المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

تم إنشاء أشرطة Kinesio - أو الضمادات المرنة اللاصقة - من قبل الدكتور كنزو كاسي في السبعينيات. وهدفها هو تخفيف الألم ، وتصحيح وظائف العضلات ، وإعادة وضع المفصل الجزئي وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية. من الممكن تخفيف آلام العضلات والمفاصل باستخدامها في مناطق الجسم الإستراتيجية.

خطوات

جزء 1 من 2: الاستعداد لوضع شريط Kinesio

1. 

   اعرف متى يجب عليك تطبيقه. تساعد ضمادات Kinesio في عملية الشفاء أثناء وبعد النشاط البدني والتمارين الرياضية. يجب وضعها على العضلات والمفاصل لتقليل الألم أو التورم واستعادة الحركة ، من بين فوائد أخرى.
   • يمكنك استخدام الضمادة إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرقبة للمساعدة في تدفق الدم أثناء النشاط البدني أو في العمل.

2. 

   
   
   قم بشراء شريط Kinesio. هناك العديد من العلامات التجارية ، وعلى الرغم من أنها تقدم نفس الفائدة ، إلا أن الاختلافات توصف أساسًا لأن الضمادة تأتي مغلفة. تقدم بعض العلامات التجارية شرائط مقطوعة مسبقًا مصنوعة لأجزاء معينة من الجسم.
   • ومن أفضلها KT Tape و Performtex و Spidertech و Rock Tape. في البرازيل ، هناك أيضًا KinesioTaping و Kinesiology و Endurance و 3BTAPE.
   • لتخفيف آلام الرقبة ، ستحتاج إلى ثلاث شرائح من الضمادة المرنة.
   • يمكنك العثور على شريط Kinesio في معظم متاجر السلع الرياضية أو عبر الإنترنت في متاجر مثل Amazon.com

3. 

   
   
   قطع الشرائط. تأتي بعض العلامات على شكل شرائط مقطوعة مسبقًا ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين عليك قصها وفقًا لمنطقة الجسم التي سيتم وضع الضمادة فيها. للقص بشكل صحيح ، استخدم مقصًا حادًا.
   • قطع شريط 10 سم. ثم ، قم بعمل قطع رأسي على طول المنتصف لإنشاء شريط "Y" ، وترك حوالي 2 سم في النهاية كنقطة الأصل.
   • إذا كنت تفضل ، يمكنك أيضًا استخدام شريطين منفصلين كل منهما 10 سم.
   • قص أطراف الشرائط عن طريق عمل زوايا مستديرة لمنع التساقط.

4. 

   
   
   نظف البشرة. لكي تلتصق الضمادة بالبشرة جيدًا ، ستحتاج إلى غسل المنطقة وتجفيفها ، وتركها دون أي زيت أو عرق.
   • استخدم الصابون الذي يزيل الشوائب دون تجفيف الجلد كثيرًا.
   • تذكر أيضًا أن تجفف بشرتك جيدًا.

جزء 2 من 2: وضع شريط Kinesio حول رقبتك

1. 

   شد عضلات الرقبة. قم بإمالة رأسك للأمام وأنت في وضع مريح ، سواء جالسًا أو واقفًا ، طالما أن قدميك مثبتتان بإحكام على الأرض. اثنِ رقبتك للأمام لتمديد العضلات (الطحال ، اللامي اللامي ، القصي اللامي ، لوح الكتف الزاوي ، شبه المنحرف العلوي ، السكين والقصية الترقوية الخشائية) التي تتصل بالكتفين.
   • قم بإمالة رقبتك للأمام كما لو كنت تحاول أن تلمس ذقنك. تمدد بقدر ما تستطيع.
   • شد عضلاتك حتى تشعر بسحب قوي.

2. 

   صمغ الشرائط العمودية. ابدأ بشرائط "I" التي تعمل عموديًا وبالتوازي مع العمود الفقري. ضعهم بدءًا من 1 سم فقط أسفل خط الشعر.
   • قم بإزالة البلاستيك من اللاصق أثناء لصق الضمادة على الجلد ، كما لو كنت تضع ضمادة طبية.
   • أثناء قيامك بوضع الشرائط الرأسية ، قم بمدها بحوالي 10 إلى 15٪. هذا يعني شد الضمادة التي لم يتم لصقها بالجلد بعد.
   • إذا كان لديك ألم في منتصف الرقبة ، فقم بلصق الضمادات المقلوبة على شكل حرف "V" ؛ إذا كان الألم على جانبي العمود الفقري ، فقم بحرف "Y". يجب أن تنتهي بالقرب من العضلة شبه المنحرفة ، التي تقع فوق الكتف مباشرة.

3. 

   ضعي الشريط الأفقي بحرف "I". أزل البلاستيك من اللاصق وضعه أفقيًا على المنطقة المؤلمة. سيشكل التصميم النهائي "A" مع النطاقات الأخرى.
   • بالنسبة للشريط الأفقي ، قم بالتمدد حوالي 75٪.
   • للقيام بذلك ، اسحب الشريط للخارج مباشرة ، ثم قم بفكه قليلاً. ثم ضعي منتصف الشريط على الجلد واضغطي عليه حتى يصل إلى الأطراف.

4. 

   افرك شريط Kinesio لتسخين الصمغ. الاحتكاك الجيد ضروري لضمان التصاق الضمادة جيدًا.
   • عند استخدامه بشكل صحيح ، فإنه يخفف الألم عن طريق شد الطبقات العليا من الجلد ، وتخفيف الضغط والسماح بتدفق الدم وحركة العضلات بشكل أفضل.
   • يجب الحفاظ على الخواص اللاصقة للحزام لتحقيق النتائج المرجوة.

نصائح

• لا تستحم إلا بعد مرور ساعة من وضع الضمادة.
• من الأفضل أن تطلب من شخص آخر وضع شريط Kinesio على الجزء الخلفي من الرقبة للتأكد من أنه تم لصقه بشكل صحيح.
• على الرغم من أن هذه الضمادة شائعة لدى الرياضيين ، إلا أنه لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية على فعاليتها. إذا استمر الألم ، فاستشر الطبيب.

تحذيرات

• في حالة تهيج الجلد ، قم بإزالة الضمادة في أسرع وقت ممكن.