مؤلف:
Tamara Smith
تاريخ الخلق:
21 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
19 قد 2024
المحتوى
أحماض المعدة ضرورية لهضم الطعام. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب تراكمها ارتجاعًا حمضيًا (حرقة في المعدة) أو ارتجاعًا معديًا مريئيًا. قد تشعر ببعض الأعراض المزعجة أو حتى المؤلمة ، بما في ذلك الغازات والحرقان (في المعدة والحلق) والسعال الجاف وألم الصدر. يعاني معظم الناس من هذه الأعراض من وقت لآخر ، عادةً بعد تناول أطعمة معينة ، أو تناول الطعام بسرعة كبيرة دون مضغ بشكل صحيح ، أو الاستلقاء بعد الوجبات. يمكن أن تؤدي السمنة والحمل والحالات الطبية الأخرى أيضًا إلى زيادة أحماض المعدة.
خطوات
طريقة 1 من 6: تحديد الأعراض
حاول التعرف على أعراض التهاب المريء. يمكن أن يكون ارتجاع الحمض أحد أعراض حالة تسمى التهاب المريء ، وهو التهاب المريء الذي يضيق الأنسجة ويتلفها ، مما قد يزيد من فرص الاختناق عند تناول الطعام. يمكن أن يؤدي عدم علاج التهاب المريء إلى تلف الأنسجة الشديد وسرطان المريء. الأعراض الشائعة هي حرقة الفؤاد وصعوبة البلع وآلام في الصدر عند تناول الطعام. يجب علاج نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات الفيروسية الأخرى على الفور إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الالتهاب في الجهاز الهضمي. استشر الطبيب إذا كانت الأعراض:
- يستمر لأكثر من بضعة أيام ولا يتحسن بمضادات الحموضة.
- فهي شديدة بما يكفي لجعل الرضاعة صعبة.
- وهي مصحوبة بعلامات الانفلونزا مثل الصداع والحمى وآلام العضلات.
- مصحوبة بضيق في التنفس أو ألم في الصدر بعد تناول الطعام مباشرة.
- احصل على رعاية الطوارئ إذا كنت تعاني من أي ألم في الصدر يستمر لأكثر من بضع دقائق ، أو تشك في أن الطعام عالق في المريء ، أو لديك تاريخ من مشاكل القلب ، أو لديك جهاز مناعي ضعيف.
حاول التعرف على أعراض التهاب المعدة. التهاب المعدة هو التهاب يصيب بطانة المعدة عادة بسبب البكتيريا هيليوباكتر بيلوري، والتي يمكن أن تسبب أيضًا قرحة المعدة. الحموضة المعوية هي أيضًا أحد أعراض التهاب المعدة. مشاكل المناعة الذاتية ، تراكم الصفراء في المعدة أو الاستخدام المطول للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين ، يمكن أن تسبب التهاب المعدة. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:- عسر الهضم
- حرقة في المعدة
- وجع بطن
- الفواق
- فقدان الشهية
- غثيان
- القيء (ربما بالدم)
- براز داكن
حاول التعرف على علامات خزل المعدة. وهي حالة تؤثر على حركة عضلات المعدة وتمنع المعدة من إفراغها بشكل صحيح. يمكن أن يتسبب خزل المعدة في ارتداد الحمض والقيء عن طريق إرسال أحماض المعدة عبر المريء. يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة به إذا كان لديهم مرض السكري أو خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا. تشمل الأعراض:- التقيؤ
- غثيان
- الشعور بالرضا حتى بعد قضمات قليلة
- انتفاخ البطن
- وجع بطن
- تغيرات في مستويات السكر في الدم
- قلة الشهية
- فقدان الوزن وسوء التغذية
اطلب العناية الطبية الطارئة. الحموضة المعوية والذبحة الصدرية والنوبات القلبية هي حالات متشابهة يمكن أن تسبب أعراضًا تختفي بعد فترة. العلامات النموذجية للنوبة القلبية التي يجب أن تدفعك لطلب العناية الطبية هي:- ضغط أو ضيق أو ألم في الصدر أو الذراعين أو الرقبة أو الظهر
- غثيان أو عسر هضم أو حرقة أو ألم بطني
- ضيق في التنفس
- عرق بارد
- إعياء
- دوار مفاجئ
الطريقة 2 من 6: إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل حموضة المعدة
الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يؤدي عدم النوم للوقت اللازم إلى زيادة إنتاج هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتداد الحمض ، وتعرضك لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتقصير متوسط العمر المتوقع. إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق ، تحدث إلى الطبيب لمعرفة العلاجات الممكنة.
