المحتوى
أقسام أخرىالربو هو حالة مزمنة تسبب تورمًا والتهابًا في مجرى الهواء ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث نوبات مخيفة حيث تشعر بضيق في التنفس. يعاني ملايين الأشخاص من الربو كل يوم ويبحثون عن الراحة. لحسن الحظ ، الربو حالة يمكن التحكم فيها ويمكنك أن تعيش حياة طبيعية تمامًا معها. يقترح الأطباء عادة الأدوية لتحسين الأعراض ، لكنهم يوصون أيضًا ببعض التغييرات البيئية ونمط الحياة لتقوية مجرى الهواء ومنع النوبات المستقبلية. ومع ذلك ، قد لا تكون العلاجات الطبيعية كافية لتخفيف جميع أعراض الربو لديك. يجب عليك اتباع نصيحة طبيبك وتناول أي دواء يصفه لك. الأدوية والعلاج الطبيعي يمكن أن يمنع الربو من التدخل في حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 4: تجنب المشغلات
أهم جزء في أي برنامج للتحكم في الربو هو تجنب مسببات الربو. المحفزات هي أنشطة أو مواد تؤدي إلى تفاقم الأعراض وقد تتسبب في حدوث نوبة. يمكنك منع الهجمات بنجاح من خلال مراقبة وتجنب المشغلات. المحفزات فريدة لكل شخص ، ولكن هناك بعض العوامل الشائعة التي تؤثر على معظم المصابين بالربو.
ابتعد عن الأشياء التي تسبب لك الربو. في حين أن هناك بعض مسببات الربو الشائعة ، إلا أن المحفزات المحددة قد تختلف من شخص لآخر. أنت أفضل دليل للمحفزات الخاصة بك ، لذا تتبع الأشياء التي تزيد من سوء حالة الربو لديك وابذل قصارى جهدك لتجنبها.
- يعد إعداد قائمة بالمحفزات الخاصة بك أمرًا مهمًا لأن أخصائي الحساسية الخاص بك من المحتمل أن يعدل علاجك اعتمادًا على ماهية المحفزات. على سبيل المثال ، إذا تسبب طعام معين في ظهور أعراضك ، فقد يرغبون في اختبار الحساسية لديك. أحضر القائمة معك إلى مواعيدك ليقيمها أخصائي الحساسية.
نظف منزلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. على الرغم من أن تنظيف منزلك قد لا يكون ممتعًا ، إلا أنه طريقة مهمة للتحكم في الربو. يعد الغبار ووبر الحيوانات وجراثيم العفن من مسببات الربو الشائعة الموجودة في معظم المنازل. نظف ونظف بالمكنسة الكهربائية بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، لإزالة هذه المهيجات من منزلك.- يجب عليك أيضًا ارتداء قناع الغبار وفتح كل النافذة أثناء التنظيف لتجنب تفاقم الأعراض. اترك النوافذ مفتوحة لمدة ساعة أو نحو ذلك بعد الانتهاء حتى يتخلص الغبار.
قم بإزالة أكبر قدر ممكن من السجاد لمنع تراكم الغبار. بشكل عام ، الأرضيات الصلبة أفضل للربو من السجاد. يحبس السجاد الكثير من الغبار والمهيجات ، كما أنه يصعب تنظيفه أكثر من الأرضيات الصلبة. من الأفضل تقليل كمية السجاد في منزلك إذا استطعت.- تذكر أنه لا يزال يتعين عليك تنظيف الأرضيات الصلبة بانتظام لمنع تراكم الغبار.
اعتني بحيواناتك الأليفة بانتظام. إذا كان لديك حيوانات أليفة ذات فرو ، يمكن أن يقلل الاستحمام المنتظم بالفرشاة من كمية وبرها. يمكن أن يمنع ذلك حيواناتك الأليفة من إثارة الأعراض.
- يمكنك أيضًا الحصول على حيوان أليف بدون فرو أو ريش ، مثل الزواحف.
قم بتشغيل مزيل الرطوبة إذا كنت تعيش في مناخ رطب. الهواء الرطب ثقيل ويصعب تنفسه ، لذا قد تؤدي الرطوبة العالية إلى تحفيز الأعراض. حاول استخدام مزيل الرطوبة في منزلك أثناء الطقس الرطب حتى يسهل عليك التنفس.
