المحتوى

• مراحل
• جزء 1 اتخاذ بعض الاحتياطات
• جزء 2 استمتع بجلسة بأمان
• الجزء 3 تثبيت روتين

في هذه المقالة: خذ بعض الاحتياطات للاستمتاع بجلسة العمل بأمانإعادة تثبيت روتين 20 المراجع

تعد جلسة الساونا وقتًا من الاسترخاء وإزالة الضغط وطريقة جيدة للاحماء ، خاصة خلال فترة الشتاء. يمكنك اغتنام هذه الفرصة لقضاء وقت ممتع مع أشخاص آخرين في المقصورة. سوف تستمد من هذه الجلسة عددًا كبيرًا من الفوائد مثل الآلام أو الأعراض المريحة ، وتحسين أدائك الرياضي ، وتخفيف التوتر. ومع ذلك ، تتم الساونا في الاعتدال.

مراحل

جزء 1 اتخاذ بعض الاحتياطات

1. 
   

   
   كن في حالة بدنية جيدة. إذا كانت حالتك الصحية معرضة للخطر من قبل الطبيب ، فتجنب الساونا. جلسة الساونا مناسبة للغالبية العظمى من المستخدمين. ومع ذلك ، يجب اتخاذ بعض الاحتياطات لبعض الملفات الشخصية الفردية. يمكن حتى تثبيط بشدة الوصول إلى كابينة. إذا كان لديك أي شك أو إذا كنت تتناول بعض الأدوية ، اسأل طبيبك. على العكس من ذلك ، يمكن التوصية بالساونا لنزلات البرد دون غرق الجلسة. الأمراض الأخرى تتعارض بشكل قاطع مع الساونا. فيما يلي بعض المواقف التي يجب تجنبها.
   • لديك اضطرابات في الذبحة الصدرية ، انخفاض ضغط الدم ، ضربات القلب غير طبيعية ، قصور القلب المتقدم. لقد عانيت مؤخراً من احتشاء عضلة القلب أو تضيق أبهر شديد.
   • قام طبيبك بتشخيص إصابتك بفشل كلوي أو كبد ، وهو نظام هش للقلب والأوعية الدموية.
   • لن يتمكن الطفل أو المرأة الحامل أو التي ترغب في الحمل من الذهاب إلى المقصورة. لا تسمح معظم المراكز بالوصول إلى الأشخاص دون سن معين. يمكن أن تؤثر الساونا على تطور الجنين أو يكون لها تأثير على خصوبة الرجل.
   • تشعر أنك محموم ، من دون ربيع ، أن تسأل نفسك إن كنت لا تعاني من نزلة برد أو كنت تعاني من تشنجات أو ضربة شمس.
   • كنت تأخذ الدواء للسيطرة على التعرق أو التعرق.

2. 
   

   
   
   
   اشرب كوبين أو أربعة أكواب من الماء قبل الاستقرار في المقصورة. سوف تجعلك الساونا تتعرق وتتسبب في فقد الماء في جسمك. لذلك ، من الضروري أن تبقى رطبة بشكل جيد. إذا كنت لا تشرب ما يكفي قبل الساونا ، فإنك تخاطر بالجفاف. سوف تشعر بضربة شمس ، حتى أعراض أكثر خطورة. الماء هو أكثر مشروب موصى به ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار مشروبات متساوية التوتر.
   • تجنب الكحول قبل وأثناء الساونا. Lalcool يجفف الجسم ، وهو ضروري لتجنب عندما تكون على وشك تقديم جلسة ساونا. إذا كنت تستهلك الكثير من الكحول ، فارجع الساونا إلى وقت آخر عندما تكون متيقظًا.

3. 
   

   
   أحضر منشفة قطنية نظيفة. يساعد استخدام المنشفة في الحفاظ على نظافة الجسم بشكل جيد لك ولغيرك ، خاصةً إذا كانت هناك زيوت للجسم على مقعد الساونا. إذا كانت الساونا مخلوطة ، فارتدي عباءة أو قطعة قطن أخرى لتغطية نفسك ، وهي نظيفة بشكل حتمي وجاهزة لترطيب المقصورة.
   • من الناحية المثالية ، ضع نفاثة من الماء على مقعد الساونا والخل الأبيض إن أمكن. قد يكون استخدام منظف الغسيل الدقيق مناسبًا أيضًا.

