المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

هناك أوقات قد تشعر فيها بألم في العضلات والعظام ، وهو ألم في العضلات والأعصاب والمفاصل والأوتار والأربطة والأنسجة الضامة الأخرى ، لدرجة أن الحركة مؤلمة. قد تكون هناك أيضًا أوقات يصبح فيها الألم والألم شديدين لدرجة أنه يتعين عليك الحد مما يمكنك فعله أو ما تريد القيام به. هناك العديد من الأسباب لهذا النوع من الألم ، ولكن إذا كنت تعاني من آلام في العضلات في كثير من الأحيان ، فهناك طرق لتخفيف آلام العضلات والعظام.

خطوات

طريقة 1 من 4: تخفيف الآلام بشكل طبيعي

1. 

   خذها ببساطة. عندما تلاحظ أي ألم في العضلات والعظام لأول مرة ، يجب أن تأخذ الأمر ببساطة وتريح عضلاتك المؤلمة. هذا يعني الامتناع عن ممارسة الرياضة أو النشاط الشاق أو أي نشاط آخر من شأنه إرهاق عضلاتك.
   • تأكد من أنك تأخذ إجازة لبضعة أيام من هذا النوع من النشاط ، وابدأها مرة أخرى فقط بمجرد توقف الألم في عضلاتك.
   • هذا لا يعني أنه لا يمكنك المشي أو القيام بأعمال خفيفة ، لأن تحريك العضلات المؤلمة قليلاً قد يساعد في الواقع.

2. 

   
   
   جرب الثلج للإصابات الحادة. عندما يبدأ ألم العضلات لأول مرة ، يمكنك وضع الثلج على المنطقة للمساعدة في تقليل الألم. تساعد أكياس الثلج على تقليل الالتهاب وأي تورم محتمل للعضلات. يوصى بهذه الطريقة بشكل عام للإصابات الحادة.
   • اصنع كيس ثلج عن طريق وضع الثلج في كيس أو منشفة ووضعه على العضلة المؤلمة. تأكد من عدم وضع الثلج مباشرة على بشرتك لأنه قد يتسبب في تلف بشرتك. تأكد أيضًا من الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط.
   • يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضار أو الفاكهة المجمدة إذا لم يكن لديك أي ثلج.
   • قد يؤدي الثلج إلى تفاقم التشنجات العضلية ، لذا إذا كنت تعاني منها ، فتأكد من التوقف عن استخدام الثلج بعد ذلك.

3. 

   
   
   استخدم الحرارة للألم المزمن. إذا كانت عضلاتك تؤلمك لبضعة أيام ، فقد ترغب في تجربة الحرارة لتخفيف الألم. هذه الطريقة مفيدة للألم المزمن ويجب استخدامها فقط في حالات آلام العضلات والعظام بعد حوالي 24 إلى 48 ساعة من بدء الألم.
   • يمكنك استخدام الحرارة عن طريق نقع قطعة قماش في ماء يغلي تقريبًا أو باستخدام وسادة تدفئة أو شراء رقع ذاتية التسخين.
   • تأكد من عدم الحفاظ على الحرارة في عضلاتك لفترة طويلة. يمكن أن يسبب حرقة أو تهيج لبشرتك.
   • إذا انتفخت عضلاتك أو مفاصلك ، فقد تؤدي الحرارة إلى تفاقم الالتهاب. ضع في اعتبارك أن الحرارة يمكن أن تجعل الالتهاب أسوأ وأن البرودة يمكن أن تجعل تقلصات العضلات أو التقلصات أسوأ.
   • يمكنك أيضًا التبديل بين الكمادات الباردة والحرارة. ومع ذلك ، إذا كانت الحرارة تزيد الأمر سوءًا ، فالتزم بحزم الثلج.

4. 

