المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ممارسة القبول والسيطرة على الهدوء
• جزء 2 الرد بنعمة
• الجزء 3 نقدر النقاد

في هذه المقالة: ممارسة القبول وإتقان الهدوء ، قم بالنعمة ، التعرف على النقد 24 المراجع

كيف تتعامل مع النقد؟ يجد الكثير من الناس صعوبة في تجنب الشعور بالأذى أو الدفاع أو الغضب. لسوء الحظ ، قد تسبب لك ردود الفعل هذه في الرد بطريقة تزيد الموقف سوءًا ويشعر كل منكما أنك قد تأذيت وأسيء فهمك. لحسن الحظ ، هناك طرق لتحسين قدرتك على الاستجابة للنقد بأمانة وامتنان ، مما سيساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل وأن تنشئ علاقات إيجابية في حياتك.

مراحل

جزء 1 ممارسة القبول والسيطرة على الهدوء

1. 
   

   
   كن على بينة من الموقف لتجنب ردود الفعل الطائشة. هناك سبب يجعل التعبير "في حرارة اللحظة" شائعًا للغاية. عندما تتجادل مع شخص ما ، عادة ما يكون هناك نقص في الاهتمام والشخص الآخر ، سواء كان ذلك من جانبك أو من الشخص الآخر المعني. يمكن أن يساعدك اليقظ على الاستمرار في التركيز على تجربتك وعلى إدراكك دون الحكم على الموقف. يساعدك هذا على اكتساب الوضوح والحرية في اختيار الإجابة التي تريد تقديمها.
   • تعرف كيف تتعرف على أفكارك وحالتك العاطفية. شاهد الأفكار من وجهة نظر مراقب مهتم دون إشراك نفسك فيها. ضع اسمًا على عواطفك دون الحكم عليها. يمكن أن يكون وصف كلمة واحدة مفيدًا لفهمها بشكل أفضل. إذا شعرت بالإرهاق لما يقوله الشخص الآخر ، فاحترس من شعور أنفاسك بمرور أنفك.
   • على سبيل المثال ، إذا بدأت تشعر بالغضب تجاه ما يقوله الشخص الآخر ، فاختر لحظة ليقول "أشعر بالغضب" في رأسك. هذا سيساعدك على البقاء على اتصال مع ما تشعر به.
   • خذ المسافة العاطفية مع هذه اللحظة من خلال وضعها في منظورها الصحيح. على سبيل المثال ، ربما كان عليك التعامل مع الانتقادات في الماضي وكنت قد نجحت في التغلب على المشاعر المؤلمة التي يعاني منها هذا الأمر. قد تتذكر أيضًا أن هذه المراجعات متصلة ببقية حياتك ، وهي مجرد تجربة قصيرة يمكن أن تساعدك على التطور.

2. 
   

   
   
   
   ممارسة التنفس العميق. التنفس العميق يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي للجسم الذي يستريح. عن طريق أخذ نفسا عميقا عميقا ، واستنشاق حتى تضخم بطنك دون تحريك جذعك ، ستجد وسيلة سريعة وسهلة لتهدئة باستخدام مهارات علم الأحياء الأساسية. يمكنك القيام بذلك قبل تلقي ملاحظات للتحضير لها ، على سبيل المثال قبل تقييم أدائك مع رئيسك في العمل. يمكنك حتى استخدامه أثناء تلقي النقد ، على سبيل المثال عندما يتم توبيخ من والديك لمساعدتك في إدارة الموقف بشكل أكثر فعالية دون وضع نفسك في موقف دفاعي.

3. 
   

   
   هل تمارين خفيفة. إذا تمكنت من الفرار من الحجة للحظة ، وهو أمر مستحسن ، فاخذ الوقت الكافي لتحريك جسمك. التمارين الرياضية مثل الركض لها فوائد في ذهنك ، فهي يمكن أن تتعامل مع التوتر أو القلق أو عدم احترام الذات. عن طريق تحفيز التحسن في هذه المجالات ، سوف تتعرض للنقد من خلال كونك أقل حساسية تجاهه.

4. 
   

