المحتوى

• خطوات

لا يهم إذا كنت تريد التسلل إلى قاعدة سرية مثل النينجا في منتصف الليل أو العودة من الخدمة على الطرق المظلمة بأمان ؛ لتحسين الرؤية الليلية ، ما عليك سوى التدريب والحفاظ على الممارسات الصحية الجيدة وحماية عينيك.

خطوات

جزء 1 من 4: تحسين القدرة على الرؤية في الظلام

1. 

   كف عن التدخين. يعرف الكثيرون أن التدخين ضار بالصحة ويمكن أن يسبب سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). ما لا يعرفه الجميع هو أن التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض العيون والعمى. يمكن أن يمنع النيكوتين عينك من إنتاج مادة تسمى رودوبسين ، وهي صبغة أساسية في الرؤية الليلية.
   • يمكنك استعادة رؤيتك الليلية إذا توقفت عن التدخين.

2. 

   
   
   تقوية الرؤية المحيطية. يعد استخدام هذا النوع من الرؤية ضروريًا لتحسين القدرة على الرؤية في الإضاءة المنخفضة.
   • الرؤية المحيطية - ما نراه من زاوية أعيننا - يركز أكثر على الحركة عبر القضبان.
   • يعد تحسين الرؤية المحيطية طريقة فعالة للغاية لرؤية أفضل في الإضاءة المنخفضة.
   • بقدر ما يتطلب الأمر الممارسة ، من الممكن تعلم ممارسة الرؤية المحيطية لتحسين الرؤية في الظلام.
   • يعد تدريب عينيك لتحسين الرؤية ، بما في ذلك الرؤية المحيطية ، أمرًا ضروريًا لتحسين قدرتك على الرؤية في الظلام.

3. 

   
   
   جرب تمرينًا يستخدم في التدريب الرياضي. تعزيز الرؤية المحيطية مهم في العديد من المواقف ، بما في ذلك الرياضة.
   • يتم إجراء التمرين باستخدام ماصة بلاستيكية قياسية. ارسم خطًا أسود حول مركز القش.
   • اطلب من مساعدك أن يمسك القش بشكل أفقي. باستخدام عود أسنان في كل يد ، ابتعد مسافة نصف متر عن المصاصة.
   • أثناء النظر إلى الخط الأسود ، حاول تحديد أطراف القش بالرؤية المحيطية.
   • ركز فقط على الخط الأسود أثناء محاولة وضع المسواك على نهايات الماصة دون النظر بعيدًا.
   • عندما يكون التمرين سهلاً ، حاول استخدام شفاطتين مقسمتين لإضافة صعوبة.

4. 

   
   
   انتبه للرؤية المحيطية. سيساعدك الحفاظ على تركيزك على الرؤية المحيطية أثناء النهار على تقويتها في حالات الإضاءة المنخفضة.
   • اجلس في مكان هادئ بالخارج وركز على شيء أمامك.
   • قم بعمل قائمة ذهنية بكل ما يمكنك رؤيته حولك ، سواء كان متحركًا أم لا ، دون النظر بعيدًا عن الشيء المركزي. استرخِ في رؤيتك وانظر حولك لتحديد ما فاتك. حاول أن تفهم متوسط ​​مسافة المشاهدة التي وصلت إليها من المركز.
   • كرر العملية في مكان آخر وحاول توسيع المسافة التي يمكنك من خلالها التعرف على الأشياء من حولك.

جزء 3 من 4: تكييف القوة

1. 

   خذ خلاصة التوت. وهي مجموعة متنوعة من العنب البري تستخدم في أنواع مختلفة من الأدوية.
   • حددت الأبحاث التي أجريت على الفاكهة أنها يمكن أن تكون فعالة في علاج مشاكل العين التي تشمل شبكية العين.
   • تدعم الدراسة الواعدة استخدام التوت في المواقف التي تنطوي على تغيرات شبكية مرتبطة بالحالات الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
   • تظهر بعض الأبحاث حول التحسن في الرؤية الليلية نتائج متناقضة. بينما تشير بعض الأدلة إلى أن مستخلص التوت قد يكون مفيدًا ، لم تجد أبحاث أخرى أي دليل على ذلك.
   • تشير أحدث الدراسات إلى أن مستخلص التوت هو ربما غير فعالة تحسين الرؤية الليلية.
   • يصعب العثور على توت العليق على شكل فاكهة ، لكن من الممكن العثور عليه في مستخلصات أو هلام. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة لتحديد مقدار الاستهلاك المثالي.