- إذا لم يكن لديك جهاز لإزالة الرطوبة ، يمكن لمكيف الهواء أيضًا تقليل الرطوبة في منزلك.
- يمكن أن يؤدي الهواء الجاف بشكل مفرط أيضًا إلى تفاقم الأعراض ، لذلك قد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على أفضل إعداد لمزيل الرطوبة.
ابق في الداخل إذا كانت مستويات مسببات الحساسية عالية جدًا. حبوب اللقاح ومسببات الحساسية الأخرى من مسببات الربو الشائعة. تحقق من تقارير الأخبار المحلية لمعرفة مستويات مسببات الحساسية اليومية في منطقتك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول البقاء في المنزل في الأيام التي ترتفع فيها نسبة الحساسية لتجنب نوبة الربو.
- يمكن لمواقع الويب والتطبيقات أيضًا إخبارك بمستويات مسببات الحساسية المحلية. عليك فقط أن تكتب في بلدتك.
- من المهم بشكل خاص تجنب مسببات الحساسية إذا كنت تمارس الرياضة. تجنب ممارسة الرياضة بالخارج عندما تكون مستويات مسببات الحساسية مرتفعة.
غطي أنفك وفمك في الطقس البارد. يمكن أن يؤدي استنشاق الهواء شديد البرودة أيضًا إلى تضييق مجرى الهواء. حافظ على دفء نفسك من خلال تغطية فمك وأنفك بغطاء أثناء الخروج في الطقس البارد.
تجنب استنشاق الدخان. يمكن أن يؤدي دخان السجائر أو نيران المخيمات أو حرائق الغابات إلى حدوث نوبة ربو. ابذل قصارى جهدك لتجنب التدخين في جميع الأوقات.
- التدخين ضار بشكل خاص إذا كنت مصابًا بالربو. إذا كنت تدخن ، فعليك الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. لا تدع أي شخص يدخن في منزلك أيضًا.
طريقة 2 من 4: علاجات نمط الحياة
إلى جانب تجنب مسببات الربو لديك ، هناك بعض الخطوات الإضافية التي يمكنك اتخاذها لتقليل حدة أعراض الربو لديك. تركز خطوات نمط الحياة هذه بشكل عام على تقوية مجرى الهواء ومنع الإجهاد في رئتيك. جنبًا إلى جنب مع إدارة المحفزات ، يمكن لهذه الخطوات تحسين الربو لديك بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، تذكر أن هذه الأنشطة ليست بديلاً عن الرعاية الطبية والأدوية إذا لزم الأمر. اتبع دائمًا نصيحة طبيبك للحصول على أفضل خيارات العلاج.
تمرن بانتظام لتقوية رئتيك. في حين أن التمارين الرياضية قد تكون صعبة مع الربو ، إلا أنها في الواقع جيدة جدًا لحالتك. يمكن أن يقوي التمرين المنتظم قلبك ورئتيك ، مما يجعل نوباتك أقل تكرارًا. حاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين الهوائية لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
- تعتبر الأنشطة الهوائية مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة هي الأفضل لتقوية رئتيك.
- احتفظ بجهاز الاستنشاق معك أثناء ممارسة الرياضة في حالة تعرضك لهجوم.
الحفاظ على وزن جسم صحي. تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على قلبك ورئتيك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالة الربو لديك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك وحدد الوزن المثالي لك. ثم صمم نظامًا للتمرين والنظام الغذائي للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
إدارة حسابك ضغط عصبى. يمكن أن يسبب الإجهاد فرط التنفس ويؤدي إلى نوبات الربو. إذا كنت تشعر بالتوتر في كثير من الأحيان ، فإن تقليل ذلك والسيطرة عليه يمكن أن يحسن أعراض الربو لديك بشكل ملحوظ.
- جرب بعض تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل لتقليل قلقك اليومي.
- تساعد ممارسة الأنشطة الممتعة أيضًا على تخفيف التوتر ، لذا احرص على تخصيص بعض الوقت للأشياء التي تحبها كل يوم. اركب دراجتك أو استمع إلى الموسيقى أو ارسم أو اقرأ أو استخدم الكروشيه أو مارس أي من هواياتك الأخرى للاسترخاء.
