المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الصداع النصفي والإرهاق ، والتغيرات الجذرية في المناخ وحتى الحساسية الغذائية. بغض النظر عن السبب ، يمكن أن يكون الصداع النصفي منهكًا. العلاج الانعكاسي هو طريقة علاج قديمة يتم فيها الضغط على نقاط معينة في الجسم لإطلاق الطاقة في الجسم للعناية بالصداع النصفي وحالات أخرى مثل الإجهاد والحساسية.

خطوات

جزء 1 من 5: الاستعداد

1. 

   تحديد أعراض الصداع النصفي. يمكن أن تختلف باختلاف الشخص ، حيث يمكن تقديم عرض واحد فقط أو جميع الأعراض في نفس الوقت. تشمل بعض الأعراض الرئيسية للصداع النصفي ما يلي:
   • صداع نابض.
   • الحساسية للضوء والضوضاء والروائح.
   • استفراغ و غثيان.
   • الشعور بالبرد أو السخونة.
   • شحوب.
   • إعياء.
   • دوخة.
   • رؤية مشوشة.
   • إسهال.
   • رؤية النقاط المضيئة والخطوط المتموجة ، رؤية مشوهة ونقاط عمياء ، من بين مشاكل بصرية أخرى.
   • رنين في الأذن.
   • روائح غريبة.
   • شعور غريب في الجسم كله.

2. 

   
   
   قرر ما إذا كنت تريد علاجًا منزليًا أو متخصصًا. بقدر ما يُعد المتخصص المتخصص في علم المنعكسات مثاليًا ، يمكن أن يساعدك العلاج المنزلي في توفير المال وعلاج المشكلة عند ظهورها.
   • للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين العلاج المنزلي والأخصائي.

3. 

   
   
   ابحث عن وقت مناسب للعلاج. لا يستغرق علم المنعكسات عادةً أكثر من 20 دقيقة وسيكون أكثر فاعلية إذا كان بإمكانك الاسترخاء.
   • جرب بعض الأساليب بمجرد أن تشعر ببدء الصداع النصفي لتقليل شدة الألم.
   • سيكون الإجراء أكثر فعالية إذا لم تكن في عجلة من أمرك أو تشعر بالجوع. تناول الطعام قبل العلاج لتجنب قضاء الجلسة بأكملها في التفكير في الطعام.

4. 

   
   
   ابحث عن بيئة هادئة ومريحة. اجلس بمفردك وقم بإطفاء الأنوار في مكان لن يتم فيه إزعاجك لفترة من الوقت.
   • إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة لتشغيلها.

5. 

   قص الأظافر الخاص بك. سيكون العلاج أكثر راحة إذا لم تنكس الجلد بأظافر طويلة. قم بقصها قبل تطبيق العلاج على نفسك أو على الآخرين.

6. 

   كن مستريحا. استلقِ أو اجلس على كرسي مريح للاسترخاء. خذ نفسًا عميقًا وتخلص من الأفكار المجهدة من رأسك.

7. 

   اشرب كوبًا من الماء قبل بدء العلاج. يعتقد الخبراء أن هذا يزيد من فعالية الإجراء.

8. 

   عند مخطط الانعكاسات في أيدي. من الصعب تذكر نقطة الضغط التي تتوافق مع أي جزء من الجسم ؛ سيساعدك الرسم التخطيطي على تنفيذ الإجراء بشكل صحيح.

9. 

   احصل على بعض أدوات التفكير في مكان قريب. يمكن أن تكون البكرات والكرات الخشبية أو المطاطية مفيدة في تحفيز بعض نقاط الضغط على الجسم.
   • غالبًا ما تساعد الأدوات الأشخاص الذين ليس لديهم أصابع ويد قوية بما يكفي للضغط على نقاط الضغط.

جزء 2 من 5: تحديد نقاط الضغط لعلاج الصداع النصفي

1. 

   ابحث عن نقطة العين الثالثة. يقع فوق الأنف ، بين الحاجبين. عادة ما يخفف الضغط عليه الصداع وإجهاد العين والقرحة.

2. 

   ابحث عن النقاط بالقرب من المعابد. توجد عدة نقاط حول الأذنين يجب تفعيلها معًا. انقر هنا للعثور على صورة بها جميع النقاط. يبدأون على بعد إصبع بعيد عن الأذنين ويعرفون بأسمائهم الإنجليزية:
   • منحنى خط الشعر.
   • وادي الرصاص.
   • المحور السماوي.
   • أبيض عائم.
   • رئيس البوابة يين.

