المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

قد تكون المشاركة في إحدى دورات التايكواندو أمرًا قد تفكر فيه بعد أن تعلمت التايكوندو لبعض الوقت. إنه يكسر رتابة التدريب لدرجات الحزام التالية ، وستعمل التجربة على تحسين مهاراتك في السجال.
في هذه المقالة ، تم تفصيل عملية الذهاب لبطولة التايكواندو بالكامل ، من قبل وأثناء وبعد المباراة نفسها.

خطوات

طريقة 1 من 3: قبل المباراة

1. 

   بادئ ذي بدء
   في اللحظة التي تسمع فيها عن منافسة قد ترغب في دخولها ، هذا هو الوقت الذي يجب أن يبدأ فيه التدريب. يجب أن تشير إلى اهتمامك بمعلمك لأنه هو الذي سيكون مدربك خلال البطولة ، ويتعامل مع معظم الأمور الإدارية. في معظم المباريات ، تتنافس أحزمة صفراء وزرقاء وحمراء وسوداء في بطولات التايكوندو. إذا لم تكن في هذا المستوى بعد ، فلا تيأس ، ولكن تدرب من أجل المستقبل بحيث بمجرد أن تتمكن من الدخول في مسابقة ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل من غيرك.

2. 

   
   
   قم ببناء قدرتك على التحمل
   ستستمر المعركة في الحلبة ثلاث جولات من 1-2 دقيقة ، اعتمادًا على المنافسة التي تدخلها. فيما بينهما ، ستكون هناك فترات راحة لمدة نصف دقيقة تقريبًا. من أجل الحفاظ على هذا النوع من الوتيرة ، سوف تحتاج إلى بناء قدرتك على التحمل.
   1. اركض كل يومين بمعدل 70٪ من معدل ضربات قلبك أو قم بإجراء سباقات سريعة متقطعة. للقيام بذلك ، اطرح عمرك من 220. هذه القيمة هي الحد الأقصى. اضرب هذا الرقم في 70٪. والنتيجة هي عدد النبضات التي يجب أن يصنعها قلبك دقيقة أثناء الجري. من أجل حساب هذا بسهولة ، اقسمه على 6 بحيث لا يكون عليك سوى العد لمدة 10 ثوانٍ. أثناء الجري ، اضغط بإصبعك على الشريان السباتي واشعر بالنبضات ، مع العد لمدة 10 ثوانٍ. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 16 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220-16 = 204. 70٪ من معدل ضربات قلبك يكون ثم 204 * 70٪ = 142.8. يمكنك حساب ذلك في 10 ثوانٍ ، يجب أن ينبض قلبك 142.8 / 6 = 23.8. لذلك ، أثناء الجري ، اشعر لترى ما إذا كان قلبك ينبض حوالي 24 نبضة في الدقيقة. إذا كان الأمر كذلك ، فستتمكن من بناء القدرة على التحمل بهذه الطريقة.
   2. قم بمجموعة كاملة من الركلات بقوة حتى تتعب ، ووقت نفسك. عندما تكون قادرًا على الاستمرار في ذلك بدون توقف لمدة 4.5 دقيقة ، فأنت تقوم بعمل جيد.

3. 

   
   
   تمتد
   سيسمح لك التمدد المستمر بالركل أعلى وأسرع. كما أنه يرخي العضلات ويمنع الإجهاد. من الناحية المثالية ، يجب أن تتمدد كل يوم. سيسمح لك دفع نفسك قليلاً إلى ما هو أبعد من حدودك بالتمدد بشكل تدريجي ، ولكن احذر من التمدد المفرط الذي قد يؤدي إلى تمزق العضلات أو الأربطة.

4. 

   
   
   معدات
   تتطلب معظم مباريات السجال استخدام hogu (واقي الجسم) ، وخوذة ، وواقيات للذراع والساق ، وقفازات وواقيات الفخذ لكلا الجنسين. المناطق المستهدفة هي مقدمة وجوانب الهوجو ، ومقدمة وجوانب الرأس. لن يتم اعتبار أي ضربة أخرى أو اعتبارها خطأ.