4. 
   

   
   
   
   لا ترتدي قطعًا قطنية متسخة أو متقاربة ، خاصة إذا كنت ترتديها خلال اليوم ، لأن الغبار والأوساخ سوف يستقرون عليها بانتظام. تعزز حرارة الساونا انتشار الهواء في هذه الجزيئات وتغطي بشرتك. الأنسجة قريبة جدا من الجسم تمنع الجلد من التنفس. ستجد أدناه قائمة بالأشياء التي يجب تجنبها في المقصورة.
   • الملابس البالية خلال اليوم محظورة.
   • يحظر أيضًا استخدام الأحذية لنفس الأسباب. يُسمح فقط بالصنادل المناسبة للظروف الرطبة ، ولكن يجب إزالتها في المقصورة.
   • بالطبع لا يمكن ارتداء الملابس التي تعرق العرق وغيرها من الملحقات الرياضية.
   • يعتبر PVC خطيرًا في مقصورة الساونا. هذه المادة تمنع الجلد من التنفس وتذوب من درجة حرارة معينة. سيتم إطلاق أبخرة سامة وترسب الرواسب الكيميائية.
   • بدلات الاستحمام بدون جزء معدني ، حتى لو كانت قديمة ، يتم قبولها إذا لم يتم تغيير لونها أو تشكيلها.
   • يجب ترك أي ملحقات معدنية خارج المقصورة. يسخن المعدن بسهولة وقد يتسبب في حروق.

5. 
   

   
   إزالة جميع آثار الكريمات والمستحضرات ، وكذلك مجوهراتك. المعدن مع ارتفاع درجات الحرارة بسرعة مع ارتفاع درجة حرارة الساونا. ربما لا تريد أن تعاني من حروق يمكن أن تكون مؤلمة حتى إذا كنت تريد أن تظل غزليًا في المقصورة. ضع مجوهراتك في مكان آمن خارج الساونا وستحصل عليها بعد الجلسة. لا تستخدم الكريمات أو المستحضرات قبل الساونا. ستبدو بشرتك دهنية وسيؤدي التأثير غير المنضبط لهذه المنتجات على مسامك إلى عرقلة التعرق الضروري لجني الفوائد.

6. 
   

   
   استريح ووجبات لذيذة قبل الجلسة. إذا كنت قد تناولت وجبتك ، فانتظر ساعة إلى ساعتين قبل الذهاب إلى المقصورة. الأكل يولد حاجة للطاقة اللازمة لتحفيز عملية الهضم. وبالمثل ، إذا كنت قد نظمت جلسة تدريب بدني ، فانتظر حتى يصبح معدل ضربات القلب طبيعيًا مرة أخرى لاستعادة بعض الطاقة قبل الساونا.

جزء 2 استمتع بجلسة بأمان

1. 
   

   
   كن برفقة صديق. يساعدك الذهاب إلى الساونا مع صديق على الاسترخاء بسهولة أكبر وسيكون أكثر أمانًا في حالة حدوث حدث مؤسف. إذا كنت وحيدا ، فلا أحد يستطيع مساعدتك. يمكنك دائمًا الاعتماد على صديق إذا كانت هناك مشكلة ، إذا كان يرافقك.

2. 
   

   
   اقرأ التعليمات المنشورة بخصوص استخدام الساونا. القواعد ليست هي نفسها دائما من ساونا إلى أخرى. حتى لا ترتكب أخطاء ، ألقِ نظرة عليها. كل ساونا لها قواعدها الخاصة مع دليل المستخدم وإعداد درجة الحرارة المحددة. حتى لو كنت معتادًا في هذا النوع من الأماكن ، لا تعذر نفسك من قراءة التعليمات التي تنشر غالبًا على الحائط. إذا لم ترَ أي لافتات ، فاسأل الشخص المسؤول عن المكان.

3. 
   