3. 

   حدد النقطتين على الرقبة. تقع في الجزء الخلفي من الرقبة ، حيث تتصل العضلات بالجمجمة. اضغط عليها لتخفيف الصداع النصفي وإرهاق العين ونقص الطاقة وأعراض نزلات البرد والإنفلونزا.

4. 

   أوجد النقطة التي تتعامل مع المنطقة الزمنية. تساعد بقعة في القدم على علاج الألم في معبد الرأس. تقع بين الإبهام وإصبع القدم الثاني.
   • استخدم الغرزة الموجودة على القدم المقابلة لجانب الألم.

5. 

   ابحث عن الغرز في اليدين والقدمين. هم ، والتي تشمل تاي تشونغ على القدم و هو قو في اليد ، فهي تستخدم لعلاج الصداع.
   • تاي تشونغ: للعثور عليه ، اتبع عظام إصبع القدم الكبير وإصبع القدم الثاني حتى تجد تقاطعهما. عد بإصبعك بعيدًا ، حتى تجد اكتئابًا طفيفًا لتجده.
   • هو قو: ابحث عن نقطة الالتقاء بين الإبهام والمؤشر. اجمع أطراف الإصبعين معًا لإنشاء انتفاخ في العضلات بينهما والعثور على النقطة في الجزء العلوي منها.

6. 

   أوجد النقطة Zu Ling Qi على القدمين. تحسس عظام إصبعك الصغير وإصبع قدمك الرابع تلتقي في الجزء العلوي من قدمك. هناك انخفاض طفيف بعد تقاطع العظام حيث Zu Ling Qi.

7. 

   ابحث عن نقطة علاج آلام الوجه الناتجة عن الصداع النصفي. الجزء العلوي من إصبع القدم الكبير ، من قاعدة الظفر إلى اتصال إصبع القدم بالقدم ، هو نقطة الضغط التي تبحث عنها.

جزء 3 من 5: ممارسة علم المنعكسات في المنزل

1. 

   ابدأ بالاعتناء بالمناطق الأكثر إيلامًا في الصداع النصفي. إذا كان الصداع النصفي أكثر حدة في جانب واحد من الرأس ، فاستخدم نقاط الضغط المقابلة للمنطقة المصابة.

2. 

   افهم انعكاس النقاط. لعلاج المشاكل في الجانب الأيمن من الجسم ، من الضروري الضغط على النقاط الموجودة على الأطراف في الجانب الأيسر والعكس صحيح. تتقاطع خطوط الطول في الطاقة عند الرقبة ، مما يتسبب في قلب الجوانب فوق الرأس. ستبدأ الطاقة من جانب واحد من الجسم وتتدفق عبر الرقبة ، متغيرة الجوانب.
   • إذا كان الألم في جانب واحد فقط من الرأس ، فيجب استخدام علم المنعكسات في اليد أو القدم على الجانب الآخر.

3. 

   اضغط بقوة على الغرز. اضغط على النقطة بقوة كافية لتحفيزها ، ولكن دون التسبب في الألم.

4. 

   استمر في العمل في المناطق الحساسة. من الممكن استخدام علم المنعكسات حتى لو كانت البقعة موجودة في مكان مصاب أو حساس ، فقط كن هادئًا وكن حذرًا.
   • خذ نفسًا عميقًا للتغلب على الحساسية أو الانزعاج. بقدر ما يجب أن تكون حذرًا عند استخدام الضغط ، فلا داعي للاستسلام.
   • عندما تشعر بالألم ، توقف وانتظر قليلاً قبل إعادة الضغط.

5. 

   اضغط ولف إبهامك على النقطة. استخدم حركات دائرية للضغط عليه لمدة سبع ثوانٍ تقريبًا. خفف الضغط وأعد تطبيقه لمدة سبع ثوانٍ أخرى.

6. 

   استخدم إبهامك للضغط على اليد المعاكسة. أوجد النقطة هو قو بين الإبهام والسبابة في اليد المقابلة للألم. استمر في الضغط على يدك وقم بإرخاء اليد التي تمارس الضغط بإبهامك. يجب أن تستغرق كل حركة ضغط حوالي أربع ثوان.
   • قم بثلاث مجموعات من خمس جلسات تدليك في المنطقة.
   • كرر هذه الطريقة يوميًا لمنع أو تقليل أعراض الصداع النصفي.