حاول أن تنام 7-8 ساعات كل ليلة. هناك بعض الارتباط بين الحرمان من النوم والربو ، لذا فإن الحصول على قسط كامل من النوم بانتظام قد يكون علاجًا فعالًا.
- إذا كنت تعاني غالبًا من صعوبة في النوم ، فابدأ في الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم. مارس أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام للاستعداد للنوم.
خفف سرعتك إذا شعرت بأن الربو يتحسن. من المهم أن تعرف حدودك وتتجنب دفع نفسك بعيدًا. إذا كنت تشعر بضيق في التنفس أو تبدأ في التنفس ، فتوقف عن فعل ما كنت تفعله واسترخي. هذا يمكن أن يمنع الهجوم.
طريقة 3 من 4: التغييرات الغذائية
العلاقة بين نظامك الغذائي والربو ليست واضحة تمامًا ، ولكن الدراسات تظهر أن بعض الأطعمة يمكن أن تخفف الأعراض أو تفاقمها. هذا يعني أن إدارة نظامك الغذائي يجب أن يكون جزءًا من برنامج العلاج الخاص بك. قد يكون هذا صعبًا ، لكنه قد يُحدث تغييرًا في حالتك. ترتبط الخطوات الغذائية التالية بالتخفيف من أعراض الربو. اتبع نصيحة طبيبك لإجراء تغييرات إضافية في النظام الغذائي.
تناول 7-10 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم لتغذية جيدة. يوفر لك تضمين ما يكفي من النباتات في نظامك الغذائي الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تعزز مناعتك وتقليل الالتهابات في جسمك. قد يكون لهذا تأثير إيجابي على أعراض الربو لديك.
- إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الفواكه والخضروات الطازجة ، فالأصناف المعلبة أو المجمدة مفيدة أيضًا. ما عليك سوى تجفيف وشطف الخضروات المعلبة لتقليل محتواها من الملح.
أدخل منتجات الألبان للحصول على ما يكفي من فيتامين د. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالربو أيضًا من نقص فيتامين (د) ، لذلك قد يكون هذا أحد مسببات الحالة. تناول الحليب المدعم والجبن والزبادي والبيض للحصول على 15 ملغ من فيتامين د يوميًا.
- تحتوي اللحوم الحمراء واللحوم العضوية أيضًا على الكثير من فيتامين د. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، لذلك من الأفضل الحصول على حصصك من منتجات الألبان بدلاً من ذلك.
حارب الالتهابات بأحماض أوميغا 3 الدهنية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات مدى فعالية أوميغا 3 في مكافحة الربو ، إلا أنها يمكن أن تقلل الالتهاب في جسمك. قد يؤدي ذلك إلى فتح مجرى الهواء وتخفيف الأعراض.
- المصدر الرئيسي لأوميغا 3 هو الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين. يمكنك أيضًا الحصول عليها من المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
قلل من كمية المواد الحافظة في نظامك الغذائي. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر المواد الحافظة مثل الكبريتات من مسببات الربو. توجد عادة في النبيذ ، ولكنها قد تكون أيضًا في المأكولات البحرية المحفوظة والأطعمة المخللة.
تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة أو الغازات. كلتا الحالتين يمكن أن تضغط على مجرى الهواء وتحفز أعراض الربو. إذا كانت هناك أنواع من الأطعمة تسبب لك غازات أو حرقة ، فمن الأفضل تجنبها ومنع التسبب في الربو.
- الأطعمة الغنية بالتوابل هي سبب شائع للحموضة المعوية ، لذلك إذا كانت هذه الأطعمة تزعجك ، فقد ترغب في التحول إلى طعام أكثر اعتدالًا. تميل الأطعمة المقلية أو الدهنية أو السكرية إلى التسبب في الغازات وحموضة المعدة أيضًا.
- تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في الأكل. يمكن أن يسبب الشعور بالامتلاء أيضًا حرقة المعدة.