2. 

   تناول المزيد من فيتامين أ. يعتبر العمى الليلي من أولى علامات نقص الفيتامينات.
   • في مصر القديمة ، عالج الناس العمى الليلي عن طريق تناول الكبد. من المعروف اليوم أن الكبد مصدر غني بفيتامين أ.
   • يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (أ) أيضًا إلى جفاف القرنية ، مما يؤدي إلى حجب الرؤية والتسبب في تقرحات القرنية ، فضلاً عن تلف شبكية العين ومشاكل في الملتحمة.
   • تشمل المصادر الرئيسية لفيتامين أ القرع والجزر والملفوف والبروكلي والمشمش والبطيخ والتوت والسمك وكبد الحيوانات والحبوب ومنتجات الألبان.
   • في حين أن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين أ أمر مفيد ، إلا أن بعض الدراسات تزعم أن تناول المكملات الغذائية يزيد من مستويات فيتامين (أ) في الجسم بشكل كبير ، مما قد لا يؤدي في النهاية إلى تقوية العيون
   • المكملات متوفرة في أقراص وكبسولات وتباع في ميكروغرام أو وحدات. متوسط ​​الجرعة الموصى بها للبالغين في ميكروغرام 800 إلى 1000 ميكروغرام في اليوم. في الوحدات ، تتراوح الجرعة من 2600 إلى 3300 يوميًا.
   • يتحول بروتين رودوبسين الموجود في العين إلى ريتينالديهيد وأوبسين عند تعرضه للضوء ، ويعود إلى حالته الأصلية في الظلام. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ في نظامك الغذائي إلى العمى الليلي ، لكن الفيتامينات الإضافية لن تساعدك على الرؤية بشكل أفضل من المعتاد.

3. 

   زد من استهلاكك للخضروات ذات الأوراق الداكنة. انتبه للخضروات التي تتناولها لإحداث تحسينات كبيرة في الرؤية الليلية والنظرة العامة.
   • الأطعمة مثل اللفت والسبانخ مليئة بالعناصر الغذائية التي تحمي عينيك عن طريق تصفية بعض نطاقات الضوء التي يمكن أن تلحق الضرر بشبكية العين.
   • تحمي هذه الأطعمة العين أيضًا من العمليات التنكسية مثل الضمور البقعي المرتبط بالشيخوخة.

4. 

   تناول المزيد من الدهون الصحية. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
   • يوجد أوميجا 3 في الأسماك ، وخاصة الزيتية مثل السلمون والتونة ، واللفت ، والزيوت النباتية ، والكستناء ، وبذور الكتان ، وزيت بذور الكتان ، والخضروات الورقية.
   • أوميغا 3 تحارب التنكس البقعي وتعزز صحة العين ، بالإضافة إلى محاربة جفاف العين.
   • في إحدى الدراسات ، كان المرضى الذين تناولوا الأسماك الزيتية مرة واحدة في الأسبوع لديهم نصف خطر الإصابة بالتنكس البقعي الوعائي عند مقارنتهم بالمرضى الذين لم يستهلكوا مثل هذه الأسماك. على المدى الطويل ، على مدى 12 عامًا ، ظل الخطر أقل بكثير مع وجود مستويات عالية من أوميغا 3 في الجسم.

5. 

