المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

عضلة الكمثري هي عضلة صغيرة ومسطحة ومثلثة الشكل تقع تحت الألوية. متلازمة الكمثري هي حالة عصبية عضلية تؤثر على العصب الوركي وتسبب ألمًا في الوركين والأرداف ، ولا يزال أصلها غير واضح ، ولكن يبدو أنه ناتج عن تهيج أو إصابة. لعلاج متلازمة العضلة الكمثرية ، تحتاج إلى اتخاذ خطوات للتعامل مع الألم وعدم الراحة ، واتباع نصيحة طبيبك ، وبذل قصارى جهدك لمنع العضلات من أن تصبح أكثر تهيجًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: تخفيف الألم وعدم الراحة

1. 

   أرِح عضلاتك. إذا كنت تشعر بالألم وعدم الراحة بسبب هذه المتلازمة ، فإن أفضل الإجراءات التي يجب اتخاذها هي إراحة جسدك. يمكن أن تنتج متلازمة الكمثري عن تهيج أو إصابة من التمارين أو غيرها من أشكال النشاط القوي.
   • إذا كنت تقوم بعمل ساق أو ترغب في ممارسة الرياضة كل يوم ، فقد تكون هذه النصيحة صعبة ، ولكن من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة لتجنب المزيد من الضرر أو التهيج للكمثري ، مما يمكنها من التعافي.

2. 

   
   
   عمل كمادات ساخنة. الضغط الساخن هو وسيلة فعالة لتخفيف الألم والانزعاج الناجم عن متلازمة الكمثري. كما أنه مفيد لتدفئة عضلاتك قبل التمدد.
   • جرب عمل كمادة ساخنة باستخدام ضمادة حرارية في مكانها أو أخذ حمامًا دافئًا للوصول إلى مسافة أطول.

3. 

   
   
   شد تلك العضلة. وُجد أن بعض تمارين الإطالة مفيدة لتخفيف الألم وعدم الراحة المصاحب لمتلازمة الكمثري. للحصول على أفضل النتائج ، عليك القيام بهذه تمارين الإطالة ثلاث مرات في اليوم.
   • لتمديد الكمثري ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وكلا القدمين بثبات على الأرض.
   • ثم اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك واستخدم يدك اليسرى لجلب رجلك اليمنى إلى الجانب الأيسر من جسمك.
   • شغل المنصب لمدة خمس إلى 30 ثانية ، اعتمادًا على المدة التي يمكنك أن تأخذه.
   • كرر مع الساق الأخرى.

4. 

   
   
   وضع ثلج. بعد التمدد ، يمكن أن يكون وضع الثلج طريقة فعالة لتقليل الألم والتورم الموضعي. للقيام بذلك ، قم بلف كيس ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة في منشفة رقيقة أو منشفة ورقية. ثم ضع كيس الثلج في أكثر الأماكن إيلامًا واتركه في مكانه لمدة 20 دقيقة تقريبًا. انتظر ساعتين على الأقل قبل تقديم طلب جديد.

5. 

   ابق في وضع مريح. يمكن أن تزداد متلازمة الكمثري سوءًا عندما يجلس الشخص أو يقف في أوضاع معينة ، لذا يجب تجنبها بأي ثمن. افعل كل ما يلزم لتكون مريحًا في الجلوس والوقوف.
   • جرب الجلوس على وسادة أو كرسي مريح إذا شعرت بألم أثناء الجلوس. إذا كانت المشكلة قائمة فلماذا لا تستخدم العكازات أو العصا لتوزيع وزنك؟

طريقة 2 من 3: تقييم خيارات العلاج

1. 

   احصل على التشخيص. الحصول على التشخيص هو الخطوة الأولى في علاج أي حالة. لا توجد فحوصات لتأكيد هذه المتلازمة ، لذلك يجب على الطبيب إجراء تقييم جسدي ويطلب من المريض شرح كافة الأعراض. يمكن أن يشير أيضًا إلى فحص التصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى لهذه الأعراض.

2. 

   احصل على علاج طبيعي. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي تطوير مجموعة من التمارين لتلبية الاحتياجات المحددة لحالتك وإرشادك خلال هذه التمارين لتمديد عضلاتك جيدًا وتخفيف الألم. ابدأ العلاج الطبيعي في أسرع وقت ممكن للحصول على فوائد أكبر.

3. 

   ضع في اعتبارك العلاجات البديلة. يمكن أن يوفر التدليك والعلاج الليفي العضلي الراحة من متلازمة الكمثري. في بعض الحالات ، قد تكون المتلازمة ناتجة عن العقيدات الليفية العضلية ، أي عقد التوتر في العضلات. يمكن العثور على هذه العقد في الكمثري أو الألوية ، والضغط الذي تولده يمكن أن يسبب ألمًا موضعيًا أو حتى أجزاء أخرى من الجسم. ابحث عن أخصائي صحي يمارس هذه التقنيات (طبيب ، معالج بالتدليك أو معالج فيزيائي) ومعرفة ما إذا كان هذا هو مصدر الألم.