طريقة 4 من 4: العلاجات البديلة
هناك عدد من العلاجات الطبيعية للربو المنتشرة على الإنترنت. كثير من هؤلاء ليس لديهم أدلة كافية لدعم ادعاءاتهم ، أو قد لا تكون فعالة على الإطلاق. ومع ذلك ، هناك بعض العلاجات الطبيعية التي لديها بعض الأدلة التي تدعمها. يمكنك تجربة هذه العلاجات بنفسك مع تقليل مخاطر الآثار الجانبية. فقط اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
مارس تمارين التنفس العميق. يمكن أن يقوي التنفس العميق المنتظم مجرى الهواء لديك ويحسن أعراض الربو لديك. للتمرين البسيط ، اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك. تنفس بعمق قدر المستطاع واحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر النفس حتى تفرغ رئتيك تمامًا. كرر هذا لمدة 3-5 دقائق للبدء.
- يمكنك أيضًا استخدام تمارين التنفس العميق إذا شعرت بنوبة ربو قادمة. توقف وركز على تنفسك لقطع النوبة قبل أن تبدأ.
تناول مكملات فيتامين د و هـ. يمكن لهذين الفيتامينات تقليل أعراض الربو لديك. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أيٍّ منهما من نظامك الغذائي المعتاد ، يمكنك تناول مكمل غذائي للحصول على الكمية الكاملة.
- الجرعة اليومية الموصى بها هي 15 ملغ من فيتامين هـ وفيتامين د 15 ميكروغرام (ميكروغرام).
- اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من أنها مناسبة لك.
جرب الوخز بالإبر لتحرير التوتر. يجد بعض الناس أن العلاج بالوخز بالإبر يخفف من أعراض الربو لديهم. قد يكون هذا بسبب أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل الضغط على مجرى الهواء. يمكنك تجربة علاج الوخز بالإبر بنفسك لمعرفة ما إذا كان يعمل.
- تأكد من زيارة أخصائي الوخز بالإبر المرخص وذوي الخبرة حتى تحصل على العلاج الأكثر أمانًا وفعالية.
احصل على تدليك للظهر لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. لأسباب غير واضحة ، فإن تدليك الظهر القوي يخفف من الربو لدى بعض الناس. من الممكن أن يؤدي التخلص من التوتر الناتج عن التدليك إلى تحرير مجرى الهواء. إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كان هذا سيعمل من أجلك ، فحجز موعدًا للتدليك لمعرفة ذلك.
الوجبات الجاهزة الطبية
تعتبر العلاجات الطبيعية بالتأكيد جزءًا مهمًا من أي نظام لعلاج الربو. حتى إذا كنت تتناول دواء ، فستظل بحاجة إلى اتخاذ خطوات مثل تجنب مسبباتك وتقوية مجرى الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتغييرات الغذائية والعلاجات البديلة أن تخفف الأعراض. ومع ذلك ، فإن هذه الخطوات الطبيعية ليست بدائل للرعاية الطبية. إذا وصف طبيبك دواءً للتحكم في الربو ، فعليك اتباع هذه النصيحة. يمكن أن تحسن العلاجات الطبيعية والأدوية حالتك وتساعدك على عيش حياة طبيعية.
أسئلة وأجوبة المجتمع
أنا أسعل أكثر خلال الطقس البارد. هل يعني ذلك أنني أعاني من الربو؟
ليس بالضرورة ، لأن الهواء البارد وفترات الشتاء يمكن أن تسبب الحساسية للأشخاص. هذا شائع جدًا ، ولكن إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون ربوًا ، فاتصل بطبيب أو اطلب المساعدة الطبية.
تقول أمي إنني مصابة بالربو لأن لدي الكثير من السلايم عالق في رئتي. هل هذا صحيح؟
في معظم الحالات ، تكون أعراض الربو هي الأزيز والشعور بضيق في رئتيك أثناء محاولة التنفس. قد يكون المخاط الزائد علامة ، ولكن إذا كان هذا هو العرض الوحيد لديك ، فقد يكون من الحساسية أو نوع آخر من التهيج. يمكن أن يسبب دخان السجائر هذا أيضًا.
ما اسم الأجهزة اللوحية التي يجب استخدامها عند الإصابة بهذا المرض؟ إجابة
تحذيرات
- بعض العلاجات المنزلية الأخرى التي تم الإبلاغ عنها للربو هي الثوم والزنجبيل والعسل وعرق السوس وحتى التنويم المغناطيسي. هذه ليست خطيرة ، لكنها على الأرجح لن تساعد في علاج الربو لديك. من الأفضل الالتزام بالعلاجات الطبيعية المثبتة بدلاً من ذلك.
