المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

لسنوات ، حاول الناس تحديد أفضل الطرق لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة وجميلة. ينصح بفقدان الوزن ، لأن الدهون الزائدة في الجسم تسبب العديد من المشاكل ، مثل زيادة الدهون في الجلد والشعر ، والضغط الإضافي على العظام والمفاصل ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى الموت المبكر. وفقًا للدراسات ، فإن نوعية الحياة لسكان العالم تتدهور منذ عقود. في المقابل ، يبحث بعض الأشخاص عن طريقة سريعة وسهلة لفقدان الوزن ، لكن لا توجد وصفة سحرية. ومع ذلك ، هناك حليف محتمل للمساعدة في عملية إنقاص الوزن الصحي: خل التفاح.

خطوات

1. 

   اقرأ المعلومات الغذائية والتركيب الكيميائي لخل التفاح لفهم كيف يمكن أن يساعدك هذا المكمل على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
   • وهو سائل حمضي ناتج عن تخمير التفاح. لا يزال العلم وراء فوائد هذا المنتج كحليف لخسارة الوزن موضع تساؤل في العديد من الأوساط الأكاديمية. ومع ذلك ، يوصي العديد من خبراء التغذية بذلك.

2. 

   
   
   اعرف ما الذي تبحث عنه عند شراء الخل.
   • بشكل عام ، يتم تقطير خل التفاح عدة مرات. كلما زادت ترشيحه ، قلت العناصر الغذائية والفيتامينات.
   • قم بشراء واحدة لم يتم تقطيرها أو تصفيتها.

3. 

   قم بشراء خل التفاح من متجر الأطعمة الصحية. سيضمن ذلك منتجًا بجودة أفضل ، وأكثر تكاملاً ، وفي بعض الأحيان ، عضويًا ، مما يعزز فقدان الوزن الصحي.

4. 

   
   
   استهلك 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح قبل كل وجبة.
   • يفضل بعض الناس تخفيف المنتج في 240 مل من الماء أو الشاي المثلج.
   • إذا وجدت أن طعم الخل أقوى من أن تستهلكه نقيًا بشكل يومي ، أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من العسل إلى المنتج.

5. 

   
   
   سجل استخدام الخل في مفكرة وربطه بمستويات الطاقة والجوع والشهية وعادات النوم وفقدان الوزن لمعرفة ما إذا كان يساهم في صحتك العامة أم لا.
   • ضع قائمة بكمية الخل المستهلكة قبل الوجبة ، سواء تناولتها نقية أو ممزوجة مع طعام أو شراب وما أكلته بعد ذلك.
   • اتبع الملاحظات ولاحظ ما إذا كنت تلاحظ أي تغيرات في الوزن والجسم.

6. 

   تذكر أن فقدان الوزن الفعال ممكن فقط إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. على الرغم من أن خل التفاح يساعد على تقليل الشهية وتسريع عملية الأيض ، إلا أنه لن يحل محل الحاجة إلى نظام غذائي متوازن مقرون بالنشاط البدني المنتظم. فقط مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية يمكن أن تفقد الوزن بطريقة صحية.

7. 

   كن صبورا. خل التفاح لا يصنع المعجزات. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بشكل فعال وصحي هي القيام بذلك تدريجيًا ، مما يمنح الخلايا الدهنية الوقت الكافي للتكيف والتكيف مع حجمها الجديد.
   • بشكل عام ، الخل يساعد على خسارة حوالي 7 كيلو جرام سنويًا. سيحدث فقدان الوزن "الإضافي" هذا (بالإضافة إلى الوزن المفقود من خلال إعادة التثقيف الغذائي والنشاط البدني) فرقًا كبيرًا في مظهرك وصحتك العامة بعد عام واحد.

8. 

   احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) وحدد عدد الأرطال التي تحتاج إلى فقدانها للوصول إلى وزنك المثالي. ضع أهدافًا محددة حتى تتمكن من إنقاص وزنك فعليًا والحفاظ على تركيزك. الأهداف غير الواقعية ستحبطك وقد تجعلك تستسلم. ضع أهدافًا واقعية واستخدم خل التفاح كحليف لفقدان الوزن بشكل تدريجي وفعال.

9. 

   بعد الوصول إلى الهدف ، حافظ على وزن صحي للجسم عن طريق تجنب الأطعمة الدهنية والاستمرار في استخدام الخل لفوائده الصحية.

نصائح

• املأ قالب ثلج بخل التفاح والماء. خفف مكعب من هذا الخليط في مشروب قبل الوجبة لاستهلاك الجرعة الصحيحة من حمض الأسيتيك.

تحذيرات

• خل التفاح يمكن أن يخفض مستويات البوتاسيوم بشكل خطير في جسم الإنسان ، بالإضافة إلى وجود تفاعلات سلبية مع بعض الأدوية. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون مدرات البول أو الأنسولين تجنب استهلاك هذه المادة.
• يمكن أن يؤدي الحمض الموجود في الخل إلى تهيج البطانة الحساسة للحلق والمريء والمعدة. في حالة حدوث تهيج أو إزعاج أو حرقان في المنطقة ، توقف عن الاستخدام فورًا.
• خل التفاح شديد الحموضة ، مما يعني أن الأس الهيدروجيني يمكن أن يخفض درجة الحموضة في المعدة ويسبب العديد من الآثار الجانبية غير السارة على المدى الطويل إذا تم استخدام المنتج بكميات زائدة.