- قد تتضمن استراتيجيات الحصول على مزيد من النوم النوم في بيئة مظلمة وهادئة وتجنب الكافيين أو الكحول أو السكر لمدة أربع ساعات قبل النوم. تجنب الأكل أو ممارسة الرياضة قبل النوم بساعات قليلة.
- لمزيد من المعلومات حول كيفية النوم أكثر ، انقر هنا.
نم على جانبك. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على الوجه أو على ظهرك بعد تناول الطعام إلى تعزيز أحماض المعدة ، مما يتسبب في عسر الهضم وحرقة المعدة. جرب النوم على جانبك ، مع وضع وسادة ثابتة بين ركبتيك ، لمنع إجهاد العمود الفقري والوركين وأسفل الظهر. تثبت بعض الدراسات أن النوم على جانبك يحد من تدفق حمض المعدة إلى المريء من خلال دعم المنحنيات الطبيعية للجسم.
- اسحب ركبتيك قليلاً نحو صدرك. يجب أن تساعدك وسادة الرأس في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً ويمكن أن تساعدك منشفة ملفوفة حول خصرك على دعمه.
- إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو الأنفلونزا ، فحاول رفع رأسك لتحسين تدفق الهواء. يجب أن تكون الوسادة قادرة على دعم الانحناء الطبيعي للرقبة وأن تظل مريحة. يمكن للوسادة المرتفعة جدًا أن تضع الرقبة في وضع يشد عضلات الظهر والرقبة والكتفين ، مما قد يزيد من التوتر ويسبب الصداع ويؤدي إلى ارتداد الحمض. اختر وسادة تحافظ على رقبتك متماشية مع جذعك وأسفل عمودك الفقري.
ارتدِ ملابس فضفاضة. يمكن أن يؤثر نوع الملابس التي يتم ارتداؤها على ارتداد الحمض ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن أن تؤدي الملابس الضيقة إلى زيادة الضغط في منطقة البطن ، مما قد يدفع محتويات المعدة إلى الدخول إلى المريء. ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة.
تجنب التمدد أو الانحناء بعد الوجبات. بشكل عام ، تجنب ممارسة الرياضة لمدة ساعتين أو أربع ساعات على الأقل بعد تناول الطعام. إذا كنت تعاني من ارتجاع أو حرقة في المعدة بشكل متكرر ، فإن صعود السلالم يمكن أن يعزز أحماض المعدة. بالمقابل فإن المشي ببطء يساعد على تقليل حموضة المعدة ويساعد على الهضم.
امضغ جيدا. يسهل مضغ الطعام تمامًا البلع والهضم ، مما يقلل أو يمنع أعراض حرقة المعدة. كما أنه يزيد من امتصاص العناصر الغذائية عن طريق إطلاق الإنزيمات التي يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الأسنان تجعل المضغ صعبًا ، فاستشر طبيب الأسنان لتتعلم نصائح حول كيفية المضغ بشكل صحيح.
توقف عن التدخين. تشير الدراسات إلى أن التدخين يزيد من إفراز الحمض ويضعف ردود الفعل العضلية في الحلق ويضر بالأغشية المخاطية الواقية. يقلل التدخين من إفراز اللعاب ، مما يساعد على معادلة الأحماض.
- لا يُعرف بالضبط الدور الذي يلعبه الدخان أو النيكوتين في تحفيز ارتجاع المريء. يعاني بعض الأشخاص الذين يستخدمون لصقات النيكوتين أيضًا من حرقة الفؤاد ، لذلك ليس من الواضح من المسؤول عن تراكم الحمض: النيكوتين أو الإجهاد.
