المحتوى

• خطوات

يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما يتمدد الرباط الموجود أسفل القدم ، والذي يربط الكعب بمشط القدم ، بشكل غير صحيح. إذا كانت اللفافة الأخمصية صلبة ، فقد تسبب إصابات طفيفة. ونتيجة لذلك ، يلتهب الرباط ، مما يجعل الاتكاء على القدم المصابة مؤلمًا. بشكل عام ، يسبب التهاب اللفافة الأخمصية ألمًا في الكعب ، والذي يمكن أن يكون خفيفًا أو يمكن أن يؤثر على قدرتك على المشي. النبأ السار هو أنه ، في المتوسط ​​، يحتاج خمسة فقط من كل 100 شخص إلى جراحة ، أي: الغالبية العظمى تتعافى من المرض بعلاجات منزلية بسيطة أو روتين علاج طبيعي. تابع القراءة لمعرفة ما يمكنك القيام به لتخفيف آلام التهاب اللفافة الأخمصية على الفور وتعرف على خيارات العلاج الأخرى إذا لم يهدأ الألم.

خطوات

طريقة 1 من 3: تدابير أساسية

1. 

   
   
   امنح قدميك راحة. من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية تحديد وقت الوقوف. كلما قل الضغط على الكعب ، زاد الوقت المتاح له للتعافي. حاول أيضًا تجنب ممارسة الرياضة على الأسطح الصلبة ، مثل الخرسانة ، عندما تكون في حالة ألم. اختر الجري على العشب أو على مضمار مطاطي.

2. 

   
   
   مارس تمارين الإطالة البسيطة. شد أصابع قدميك ورجليك طوال اليوم لمنعها من أن تصبح متيبسة. عن طريق إرخاء الأربطة ، يمكنك تقوية العضلات حول قوس القدم وتخفيف الألم.

3. 

   ضع كيس ثلج على الكعب. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الالتهاب وتسكين الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. الخيار الأفضل هو وضع كرة جولف أو زجاجة ماء كاملة في الفريزر واستخدام واحدة ، عند التجميد ، لتدليك الجزء السفلي من قدمك. قم بتدليك الجزء الداخلي من القوس بعناية لمحاولة تقليل الالتهاب والتوتر.

4. 

   
   
   تجنب استخدام الضمادات الحرارية إذا زاد الألم. على الرغم من أن بعض الأشخاص يشعرون بالراحة من استخدامها ، إلا أن الحرارة يمكن أن تسبب أيضًا الالتهاب وتزيد الأعراض سوءًا. إذا اخترت استخدام الحرارة لعلاج المشكلة ، فقم بالتبديل بين الكمادات الساخنة والباردة. استخدم دائمًا الطريقة الباردة أخيرًا.

5. 

   حاول استخدام الجبائر الليلية أثناء النوم. تضع الجبيرة الليلية القدم بزاوية 90 درجة على الكاحل وتحافظ على أصابع القدم متجهة لأعلى لإطالة قوس القدم. هذا يسمح لك بالحفاظ على تمدد سلس وثابت ، بالإضافة إلى منع التقلصات والصلابة أثناء الليل.

6. 

   استخدم حذاء منع الحركة. يحافظ صندوق منع الحركة ، مع الجص التقليدي ، على القدم في الوضع المناسب لعدة أسابيع. هذه الطريقة أغلى قليلاً وتتطلب وقتًا والتزامًا ، حيث من الضروري أن تظل ثابتًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى إجراء بعض العلاج الطبيعي بعد إزالة الجبيرة لاستعادة المرونة.

طريقة 2 من 3: علاج طبي

1. 

   تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين (أدفيل أو موترين) والنابروكسين والأسبرين في تقليل الالتهاب وتخفيف قدمك. إذا اخترت أن تأخذ حبة ، فتناول شيئًا أولاً. في حالة استخدام الكريم ، ضعيه ببساطة على المنطقة المصابة واتركيه يمتص.

2. 

   ابحث عن معالج فيزيائي. قبل اللجوء إلى الجراحة للتخفيف من أعراض التهاب اللفافة الأخمصية ، استشر معالجًا فيزيائيًا لتحديد ما إذا كان يمكن علاج حالتك ببرنامج تمدد أو إعادة تأهيل موجّه. يجب تحديد موعد مع المعالج الطبيعي بعد تجاهل جميع العلاجات غير الطبية المذكورة أعلاه وقبل اللجوء إلى الإجراءات الطبية الغازية مثل الجراحة.