   
   
   
   الاستماع إلى الموسيقى. الموسيقى هي وسيلة أكيدة ومستمرة لتنظيم حالتك المزاجية. من خلال الإيقاف المؤقت أثناء الجدال والاستماع إلى الموسيقى التي تحبها ، ستغير بالتأكيد حالتك المزاجية وتعود إلى الموقف مع وجهة نظر جديدة. وجهة نظر جديدة يمكن أن تكون حاسمة لقبول النقد دون أن تكون دفاعية.
   • على سبيل المثال ، استمع إلى أغنية تعجبك وتذكرك بلحظة سعيدة في حياتك. هذا سيعيد الذكريات الإيجابية ويغير شعورك.

5. 
   

   
   ممارسة حب الخير. حب الخير هو شكل من أشكال ممارسة التأمل التي أظهرت زيادة في المشاعر الإيجابية وخلق انفتاح على الآخرين. يمكنك القيام بذلك عن طريق قراءة تعويذة ، بصمت أو بصوت عالٍ ، متمنياً لك السلام والسعادة ، بقدر ما تهم الآخرين.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "إنني لست معرضًا للخطر. ممكن اكون سعيد أنني لا أعاني. قد يشفي عقلي. أستطيع أن أكون أصدقاء مع جسدي. هل لي أن أستريح؟ قد أشعر بالسلام. "
   • كرر هذا المانترا التفكير في الآخر واستبدال "أنا" مع اسم هذا الشخص.
   • يمكنك تعديل هذا الشعار وفقًا للحالة ، على سبيل المثال عن طريق استبدال "الخطر" بكلمة "الشر" ، "المعاناة" بـ "التعرض للاذى" و "الشفاء" بكلمة "لا مشكلة".

6. 
   

   
   تقبل المعاناة. قبول تجربة المعاناة هو الخطوة الأولى نحو استجابة أكثر انتباها وأقل أنانية. أنت تتجول في الموقف ببساطة لأنه لا يمكنك التعرف على تجربتك. مثل الجرح المفتوح ، تعود إلى معاناتك دون توقف حتى تعطيه الاهتمام الذي تحتاجه. يمكن أن تؤذيك كلمات صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل ويجب ألا تتظاهر بأنك بخير إذا لم تفعل ذلك.
   • حاول أن تفرق بين النقاد الذين يكون هدفهم هو إيذائك والنقد الذي قد يضر بأناك ، لكن ذلك لا يشكل هجمات شخصية.

جزء 2 الرد بنعمة

1. 
   

   
   استخدام الفكاهة لتخفيف الوضع. أظهرت الدراسات أن الفكاهة يمكن أن تساعد في تحويل النقد بشكل فعال وتحسين العلاقات الاجتماعية. يمكن للنكتة في الوقت المناسب نزع فتيل القتال وتحسين علاقتك مع الآخرين.
   • اصنع مزحة حول شيء موجود حاليًا لتشتيت العداوة ، مثل الطقس أو أي شيء جيد موجود في الغرفة.
   • تأكد من أنك لا تصنع النكات على حساب الشخص الآخر.

2. 
   

   
   جرب تعفير. Fogging هي تقنية اتصال مؤكدة تسمح لك بأخذ الآخر دون إعطاء الكثير. يمكنك استخدامه لإظهار للآخرين أنك على استعداد لاستجواب نفسك بصدق وعدم حظر منتقديك تمامًا ، حتى لو كنت لا توافق عليه بشكل عام.
   • على سبيل المثال: إذا أخبرك هذا الشخص بأنك متأخر دائمًا للاجتماعات ، يمكنك الإجابة عليه: "نعم ، لقد تأخرت عن الاجتماع أمس. "

3. 
   

   
   تعرف على أخطائك. يمكنك استخدام "التأكيدات السلبية" إذا كان الطرف الآخر يشير إلى نقطة حول سلوكك وترغب في إظهار موافقتك على بعض الانتقادات ، دون ترك هذا ينتقدك كشخص. إذا أدركت خطأك ، فلا ينبغي أن تنعكس عليك كشخص ، خاصة إذا كنت تدرك أن سلوكك سلبي وتريد تغييره.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تتأخر بانتظام عن الاجتماعات ، فيمكنك أن تقول: "في الواقع ، لقد تأخرت في كثير من الاجتماعات مؤخرًا ، أنا آسف ، سأحاول الوصول في الوقت المناسب في المستقبل. "

4. 
   