5. 

   تدرب على الركلات الخاصة بك
   خلال البطولة ، معظم الركلات التي ستنفذها هي ركلات دوران ، وذلك بسبب قواعد المنافسة التي لا تسمح بضربات الدفع. يُسمح فقط للمشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا (18 في بعض الأماكن) بالركل على مستوى الرأس. تدرب على ركلاتك بحقيبة أو قفازات يدوية من أجل تطوير الدقة والقوة. يجب ممارسة الركلات التالية كل يوم ، 10 مرات على الأقل بكلتا رجليك:
   1. ركلات الاستدارة ، مع كل من الأرجل الأمامية والخلفية
   2. الركلات الخلفية (الدفع الخلفي)
   3. خطافات خلفية
   4. الصاحب
   5. ركلات الضربة (ركلة الفأس)
   6. قفز الركلات الخلفية
   7. القفز للخلف السنانير

6. 

   تدرب على اللكمات
   في حين أن اللكم مسموح به ، فمن المعروف أن القضاة نادرًا ما يحسبونهم ، وغالبًا لا يحسبون العديد من الركلات أيضًا. على الرغم من ذلك ، فإن العمل على اللكمات أمر جيد ، لأنك إذا تمكنت من الضرب بقوة ، فستتمكن من إضعاف خصمك. تدرب بحقيبة ثقيلة.

7. 

   تدرب على الحظر
   صد هجوم الخصم سوف يحرمهم من النقاط. تدرب على كل أنواع الكتل حتى تتمكن من القيام بها في نفس الوقت باستخدام ركلاتك. على سبيل المثال ، عندما تقوم بركلة انعطاف ، قد يكون الجزء الأمامي من جسمك مفتوحًا ، وهو مكان جيد للهجوم المضاد. تأكد من أنك تحجب رأسك وجسمك باستمرار بذراعيك ، وكن مستعدًا لضرب ضربات الخصم من خصمك.

8. 

   تدرب على التهرب
   طريقة أخرى للدفاع عن نفسك هي تفادي الركلة. يجب أن تتخطى جانبك أو للخلف بأسرع ما يمكن. تدرب على هذا حتى تسرع ردود أفعالك ويمكنك تفادي الركلة بنجاح بأقصى سرعة.

9. 

   تدرب على الهجمات المضادة
   هذه الركلات هي الأكثر احتمالا لتسجيل النقاط لأن العديد من المقاتلين يتركون كتلهم تسقط عندما يبدأون في الهجوم. عندما يحضر خصمك ساقه لركلة ، يجب أن تحدد على الفور ماهية الركلة والرد عليها حيث تكون مفتوحة. يجب أن يتضمن العداد الجيد منع هجومهم أو التهرب منه ثم الضرب بسرعة. فمثلا:
   1. إذا قام الخصم بتنفيذ ركلة انعطاف ، فيمكنك إما الانحناء للخلف لتجنبها أو استخدام ذراعك لصدها ، ثم الدخول بركلة انعطاف بنفسك. أو ، يمكنك فقط الهجوم أسرع من خصمك ، والهجوم بركلة خلفية أو خطاف مناسب. طالما تضغط عليهم أولاً ، يجب أن تكون قادرًا على ربح النقاط باستخدام القوة.
   2. إذا قام الخصم بركلة خلفية ، تهرب من الجانب وهاجم بركلة انعطاف.

10. 

    تحقق من موقفك القتالي
    الموقف الذي تتبناه من القتال في الحلبة مهم جدا. ستضمن النصائح التالية دفاعًا أفضل وموقعًا أفضل للهجوم:
    1. ابق على مقابض قدميك حتى تكون مستعدًا للتحرك عند الضرورة ، والتحرك بسرعة.
    2. ارتد لأعلى ولأسفل أثناء قيامك بذلك حتى تتمكن من إخفاء حركتك التالية ، وكذلك ستكون في وضع أفضل لأداء ركلات القفز.
    3. يجب أن تكون ذراعك الأمامية مرتفعة وتحمي رأسك من الهجوم. يجب أن يكون هذا الذراع جاهزًا للتحرك جانبًا أو للأسفل بسرعة لصد الهجوم.
    4. يجب أن تكون ذراعك الأخرى قريبة من مقدمتك وجاهزة أيضًا للحركة.

