المحتوى

• خطوات
• نصائح

هل تريد التوقف عن الهوس بالمستقبل والتفكير في الماضي والعيش في اللحظة الحالية؟ الأشخاص القادرون على ذلك هم أكثر سعادة وأمانًا وتعاطفًا ولديهم تقدير أعلى لذاتهم. قد يبدو العيش في اللحظة أمرًا بسيطًا ، ولكنه في الواقع يتطلب الكثير من التدريب. تابع القراءة لمعرفة التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها في طريقة تفكيرك ، وقضاء الوقت والتفاعل مع العالم لتعيش أكثر في الوقت الحاضر.

خطوات

الطريقة 1 من 3: تغيير أنماط الفكر

1. 

   افهم أنك هناك بالفعل. هل تعلم اين انت الان في الوقت الحاضر. أنت لست بالأمس ، أنت لست غدا. أنت في اللحظة التي تحدث الآن ، أثناء قراءة هذا النص. قدّر حقيقة أنه من المستحيل جسديًا أن تكون في أي وقت آخر غير الآن. لم يفت الأوان أبدًا للعيش في الوقت الحالي ، كل ما عليك فعله هو أن تفهم أنك بالفعل فيها. يتمثل التحدي في إعادة أفكارك إلى ما يحدث بالفعل الآن.
   • تحدث العقلية عندما تلاحظ الحاضر وتتعرف عليه. عندما تشعر بأن أفكارك تدور حول شيء حدث بالفعل أو سيحدث ، حاول أن تنظر إلى يدك. لاحظ كيف تشعر بيدك الآن. هل أنت بارد أم حار؟ لاحظ ما يرسخك هنا والآن.
   • يساعد أيضًا في ملاحظة شيء خارج مجالك. انظر من النافذة وشاهد الأوراق تتطاير في مهب الريح ، أو الطيور جالسة على السلك. في وقت آخر ، قد يكونون على الأرض ، وربما يطيرون حولها. عندما تلاحظ العالم من حولك ، فإنك تفكر أكثر في اللحظة الحالية.

2. 

   
   
   لا تفكر كثيرا. أنت لست الأفكار في رأسك. مخاوفك وقلقك وشعورك بالذنب والأفكار السلبية الأخرى لست أنت ، والضياع فيها هو عقبة كبيرة أمام عيش اللحظة. يعتبر الإقلاع عن التفكير كثيرًا خطوة مهمة نحو العقلية ، وكما تعلم ، من الصعب جدًا القيام بذلك. إليك بعض النصائح للتوقف عن السماح لأفكارك بالتحكم في وجودك:
   • توقف عن التفكير كثيرًا في المستقبل. إن قدرًا معينًا من التخطيط أمر جيد ، ولكن هناك العديد والعديد والعديد من الأشياء الخارجة عن إرادتك. لا يمكنك التحكم في ما سيحدث في غضون 5 أو 10 سنوات. إذا فكرت في الأمر ، فأنت لا تعرف حتى ما سيحدث غدًا. اتخذ قرارًا واعيًا بالتوقف عن القلق كثيرًا. عندما تجد نفسك مهووسًا بالمستقبل ، افعل شيئًا لتحقيق عقلية أكبر ، مثل الخروج واستنشاق الهواء النقي لفترة من الوقت.
   • لا اجترار الماضي. هذا عديم الفائدة أكثر من القلق بشأن المستقبل ، لأنه قد حدث بالفعل وليس هناك ما يمكنك فعله لتغييره.

3. 

   
   
   كن أقل نقدًا للذات. عندما يبدأ ناقدك الداخلي في التعليق على سلوكك ، تبدأ في خلق فصل بين جسدك وعقلك ، مما يجعل العيش في اللحظة الحالية أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك في منتصف محادثة مع صديق وتبدأ في الضحك على شيء مضحك قاله ، ثم تنتقد نفسك على الفور لضحكك بصوت عالٍ ، أو تبدأ في القلق بشأن شكل وجهك عندما تضحك. الآن تتحكم أفكارك في التجربة ، ولم تعد تعيش في الوقت الحالي مع صديقك - أنت قلق بشأن الانطباع الذي تتركه. أنت لست في الحاضر بعد الآن. في المرة التالية التي يحدث فيها ذلك ، اطرد الأفكار السلبية على الفور.
   • إذا واجهت هذا النوع من النقد الذاتي في كثير من الأحيان ، فحاول أن تفعل شيئًا تجيده ، أو شيء يمكنك التركيز عليه دون القلق بشأن ما تفعله أو مدى براعتك فيه. ازرع صفًا من الزهور أو قم بطلاء حائطك بلون جديد أو اعزف على آلتك الموسيقية المفضلة. امنح نفسك القليل من التحدي ، ولكن لا شيء بعيد المنال.
   • عندما تمر بمرحلة عدم انتقاد الذات ، تذكر ما تشعر به. عقلك وجسدك يعملان كواحد ، بدلاً من أن يكونا في حالة حرب مع بعضهما البعض. درب نفسك على العودة إلى تلك المشاعر كلما أمكن ذلك.

