المحتوى

• مراحل
• جزء 1 إدارة الساحة العاطفية
• جزء 2 عزز ثقتك بنفسك
• جزء 3 يصبح أفضل

في هذه المقالة: إدارة الساحة العاطفية تعزيز ثقتك بنفسك لتصبح أفضل 13 المراجع

إنها واحدة من أسوأ الآلام العاطفية التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان. قضيت كل ثانية معا. كنت أصدقاء أفضل ، يمكنك أن تقول له كل شيء ، وكنت تعتقد أنه كان الأفضل فقطلكن عاجلاً أم آجلاً تصرف بشكل مختلف. لقد وضع حدا لكل هذا. هذا مؤلم ، ولكن لديك فرصة للتعافي. تعلم كيفية إدارة حقيقة الإغراق والسيطرة على حياتك بعد ذلك بفعالية.

مراحل

جزء 1 إدارة الساحة العاطفية

1. 
   

   
   توقع والتغلب على الرغبة في إصلاح مهما يكن. بعد أن يتم التخلي عنها ، قد ترغب في المزيد من الشخص. قد تتوسل إلى صديقك ألا يتركك أو يلجأ إلى مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات المحرجة لمنع الانهيار. أظهرت الدراسات أن الألم العاطفي يمكن أن يشبه الألم الجسدي. عليك أن تفعل كل شيء تقريبا لمنع هذا. هذا رد فعل شائع يتم ملاحظته بعد انقطاع مفاجئ. لذلك ، يجب أن تضع بعض التدابير لمنع أي أعمال مثيرة لك.
   • تجنب صديقها بأي ثمن حتى تتعافى تمامًا من الموقف. احرص على عدم الوقوف أمام بابه وطرح الأسئلة عليه.
   • إذا طُلب منك القيام بذلك ، فاحذف رقمه وعنوان بريده الإلكتروني من دليلك. بالطبع ، قد تظل في المقدمة ، لكن مجرد إزالة جهة الاتصال الخاصة بك يمكن أن يساعدك في قلب الصفحة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الألم الذي تتعرض له أثناء تصفح ذخيرتك وعدم رؤية جهة الاتصال الخاصة بك هو ما تحتاجه لتتذكر أنك لن تحتاج إلى إعادة الاتصال به.

2. 
   

   
   
   
   خذ الوقت الكافي للبكاء. عندما يكسر شخص ما قلبك ولا تراه قادمًا ، فأنت مجبر على الشعور بأنواع مختلفة من المشاعر. قد ترغب في التخلص من عواطفه. هل يمكن أن أقول لك أيضا إنه لا يستحق دموعي. نظرًا لأنك تحب كل قلبك ، فيجب أن تمنح نفسك على الأقل فرصة البكاء حقًا في العلاقة. هناك سبع خطوات يمكنك توقع حدوثها أثناء الحزن.
   • التحدي: لديك رغبة ملحة لفهم ما حدث أو ما هو الخطأ. يمكنك محاولة العثور على السابقين الخاص بك. يمكنك مناقشة الأمر مع عائلتك وأصدقائك. لديك أيضًا إمكانية الاقتراب من الغرباء الحقيقيين من أجل الحصول على مزيد من المعلومات حول ما حدث.
   • الرفض: لديك مشكلة في الاعتراف بحقيقة أن علاقتك قد انتهت بالفعل. يمكنك الاستمرار في الأمل في أن يتم حفظ حبك. قد ترفض حتى تصديق أي شيء آخر.
   • التفاوض: تقترح أي حل ، شريطة أن تكون معا مرة أخرى. أنت تقدم الوعد بالتغيير وتكون الصديقة المثالية. أنت حتى تحاول تحمل المسؤولية عن العلاقة بأكملها.
   • الانتكاس: تحاول إقناع زوجتك السابقة بمنح العلاقة فرصة جديدة ، فقط لمنعك من الانفصال مرة أخرى. بعد كل شيء ، ينتهي بك الأمر إلى الاقتناع بأن العلاقة لا يمكن حفظها.
   • الغضب: تحدث هذه الخطوة عندما تحرر نفسك من بعض مخاوفك بشأن كونك وحيدًا والآن يمكنك أن تدرك أنك تستحق أفضل مما لديك. يمكن أن تغضب على نفسك ، السابقين أو ضد الظروف.
   • الموافقة المبدئية: في هذه المرحلة ، أنت على وشك الانفصال لأنه ليس لديك خيار. تبدأ في رؤية أنك ببساطة لا تفعل واحدة لبعضها البعض. أخيرًا ، تتوقف عن القيام بعمل ترتيب الأشياء.
   • الأمل الموجّه: عندما تقبل الظروف ، تبدأ في تقييم احتمال شعورك بالرضا عند الانفصال. لقد بدأت تشعر بدرجة معينة من الأمل في أن مستقبلك ، بغض النظر عن ذلك ، سيكون أفضل.

