المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

أقسام أخرى

الاكتئاب الموسمي ، المعروف رسميًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، هو نوع من مرض الاكتئاب الذي يحدث أثناء تغير الفصول. الأكثر شيوعًا ، قد يعاني الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي من فقدان الطاقة أو الحزن أو تغيرات في الشهية أو النوم في بداية الخريف ويؤدي إلى الشتاء. لا يزال الناس يعانون أيضًا من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الربيع / الصيف. يمكن علاج الاكتئاب الموسمي بشكل فعال من خلال مجموعة متنوعة من الأساليب ، بما في ذلك العلاج بالضوء.

خطوات

جزء 1 من 3: تحديد ما إذا كان العلاج بالضوء مناسبًا لك

1. 

   وضح تشخيصك مع أخصائي. العلاج بالضوء ، أو العلاج بالضوء الساطع ، هو علاج محدد للاكتئاب الموسمي. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان العلاج المناسب لك هي زيارة الطبيب للتشخيص. من أجل الحصول على التشخيص ، قد يحيلك طبيب الرعاية الأولية إلى نوع خاص من مقدمي خدمات الصحة العقلية مثل الطبيب النفسي أو أخصائي علم النفس.
   • في موعدك ، سيطرح مقدم خدمات الصحة العقلية أسئلة شاملة حول الأعراض التي تعاني منها ، مثل المدة التي عانيت فيها من الاكتئاب وما إذا كان يحدث في أوقات محددة كل عام.
   • سيطرح طبيبك أيضًا أسئلة حول تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك. قد يقوم هذا المحترف أيضًا بإجراء تقييمات نفسية لفهم حالتك بشكل أفضل.
   • يمكن لطبيبك أيضًا مناقشة خيارات العلاج الأخرى ، مثل مكملات الفيتامينات ، حيث يحدث اضطراب القلق الاجتماعي غالبًا بسبب نقص فيتامين د.

2. 

   
   
   افهم كيف يعمل العلاج بالضوء. بعد أن يؤكد مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي ، ستناقش خيارات العلاج الخاصة بك. يعمل العلاج بالضوء من خلال تعريضك للضوء الاصطناعي الذي يقلد الضوء الطبيعي الموجود بالخارج. يُعتقد أنه يؤثر على إنتاج المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ التي تنظم مزاجك ودورة نومك.

3. 

   
   
   تعرف على المخاطر المرتبطة بالعلاج بالضوء. يمكنك زيارة طبيبك للعلاج بالضوء الساطع أو شراء صندوق العلاج بالضوء لاستخدامه في المنزل. كن حذرًا بشأن بعض الصناديق المتوفرة على الإنترنت. اطرح أسئلة حول الطول الموجي للضوء المنبعث من الصندوق ، حيث يقترح معظم الخبراء استخدام الصناديق ذات الضوء الفلوري بدون أطوال موجية فوق بنفسجية. قد تكون الأنواع الأخرى من الصناديق الضوئية ضارة. اشترِ فقط صندوق العلاج بالضوء الذي أوصى به طبيبك.
   • من المهم أن تعمل مع طبيبك في اختيار علاج للاكتئاب الموسمي واستخدام صندوق العلاج بالضوء. إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب غير مشخص ، فإن استخدام صندوق ضوئي لفترة طويلة يمكن أن يسبب أعراض الهوس.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأشخاص المصابون باضطرابات معينة في العين ، مثل إعتام عدسة العين أو الجلوكوما أو مرض السكري ، إلى التحدث مع طبيب العيون قبل استخدام صندوق العلاج بالضوء.

جزء 2 من 3: الخضوع للعلاج بالضوء

1. 

   
   
   استخدم العلاج بالضوء عند الاستيقاظ كل يوم. سيقدم لك مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك تعليمات محددة حول كيفية استخدام صندوق العلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب الموسمي. بشكل عام ، يشعر معظم الناس بنتائج أفضل عندما يخضعون للعلاج بالضوء الساطع في أول شيء في الصباح.
   • اعتمادًا على نوع الاكتئاب الموسمي الذي تعاني منه (أي الخريف / الشتاء مقابل الربيع / الصيف) ، قد تبدأ العلاج بالضوء في بداية الخريف عندما تصبح الأيام أقصر وأكثر غيومًا.
   • عادةً ، يقترح الأطباء استخدام صندوق إضاءة 10000 لوكس (مقياس شدة الضوء) للحصول على نتائج أفضل مع الاضطراب العاطفي الموسمي.

2. 

   ضع صندوق الضوء على مسافة مناسبة. فعالية الضوء المستخدم في العلاج بالضوء تختفي مع المسافة. لهذا السبب من المهم أن تجلس بالقرب - حوالي 23 بوصة - من صندوق الضوء أثناء العلاج.
   • عادةً ما يتم وضع الصندوق بزاوية لتقديم أفضل تعريض بدون وهج غير مرغوب فيه. في حين أنه من المستحسن أن تجلس بالقرب من صندوق الضوء ، يجب ألا تنظر مباشرة إلى الضوء لأن القيام بذلك قد يسبب تلفًا لعينيك.

3. 

   اجلس تحت صندوق الضوء للإطار الزمني الموصى به. سيخبرك مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك بمدة العلاج بالضوء الموصى به لحالتك.ومع ذلك ، يرى معظم الأشخاص نتائج رائعة من الجلوس بالقرب من صندوق الضوء لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم فور استيقاظهم.
   • نرحب بك للمشاركة في أنشطة أخرى أثناء خضوعك للعلاج بالضوء. على سبيل المثال ، يتناول معظم المرضى وجبة الإفطار أو القراءة أو الكتابة أو إجراء مكالمات هاتفية أو مشاهدة التلفزيون أثناء استخدام صندوق الضوء.