4. 

   
   
   كن مستمعا جيدا. ركز تمامًا على الشخص الذي تتحدث إليه ، بدلاً من ترك أفكارك تنجرف إلى مشاكلك ومخاوفك. انظر عن كثب إلى وجه الشخص وكن ممتنًا للمحادثة. انظر إلى كل تبادل على أنه هدية ، وفرصة للتعليم والتعلم. إن فقدان نفسك للأفكار أو انتظار استراحة في المحادثة حتى تتمكن من إنهاءها هي علامات على أنك لست في اللحظة الحالية تمامًا.
   • حافظ على التواصل البصري وركز على وجه الشخص الذي تتحدث إليه. لاحظ التفاصيل حول وجهها. فكر في العلاقة التي تربطك بها.
   • حتى المحادثات غير السارة ، أو مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا ، أو مع أشخاص ليس لديهم الكثير من الأشياء المشتركة ، يمكن أن تكون ذات قيمة كبيرة. لكل فرد قصة ، حلم ، أمنيات. يمكن أن يساعدك العيش في اللحظة أثناء هذه المحادثات على تجربة قدر أكبر من التعاطف والشعور بمزيد من الارتباط في العالم. كما علم بوذا ، نحن جميعًا مترابطون.

5. 

   انظر للناس على ما يظهرون. هل تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن نوايا الناس وأحكامهم ورغباتهم؟ هذا إلهاء آخر عن اللحظة الحالية. لا يمكنك التحكم في أي شخص غيرك ، فلماذا تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن أفكار الآخرين؟ أفضل طريقة لإيقاف هذا النمط هي البدء في رؤية الأشخاص لما يعرضونه. صدق كلماتهم ثم انتقل إلى التجربة التالية ، بدلاً من التفكير.
   • صحيح أن بعض الناس يريدون أن يقولوا "لا" عندما يقولون "نعم" والعكس صحيح. يقول الجميع أشياء لا يريدونها أو يقصدونها بشكل مختلف في بعض الأحيان. ومع ذلك ، فليس من وظيفتك أن تحاول قراءة أفكار الناس. إذا كان هناك أي سوء فهم لماذا تصرفت بـ "نعم" كـ "نعم" ، فسوف يتعلم الشخص أن يكون أكثر مباشرة في المرة القادمة.
   • اقبل المجاملات على حقيقتها. قدم معروفًا للناس من خلال تصديق ما يقولونه لك ، بدلاً من التفكير في أنهم يقولون الأشياء فقط لتكون لطيفة.
   • هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون ساذجًا وتثق بالجميع تمامًا. يجب أن تخبرك لغة جسد الشخص وتاريخه وشخصيته ما إذا كان يمكنك الوثوق به أم لا.

6. 

   تقبل الألم. عندما تجلب الحياة مأساة ، فإن العيش في اللحظة يعني تجربة الألم بدلاً من محاولة تجاهله أو التخلص منه بأسرع ما يمكن. اسمح لنفسك بالشعور بالعواطف السلبية - الخوف والذنب والقلق والحزن والغضب - هذا جزء مهم من العيش في الوقت الحاضر.
   • حاول ألا تدع عواطفك تنغمس في حقائق أو مخاوف سابقة بشأن المستقبل. إذا كنت حزينًا بسبب الانفصال ، اجعل هذا الحزن جزءًا من لحظتك الحالية. لا تأخذ ذكريات أو تفكر فيما قد يحدث ، فقط احتضن الشعور بالحزن. يمكن أن تساعدك رؤية صورة الشخص أو كتابة أفكارك على التواصل مع مشاعرك الحالية.
   • لا تقمع نفسك بسبب وجود مشاعر سلبية. إخبار نفسك بأنك يجب أن تتخطى شيئًا أسرع هو وسيلة للانفصال عن الحاضر ، لأن العواطف جزء من الحاضر. انطلق في الشعور واختبره تمامًا ، بالطريقة التي تريدها بفرح أو رضى. سيمر.

الطريقة 2 من 3: قضاء الوقت بشكل مختلف

1. 