3. 
   

   
   
   
   تحديد موعد نهائي لإرضاء لك. عندما تكون العلاقة طويلة الأجل ، فغالبًا ما يكون لديك انطباع بأنك قد استقيلت لتتجاوز الحياة. هل يمكن أن تغرق في الحزن. أكل حصتك من الأطعمة الصناعية. شاهد البرامج التلفزيونية والأفلام المفضلة لديك مرة أخرى. بالطبع ، يجب أن تبكي ، لكنك تقر بأنك غير ملزم بالرضا.
   • تحديد وقت محدد. يمكن أن يكون أسبوعًا واحدًا أو أسبوعين أو شهرًا (نظرًا لإخلاص وطول العلاقة). أخبر نفسك أنه بعد التأخير لن تضطر إلى الجلوس هناك لتضييع أيامك في بؤسك. اتخاذ قرار مستنير للعيش حياة خاصة بك ، مليئة بالمعنى.

4. 
   

   
   تخلص من الذكريات الشخصية. عندما تحاول أن تبكي علاقتك بنجاح ، من الأفضل أن تطهري حياتك مؤقتًا من أي ذاكرة لعلاقتك الفاشلة. في الواقع ، يدل الاحتفاظ بالممتلكات على أنك تأمل في أن يعود أحد هذه الأيام. رميهم للانتقال إلى شيء آخر في حياتك.
   • حقيقة التخلص من هذه الأشياء لا تعني أن عليك التخلص منها. تخزين الهدايا والصور ورسائل الحب وغيرها من العناصر المماثلة في صندوق لدفنها في العلية أو المستودع. في وقت لاحق ، عندما تنتهي من الحزن والتعافي من فقدان علاقتك ، يمكنك الآن أن تقرر ما الذي ستفعله.

جزء 2 عزز ثقتك بنفسك

1. 
   

   
   تعرف على كل سماتك الإيجابية. هناك بعض الحالات التي تقوض الأنا الخاصة بك ، منذ أن تم إلقاؤك. منذ اللحظة التي يخبرك فيها صديقك بأن كل شيء قد انتهى بينكما ، بدأت تسأل نفسك لتحديد كل ما حدث من خطأ. للتصدي لهذا ، حان الوقت الآن لك للتعرف على كل الأشياء الرائعة التي لديك لتقدمه.
   • خذ ورقة وقلمًا وسرد بعض الصفات الجيدة. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على واحدة ، يمكنك أن تطلب من صديق أو عائلة أن تعطيك بعضًا. يمكنك أيضًا العثور على قائمة بالشخصيات الإيجابية عبر الإنترنت من خلال إجراء بحث على الإنترنت.
   • عندما يكون لديك سماتك الإيجابية في متناول اليد ، ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات تحدد المواقف المحددة التي أثبتت فيها هذه السمات الإيجابية في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت القائمة مدروس كجزء من الصفات الإيجابية ، قد تذكر في مذكراتك اللحظة التي أمضيت فيها عطلة رائعة في الفن لأن أفضل صديق لك كسر ساقه ولم يتمكن من الخروج.

2. 
   

   
   الخروج وحيدا. التعرف على شخصيتك بشكل أفضل يمكن أن يعزز احترامك لذاتك. كما أنه يلعب دورًا مزدوجًا في مساعدتك في التعرف على الصفات التي تحتاج إلى تقديرها في صديق. إن معاملتك بلطف كما تود أن يعاملها الحبيب سوف تساعدك على استعادة الثقة بالنفس وتلبية أفضل مقدمي الرعاية في وقت لاحق.
   • احجز طاولة في مطعم أنيق. ضع نفسك على واحد وثلاثين وتتعامل مع مأدبة فخمة.
   • علاج نفسك لزيارات إلى المنتجعات. الحصول على الوجه ، والتدليك ، باديكير أو مانيكير.
   • الحصول على باقة جميلة من الزهور الطازجة فقط في القضية.
   • الذهاب مشاهدة هذا الفيلم الذي تريده جدا.
   • اتبع فصلًا جديدًا للطبخ أو الرقص أو الرياضة.

3. 
   