- يمكن أن يؤدي تدخين السجائر أيضًا إلى انتفاخ الرئة ، وهي حالة تتلف فيها الحويصلات الهوائية في الرئة وتتضخم ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
طريقة 3 من 6: إنشاء نظام غذائي جديد
اشرب الكثير من الماء. يحتوي الماء على درجة حموضة متعادلة ، والتي يمكن أن تحيد بعض أحماض المعدة وتساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بسهولة أكبر. حاول أن تشرب كوبًا من الماء على الأقل كل ساعتين. ينصح الاستهلاك اليومي للبالغين لترين. قد تكون المياه القلوية ذات الرقم الهيدروجيني 8.8 أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من أعراض شديدة من حرقة المعدة والارتجاع المريئي.
- اشرب لترًا من الماء لكل كوب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين تستهلكه يوميًا.
- يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء أيضًا إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب الصداع والتهيج والدوخة وعدم انتظام ضربات القلب وضيق التنفس. يمكن للمشروبات الرياضية التي تحتوي على السكر والأملاح الخالية من الكافيين أيضًا أن تخفف الجفاف.
احتفظ بمفكرة طعام. لا يوجد نظام غذائي محدد يمنع أعراض الحموضة المعوية والارتجاع المعدي. الطريقة الوحيدة التي يمكن للطبيب أن يصمم بها خطة أكل مناسبة لك هي معرفة الأطعمة التي تتحملها جيدًا والتي تزيد من سوء الارتجاع. حاول الاحتفاظ بسجل مفصل لمدة أسبوع أو أسبوعين. يمكن أن يحتوي السجل على ثلاث فئات:
- نوع وكمية الطعام والشراب. أضف أي توابل استخدمتها مع وجبات الطعام.
- وقت الوجبة.
- أعراض وشدة الحالة.
تناول وجبات أصغر وأكثر صحة. يساعد تناول الطعام من خمس إلى ست مرات في اليوم على الهضم ، ويعزز فقدان الوزن ويزيد من مستويات الطاقة دون التسبب في ارتداد الحمض. اسأل طبيبك عن الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية يوميًا للتحكم في وزنك أثناء تناول الطعام الصحي. تتضمن الطرق الأخرى لممارسة التحكم في الحصص الغذائية وتناول وجبات أصغر ما يلي:
- شارك مقبلات كبيرة مع الأصدقاء بدلاً من تناولها بنفسك ، أو اترك نصف الكمية لتناولها لاحقًا.
- تحكم في أجزاء المقبلات عن طريق وضع كمية محددة في وعاء بدلاً من تناولها مباشرة من الطبق.
- قدم الطعام في أطباق فردية واحتفظ بالمقالي في المطبخ لتقليل إغراء تكرار الوجبة.
- يميل الناس إلى تناول المزيد عندما يكون لديهم وصول سهل إلى الطعام. انقل الأطعمة الصحية إلى مقدمة الثلاجة والخزائن واحتفظ بالخيارات الأقل صحية بعيدًا عن الأنظار.
تجنب الأطعمة التي تزيد من أحماض المعدة. الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المقلية والمعالجة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء والزيوت المهدرجة والمارجرين يمكن أن تزيد من التهاب المريء. تميل الوجبات الغنية بالدهون والأطعمة المقلية أيضًا إلى تقليل الضغط على العضلة العاصرة للمريء وتأخير إفراغ المعدة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع.
- يحتوي الفلفل على مواد مثل الكابسيسين والبيبيرين ، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الحمض ويجب تجنبها. الفلفل الحار آمن لأنه لا يحتوي على هذه المواد.
- كما يجب تجنب الشوكولاتة لاحتوائها على مادة الميثيل زانثين ، وهي مادة تعمل على إرخاء العضلة العاصرة للمريء ، مما يسمح بتراكم الحمض في المريء.
- يمكن للطبيب مساعدتك في إنشاء نظام غذائي مخصص إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أطعمة معينة أو كنت تعاني من عسر الهضم أو الانتفاخ بسبب ارتداد الحمض.