   لا تفعل أكثر من شيء في وقت واحد. عندما تفعل شيئين (أو ثلاثة ، أو أربعة) في وقت واحد ، فأنت لا تركز تمامًا على أي منهما. لا يمكنك أن تكون حاضرًا تمامًا ، لأن أفكارك تنتقل إلى المشروع التالي ، أو تقلق بشأن رسالة بريد إلكتروني غير مكتملة ، أو تخطط للاجتماع الذي سيعقد غدًا. حوّل تركيزك إلى شيء واحد في كل مرة ، فهذه طريقة جيدة للعيش في الحاضر. كمكافأة ، ستقوم بعمل أفضل بكثير في أي مهمة لديك ، لأنها ستكون الشيء الوحيد الذي يدور في ذهنك.
   • حاول إنهاء كل شيء تبدأه. امنح نفسك وقتًا كافيًا لإنجاز المهمة ، وانتقل من البداية إلى النهاية قبل الانتقال إلى الشيء التالي في القائمة.
   • لا يمكن إكمال بعض المشاريع مرة واحدة. بالنسبة لكبار السن ، حدد أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها في وقت واحد. على سبيل المثال ، إذا كنت تكتب كتابًا ، فقرر أنك ستقضي 3 ساعات فقط في التركيز عليه. اكتب ما تحصل عليه خلال تلك الفترة ، ثم احزم أغراضك قبل الانتقال إلى العنصر التالي.

2. 

   خذها ببساطة. إن القيام بالمهام على عجل هو نفسه تقريبًا القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت ، فيما يتعلق بالعيش في الوقت الحالي. إذا كان كل ما تفكر فيه هو إنهاء مهمة ما في أسرع وقت ممكن ، فأنت لا تمنح نفسك الفرصة لتجربة ما تفعله حقًا. يجب أن يعمل كل من عقلك وجسمك كواحد ، طالما أن الأمر يتطلب إنهاء ما تفعله.

3. 

   فكر في المهام بشكل مختلف. الأشياء اليومية ، مثل غسل الأطباق ، وكنس الأرضية ، والرسم ، من بين أشياء أخرى ، توفر جميعها فرصًا جيدة لممارسة العقلية. قم بمهامك بهدوء ومنهجية ، مع منح نفسك الوقت لإكمالها بشكل صحيح. ركز على حركات جسمك ، والطريقة التي تغير بها المساحة من حولك للأفضل - مما يجعلها أنظف وأكثر جمالًا وأكثر إيجابية.

4. 

   اقضِ الوقت في فعل أي شيء. إن ملء يومك بالمهام واحدًا تلو الآخر لا يمنحك الوقت لاستيعاب الأشياء. خذ قسطًا من الراحة بين المهام ، واقضِ الوقت في فعل أي شيء. لا تنظر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو تقرأ رسائل البريد الإلكتروني على هاتفك الخلوي. فقط خذ الوقت الكافي للجلوس والتنفس والاستمتاع باللحظة ، بغض النظر عما يتم تقديمه.

5. 

   لاحظ العالم من حولك. إذا مررت بالحياة دون التوقف لرؤية الأشياء كما هي ، فأنت لا تعيش في الوقت الحالي - بدلاً من ذلك ، فأنت مقيد برأسك. انظر حولك وراقب.
   • عندما تذهب إلى العمل في الصباح ، انظر في أعين الناس. انتبه إلى وجوههم ؛ ماذا تقرأ فيها؟
   • انتبه للأخبار. كيف يمكن أن تؤثر الأحداث التي تحدث في العالم على لحظتك الحالية؟
   • تفاعل مع العالم من حولك. إذا رأيت علبة ملقاة على رصيفك ، قم بجمعها. إذا شعرت بنسيم هواء ملحي قادم من البحر ، توقف ، وأغمض عينيك ودعه يقبّل وجهك. إذا لاحظت أن اليوم مشمس ودافئ ، افتح الستائر والنوافذ.

طريقة 3 من 3: تحقيق

1. 

   قم بمعايرة حواسك. يعد ربط المزيد من حواسك طريقة مهمة للعيش في الوقت الحالي. إنها تساعدك على البقاء على اتصال بالواقع المادي. ما تراه ، تسمعه ، تتذوقه ، تشمه ولمسه é اللحظة. أن تصبح أكثر إدراكًا لحواسك والقيام بأشياء تساعدك على توسيعها سيساعدك على تقدير الحاضر.
   • لشحذ حاسة الشم لديك ، قم بشم الزيوت العطرية المفضلة لديك كل يوم. سوف تستيقظ أجهزة الاستقبال وستحصل على أرق الروائح بعد فترة.
   • لزيادة حدة حاسة السمع لديك ، استمع إلى الأغاني ذات الأصوات المختلفة ، مثل موسيقى الجاز أو الروك بمفردات مختلفة. ركز على تعلم أصوات الآلات المختلفة وقم بتسميتها بصوت عالٍ عند سماعها.
   • لبدء الرؤية بشكل أكثر وضوحًا ، انتبه أكثر للتفاصيل التي لا تلاحظها عادة ، مثل لون عيون الأشخاص.
   • لتجربة ذوقك ، استخدم التوابل والأعشاب التي لا تستخدمها في العادة. حاول طهي وصفات جديدة لك.
   • لتحسين حاسة اللمس لديك ، تعرف على المزيد عن الجبين. لاحظ الفرق بين القطن والبوليستر ، أو بين الساتان والحرير.