11. 

    فئات الوزن
    يجب أن يكون جميع المقاتلين في فئات أوزانهم الخاصة من أجل جعل القتال أكثر عدلاً. يجب عليك اختيار الفئة التي ستكون فيها ، والبقاء ضمن هذا الوزن. سيكون هناك وزن في عدة أسابيع قبل القتال.

12. 

    اليوم السابق للمباراة
    في اليوم السابق لمباراتك ، فقط تدرب برفق ولا ترهق نفسك. سيكون من الجيد "تحميل الكربوهيدرات". يتضمن ذلك تناول الأطعمة النشوية التي تخزن نفسها في جسمك مثل الجليكوجين ، والتي يمكن استخدامها بسهولة لإنتاج الطاقة أثناء المباراة. لا تجوع نفسك للحفاظ على فئة وزنك ؛ ولا يجب أن تجفف نفسك.

طريقة 2 من 3: أثناء المباراة

1. 

   في صباح يوم المباراة
   يجب أن تكون قد حصلت على قسط جيد من النوم ليلاً. في الصباح ، تناول الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء وطوال اليوم ، مثل الكربوهيدرات. تمدّد نفسك واعمل عقليًا من خلال جميع استراتيجياتك.

2. 

   يحضر مبكرا
   يجب أن تحصل على الجدول الزمني لوقت نوباتك والمضي قدمًا إلى منطقة السجال مبكرًا. إذا كنت قادرًا على الحصول على الجدول الزمني لوقت قتال خصومك ، فيمكنك مشاهدتهم والاستعداد لمباراتك. وبالمثل ، يجب عليك تغيير الأنماط في جولات مختلفة بحيث لا يمكن استباق استراتيجيتك.

3. 

   فحص الوزن النهائي
   عندما يتم الإعلان عن رقم المباراة ، ستنتقل إلى محطة الوزن حيث يتعين عليك الإبلاغ عن المباراة ، بالإضافة إلى قياس وزنك للتأكد من أنك ضمن فئتك ، وربما تحقق من أنك ترتدي جميع معدات الحماية الخاصة بك ، تقطع الأظافر وتتخذ إجراءات السلامة الأخرى لتجنب الإصابة غير الضرورية لنفسك أو لخصمك.

4. 

   منطقة الحيازة
   ربما تكون هذه هي اللحظة الأكثر توتراً لديك. ستجلس مع خصمك في منطقة الانتظار ، في انتظار دورك للذهاب إلى الحلبة. إذا كنت متوترًا في هذه المرحلة ، فلا بأس أن تنهض وتسرع. هذا أيضا يسمح لعضلاتك بالاسترخاء. في نفس الوقت ، بعقل عقلاني ، قم بزيادة حجم خصمك. على سبيل المثال ، من خلال تخمين طوله ، يمكنك الاستعداد للقيام بركلات الرأس.

5. 

   القتال
   أثناء القتال نفسه ، ثق بمدربك وافعل ما يقول. سوف يركز عقلك على مهاجمة خصمك وإخراجه ، ومن المهم أن يذكرك مدربك باستراتيجياتك. هذه العملية هي على النحو التالي:
   1. يشير الحكم إلى الأرض بيده اليمنى واليسرى قائلاً "تشونغ ، هونغ". هذا يعني "أزرق ، أحمر" ، ويشير إلى المكان الذي يجب أن تقف فيه.
   2. سيقول الحكم بعد ذلك "chareot" لجذب انتباهك ، و "kyueng-rye" ليجعلك تنحني أمام الحكام وبعضكم الآخر.
   3. ثم يقول الحكم "gyeorugi choonbi" ، وعندها تدخل موقفك القتالي.
   4. ثم يقول "شجاك" ويبدأ القتال!
   5. يجب أن تتوقف فورًا إذا قال الحكم "كومان" أو "كاليو".