   
   
   استعمال العلاج بالإبر. الوخز بالإبر هو علاج طبي صيني تقليدي غير جراحي ، حيث يتم إدخال إبر رفيعة جدًا في مناطق محددة مؤلمة. أظهرت الدراسات الطبية أن الوخز بالإبر يخفف الألم في حوالي نصف الأشخاص الذين يتم إعطاؤهم.
   • سيقوم أخصائي الوخز بالإبر بإعطاء هذه الإبر لمناطق العضلات حيث تشعر بالألم.
   • تأكد من العثور على معالج بالوخز بالإبر مرخص لإدارة طريقة العلاج هذه. لا يمكن القيام به في المنزل أو بمفردك.

5. 

   محاولة العلاج بالابر. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، يمكنك أيضًا تجربة العلاج بالابر. إنه علاج آسيوي للجسم يستخدم مواضع الإصبع والضغط على مناطق معينة من الجسم لتخفيف الألم.
   • اعتمادًا على مكان وجود الألم العضلي الهيكلي ، ستختلف نقاط الضغط. انظر في دليل نقاط العلاج بالابر للتأكد من تطبيق العلاج بالابر على النقاط الصحيحة.

6. 

   اذهب إلى مقوم العظام. إذا حصلت على موافقة من طبيبك الرئيسي ، فقد تجد أنه من المفيد أن تذهب لرؤية مقوم العظام. سيقوم مقوم العظام بإجراء تعديلات على العظام والمفاصل في جميع أنحاء جسمك للمساعدة في تخفيف آلام العضلات والعظام. سيخبرك طبيبك إذا كان هذا خيارًا قابلاً للتطبيق بالنسبة لك.
   • كانت هناك دراسات حديثة تشير إلى فائدة طرق العلاج بتقويم العمود الفقري لهذه الحالات.
   • قد يُوصي طبيبك أيضًا بالعلاج الطبيعي أو التدليك العلاجي أو تمارين أو تمارين محددة لتخفيف الألم وتحسين الحركة في المناطق المصابة.

الطريقة 2 من 4: استخدام العلاجات المنزلية

1. 

   اصنع حمامات ملح إبسوم. إذا كانت عضلاتك تؤلمك في كل مكان ، يمكنك استخدام حمام الملح الإنجليزي للمساعدة في تخفيف الألم. تساعد هذه الحمامات لأن المعادن الموجودة في ملح إبسوم ، مثل المغنيسيوم ، يتم امتصاصها عبر الجلد أثناء النقع. المغنيسيوم مفيد للغاية في صحة العضلات. لعمل هذا الحمام ، أضف كوبًا إلى كوبين (240-480 جم) من أملاح إبسوم في حوض به ماء استحمام دافئ جدًا أو دافئ بشكل مريح.
   • إذا كان لديك ألم في منطقة كبيرة أو غير قابلة للنقع ، يمكنك الاستحمام بملح إبسوم. نقع بشرتك طالما تريد.

2. 

   استخدم الزيوت الأساسية. يمكنك أيضًا إضافة العديد من الزيوت العطرية إلى المزيج لتخفيف آلام العضلات. يمكنك إضافتها إلى حمامات الملح الإنجليزي أو في زيوت التدليك. يمكن استخدامها لامتصاص عضلاتك. أضف 8 إلى 10 قطرات مباشرة إلى ماء الاستحمام. يمكنك أيضًا إضافة 12 إلى 15 قطرة من الزيوت الأساسية إلى 2 أونصة سائلة (59 مل) من زيت جوز الهند أو زيت اللوز ، ثم تدليك الخليط في عضلاتك. يمكنك استخدامها 3 إلى 4 مرات في اليوم. تشمل هذه الزيوت:
   • لافندر
   • البرغموت
   • نعناع
   • مردقوش
   • زنجبيل
   • صنوبر
   • الأوكالبتوس

3. 