   
   ابدأ بأقل درجة حرارة ممكنة ، خاصةً إذا كنت تستخدم ساونا لأول مرة. عموما ، تكون درجة الحرارة حوالي 90 درجة مئوية. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف هذا من 70 درجة مئوية إلى 110 درجة مئوية حسب إعداد الحجرات. لذلك يوصى بإجراء جلسات قصيرة مع مراعاة مستوى درجة الحرارة كتدبير احترازي.
   • إذا شعرت أن درجة الحرارة مرتفعة جدًا ، فاطلب أن تكون أقل أو تخرج.

4. 
   

   
   لا تتجاوز 20 دقيقة. يمكنك الخروج قبل أن تشعر بالحاجة. على الرغم من أن جسم الإنسان قادر على تحمل اختلافات كبيرة في درجات الحرارة ، فإنه لا يستطيع تحمل هذه المستويات القصوى فقط لفترات زمنية قصيرة.

5. 
   

   
   الخروج على الفور إذا كنت تواجه بعض الغثيان ، والدوخة. لا تحاول محاربة هذه الأعراض للبقاء في المقصورة ، لأنك قد تعرض نفسك للخطر. الصداع والدوار والشعور بعدم الوعي أو ظهور الغثيان تبقى إشارات الإنذار. يثير جسمك ردود الفعل هذه على موقف لا يناسبك ويعرضك للخطر. خذها على محمل الجد.

الجزء 3 تثبيت روتين

1. 
   

   
   الاستحمام بهدوء بعد الجلسة. بعض الناس يحبون الاستحمام الساخن بعد الساونا. يفضل البعض الآخر القفز في حمام بارد أو رشيق مع نفاثة من الماء البارد. توفر هذه الممارسة تأثيرًا محفزًا على الجسم ، ولكن احذر من الصدمة الحرارية. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فتجنب البرد بعد الساونا مباشرة.

2. 
   

   
   استرخ على الأقل بعد 10 دقائق من الجلسة. لا تتعجل في متابعة يومك. الجلوس في مكان هادئ للاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح. سوف يتعافى جسمك وسوف ينخفض ​​معدل ضربات القلب مرة أخرى.

3. 
   

   
   تواصل مع الاستحمام دون صابون. ابدأ مع دش ساخن ، ثم قم بتخفيض درجة الحرارة تدريجياً مع إبقائها لطيفة. سوف تحسن من العودة إلى الوضع الطبيعي.
   • إذا كنت تفضل استخدام الصابون ، فاستخدم صابونًا طبيعيًا لطيفًا. تفتح الساونا مسام الجلد مما يجعلها أكثر هشاشة وتهيجًا.

4. 
   

   
   شرب 2-4 أكواب من الماء بعد الجلسة. إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فإن هذه العادة تصبح أمرًا لا مفر منه. لقد فقد جسمك كمية كبيرة من الماء. يجب عليك تزويده بسرعة بالمساهمة السائلة اللازمة في رصيده.

5. 
   

   
   خذ طعامًا مالحًا بعد الساونا. هذه المساهمة ضرورية خاصة إذا كنت قد قمت بالتعرق كثيرًا. يمكن للكعك المالحة أن تؤدي المهمة بشكل جيد ، ولكن تأكد من أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون. هذه الأطعمة سوف تغذي مستوى الصوديوم اللازم في جسمك. الأطعمة المحتملة الأخرى المقترحة أدناه.
   • الجبن لاستهلاك البروتين.
   • الفواكه الطازجة ، مثل التفاح ، لفيتاميناتهم والألياف.

6. 
   

   
   حافظ على نظافة الكابينة قدر الإمكان لمنع تراكم البكتيريا وانتشارها. إذا كان لديك ساونا للاستخدام حصريًا ، فقم بتنظيفها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع باستخدام المنتجات الطبيعية مثل الخل الأبيض. أبدا استخدام المواد الكيميائية. سوف تجد بعض التفاصيل أدناه.
   • رش المكنسة لإزالة الغبار والشعر والشعر والجلد الميت.
   • انتشر الخل الأبيض المخفف على المقاعد والظهر. سوف تطهر الأسطح.
   • ضع صودا الخبز على البقع العنيدة.