المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

تحتوي مراكز اللياقة البدنية على مجموعة كبيرة من المعدات ليستخدمها الأعضاء ، من آلات الأثقال إلى كرات اللياقة البدنية. إذا لم تستخدم هذه المعدات مطلقًا ، فإن فكرة جعل التمارين خاطئة ، خاصة عندما ينظر الآخرون ، يمكن أن تكون مخيفة. قد لا يكون لديك أي مدربين ، مما يجبرك على الاختيار بين محاولة استخدام معدات غير مألوفة أو المغادرة دون إنهاء التدريب.

خطوات

طريقة 1 من 3: استخدام آلات الوزن

1. 

   ابحث عن التعليمات. تحتوي معظم الآلات على دليل تعليمات مصور مرفق بها.

2. 

   
   
   ابحث عن التعديلات. مقاعد ومقاعد الماكينة تتكيف مع ارتفاع المستخدم. يمكنك ضبط الأجزاء المتحركة الأخرى لتلائم ذراعيك أو ساقيك.

3. 

   اضبط الماكينات بحيث تتماشى مفاصلها مع نقاط دوران الماكينة. إذا كنت جالسًا ، يجب أن تكون ساقيك مسطحة على الأرض. يجب أن تكون مساند الظهر مريحة على أطرافهم.

4. 

   
   
   اختر وزنًا ليس ثقيلًا جدًا. لا تريد المخاطرة بالتعرض للأذى إذا لم تتمكن من إكمال التكرار بشكل صحيح. إذا كان بإمكانك إكمال عشر عدات بسهولة ، فاختر وزنًا أكبر قليلاً.

5. 

   ارفع الأوزان ببطء. ركز على الحفاظ على الوضع الصحيح والتنفس جيدًا أثناء القبضة. إذا كان عليك تغيير وضعك كثيرًا لأداء التمرين ، مثل تقويس ظهرك على تمرين ضغط البنش ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا وقد تتعرض للإصابة.

6. 

   
   
   بعد انتهاء الطلب ، لا تسقط الوزن مع كل شيء. الضوضاء تزعج أولئك الموجودين في صالة الألعاب الرياضية.

7. 

   امسح عرقك من الجهاز بالمنشفة قبل المغادرة.

طريقة 2 من 3: رفع الأوزان الحرة

1. 

   أنظر في المرآة. نظرًا لعدم وجود جهاز لمساعدتك في الحفاظ على الوضع الصحيح ، انتبه جيدًا لكيفية رفع الوزن.

2. 

   قاوم الرغبة في شد الوزن للبدء. إذا كنت غير قادر على رفع وخفض الوزن ببطء وسلاسة ، فاختر وزنًا أقل.

3. 

   تدرب مع شخص ما لمساعدتك إذا كنت سترفع أوزانًا كبيرة جدًا. إذا لم تتمكن من إكمال التكرارات القليلة الماضية ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الوقوع في العارضة أو إجهاد العضلات عند محاولة التحكم في وزنك. سيساعدك المساعد في رفع الوزن بأمان حتى تتمكن من إنهاء مجموعتك. يمكنك أن تطلب من شخص آخر مساعدتك. في المقابل ، أنت تساعده.

4. 

   أضف أوزانًا إلى الشريط دون أن تضرب بعضها البعض. تأكد من أنها بنفس الوزن على كل جانب وأنه تم تثبيتها بمشابك.

5. 

   أعد الأوزان عند الانتهاء. يتم ترتيب كل من القضبان والغسالات حسب الوزن.

6. 

   جفف عرقك من البنك عند الانتهاء.

طريقة 3 من 3: تدريب على الآلات الهوائية

1. 

   اقرأ التعليمات بعناية.

2. 

   قم بإيقاف تشغيل الجهاز بسرعة إذا كانت لديك مشاكل. تتوقف معظم أجهزة القلب عند الانتهاء من التمرين ، لكن بعضها ، مثل جهاز الجري ، لا يتوقف.

3. 

   ابدأ ببطء وزد من سرعتك عندما تعتاد على الحركة.

4. 

   قاوم إغراء التحدث إلى الشخص المجاور لك. يستمع معظم الناس إلى الموسيقى أو يشاهدون التلفاز أو يركزون على صوت أنفاسهم أثناء ممارسة الرياضة. الحديث يصرف الانتباه.

5. 

   تمهل بضع دقائق قبل انتهاء التمرين للسماح لجسمك بالبرودة. إذا توقفت على الفور ، فقد تفقد رصيدك عندما تترك الجهاز.

6. 

   استخدم المنشفة لمسح عرق الجهاز.

7. 

   حدد مدة التمرين بـ 30 دقيقة إذا تم استخدام جميع الأجهزة ، أو إذا كان الأعضاء الآخرون ينتظرون أو إذا كانت صالة الألعاب الرياضية ممتلئة.

نصائح

• اسأل عما إذا كان يمكنك ترتيب ساعة للمدرب ليعلمك كيفية استخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية. سيشرح لك المدرب وظيفة كل جهاز ، ويوضح لك كيفية الضبط بشكل صحيح ويعلمك الحركات حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من كل جهاز. سيشرح المدرب أيضًا الآلات الهوائية وغيرها من المعدات ، مثل كرات اللياقة البدنية وآلات الشد.

تحذيرات

• لا تنافس الأعضاء الآخرين ، وتحاول رفع المزيد من الوزن أو تسريع جهاز المشي. لن تعرض تمرينك للخطر فحسب ، بل ستتأذى أيضًا. كما أنه يزعج الأعضاء الآخرين.