   جرب العلاجات الموضعية المتاحة دون وصفة طبية. هناك بعض العلاجات الموضعية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على مكونات طبيعية أو أعشاب يمكن أن تساعد في علاج آلام العضلات والعظام. سيساعد ذلك في تقليل الألم والأعراض الأخرى المرتبطة بالألم عند وضعه على الجلد. تشمل هذه المنتجات:
   • أولئك الذين يعانون من الكبسايسين ، مشتق من الفلفل الحار ، مما يساعد على تقليل كمية الناقلات العصبية للألم ويمكن أن يساعد العضلات والمفاصل. يمكن استخدام أي من التركيزين ، 0.025٪ و 0.075٪ ، من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
   • أولئك الذين لديهم Arnica montana ، وهو نبات يستخدم لعدة قرون لتخفيف الألم ، والذي يمكن استخدامه موضعياً 3 إلى 4 مرات في اليوم ولكن ليس على الجلد المكسور.
   • أولئك الذين يستخدمون المنثول والكافور ومجموعات من الأعشاب الأخرى ، والتي تعمل كعوامل مضادة للالتهابات وتسكين الألم المحتمل ، اعتمادًا على سبب الألم.

4. 

   تناول المكملات المضادة للالتهابات وتسكين الآلام. هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة في تخفيف الآلام والتي ستساعد أيضًا في علاج الالتهاب. يجب عليك دائمًا اتباع تعليمات الشركة المصنعة عند تناول المكملات. أخبر طبيبك دائمًا عندما تبدأ في تناول المكملات. تشمل هذه المكملات:
   • بروميلين
   • لحاء الصفصاف الأبيض
   • Wobenzym ، وهو مزيج من الإنزيمات المضادة للالتهابات التي يجب تناولها بين الوجبات

طريقة 3 من 4: استخدام العلاجات الطبية

1. 

   راجع طبيبك إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا. عادة ما يكون الشعور بألم عضلي هيكلي بسيط بين الحين والآخر أمرًا لا يدعو للقلق ، خاصةً إذا كنت تجهد نفسك مؤخرًا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، من الأفضل زيارة الطبيب لمعرفة سبب المشكلة. اتصل بطبيبك إذا:
   • استمر الألم لأكثر من 3 أيام.
   • ألمك شديد ولا تعرف ما الذي قد يسببه.
   • يكون الألم في منطقة تعاني من ضعف الدورة الدموية أو تقييد تدفق الدم.
   • ظهور علامات عدوى في المنطقة المصابة ، مثل الاحمرار أو التورم أو الألم أو الدفء.
   • تعرضت للعض من قبل قرادة أو لدغة حشرة مصحوبة بطفح جلدي حولها.
   • بدأ الألم عندما بدأت في تناول دواء جديد أو تعديل جرعتك.
2. احصل على رعاية طارئة للألم مع ضيق التنفس أو أعراض شديدة أخرى. يمكن أن يشير الألم العضلي الهيكلي إلى جانب بعض الأعراض الأخرى إلى وجود مشكلة طبية خطيرة. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كنت تعاني من آلام شديدة في العضلات أو المفاصل بالإضافة إلى:
   • صعوبة التنفس أو البلع
   • ضعف العضلات أو عدم القدرة على تحريك جزء من جسمك
   • التقيؤ
   • حمى شديدة
   • تصلب الرقبة
   • زيادة الوزن المفاجئة أو التورم أو التبول غير المتكرر
   • تورم مفاجئ أو تشوه واضح أو ألم شديد في المفصل

3. 

   اسأل طبيبك عن استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات). يمكنك استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وغيرها من مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية للتحكم في العديد من أنواع آلام العضلات والعظام. اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بأمان ، وأخبره إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أخرى أو تتناول حاليًا أدوية أو مكملات أخرى.
   • تشمل هذه الأدوية إيبوبروفين (موترين ، أدفيل) ونابروكسين (أليف ونابروسين) والأسبرين.
   • يمكن للأسيتامينوفين (تايلينول) أن يخفف الألم ، لكنه لا يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
   • قد يوصي طبيبك بتجنب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، مثل الحمل أو اضطراب النزيف أو أمراض القلب.

4. 