تناول الأطعمة المغذية. العديد من الخيارات الصحية لا تشجع على إنتاج أحماض المعدة ، فهي تقلل الالتهاب وتوفر العناصر الغذائية الضرورية لمختلف وظائف الجسم. تساعدك هذه الأطعمة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وكمية جيدة من الألياف التي تساعد الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الألياف الزائدة إلى إبطاء إفراغ المعدة لدى الأشخاص المصابين بخزل المعدة. استشر طبيبًا لإيجاد نظام غذائي مناسب لك. بشكل عام ، تناول المزيد:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت ، وهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف.
- الأرضي شوكي للمساعدة على الهضم.
- الفلفل الحلو الغني بفيتامين سي.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز والكينوا والذرة والشوفان وبذور الكتان.
- العدس والحبوب الجافة. يجب تجنب الأصناف المعلبة ، لأنها تحتوي على الكثير من الصوديوم والمواد المضافة مثل الدهون المشبعة والسكر ، والتي يمكن أن تسهم في العديد من الأمراض.
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والسمان والدجاج.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
- المكسرات (اللوز مثلا).
تناول المزيد من الفاكهة المختارة. على الرغم من أن الفواكه والطماطم مفيدة ، إلا أن حمض الستريك الموجود في هذه الأطعمة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي. يمكن أن يساعدك تناول فواكه أخرى على تقليل أحماض المعدة. جرب التفاح والموز والخيار والبطيخ.
استخدم زيتًا صحيًا. بعض الزيوت النباتية ، مثل بذور الكتان والكانولا والزيتون وفول الصويا غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي تساعد على منع حرقة المعدة عن طريق تحييد أحماض المعدة وتغطية المريء لتقليل الالتهاب.
- يستخدم زيت نخالة الأرز على نطاق واسع لتخفيف أعراض ارتداد الحمض.
- يمكنك أيضًا استخدام هذه الزيوت كصوص للسلطة.
استخدم البروبيوتيك. تساعد هذه البكتيريا ، التي توجد عادة في المعدة ، على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وتحسين جهاز المناعة ، ومقاومة الالتهاب. يمكن العثور على البروبيوتيك في الزبادي وبعض أنواع الحليب ومنتجات الصويا والمكملات الغذائية.
- تناول الزبادي أو مكملات البروبيوتيك على معدة فارغة مع القليل من الماء. يمكنك أيضًا كسر الكبسولة وصب محتوياتها في كوب وإضافة الماء وملعقة صغيرة من صودا الخبز لمعادلة حمض المعدة.
- استشر الطبيب قبل تناول البروبيوتيك إذا كنت تعاني من ضعف في جهاز المناعة وتتناول الأدوية المثبطة للمناعة.
تجنب الثوم والبصل. على الرغم من أن هذه الأطعمة لا تسبب ارتجاع المريء بشكل مباشر ، إلا أن الدراسات أظهرت أنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون بانتظام من ارتداد الحمض وحرقة المعدة. يمكن أن تزيد من حموضة الوجبات ، مما يؤدي إلى ارتجاع المريء.
- على الرغم من ذلك ، فإن الثوم والبصل مفيدان للعديد من أمراض القلب والجهاز التنفسي ويمكن تناولهما بجرعات صغيرة ، مما يمنع ارتجاع الحمض.
تجنب المشروبات الكحولية. على الرغم من أن تناول الكحول باعتدال يساعد على صحة القلب والجهاز الهضمي ، إلا أنه يمكن أن يسبب التهابًا وتلفًا للمريء للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة والتهاب المريء والارتجاع المعدي المريئي. يعتقد معظم الخبراء أن الاستهلاك المفرط للكحول يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي. يمكن أن يتسبب أي نوع من أنواع الكحول في ارتجاع الحمض ويجب تجنبه ، لذا حاول الحد من تناولك لكوب واحد في الأسبوع.
طريقة 4 من 6: استخدام الأعشاب والعلاجات المنزلية
اشرب شاي البابونج. على الرغم من استخدامه كعلاج لعسر الهضم لعدة قرون ، إلا أن الأبحاث حول تأثيرات البابونج على الجسم قليلة. تعتقد الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يقلل الالتهاب. وجد تحليل لعدة دراسات أن مزيج من نبات الآيبري والنعناع والبابونج يمكن أن يخفف من أعراض عسر الهضم.
