المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يحدث احتباس السوائل عندما يخزن الجسم كمية غير ضرورية من الماء ، مما يسبب عدم الراحة ويترك مظهره "منتفخًا" ، خاصة حول الوجه واليدين والبطن والثديين والقدمين. هناك عدة طرق لمكافحة احتباس السوائل ، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي إجراء لمعرفة سبب حدوث ذلك. إذا كنت تتناول دواء يمنع إفراز السوائل ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما يمكن فعله لتقليل هذا التأثير الجانبي.

خطوات

طريقة 1 من 2: مناقشة المشاكل الطبية المتعلقة باحتباس السوائل

1. استشر الطبيب. أول شيء عليك فعله عندما تدرك أنك لا تتخلص من السوائل بشكل صحيح هو الذهاب إلى الطبيب ؛ سيجري فحوصات جسدية ويطلب اختبارات معملية لتحديد سبب الاضطراب. هناك عدة شروط يمكن أن تؤدي إلى هذه المشكلة ، مثل:
   • أمراض القلب ، مثل قصور القلب واعتلال عضلة القلب.
   • قصور كلوي؛
   • الغدة الدرقية الخاملة
   • تليف الكبد.
   • مشكلة الجهاز اللمفاوي.
   • تجلط الأوردة العميقة؛
   • الدهون الزائدة في الساقين.
   • حرق أو أي إصابة أخرى ؛
   • حمل؛
   • زيادة الوزن؛
   • التعرض لسوء التغذية.
2. اكتشف ما إذا كانت الهرمونات مرتبطة بالمشكلة. عند النساء ، ليس من غير المألوف احتباس الماء في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. يمكن أن تؤدي وسائل منع الحمل أيضًا إلى عدم القدرة على التخلص من السوائل ، تمامًا مثل أي نوع آخر من العلاج الهرموني الطبي ، مثل استبدال الهرمونات.
   • على الأرجح ، سينتهي استبقاء الجلد بعد فترة وجيزة من نهاية الدورة الشهرية إذا بدأ قبل الدورة الشهرية ببضعة أيام.
   • ومع ذلك ، إذا تسبب الاحتباس في عدم الراحة أو كان مستمرًا ، فقد يصف الطبيب مدرًا للبول. يزيد هذا العلاج من معالجة الماء في الجسم ، مما يسمح لك بالتخلص من أي سائل عالق.
3. اسأل طبيبك إذا كانت الأدوية لها آثار جانبية. قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ونمط حياة نشط من احتباس السوائل بسبب بعض الأدوية إذا استمر الجسم في التخلص من السوائل بشكل غير صحيح ، تحدث إلى طبيبك. سيكون قادرًا على تصميم خطة علاج لتقليل الآثار الجانبية للأدوية التي تسبب التخلص غير الكافي من السوائل. من المرجح أن تسبب الأدوية التالية احتباس الماء:
   • مضادات الاكتئاب.
   • أدوية العلاج الكيميائي
   • بعض المسكنات
   • أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
4. وضح ما إذا كان الفشل الكلوي أو القلب ممكنًا. هاتان الحالتان خطيرتان للغاية ويمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ؛ تحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد. في حالة وجود إحدى هذه المشكلات ، يكون التخلص من السوائل بشكل غير كافٍ شديدًا ومفاجئًا ؛ ستلاحظ تغيرًا ملحوظًا وسريعًا ، مع تخزين الكثير من السوائل ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم.
   • إذا كنت قلقًا بشأن أي نوع من أمراض القلب أو الكلى ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور. ستكون حياتك في خطر ، وكلما أسرع الطبيب في تشخيص مشكلة القلب أو الكلى ، كلما كان علاجك أكثر فعالية.