3. 

   خذ حقن الستيرويد. يمكن لحقن الكورتيكوستيرويد أن تخفف من أعراض التهاب اللفافة الأخمصية ، وتخفيف الألم مؤقتًا. ومع ذلك ، فإن هذه الحقن ليست حلاً طويل الأمد لعلاج المشكلة. اعلم أنه على الرغم من أن الحقن أقل توغلاً من الجراحة ، إلا أنها قد تكون مؤلمة. قد يؤدي أخذ الكثير من الحقن أيضًا إلى تلف الكعب.

4. 

   ابحث عن العلاج بموجات الصدمة خارج الجسم. يرسل هذا الإجراء موجات صوتية إلى المنطقة المؤلمة من أجل إرخاء عضلات القدم. يشار إلى هذا العلاج عادة للأشخاص الذين لم تظهر لديهم نتائج مع العلاجات المنزلية لأكثر من ستة إلى اثني عشر شهرًا. تشمل الآثار الجانبية كدمات وتورم وألم وتنميل. على الرغم من أنها أقل توغلاً من الجراحة ، إلا أنها كانت أقل فعالية أيضًا.

5. 

   استخدم جراحة تحرير اللفافة الأخمصية. إذا لم تساعد أي من الطرق المذكورة أعلاه في تخفيف الأعراض في غضون عام ، فقد يكون من الضروري إجراء جراحة تحرير اللفافة الأخمصية لإنهاء الأعراض. تُطلق هذه العملية الجراحية التوتر بشكل أساسي وتقليل الالتهاب في اللفافة الأخمصية ، مما يؤدي إلى قطع جزء من الرباط نفسه.
   • تحلى بالصبر مع العلاجات غير الجراحية قبل اختيار الجراحة. انتظر ما لا يقل عن ستة إلى اثني عشر شهرًا ، قبل اختيار متابعة الجراحة.
   • هناك العديد من المخاطر المرتبطة بجراحة تحرير اللفافة الأخمصية ، بما في ذلك ضغط العصب أو متلازمة النفق الرسغي ، وتطور الورم العصبي ، والتورم المستمر والألم في الكعب ، والعدوى ، ووقت الشفاء الطويل ، وبطء التئام الجروح.

طريقة 3 من 3: منع التهاب اللفافة الأخمصية

1. 

   ارتدِ أحذية جيدة الامتصاص مع دعم كافٍ لتقوس القدم. تعتبر الأحذية الرياضية أو الأحذية ذات النعال المبطن خيارات جيدة بشكل عام.

2. 

   ضع الجبيرة على حذائك. ضع كعبًا أو نعلًا داخليًا على حذائك لمنح قدميك توسيدًا أكثر. هذه العناصر مفيدة بشكل خاص للاستخدام مع الأحذية غير المريحة. وازن قدميك باستخدام أجهزة التقويم في كلا الحذاء ، بغض النظر عما إذا كنت تعاني من ألم في كلا القدمين أم لا. يمكن أن تسبب الأحذية غير المتوازنة الألم. استشر أخصائيًا حتى يتمكن من تحديد ما إذا كانت قدمك منفتحة أو مستلقية ويصف أجهزة تقويم أو نعال مخصصة.

3. 

   تجنب المشي حافي القدمين. ارتدِ أحذية المشي حتى في المنزل. شراء أحذية مريحة مع دعم جيد. في هذه المرحلة يمكنك حقًا الاعتناء بقدميك باستخدام أحذية تقويم العظام. نظرًا لأنك تستخدمها في المنزل فقط ، فلا يهم شكلها! ولنكن صادقين: أجمل الأحذية عادة ما تكون غير مريحة.

4. 

   حاول الحفاظ على وزن صحي. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي الذي يتعرض له كعب الشخص نتيجة زيادة الوزن إلى تفاقم التهاب اللفافة الأخمصية. كما هو موصى به دائمًا ، اتبع نظامًا غذائيًا وتمارين روتينية لتحقيق وزن صحي يناسب طولك وعمرك.
   • قم بزيارة طبيب أو اختصاصي تغذية وتحدث عن الوزن المثالي بالنسبة لك وفقًا لطولك وعمرك. خيار آخر هو استخدام مؤشر كتلة الجسم كدليل.