2. 

   تعلم التذوق. عندما تكون في مكان جميل ، أو تعيش حدثًا رائعًا ، هل وجدت نفسك يومًا تتخيله على أنه ذكرى بينما لا يزال يحدث؟ كم من اللحظات الجيدة لم تفسد لأننا كنا نعلم أنها ستنتهي قريبًا؟ استخدم حواسك لمساعدتك على ممارسة الاستمتاع باللحظات على ما هي عليه الآن.
   • فكر في الاستمتاع باللحظات من حيث الامتنان. لنفترض أنك على متن قارب تشارك علبًا من البيرة مع اثنين من أفضل أصدقائك ، وبدأت الشمس في الغروب. كن ممتنًا للمياه والشمس وأصدقائك والبيرة وكل شيء آخر يحيط باللحظة. الشعور بالضيق من أن الوقت سيحين قريبًا للعودة إلى الخطوط الجانبية هو وسيلة لرفض اللحظة كما تحدث.
   • تدرب على تذوق الطعام. تناول الأطعمة المفضلة لديك ببطء ، مع تذوق كل قضمة. بمجرد أن تقرر تناول الطعام ، تخلص من الشعور بالذنب والقلق واستمتع فقط بالطعم على لسانك.

3. 

   استمر. يمكن أن يؤدي أي نوع من النشاط البدني تقريبًا إلى الشعور بتجربة اللحظة. يتطلب الجري والسباحة وركوب الدراجات وممارسة اليوجا والمشي وممارسة بعض الرياضات الجماعية وأي شكل آخر من أشكال النشاط البدني عمومًا الاهتمام الكامل والتركيز. عقلك وجسدك يعملان كواحد يحركك فوق الأرض والماء. يمكن أن يكون مؤلمًا أو يمكن أن يكون جيدًا ، ولكن في كلتا الحالتين ، تظل على اتصال في الوقت الحاضر طوال الوقت أثناء التنقل.
   • الرقص طريقة رائعة لتعيش اللحظة. يتطلب تحريك جسمك بوتيرة أن تكون واحدًا مع الموسيقى.عليك أن تمنع ناقدك الداخلي ومخاوفك بشأن ما يعتقده الآخرون.
   • ممارسة الحب طريقة جيدة أخرى للعيش في الوقت الحالي. ركز على جسد المحبوب والرائحة والأصوات والطريقة التي يشعر بها أو تشعر بها. انس القلق وعِش اللحظة.
   • يمكن أن يساعدك الحصول على تدليك في الحصول على شعور أفضل بجسمك. بعد واحدة ، يجب أن تدخل العالم مرة أخرى بإحساس متجدد بأنك متصل جسديًا بكل شيء من حولك.

4. 

   اعمل فن. لا يهم إذا كنت تفضل القيام بذلك من خلال اللوحات أو المنحوتات أو الموسيقى أو الكتابة أو الحياكة أو التصوير الفوتوغرافي ، فإن صناعة الفن هي طريقة رائعة لربط أفكارك باللحظة الحالية. تضيع في ضربات الفرشاة أو الشخصيات التي تقوم بإنشائها. يتطلب صنع الفن مثل هذا التركيز الشديد بحيث أنه من غير المحتمل أن تتطفل مخاوفك ومشاكلك في الوقت الحالي.

5. 

   يتنفس. عندما يفشل كل شيء آخر ، خذ عدة أنفاس عميقة للعودة إلى اللحظة الحالية. خلال تلك الأوقات التي تقفز فيها أفكارك من مشكلة إلى أخرى ولا يمكنك التركيز على الحاضر ، توقف وتنفس. خذ نفسًا عميقًا خمس مرات ، استنشق بعمق من خلال أنفك وزفر من فمك. ركز على الهواء الذي يدخل ويخرج من جسمك.

نصائح

• ممارسة العقلية هي واحدة من النقاط الأساسية للبوذية والطاوية. ضع في اعتبارك دراسة هذه الأديان لمعرفة المزيد عن العيش في الوقت الحاضر.