الطريقة 2 من 2: تقليل احتباس السوائل

1. المشي والتحرك خلال النهار. يعاني الأشخاص ذوو نمط الحياة المستقرة أو الذين لديهم عمل حيث يجلسون لعدة ساعات أكثر من هذه المشكلة ؛ "تسحب" الجاذبية السوائل إلى الأطراف السفلية من الجسم ، مما يؤدي إلى احتباس الماء في القدمين والكاحلين والساقين. لتقليل هذه الأعراض ، عليك المشي كثيرًا طوال اليوم حتى يستمر الدم في الدورة الدموية ولا يحتفظ الأطراف السفلية بالماء.
   • يحدث هذا أيضًا بعد الرحلات الطويلة بالطائرة ، عندما يجلس الركاب لفترة طويلة.
   • في الرحلات الجوية الدولية ، قم بالتمدد أو المشي عدة مرات على الأقل خلال الرحلة.
2. ارفع وضغط الأطراف المتورمة. إذا كنت قلقًا بشأن احتباس الماء في قدميك وكاحليك وأسفل ساقيك ، فقد ترغب في رفع أطرافك المتورمة. وبالتالي ، فإن الجاذبية نفسها هي المسؤولة عن إزالة السوائل المحتجزة في القدمين وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم.
   • عندما تشعر بالانتفاخ في قدميك في وقت متأخر بعد الظهر ، استلق على أريكة أو سرير بوضع قدميك على عدة وسائد.
3. ارتدِ الجوارب الضاغطة (أو الجوارب الضيقة). عندما تلاحظ أن الاستبقاء يحدث عادةً عند الجلوس أو الوقوف (في العمل ، على سبيل المثال) ، قم بشراء زوج من الجوارب الضاغطة أو الجوارب الضيقة. الضغط الذي يمارس على القدمين والجزء السفلي من الأطراف يمنع السوائل من التراكم في هذه الأماكن.
   • هذه الجوارب شائعة نسبيًا ويمكن شراؤها من المتاجر التي تقدم العلاج الطبيعي والمنتجات الرياضية.
4. تدليك أجزاء الجسم التي تحتفظ بالسوائل. عندما تدرك أن هناك أطرافًا تعاني من تراكم الماء والسوائل ، قم بتدليك الأنسجة المتورمة بعناية. يساعد هذا في خروج السوائل المحتجزة من الأنسجة الرخوة. ابدأ بتحريك أصابعك لأعلى ولأسفل على طول المنطقة المصابة.
   • يحفز هذا التدليك الدورة الدموية أيضًا ، حيث تعمل الشعيرات الدموية في الأطراف على إزالة السوائل من المناطق التي تحتفظ بالسوائل.
5. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. نعم ، يبدو الأمر متناقضًا ، لكن تناول الماء ضروري لتجنب احتباس السوائل ، حيث أن الجسم يعتاد على استقباله ، ويطلق المزيد من السوائل إلى أنسجة الجسم الرخوة. عندما يكون استهلاك الماء غير كافٍ ، سيبدأ الجسم في الاحتفاظ بجميع السوائل للحفاظ عليها ، لأن الكمية الموجودة في الجسم صغيرة.
   • حاول شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم. إذا كنت تشرب أقل من ذلك ، فقم بزيادة استهلاكك اليومي بالبدء بكوب كامل من الماء مع كل وجبة.

6. 

   
   
   تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف لجسمك. تزيل بعض المشروبات السوائل من الجسم ، مما يؤدي إلى احتباس الماء لمنع الجفاف الشديد. إذا شرب الشاي والقهوة والكحول بكميات معتدلة إلى عالية ، يمكن أن يؤدي إلى الجفاف واحتباس السوائل في الجسم. على الرغم من أنها مدرات للبول ، إلا أن الكحول والكافيين يزيدان سوء احتباس السوائل في الجسم.
   • اختر شاي الفواكه والأعشاب والمشروبات الشبيهة بالقهوة ، مثل شاي الليمون والنعناع وشاي الهندباء.
   • جرب مشروبات مماثلة ، لكن ليست كحولية ، مثل البيرة وعصير التفاح غير الكحولي.

نصائح

• عندما تعاني من احتباس متكرر في قدميك وساقيك ، نم مع رفع قدميك فوق مستوى قلبك. ضعي الوسائد تحت ساقيك بحيث تكون عالية وفوق قلبك وقت النوم.

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من اضطرابات الكبد المزمنة ، فتجنب شرب الكثير من الماء لمكافحة احتباس السوائل. استشر الطبيب أولاً لعلاج مشاكل الكبد (أو إذا كنت تشك في وجود حالة في الكبد) وعندما يكون لديك احتباس السوائل في البطن أو أجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن يؤدي استهلاك الماء فوق المعدل الطبيعي إلى إحداث تأثير سلبي على الأعضاء التي تحاول معالجة السائل الزائد الموجود بالفعل في الجسم.