- اغلي كوبًا من الماء وأضف 2-4 جرامات من أوراق البابونج الجافة. شرب شاي البابونج المركز يمكن أن يسبب الغثيان والقيء ، لذلك لا تغليه لأكثر من خمس دقائق.
- يمكن أيضًا العثور على البابونج في المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه النجمة أو الأقحوان أو الإقحوانات أو الطعام الشهي ، فقد يكون لديك أيضًا حساسية من البابونج.
- استشر الطبيب قبل استخدام البابونج إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو المهدئات.
استخدم الدردار. يحتوي لحاء الدردار على مادة صمغية ، وهي مادة تتحول إلى مادة هلامية كثيفة عند مزجها بالماء الذي يغطي المريء والمعدة والأمعاء لتقليل التهيج والارتجاع الحمضي. يمكن لمضادات الأكسدة الدردار أيضًا حماية المعدة من القرحة والالتهابات. يمكن العثور على لحاء الدردار في كبسولات وأقراص استحلاب وشاي ومستخلصات مسحوق في معظم الصيدليات. تناول شجرة الدردار قبل أو بعد ساعتين من الأعشاب والأدوية الأخرى التي تتناولها ، لأنها يمكن أن تبطئ من امتصاص الجسم.
- أضف ملعقة كبيرة من مسحوق لحاء الدردار إلى كوب من الماء المغلي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. اشرب حتى ثلاث مرات في اليوم أو حسب توصية الطبيب.
- الجرعة الموصى بها لكبسولات الدردار هي 400 إلى 500 مجم ثلاث أو أربع مرات يوميًا لمدة شهر أو شهرين ، أو حتى تتحسن المشكلة. تستهلك مع كوب كامل من الماء.
- لا تعطي طفل الدردار دون استشارة الطبيب أولاً.
استخدم الزنجبيل. تشير الأبحاث إلى أن تناول جرام أو جرامين من الزنجبيل النقي أو مسحوق جذر الزنجبيل قبل ساعة على الأقل من وجبات الطعام يمكن أن يساعد في إفراغ المعدة ويقلل من أعراض حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي. يمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في تقليل أعراض الغثيان والقيء والالتهاب الناجم عن تراكم الأحماض في المريء. تم العثور على جذر الزنجبيل في الأسواق ومحلات البقالة.
- اصنع شاي الزنجبيل عن طريق إضافة غرام أو جرامين من الزنجبيل المقشر إلى كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق. يصفى ويشرب مرتين في اليوم قبل ساعة على الأقل من وجبات الطعام.
- استشر الطبيب قبل تناول الزنجبيل إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل في القلب أو اضطرابات النزيف أو الحمل أو الرضاعة. أخبر طبيبك عن أي أدوية أو أعشاب أو مكملات غذائية تتناولها لتجنب الآثار الجانبية.
استخدم صودا الخبز. هذه المادة هي مضاد طبيعي للحموضة يساعد على تحييد أحماض المعدة ويساعد على الهضم. توجد بيكربونات الصوديوم في أقراص الاستحلاب عن طريق الفم أو المسحوق ويمكن استخدامها يوميًا لمدة ساعة على الأقل قبل تناول الطعام أو تناول أي دواء. تجنب تناوله ببطن ممتلئ.
- قم بإذابة ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء واشربه لمعادلة حموضة المعدة. قم بقياس الجرعة بعناية وأضف العسل أو الليمون حسب الرغبة.
- استشر الطبيب قبل استخدام البيكربونات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالصوديوم ، أو لديك مشكلة في القلب أو في الجهاز الهضمي ، أو تستخدم أدوية وأعشاب ومكملات أخرى.
- استهلك صودا الخبز تمامًا حسب التوجيهات. لا تستخدمه لأكثر من أسبوعين ما لم يحدد من قبل الطبيب. لا ينبغي إعطاء البيكربونات للأطفال دون سن الثانية عشرة.
- إذا فاتتك جرعة ، خذها بمجرد أن تتذكرها ، إلا إذا حان وقت الجرعة التالية. في هذه الحالة ، تخطي الجرعة الفائتة واتبع جدول الطبيب.
امضغ العلكة. مضغ العلكة الخالية من السكر لمدة نصف ساعة بعد الأكل يمكن أن يقلل من حرقة المعدة لأنه يحفز إنتاج اللعاب. اللعاب قلوي والبلع يحيد حمض المعدة.