   تناول الأدوية الموصوفة إذا أوصى طبيبك بذلك. إذا كنت تعاني من ألم عضلي هيكلي أكثر خطورة ، فقد يصف لك طبيبك أدوية أقوى لتسكين الآلام. قد تشمل هذه:
   • الستيرويدات القشرية ، مثل بريدنيزون
   • المواد الأفيونية ، مثل المورفين والفنتانيل والأوكسيكودون
   • مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، مثل سيتالوبرام (سيليكسا) أو فلوكستين (بروزاك) ، أو مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، مثل فينلافاكسين (إيفكسور) أو دولوكستين (سيمبالتا)
   • مضادات الاختلاج ، مثل كاربامازيبين (تيجريتول) ، جابابنتين (نيورونتين) ، وبريجابالين (ليريكا)
   • مرخيات العضلات ، مثل سيكلوبنزابرين (فليكسيريل) أو كاريزوبرودول (سوما)
   • حقن الأدوية المضادة للالتهابات أو مسكنات الألم في المنطقة المصابة
5. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة العلاجات الطبيعية. قد تساعد العلاجات الطبيعية مثل المكملات الغذائية والأعشاب والزيوت الأساسية في تخفيف آلام العضلات والعظام. ومع ذلك ، يمكن أن تتفاعل بعض هذه العلاجات أو تتداخل مع أدوية أو مكملات أخرى ، أو تسبب آثارًا جانبية أو ردود فعل تحسسية. قبل تجربة أي مكمل أو علاج طبيعي ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان آمنًا وصحيًا لك.
   • أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو تستخدم حاليًا أي أدوية أو مكملات أخرى.

طريقة 4 من 4: فهم آلام العضلات

1. 

   تعرف على آلام الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن أن يُطلق على الألم العضلي الهيكلي أحيانًا اسم ألم عضلي أو ألم عضلي. غالبًا ما يشمل هذا الألم أكثر من عضلة واحدة وعادةً ما يشمل الأوتار والمفاصل والأربطة وأنسجة العضلات الأخرى ، مثل اللفافة. ومع ذلك ، قد يبدو الأمر وكأنه ألم عضلي شامل ، لأن كل هذه الأنسجة مترابطة.
   • الأربطة هي الأنسجة القاسية التي تربط العظام بالعظام والعظام بالغضاريف.
   • الأوتار هي الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام أو بالأعضاء ، مثل العين.
   • اللفافة هي عبارة عن أنسجة شبه شفافة ورقيقة للغاية تغطي العضلات أو الأعضاء.

2. 

   تعرف على أسباب آلام العضلات. هناك العديد من أسباب آلام العضلات. هناك بعض الأسباب الشائعة والتي تحدث بشكل متكرر ، مثل التوتر أو التمدد المفرط أو الإفراط في الاستخدام أو الإصابة. ومع ذلك ، قد يكون ألم العضلات أيضًا أحد أعراض بعض أنواع العدوى ، مثل الأنفلونزا أو مشاكل طبية أخرى ، بما في ذلك الاضطرابات الجهازية مثل مرض الغدة الدرقية أو الألم العضلي الليفي أو مرض لايم أو الذئبة الحمامية الجهازية (SLE).
   • قد يكون ألم العضلات أيضًا رد فعل للأدوية الموصوفة ، مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول التي تساعد على خفض الكوليسترول.
   • كما يمكن أن يحدث أيضًا بسبب اختلال التوازن في المعادن في الأنسجة والدم.
3. ابحث عن الأعراض الشائعة لألم العضلات والعظام. يعتمد نوع وموقع الألم الذي تعاني منه على عوامل مثل سبب الألم ، وما إذا كانت حالتك حادة (مؤقتة) أو مزمنة ، وجسمك الفردي. بالإضافة إلى الأوجاع والصلابة في كل أو جزء من جسمك ، قد تواجه أيضًا:
   • ألم يزداد سوءًا عندما تتحرك
   • إحساس حارق في عضلاتك
   • إعياء
   • صعوبة النوم
   • تشنجات عضلية أو تشنجات

أسئلة وأجوبة المجتمع