   
   تجعل نفسك جميلا. هناك طريقة ممتازة للحفاظ على ثقتك بنفسك بعد إسقاطها وهي تقديم أفضل ملف تعريف إلى العالم. كثير من الناس يفعلون ذلك لإظهار السابقين أنهم يفتقدون شيئا. ومع ذلك ، سيكون عليك القيام بذلك بنفسك حتى تتذكر أنك شخص جذاب وجدير بالاهتمام ، مع أو بدون شريك.
   • بالإضافة إلى أن ارتداء الملابس بشكل جميل وتبدو جميلة سيجعلك تشعر بتحسن.

4. 
   

   
   كن مقتنعا بأن هناك أفضل بكثير بالنسبة لك. قد لا يكون الانخراط تلقائيًا في علاقة جديدة فكرة جيدة. ومع ذلك ، قد يكون من الطبيعي أن تخرج في بعض الأحيان. ما يهم هو أنك تعتقد أن هناك أيام أفضل في الأفق بالنسبة لك ، لأن هناك!

جزء 3 يصبح أفضل

1. 
   

   
   تتداول. خلال هذه الحالة الانتقالية في حياتك ، من المهم أن تعتني بنفسك جيدًا. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء الجيدين الذين يدعمونك. استمع إلى الموسيقى الهادئة أثناء الاستحمام بالماء الساخن. اقضِ أمسية هادئة للتسوق في متاجرك المفضلة. القرفصاء في المنزل مع كتاب مثير للاهتمام وبعض الوجبات الخفيفة الصحية.
   • ما تفعله لا يهم. فقط انغمس في الأنشطة وكن بصحبة أشخاص يدعمونك بدلاً من أن يكونوا مع من يستفيدون منك. كن مرنا مع نفسك وقيادة هواياتك المفضلة.

2. 
   

   
   أكل جيدا. قد تعتقد أن القرنية من الجليد سوف تهدئ أحزانك. الشعور بالرضا هنا أو هناك قد يجعل القضية ، ولكن المبالغة في ذلك قد تسبب لك الشعور بالذنب في وقت لاحق. خذ الالتزام لتجنب السلوكيات التدميرية الذاتية وتناول الطعام الصحي.
   • زيادة الطاقة مع الأطعمة الكاملة والحقيقية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة مع تجنب تناول الأطعمة الحلوة والمالحة والمجهزة. اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحسن حالتك المزاجية.

3. 
   

   
   كن نشطا. بطريقة ما ، يمكن أن تكون الرياضة واحدة من أفضل أشكال العلاج. تبدأ جلسة بهواء مظلم ومكشوف ، ثم بعد ثلاثين دقيقة ، تغمرك الحماس والطاقة. استمتع بالمواد الكيميائية الطبيعية والإندورفين وأدخل برنامجًا للنشاط البدني بانتظام في يومك.
   • ضاعف الفوائد من خلال سؤال صديق لإبقائك على تواصل أثناء ممارسة التمرينات الرياضية أو حضور دورة اللياقة البدنية. يمكن أن يؤثر عليك التواجد في صحبة الأشخاص في مزاج جيد وتجعلك تشعر بتحسن.

4. 
   

   
   بذل الجهد للصفح إذا وجدت أنه على الرغم من الخطوات التي اتخذتها للمضي قدمًا ، تجد نفسك تتذكر الذكريات القديمة ، لذلك يجب أن تسامح. يمكن أن يمنعك الاستياء أو الاستياء تجاه صديقك من الاعتماد عليه بالكامل بعد أن يخلصك صديقك.
   • يمكنك أن تسامح زوجتك السابقة من خلال محاولة فهم منطقه. هل كنت في الماضي في مأزق ولا تعرف كيف تخرج منه؟ هل سبق لك التعامل مع الموقف بشكل سيء وانتهى الأمر بإيذاء شخص ما؟ هذا لا يعني أن ما حدث لك كان جيدًا ، لكن السماح لنفسك على الأقل بالتعاطف مع زوجك السابق يمكن أن يساعدك في قلب الصفحة عاطفياً.
   • كتابة خطاب هو وسيلة أخرى. يمكنك أن تبدأ بوصف الفصل من وجهة نظرك. بعد ذلك يمكنك الاستمرار في ذكر المشاعر والأفكار وردود أفعالك تجاه الإغراق. لا تتردد في التعبير عن غضبك أو استيائك في الرسالة. قل كل ما لديك في قلبك. أخيرًا ، أنهِ الخطاب بإخبار زوجتك السابقة أنك قررت أن تسامحه وتواصل (هذا لا يعني أنك نسيت كل شيء!). ثم يمكنك حرق الرسالة أو تمزيقه إلى أجزاء.