- تحتوي العلكة الخالية من السكر أيضًا على مادة إكسيليتول التي تمنع البكتيريا التي تسبب التسوس.
- يمكن أن يثخن العلكة السكرية اللعاب وتجفف فمك ، لذا فهي ليست مفيدة جدًا.
- تجنب علكة النعناع لأنها قد تحفز ارتجاع الحمض.
تجنب النعناع والنعناع. يمكن للنعناع أن يرخي العضلة العاصرة بين المعدة والمريء ، مما يسمح لحمض المعدة بالعودة إلى المريء. العضلة العاصرة للمريء السفلية هي العضلة التي تفصل المريء عن المعدة ، ومن خلال إرخائها ، يمكن أن يؤدي النعناع إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة وعسر الهضم. على الرغم من أن النعناع نفسه لا يسبب ارتجاع المريء ، إلا أنه يعزز تكوين المخاط وقطرات الأنف ، مما قد يسبب تهيجًا في المريء.
طريقة 5 من 6: ممارسة تقنيات الاسترخاء
تجنب مسببات التوتر. يمكن أن يكون الإجهاد مرتبطًا بالارتجاع الحمضي ، لأنه يجعل الناس يأكلون أكثر أو يستهلكون المزيد من الكحول أو يدخنون أو ينامون أقل. يستغرق الطعام وقتًا أطول للهضم في الظروف العصيبة ، مما يؤدي إلى إبطاء إفراغ المعدة وزيادة احتمالية الإصابة بالقلس. تعلم كيفية تجنب البيئات المجهدة وإدارة المواقف العصيبة لتحسين صحتك العامة. تتضمن بعض الطرق البسيطة لتقليل التوتر ما يلي:
- تنفس ببطء وعمق في بيئات هادئة.
- ركز على النتائج الإيجابية.
- إعادة هيكلة الأولويات والتخلص من المهام غير الضرورية.
- قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية ، لأنها يمكن أن تجهد عينيك وتسبب الصداع.
- استخدم الفكاهة. أظهرت الأبحاث أن الفكاهة هي وسيلة فعالة لمكافحة التوتر الحاد.
- الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
مارس التأمل. يمكنك التأمل بأخذ خمس دقائق للاسترخاء وفصل عقلك عن الاضطرابات الخارجية. قد يكون التأمل محبطًا في البداية ، ولكنه يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر ببساطة. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:
- ابحث عن مكان هادئ ومريح ، مثل مكان هادئ في المكتب أو الحديقة أو المنزل.
- اجلس بشكل مريح مع وضع عمودك الفقري منتصبًا ورجليك متقاطعين (إن أمكن) على كرسي أو على الأرض.
- ابحث عن شيء للتركيز عليه. اختر كلمة أو عبارة ذات معنى وكررها. يمكنك حتى تركيز انتباهك على شيء ما أو مجرد إغلاق عينيك.
- أثناء الجلوس والاسترخاء ، لا تشتت أفكارك. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على الكلمة أو الشيء لمدة عشر دقائق تقريبًا أو حتى تشعر بالهدوء والسكينة.
جرب تاي تشي. إذا كنت لا تستطيع الوقوف لمدة خمس دقائق أو أكثر ، ففكر في ممارسة تاي تشي. تتكون هذه التمارين من حركات بطيئة ومدروسة والتأمل والتنفس العميق.
- مارس الحركات لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة مرتين يوميًا لإتقان التقنية.
- قبل البدء في برنامج تاي تشي ، استشر الطبيب وناقش احتياجاتك الصحية مع المدرب. أبلغهم بأي مشاكل لديك بخلاف ارتداد الحمض لمساعدتهم على إنشاء برنامج مخصص لك.
