موهوب وجدير بأن أكون محبوباً؟

5. 
   

   
   
   
   لا تعيش في الماضي. إذا أبطأتك الشعور بالذنب أو الحزن أو الأسف بسبب الموقف السابق ، فيمكنك محاولة مطاردة هذه المشاعر بعيدًا.
   • جعل الاختيار النشط مكررة شيء. اكتب الشيء المطلوب أو قله بصوت عالٍ.
   • التعبير عن الحكم الخاص بك أو تحمل المسؤولية. إذا كان هناك شيء واحد تحتاج أن تقوله لشخص ما ، فقله حتى لو كان ما تحتاج أن تقوله هو "أنا آسف".
   • حاول أن تسامح نفسك وتسامح الآخرين. لا تنس أن الجميع يرتكبون أخطاء. لا يوجد أحد مثالي والجميع يستحق فرصة ثانية ، حتى أنت.

جزء 2 إعادة صياغة وجهات نظرها

1. 
   

   
   توقف عن كونها الكمال. مبدأ "كل شيء أو لا شيء" لا ينطبق دائمًا على الحياة. البحث عن الكمال يعني أنك لن تكون راضيًا أبدًا. للتغلب على الكمالية ، ابدأ بضبط معاييرك. هل وضع معيار أعلى مما كنت قد فعلت للآخرين؟ ماذا تتوقع من شخص آخر في نفس الموقف مثلك؟ إذا كنت راضيًا عن طريقة قيام شخص آخر بعمل معين ، فامنح نفسك نوعًا من التقدير الإيجابي.

2. 
   

   
   افعل شيئًا ما خارج منطقة راحتك. اختر نشاطًا لا تكون فيه موهوبًا جدًا ، مثل التسلق أو كرة الطاولة أو الرسم. امنح نفسك الإذن للقيام بذلك بشكل جيد. حاول أن تجد الفرح في نشاط لا تتفوق فيه بشكل طبيعي. هذا سيتيح لك فرصًا جديدة ويساعدك على التخلص من الكمال وتحسين نظرتك للحياة.

3. 
   

   
   تبطئ وتكون يقظة. تأخذ استراحة لتفجير. حاول ألا تتفوق على نفسك. ركز أقل على ما يفكر فيه الآخرون وأكثر حول ما تعانيه حاليًا. حاول تذوق طعامك ، وانظر من النافذة ، إلخ. عندما نسعى جاهدين للعيش في الوقت الحاضر ، تصبح اللحظات أكثر متعة.

4. 
   

   
   التوقف عن اختراع القواعد. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت دائماً تقول "يجب أن أفعل هذا" أو "كان ينبغي علي فعل ذلك". هذه القيود يمكن أن تجعلك تشعر بالذنب أو القلق أو الحكم. عندما تقوم بتطبيقها على نفسك ، فإنك تحد من وصولك إلى مصادر الفرح المحتملة. عندما تطبقها على الآخرين ، فإنك تخاطر بأن تصبح شخصًا وقحًا أو معتوهًا.التخلي عن قواعد الحياة التي لا طائل منه.

5. 
   

   
   اسمح لنفسك بالضحك والمتعة. عندما لا تأخذ كل شيء على محمل الجد ، فأنت أكثر قدرة على التعامل مع جميع أنواع المواقف. الفكاهة يمكن أن تجعل كل لحظاتك السعيدة أفضل ، وتجعلها لا تزال حزينة أو أكثر إرهاقًا.
   • اصنع مزحة.
   • يركض من حولك.
   • العثور على الحالة المزاجية في أي حالة اليوم.

6. 
   

   
   ركز على الجوانب الإيجابية لحياتك. معظم الوقت ، نقضي كل وقتنا في البحث عن الأشياء التي أمامنا مباشرة. نسعى لتحقيق أحلامنا في كسب المال أو البحث عن المكانة ، بينما كل ما نحتاج إليه حقًا هو الراحة والقبول. بدلاً من التركيز المستمر على ما تعتقد أنك تحب ، خذ لحظة لتقدير ما لديك بالفعل. ركز على ما إذا كنت بصحة جيدة ، أو على أحد إنجازاتك الحديثة ، أو ببساطة على استيقاظك هذا الصباح.

جزء 3 من 3: علاقات جيدة

1. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. تأكد من أن المحيطين بك إيجابي وداعم. أحط نفسك بأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم. إذا كان الأشخاص من حولك يستمعون إلى الصراع أو يشكون أو يخلقونه ، فيجب عليك البدء في الابتعاد عن بعضهم البعض. قم بإجراء لقاءات إيجابية جديدة في مجتمعك ، خاصة في فصل اليوغا أو في مجموعة المشي لمسافات طويلة.

2. 
   

   
   تجنب اتخاذ استنتاجات متسرعة. عندما تعتقد أنك تعرف بالفعل ما سيحدث ، تتوقف عن ملاحظة ما يحدث بالفعل. أنت تتصرف وفقًا لرأيك ، بدلاً من استخدام حواسك. عندما تعتقد أنك تعرف ما يفكر فيه شخص ما ، فإنك تتوقف عن الاستماع. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من العقوبات والتوترات غير المبررة. بدلاً من إصدار أحكام سريعة ، حاول الاستماع والملاحظة بشكل ملموس.

3. 
   

   
   لا ترفض مشاعرك. في مناسبات عديدة ، نتخذ إجراءات تخدرنا بطريقة تتجنب المشاعر الحزينة. ومع ذلك ، فإن الحزن له مزاياه: إنه يجعلنا نشعر بالحياة. في الواقع ، يمكن أن يكون للحزن آثار مجددة تزيد من قدرتنا على السعادة. عندما تظهر المشاعر السلبية ، انتبه لهم. تقبل هذه المشاعر من خلال كتابتها في إحدى الصحف أو الدردشة مع شخص ما.

4. 
   

   
   رعاية عملك الخاص. هناك المثل البولندي الذي يقول: "ليس سيرك بلدي ، وليس قرود بلدي. يذكرنا هذا القول بأنه يجب علينا ألا نتدخل في قصص الآخرين. مثل هذه القصص يمكن أن تؤثر بشدة على مزاجك.
   • حاول ألا تتدخل في صراعات الآخرين.
   • الامتناع عن القيل والقال! تجنب التحدث عن الآخرين وراء ظهورهم.
   • لا تسمح للآخرين بالمشاركة في الحجج أو دفعك إلى الوقوف إلى جانب.

5. 
   

   
   كن لطيف! بذل جهدًا لاحترام الآخرين والتفاعل بشكل جيد معهم بطريقة إيجابية. هذا لن يجعلك تشعر بتحسن فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على جذب أشخاص إيجابيين إليك. أظهرت الأبحاث أنه عندما نبذل الجهود لتكون إيجابية (حتى عندما نكون حزينين) ، سرعان ما نصبح سعداء.