6. 

   قد يتم منح استقطاعات النقاط ، والتي تأخذ شكل نصف النقاط أو كاملة. حاول الحصول على النقطة الأولى ، لأن هذا يخيف الخصم نفسياً ويمنحك ميزة للأعلى. هاجم بسرعة عند إعطاء إشارة البدء. يتم إعطاء نقطة واحدة للركلات إلى hogu (واقي الجسم) ، ونقطتان للركلات على الرأس (إذا كان مسموحًا بذلك) ، ويمكن خصم 1/2 أو 1 نقطة للأخطاء.

طريقة 3 من 3: بعد المباراة

1. 

   تدريب للمباراة القادمة
   سواء فزت أو خسرت يعتمد عليك فقط. مهما كانت النتيجة ، لا تستسلم أبدًا وتدرب بقوة للمباراة التالية.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف أزيد من سرعة الركلة؟

يكرر ويكرر ويكرر. كما تساعد التقنية الصحيحة والتمدد.

كيف يمكنني الفوز في التايكوندو؟

إستراتيجية. أنت تلعب السرعة أو القوة أثناء الهجوم والدفاع والهجوم المضاد.

كيف أتعامل مع عضلة الساق المتوترة؟

ضع الثلج عليها قبل أي مباراة. لقد عانيت من الإجهاد لمدة 3 أشهر وكان الثلج يساعدني دائمًا.

من المسموح لكمة؟

نعم ، طالما أنها في منطقة الصدر ، ويجب أن تكون "ضربة مرتجفة" ، أي يجب على الحكام أن يروا تأثير لكمتك حقًا.

كيف يمكنني مهاجمة عدو يستخدم خاصية التعليق؟

ما عليك سوى سد الرجل المعلقة والخطوة الجانبية لأداء ركلة في المنطقة المفتوحة. (يجب أن تكون سريعًا - السرعة هي المفتاح لتجنب الركلة.)

كيف أتغلب على خوفي من القتال؟

فقط اعمل لتحقيقها. لن تعرف كم أنت جيد دون أن تحاول. حتى لو خسرت ، فمن الجيد أن ترى ما يمكنك تحسينه والاستعداد لمباراة أخرى.

كيف أتجادل عند دورتي الشهرية؟

إذا كنت مرتاحًا لذلك ، فاستخدمي السدادة القطنية لأنها ستتيح لك الحفاظ على نطاق حركتك الطبيعي عند الركل. لا تتجنبى التدرب أثناء الدورة الشهرية. في حين أنه قد يبدو غير بديهي عندما ترغب فقط في الالتفاف إلى كرة ، فإن التمرين يساعد في الواقع على جعلك تشعر بتحسن.

كيف أتوقف عن الخوف عند القتال؟

افعل ذلك. عد إلى 3 في عقلك وهاجم! كن ذكيًا حيال ذلك ، فإما أن يتعب خصمك أو ستتاح لك الفرصة للهجوم. كن ذكيا.

إذا كنت تشعر بالتعب ، ماذا تفعل لحماية نفسك من خسارة النقاط؟

عندما تشعر بالتعب ، قم بإغلاق الطريق وانتظر الفتح. يجب أن تعمل على تحسين قدرتك على التحمل في أوقات فراغك.

أي ركلة هي الأفضل للحصول على المزيد من النقاط؟

ركلات Roundhouse هي بالتأكيد الخبز والزبدة للحصول على نقاط في التايكوندو.

مشاهدة المزيد من الإجابات

نصائح

تحذيرات

• لا تشارك في مسابقة إذا كنت غير لائق بدنيًا. استشر طبيبًا دائمًا قبل الشروع في أي نشاط شاق.
• قد تختلف القواعد بناءً على المسابقات التي تدخلها ، أو حسب فئتك العمرية. تأكد من البحث عن جميع القواعد قبل بدء المنافسة من أجل تحقيق أقصى استفادة من تجربة السجال.