   
   طرح الأسئلة المفتوحة. إحدى الطرق للتأكد من أن الآخرين يدركون سلامتك ونعمك هي أن تسألهم عما إذا كان لديهم المزيد من الانتقادات. هذا يدل على أنك تريد أن تكون صادقًا مع نفسك وأنك لست بحاجة إلى أن تضع نفسك في موقف دفاعي لأنك حتى تقبل النقد لأنك تراه فرصًا للتحسين.

5. 
   

   
   أخرج نفسك من بعض المواقف. في بعض الأحيان تكون الطريقة الأكثر رشاقة للتعامل مع الانتقادات المعادية هي مغادرة الغرفة. هذا يسمح للآخر بالهدوء وحماية نفسك من الخطر. يمكن أن يكون الدفاع عن النفس مثمرًا وصحيًا عن طريق تجنب النزاعات مثل مواجهتها ، عندما تسمح الظروف بذلك.

الجزء 3 نقدر النقاد

1. 
   

   
   افصل نفسك عن النقاد. على الرغم من أن سلوكك يعد بالتأكيد جزءًا مهمًا من هويتك ، فإنه ليس هويتك تمامًا ولا يوضح ما يمكنك القيام به. فكر في أفضل الفنانين والرياضيين والموسيقيين ورجال الأعمال الذين بدأوا من الصفر ورُفضوا في البداية. يجب ألا يعتمد فهمك لنفسك كليًا على سلوكك الحالي أو الماضي.
   • بدلاً من اعتبار النقد بمثابة اعتداءات شخصية على قيمتها بصفتك شخصًا ، فكر في اعتبارها انتقادات للعمل المحدد المعني. إذا تعرضت للنقد لأنك كتبت كتابة سيئة ، فكر في قدرتك على الكتابة بشكل أفضل مع التدريب. قبول الانتقادات دون المبالغة في تعميمها.

2. 
   

   
   استمع للآخر كن كريما بقصد الآخر. قد يرغب في تقديم انتقادات بناءة ومساعدتك في أداء المهمة الأفضل في المستقبل. بعد الاستماع ، يمكنك معرفة ما إذا كانت نواياه جيدة أو ما إذا كان يريد مهاجمتك. إذا كان هذا هجومًا ، فيمكنك فقط تجاهل ما تقوله.
   • تجنب اتخاذ "ملاحظات جيدة" شخصيا. النقد البناء هو في الواقع شيء مهم لتتعلمه لتحسين قدراتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتلقى دروسًا في اللغة الإنجليزية ويعلمك معلمك أنك ارتكبت خطأ فيما كتبته ، فاشكره على مساعدتك في الكتابة بشكل أفضل.
   • وقد أظهرت الأبحاث أن القدرة على التعرض للخطر مرتبطة بالنجاح والسعادة. رغبتك في الاستماع إلى النقد هو شكل هام من أشكال الضعف.

3. 
   

   
   هل أفضل في المرة القادمة. إذا كانت المراجعات تتعلق بسلوك معين ، وإذا رأيت أنه يمكنك التحسين ، فاشكر الآخرين على لفت انتباهكم إلى هذا السلوك لتصحيح خطأك. يمكن أن يكون النقاد في الواقع هدية تتيح لك أن تصبح نسخة أفضل من نفسك ، حتى لو لم يكن لدى الآخر نوايا حسنة.
   • كن صبورا مع نفسك. يعتبر تحسين Lenvie الذاتي قوة قوية في الحياة ، لكن التعاطف الذاتي عنصر أساسي للنمو الإيجابي.

4. 
   

   
   استخدم تجربتك للنمو. من خلال تزوير أن تصبح حدادة ، ولهذا السبب يجب أن تعتبر هذه التجربة فرصة لصقل مهاراتك الأساسية. أشكر الآخر على إتاحة الفرصة لك لممارسة السلوكيات التي تمت مناقشتها في هذه المقالة.
   • لا تشكر الآخر إلا إذا كنت صادقا! السخرية هي شيء يمكن أن يمنحك الرضا في الوقت الحالي ، ولكنه شكل من أشكال التواصل العدائية التي غالبا ما تعتبر سلبية ويمكن أن تخلق احتكاكات إضافية بينكما.