الطريقة 6 من 6: طلب المساعدة المهنية
استشر طبيبًا للتشخيص. قد تنجح العلاجات المنزلية في بعض الحالات ، ولكن إذا عادت الأعراض بشكل متكرر ، يجب أن ترى الطبيب. يمكن أن يبدو الارتجاع الحمضي مثل حرقان في الصدر أو طعم حامض في مؤخرة الفم ويحدث عادةً بعد تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو الاستلقاء أو التعرض لبعض الإجهاد. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتطور الارتجاع إلى ارتداد معدي مريئي مصحوبًا بأعراض إضافية مثل تطهير الحلق والسعال وصعوبة البلع وألم الصدر. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض بشكل متكرر ، فقم بزيارة الطبيب لتحديد ما إذا كنت تعاني من ارتداد معدي مريئي.
اطلب وصفات طبية لعلاج الارتجاع الحمضي. قد يقترح الطبيب بعض الأدوية لعلاج الأعراض المتوسطة أو الشديدة لارتجاع الحمض. كلما تلقيت وصفة طبية ، أخبر طبيبك عن أي أدوية أو أعشاب أو مكملات أخرى تتناولها لتجنب الآثار الجانبية. تشمل الأدوية التي يمكن أن تساعدك:
- مضادات الحموضة المستخدمة لعلاج حرقة المعدة المعتدلة. تجمع هذه الأدوية بين المغنيسيوم والكالسيوم والألمنيوم مع عامل وقائي مثل الهيدروكسيد أو أيون بيكربونات. يمكن أن توفر مضادات الحموضة راحة فورية تدوم حتى ساعة. وتشمل آثاره الجانبية الإسهال والإمساك.
- تعمل حاصرات مستقبلات H2 على تقليل الهيستامين 2 ، وهو مادة معدية تحفز تكوين الحمض. قد لا توفر هذه الأدوية راحة فورية ، لكنها فعالة للأشخاص الذين يعانون من أعراض شديدة من الارتجاع المعدي المريئي.
- تعتبر مثبطات مضخة البروتون أكثر فاعلية من حاصرات H2 في تخفيف أعراض الارتجاع المعدي المريئي المعتدل أو الشديد وحرقة المعدة ، فضلاً عن المساعدة في استعادة بطانة المريء.
- يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد أفضل دواء وجرعة لمشكلتك.
اسأل عن الآثار الجانبية للأدوية الأخرى. قد تؤدي بعض العلاجات للحالات الأخرى إلى تفاقم ارتداد الحمض ، إما عن طريق الآثار الجانبية أو عدم التحمل. من المهم استشارة طبيبك بشأن الأدوية والمكملات الأخرى التي يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا. تتضمن بعض الأدوية التي غالبًا ما تسبب مشاكل ارتجاع المريء ما يلي:
- الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين ، والتي يمكن أن تترافق أيضًا مع زيادة القرحة الهضمية.
- حاصرات الكالسيوم لارتفاع ضغط الدم أو الذبحة الصدرية.
- مضادات الكولين لالتهابات المسالك البولية والحساسية والزرق.
- ناهضات بيتا 2 الأدرينالية لعلاج الربو أو مشاكل الرئة الأخرى.
- البيسفوسفات لهشاشة العظام.
- بعض المهدئات والمضادات الحيوية ومكملات البوتاسيوم أو الحديد.
ضع في اعتبارك الجراحة. إذا لم تخفف الأدوية والتغييرات في نمط الحياة من الأعراض وحدث ضرر دائم للمريء ، فقد تكون الجراحة خيارًا. قد يوصي الطبيب بإجراء عملية ثني القاع ، وهي جراحة طفيفة التوغل تشمل الجزء العلوي من المعدة حول العضلة العاصرة للمريء السفلية لتقويتها وتقويتها. هذا الإجراء آمن وفعال للأشخاص من جميع الأعمار الذين يعانون من أعراض شديدة ومتوسطة من الارتجاع المعدي المريئي ويريدون تجنب الاعتماد على المخدرات.
نصائح
- تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من الحموضة في كثير من الأحيان بسبب الضغط الذي يمارس على العضلة العاصرة للمريء بسبب الوزن الزائد. بمرور الوقت ، ستضعف هذه المنطقة.
تحذيرات
- تزيد المستويات الطويلة من التوتر من شدة مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك قرحة المعدة ، والارتجاع الحمضي ، ومشكلات أخرى مماثلة. اكتشف كيفية تقليل الإجهاد والتحكم فيه للحفاظ على صحة معدتك.