4. 

   تحدث إلى طبيبك عن الأدوية. قد يوصي ببعض أدوية السيطرة على الألم التي يمكن شراؤها بوصفة طبية أو بدونها. على سبيل المثال ، قد يصف بعض الأطباء مرخيات للعضلات لتخفيف الانزعاج من متلازمة الكمثري.
   • اسأل أيضًا عما إذا كان من الممكن تناول إيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم للألم العرضي.

5. 

   تحدث إلى طبيبك عن الحقن. تشير الدلائل إلى أن العلاجات بالحقن مفيدة في حالات متلازمة الكمثري. اسأل طبيبك عما إذا كان الحقن خيارًا جيدًا لمشكلتك. العلاجان الرئيسيان هما التخدير وحقن البوتوكس.
   • حقن التخدير: يمكن حقن مادة مسكنة مثل ليدوكائين أو بوبيفاكائين في الكمثري للمساعدة في السيطرة على الألم.
   • حقن البوتوكس: وُجد أن حقن البوتوكس مفيدة أيضًا لتخفيف الألم والانزعاج الناتج عن متلازمة الكمثري.

6. 

   شاهد المزيد عن العلاج الكهربائي. ثبت أن العلاج الكهربائي له آثار إيجابية في بعض حالات المتلازمة. تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول إمكانية التحفيز العصبي الكهربائي عبر الجلد (TENS) أو التيار التداخلي (IFC) للمساعدة في السيطرة على المتلازمة.

7. 

   ناقش الخيار الجراحي مع الطبيب كملاذ أخير. يمكن أن توفر الجراحة تسكينًا طويل الأمد للألم لأولئك الذين يعانون من متلازمة الكمثري ، ولكن مثل أي إجراء آخر ، هناك مخاطر جسيمة. من الأفضل استنفاد جميع خيارات العلاج الأخرى قبل التفكير في الجراحة.

طريقة 3 من 3: تجنب متلازمة الكمثري

1. 

   قم بالإحماء قبل التمرين. يمكن أن يساعد تخصيص خمس دقائق لتدفئة عضلاتك على منع الإصابة كما أنه طريقة رائعة للوقاية من متلازمة الكمثري. تأكد من منح جسمك وقتًا للإحماء قبل القيام بالأنشطة البدنية الشاقة.
   • للإحماء ، قم فقط بنسخة أخف من التمرين الذي توشك على بدئه. على سبيل المثال ، إذا كنت ستبدأ الجري ، فامشي بسرعة لمدة خمس دقائق أولاً.

2. 

   يفضل الجري أو المشي على الأسطح المستوية. يمكن أن تتسبب الأسطح غير المستوية في إجهاد العضلات أكثر من العضلات المسطحة. لتجنب عامل الخطر هذا ، يفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المسطحة. على سبيل المثال ، إذا كان حيك مليئًا بالتلال والتلال ، يمكنك المشي أو الركض على مضمار.

3. 

   تمدد بعد النشاط البدني. تتقلص العضلات عند ممارسة الرياضة ، لذلك من الضروري التمدد بعد التمرين لإرخائها. بعد الانتهاء من الجلسة ، خذ بضع دقائق لتمديد أكبر مجموعات العضلات: شد رقبتك وذراعيك ورجليك وظهرك.

4. 

   اتخذي وضعية جيدة. يمكن أن يسهم الموقف السيئ أيضًا في تطور متلازمة الكمثري ، خاصة أثناء التمرين. انتبه جيدًا وحافظ على استقامة ظهرك عند المشي أو الجري ، لكن احذر دائمًا في الأوقات الأخرى أيضًا.

5. 

   توقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالألم أو عدم الراحة. يمكن أن تؤدي المبالغة إلى الإصابة بمتلازمة الكمثري ، لذلك من الضروري معرفة حدودها. إذا بدأت تشعر بالألم أو عدم الراحة أثناء التمرين ، فتوقف وخذ قسطًا من الراحة. إذا عاد الألم عند العودة إلى النشاط ، فلا تقم بذلك بعد الآن. استرح وانتظر حتى يزول الألم ، ولكن إذا استمر ، اذهب إلى الطبيب.

نصائح

• تأكد من اتباع جميع الإرشادات الخاصة بمعالجة متلازمة الكمثري التي قدمها طبيبك. لا تقطع العلاج أو الدواء دون استشارته أولاً.
• إذا كنت معتادًا على الاحتفاظ بمحفظتك أو هاتفك الخلوي في جيبك الخلفي ، فحاول تبديلهما. إذا جلست فوق هذه الأشياء ، يزداد الضغط على عضلة الكمثري.

تحذيرات

• يمكن أن تستمر متلازمة الكمثري في التسبب في الألم وعدم الراحة دون العلاج المناسب. اذهب إلى الطبيب فورًا إذا لم تلاحظ تحسنًا في الأعراض أو إذا ساء الوضع.