المحتوى
أقسام أخرى قد يكون التواء في الكاحل من الإصابات الشائعة ، لكن هذا لا يجعله أقل إيلامًا إذا حدث لك. لحسن الحظ ، يمكن علاج الالتواءات البسيطة في المنزل. استخدم الإسعافات الأولية الأساسية واسترح قدر الإمكان حتى تلتئم إصابتك. بعد ذلك ، استخدم تمارين الإطالة والتمارين لبناء القوة التي ستحتاجها للعودة إلى القيام بأشياء مثل المشي والجري وصعود السلالم والتحرك فقط. X مصدر خبير دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة. دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة. دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة. دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة. دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
هل التواء كاحلي إذا داس على شيء وخرج كاحلي وكان هناك صوت فرقعة؟ لا أستطيع تدوير قدمي ولا تزال متورمة بعد عدة أيام.
مارشا دوركين ، RN
الممرضة المسجلة مارشا دوركين هي ممرضة مسجلة وأخصائية معلومات مختبرية لمستشفى ميرسي والمركز الطبي في إلينوي. حصلت على درجة الزمالة في التمريض من كلية أولني المركزية عام 1987. 
ماذا أفعل إذا زاد الوقوف من الألم في قدمي؟
مارشا دوركين ، RN
الممرضة المسجلة مارشا دوركين هي ممرضة مسجلة وأخصائية معلومات مختبرية لمستشفى ميرسي والمركز الطبي في إلينوي. حصلت على درجة الزمالة في التمريض من كلية أولني المركزية عام 1987.
كلاعب تنس ريشة محترف يعاني من التواء في الكاحل من الدرجة الثانية ، كيف يمكنني اكتساب القوة في كاحلي؟ لقد مر شهر على إصابتي ، وأود أن أبدأ تدريبي الصارم.
جوناس ديمورو ، دكتوراه في الطب
جراح العناية المركزة المعتمد من البورد الدكتور ديمورو هو جراح رعاية حرجة للأطفال معتمد من مجلس الإدارة في نيويورك. حصل على درجة الدكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة ستوني بروك في عام 1996. أكمل زمالة في الرعاية الجراحية الحرجة في النظام الصحي اليهودي في نورث شور لونغ آيلاند وكان زميلًا سابقًا في كلية الجراحين الأمريكية (ACS).
كيف يمكنني المساعدة في شفاء التواء الكاحل؟
المعالج الفيزيائي ورجل الأعمال الدكتور جوشوا جرلمان ، PT ، DPT ، FAFS ، هو مؤسس ورئيس ميكانيكي رياضي Clutch PT + Performance ، وهي عيادة علاج طبيعي خاصة متخصصة في الرياضة وجراحة العظام في مدينة نيويورك. مع أكثر من عشر سنوات من الخبرة ، يتخصص الدكتور جرلمان في علاج الآلام الحادة والمزمنة والإصابات وتحسين الأداء الرياضي وإعادة التأهيل بعد الجراحة. حصل الدكتور جرلمان على درجة الدكتوراه في العلاج الطبيعي (DPT) من كلية الأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا. إنه واحد من عدد قليل من DPTs في مدينة نيويورك المعترف به كزميل في العلوم الوظيفية التطبيقية من خلال المعهد الرمادي للتحول الوظيفي (GIFT). وهو معتمد في تقنية الإصدار النشط والتلاعب في العمود الفقري وأخصائي تدريب تعليق TRX. أمضى الدكتور Grahlman حياته المهنية في علاج الرياضيين من جميع المستويات ، من أبطال الرجل الحديدي والأولمبيين إلى الأمهات الماراثونر. وهو يقدم الاستشارات بخصوص Triathlete و Men’s Health و My Fitness Pal و CBS News.
كاحلي يؤلمني كثيرا. أمي تقول أنني قد لويتها. لدي مدرسة غدا وأنا في فريق كرة اليد. لا استطيع تحمل الالم فماذا افعل؟
يجب أن ترى الطبيب على الفور. ابق بعيدًا عن كاحلك وارفعه وثلجه. يمكنك حقًا إتلاف الأنسجة والأربطة وما إلى ذلك إذا لم تعالج الإصابة بشكل صحيح مع الطبيب.
كم من الوقت يستغرق التعافي من التواء الكاحل؟ لا يزال يؤلم بعد عدة أشهر.
اذهب لرؤية طبيبك. قد يكون لديك كسر في الكاحل ، أو ما هو أسوأ.
لقد مر أسبوعان منذ أن لويت كاحلي. لم تكن منتفخة في الأسبوع الأول لكنها كانت مؤلمة بشكل لا يصدق. الآن يتضخم إذا مشيت ويؤلمني بشدة. ماذا يجب أن أفعل؟
قم بزيارة الطبيب. ربما تكون قد أدت إلى تفاقم التواء الأولي وربما إصابة كاحلك أكثر. يجب عليك إلقاء نظرة عليها وسيقدم لك طبيبك تعليمات الرعاية. اتبع الطرق المذكورة أعلاه أيضًا.
هل يمكن أن أكون قد كسرت كاحلي إذا سمعت تشققات أثناء المشي وكان هناك ألم شديد؟
ربما تكون قد كسرته ، وفي حالة حدوث ذلك ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور. حاول تحريك قدمك في دائرة ، وإذا كانت تؤلمك أو لم تكن قادرًا على ذلك ، فمن المرجح أنك كسرتها.
هل أحتاج إلى الراحة إذا كنت أعاني من كسر في الكاحل؟
نعم. إذا كان مكسورًا ، ابق بعيدًا عنه قدر الإمكان. عليك أن تكون حذرا جدا. جرب طريقة الثلج. تحذيرات
الأشياء ستحتاج