7. 

   العمل على جانبي الجسم. بقدر ما يكون الألم في جانب واحد فقط من الرأس ، فإن الطريقة المثالية هي الضغط على النقاط على كلا الجانبين لضمان توازن الطاقة في الجسم.

8. 

   تدرب على علم المنعكسات لمدة أقصاها نصف ساعة. التجربة قوية ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية سلبية مفرطة. يفرز علم المنعكسات السموم في الجسم ، والتي يمكن أن تظهر من خلال الدوخة والغثيان مع المبالغة في العلاج.
   • يجب أن يقتصر العلاج على عشر دقائق عند كبار السن أو في حالة صحية سيئة.

9. 

   اشرب الكثير من الماء في نهاية جلسة علم المنعكسات. سيساعد الماء الزائد على تطهير الكبد وهو مهم بشكل خاص لأولئك الذين ركزوا العلاج على نقطة الكبد.

10. 

    قم بإنهاء الجلسة باسترخاء قصير. استرح في صمت بعد انتهاء الجلسة ، وإذا أمكن ، خذ قيلولة قصيرة.

جزء 4 من 5: فهم كيفية عمل علم المنعكسات

1. 

   استخدم نقاط الضغط لتخفيف الألم. يتكون العلاج الانعكاسي من الضغط على نقاط معينة في اليدين والقدمين تتوافق مع مناطق أخرى من الجسم. هناك عدة نظريات حول كيفية تخفيف الغرز عن الألم وعدم الراحة. يعتقد بعض الخبراء أنهم يقطعون إشارات الألم التي يرسلها الدماغ والجهاز العصبي المركزي. تعمل هذه التقنية أيضًا على تخفيف التوتر في الجسم ، مما يؤدي إلى تقليل الألم.

2. 

   أقر بمشاركتك النشطة في العملية. علم المنعكسات لا يعالج الجسم ؛ يساعدك على التعافي بمفردك عن طريق نقل الطاقة عبر الجسم. حافظ على التفكير الإيجابي حول كيفية عمل علم المنعكسات لتحسين فعاليته.

3. 

   اشعر بتدفق الطاقة عبر جسمك. وفقًا لدراسات علم المنعكسات ، تتدفق الطاقة عبر الجسم عبر خطوط الطول. يستطيع بعض الأشخاص الشعور بالحركة عند تنشيط نقاط الضغط.

4. 

   استعادة التوازن في الجسم من خلال علم المنعكسات. العلاج مفيد لإعادة تنظيم الجسم من خلال الاسترخاء والتخلص من التوتر. كل هذا يساعد في تخفيف التوتر الزائد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالات مثل الصداع النصفي.

5. 

   افهم الأدلة العلمية التي تثبت فعالية علم المنعكسات. تشير العديد من الدراسات السريرية إلى التأثيرات الإيجابية للتدليك الانعكاسي على الجسم. ترتبط المساهمات الإيجابية بما يلي:
   • تحسن في الأعراض (مثل تحسين وظائف الكلى ، على سبيل المثال).
   • الاسترخاء (عن طريق تقليل القلق وضغط الدم على سبيل المثال).
   • تقليل الألم (مثل الألم الناجم عن هشاشة العظام وحصى الكلى) ؛
   • في إحدى الدراسات ، عانى حوالي ثلثي المرضى الذين خضعوا للعلاجات الانعكاسية لمدة ثلاثة أشهر من راحة كبيرة من الصداع النصفي. توقف حوالي 19٪ من المرضى عن استخدام أدوية الصداع تمامًا.
   • ومن المعروف أيضًا أن علم المنعكسات يقلل الأعراض المصاحبة لمرض السكري وعلاجات السرطان وأعراض ما بعد الجراحة والحالات الطبية المختلفة.

جزء 5 من 5: مراقبة حدوث الصداع النصفي

1. 

   حافظ على مذكرات. راقب الأنشطة والعوامل التي تسبب الألم لتحديد مسببات الصداع النصفي.
   • ضع وتيرة ومدة الصداع النصفي على الورق. عادة ما تستمر الأخف وزنا لبضع ساعات ، في حين أن أشدها يمكن أن تستمر لأيام. يمكن أن تكون الحوادث متكررة أو متباعدة على نطاق أوسع ، حتى أن المرضى يعانون من أزمات سنوية.
   • سجل أيضًا شدة الألم. هل تشعر بألم أقوى بعد تناول الشوكولاتة على سبيل المثال؟ هل تستمر لفترة أطول عندما تكون متوترًا جدًا؟

2. 