4. 

   اجمع بين العلاج بالضوء وعلاجات الاكتئاب الأخرى. ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص لن يروا تحسنًا مع العلاج بالضوء وحده. للحصول على العلاج الأمثل للاكتئاب الموسمي ، قد يقترح مزود الصحة العقلية الخاص بك أن تجمع بين استخدام صندوق الضوء الخاص بك مع العلاجات الأخرى المعترف بها مثل العلاج النفسي أو الأدوية.

جزء 3 من 3: التفكير في علاجات أخرى لاضطراب القلق الاجتماعي

1. 

   شارك في العلاج النفسي. كما ثبت أن العلاج النفسي أو العلاج بالكلام فعال في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. كانت أنواع معينة من العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي مفيدة للغاية في علاج الاكتئاب الموسمي وأنواع الاكتئاب الأخرى أيضًا.
   • في العلاج بالكلام ، ستعمل مع مقدم خدمات الصحة العقلية لتحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى تدهور مزاجك ، وتطوير آليات التأقلم الصحية مع التوتر ، وتعلم طرق إيجابية للتعامل مع الاكتئاب الموسمي.

2. 

   تحدث إلى طبيبك عن أدوية الاكتئاب الموسمي. في بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد ، قد يوصي طبيبك بتجربة الأدوية المضادة للاكتئاب. قد تستفيد من بدء نظام مضاد للاكتئاب عدة أسابيع قبل أن تعاني عادةً من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي كل عام.
   • ثبت أن أحد أنواع مضادات الاكتئاب طويلة الأمد ، وهو البوبروبيون ، يمنع نوبات الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الأدوية هي الخيار المناسب لك.
   • من المهم ملاحظة أن تجربة الآثار الإيجابية للأدوية المضادة للاكتئاب تستغرق عدة أسابيع. لا تتوقف عن تناول الأدوية لمجرد أن أعراضك لا تختفي على الفور. اتبع نظام الدواء الخاص بك كما هو موصوف من قبل طبيبك.

3. 

   جرب بعض التغييرات في نمط الحياة. بالإضافة إلى استخدام صندوق العلاج بالضوء وتجربة علاجات الاكتئاب الموسمية الأخرى ، يمكنك أيضًا الاستفادة من إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. هذه هي الاستراتيجيات التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية لتحسين أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
   • قد تشمل التغييرات في نمط الحياة النوم مبكرًا ، وتجنب الأطعمة المصنعة ، وزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروبيوتيك ، وممارسة المزيد من النشاط البدني لتخفيف التوتر بشكل طبيعي ورفع الحالة المزاجية ، مما يجعل بيئة منزلك أكثر إشراقًا من خلال الجلوس بالقرب من النوافذ والفتح. الستائر ، وقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة للحصول على ضوء الشمس حتى في الأيام الباردة أو الملبدة بالغيوم.

4. 

   انضم إلى مجموعة دعم SAD. على الرغم من أنه ليس بالضرورة نهجًا علاجيًا محددًا ، يرى العديد من الأشخاص نتائج إيجابية بعد المشاركة في مجموعات الدعم. يمكن أن تساعدك مشاركة تجاربك وسماع قصص الآخرين المصابين بالاكتئاب الموسمي على الشعور بأنك أقل وحدة وأكثر قدرة على مقاومة أعراض حالتك.
   • تحدث إلى طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية للحصول على توصيات لمجموعات دعم الاكتئاب في منطقتك. أو ابحث عن المجموعات التي تجتمع عبر الإنترنت.

أسئلة وأجوبة المجتمع

هل يمكنني استخدامه في الربيع / الصيف؟

طبعا، لم لا. عادة ما يرتبط الاكتئاب الموسمي بالخريف والشتاء ، حيث يكونان أكثر قتامة وبرودة وقد يكونان أطول. الربيع والصيف عكس ذلك. ولكن إذا شعرت بالإحباط والاكتئاب قليلاً ، وكان العلاج بالضوء يساعدك ، فابدأ في ذلك ، فلا مشكلة على الإطلاق.

أغمض عيني أثناء العلاج. هل أفعل ذلك بشكل غير صحيح؟ هل سأستمر في الحصول على الفوائد؟ ويبدو أن العمل.

تحتاج إلى إبقاء عينيك مفتوحتين ، حيث يجب أن يدخل الضوء ليكون فعالاً.

كل يوم في wikiHow ، نعمل بجد لمنحك الوصول إلى الإرشادات والمعلومات التي ستساعدك على عيش حياة أفضل ، سواء كان ذلك يحافظ على سلامتك أو صحتك أو تحسين صحتك. وسط أزمات الصحة العامة والاقتصادية الحالية ، عندما يتغير العالم بشكل كبير ونتعلم جميعًا ونتكيف مع التغيرات في الحياة اليومية ، يحتاج الناس إلى wikiHow أكثر من أي وقت مضى. يساعد دعمك wikiHow على إنشاء مقالات ومقاطع فيديو مصورة أكثر تعمقًا ومشاركة علامتنا التجارية الموثوقة من المحتوى التعليمي مع ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يرجى التفكير في تقديم مساهمة في wikiHow اليوم.