   ابق رطبًا جيدًا. يتكون سطح العين من 98٪ ماء. سيواجه جفاف العيون صعوبة في الرؤية في الليل.
   • شرب الكثير من الماء للحفاظ على صحة جيدة ؛ ومع ذلك ، فإن الارتباط المباشر بين استهلاك السوائل وتحسين الرؤية أمر مثير للجدل.
   • يعتقد بعض الخبراء أن بعض الظروف التي تسبب الجفاف يمكن أن تضعف الرؤية وصحة العين.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة أو البيئات الجافة أو أشعة الشمس إلى تجفيف الطبقة القاعدية من الدموع ، مما يتسبب في آثار سلبية على الرؤية.
   • اتبع توصيات استهلاك المياه اليومية: حاول أن تشرب شيئًا قريبًا من لترين يوميًا للحفاظ على صحة عينيك.

جزء 4 من 4: طلب العناية الطبية

1. 

   قم بزيارة طبيب عيون أو أخصائي بصريات. لضمان عدم حدوث أي تغيير في الرؤية ، من المهم استشارة أخصائي العيون سنويًا.
   • إذا كنت لا ترى جيدًا في الضوء الطبيعي ، فمن غير المرجح أن تتمكن من الرؤية في الليل. حدد موعدًا وناقش المشاكل مع الطبيب.
   • تأكد من أن العدسات التصحيحية التي تستخدمها لا تزال مناسبة لاحتياجاتك. تتغير الرؤية بشكل طبيعي بمرور الوقت وفي بعض الحالات يكون من الضروري استبدال عدسات النظارات.

2. 

   حافظ على رطوبة عينيك. تحدث إلى طبيبك لتصحيح المشاكل المتعلقة بجفاف العين.
   • تكون العيون المريحة والصحية والمرطبة أكثر فاعلية أثناء النهار والليل. تعاني العيون المتعبة والجافة من صعوبة إدراك الحركة في الإضاءة المنخفضة.
   • خذ الأمور بسهولة مع الحفاظ على عينيك رطبة ومرتاحة. ترمش كثيرًا ، خاصة عندما تركز على شاشة ، سواء كانت جهاز كمبيوتر أو تلفزيون.
   • إذا كنت تعاني من جفاف العين المتكرر ، استخدم قطرات العين لترطيب عينيك ومكافحة الاحمرار. في الحالات الشديدة ، اطلب من الطبيب أن يصف لك قطرات أقوى للعين.

3. 

   اشرح الصعوبات المحددة للطبيب. في الفحوصات الروتينية ، من غير المعتاد أن يسأل الطبيب عن الرؤية الليلية.
   • صف المشاكل التي تواجهها. بقدر ما ترتبط العديد من التغييرات البصرية بالعمر ، في بعض الحالات ، تساهم مشاكل العين في حدوث المشكلة.
   • تشمل الأمثلة على الأمراض والحالات التي يمكن أن تسبب تغيرات بصرية إعتام عدسة العين ، والاستجماتيزم ، والزرق ، والتنكس البقعي ، وقصر النظر الشيخوخي ، وقصر النظر ، ومد البصر.

4. 

   قم بتحليل الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب تغيرات في الرؤية. حدد موعدًا مع طبيب عام لتقييم الأسباب المحتملة. يمكن أن تساهم بعض الأمراض والأدوية في مشاكل الرؤية.
   • يمكن لمرض السكري والصداع النصفي والالتهابات والسكتات الدماغية والتغيرات المفاجئة في ضغط الدم والصدمات المفاجئة للرأس أن تسبب تغيرات بصرية.

5. 

   خذ الأدوية التي تتناولها بعين الاعتبار. بالإضافة إلى الأمراض ، قد يكون لبعض الأدوية تغيرات في الرؤية كآثار جانبية.
   • بعض الأمثلة الشائعة للأدوية التي تغير الرؤية تشمل مرخيات العضلات مثل سيكلوبنزابرين ومدرات البول مثل هيدروكلوروثيازيد وأدوية النوبات والصداع وتقلبات المزاج مثل توبيراميت.
   • لا تقم أبدًا بتغيير الأدوية التي تتناولها بنفسك. عندما تكون لديك مشاكل في الرؤية يمكن أن ترتبط باستخدام دواء معين ، تحدث إلى الطبيب الذي وصفه لك لإيجاد جرعة أخرى أو بديل يساعدك دون التسبب في مثل هذه المشاكل.