   تحقق من مستويات التوتر لديك. الإجهاد هو أحد المسببات الرئيسية للصداع النصفي ويمكن أن ينشأ من خلال القلق والقلق والإثارة والمشاعر الأخرى. عندما تشعر بمشاعر توتر ، تنقبض عضلاتك وتتوسع الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى نوبات صداع نصفي أقوى.

3. 

   راقب استهلاكك للكافيين. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة والشوكولاتة والأطعمة الأخرى المحتوية على الكافيين إلى زيادة فرصة الإصابة بالصداع النصفي لبعض الأشخاص.

4. 

   لاحظ مقدار المواد الحافظة والمضافات الغذائية. كثير من الناس حساسون لبعض الإضافات المستخدمة في الأطعمة ، بما في ذلك الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والنترات (المستخدمة في حفظ اللحوم) والكحول والأجبان القديمة.

5. 

   راقب الطقس. يمكن أن يؤثر تغير المناخ ، وخاصة في ضغط الهواء ، على احتمالية الإصابة بالصداع النصفي. عندما تقترب العاصفة ، على سبيل المثال ، يشعر بعض الناس بالتوتر في رؤوسهم.

6. 

   راقبي الدورة الشهرية. النساء أكثر عرضة للمعاناة من الصداع النصفي. تعاني الكثيرات من المشكلة قبل أو أثناء الحيض. راقبي الدورة الشهرية لمعرفة الألم لتحديد احتمالية الإصابة بالصداع النصفي في أوقات معينة من الشهر.

7. 

   تحدث إلى الطبيب عن الحالات الطبية الأخرى. يمكن لبعض الأمراض والحالات أن تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي ، بما في ذلك:
   • أزمة.
   • متلازمة التعب المزمن.
   • ارتفاع ضغط الدم.
   • حدود.
   • اضطرابات النوم.

8. 

   استشر الطبيب إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي شديدة. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي الحاد على الجسم بشكل أكثر ندرة ، على الرغم من ندرة حدوثه. تشمل الأنواع الشديدة من الصداع النصفي:
   • الصداع النصفي المفلوج: قد يعاني المريض من شلل مؤقت أو تغيرات عصبية مع الصداع. استشر طبيبًا لاستبعاد السكتة الدماغية ، لأن الأعراض متشابهة.
   • الصداع النصفي الشبكي: قد يعاني المريض من فقدان البصر في عين واحدة وصداع يبدأ خلف العينين.
   • الصداع النصفي القاعدي: قد يعاني المريض من دوار وألم في مؤخرة الرأس ، بالإضافة إلى القيء وطنين في الأذنين وعدم القدرة على الكلام بشكل صحيح. يعزو الخبراء هذا النوع من الصداع النصفي إلى التغيرات الهرمونية.
   • حالة الصداع النصفي: عادة ما يكون هذا الصداع النصفي قويًا لدرجة تجعل المرضى يذهبون إلى المستشفى ؛ عادة ما يكون بسبب بعض الأدوية.
   • الصداع النصفي المرتبط بشلل العين: قد يعاني المريض من ازدواج في العينين أو تدلي الجفن أو شلل عضلي حول العين. إنها حالة خطيرة تتطلب عناية طبية فورية.

نصائح

• تعتبر معالجة نقاط الضغط محددة وتعالج أجزاء مختلفة من الجسم والرأس. جرّب النقاط المختلفة لمعرفة أيها يعمل بشكل أفضل في العلاج.
• يكون علم المنعكسات أكثر فاعلية عند دمجه مع العلاجات الشاملة الأخرى مثل اليوجا والتأمل والعلاجات العشبية.

تحذيرات

• لا ينبغي استخدام العديد من طرق العلاج الانعكاسي في النساء الحوامل ، حيث يمكن أن تحفز المخاض. تحدث إلى الطبيب قبل تجربة الإجراء.
• يجب على بعض الأشخاص الذين عانوا من صدمة في أيديهم أو أقدامهم تجنب علم المنعكسات. تحدث إلى الطبيب عندما يكون لديك أي أسئلة.
• استشر الطبيب عندما يكون لديك مخاوف بشأن الصداع الذي تعاني منه.