المحتوى

• خطوات
• نصائح

التهاب اللقيمة ، المعروف أيضًا باسم التهاب اللقيمة الجانبي أو مرفق التنس أو التهاب أوتار التنس ، هو إصابة تحدث بسبب الاستخدام المفرط أو المكثف لعضلات الساعد. عادة ، يكون هناك تحسن بمفردك أو بعد القيام ببعض الرعاية المنزلية ، مثل الراحة ووضع الثلج على المنطقة المصابة. ومع ذلك ، قد يكون من الضروري استشارة أخصائي عندما تكون الكدمة أكثر شدة أو لا يتحسن الانزعاج بعد بضعة أيام. قد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي ، حيث أن بعض تمارين الإطالة جيدة للشفاء وتمنع تكرار المشكلة.

خطوات

الطريقة 1 من 4: استخدام التدابير المنزلية

1. 

   توقف عن أداء النشاط الذي تسبب في الإصابة. يجب إيقاف أي تمرين يتضمن مرفقك ؛ إذا كنت لا تعرف بالضبط كيف يؤذيك ، فتجنب أي شيء يسبب الألم أو عدم الراحة في المنطقة. حاول استخدام الكوع المصاب بأقل قدر ممكن ولا تقم بحركات تزعجك ، مثل الأنشطة التالية:
   • الرياضة التي تقوم فيها برمي الكرة أو التقاطها أو ضربها بمضرب.
   • حركات متكررة مثل الطرق.
   • ارفع أشياء ثقيلة.
   • ادعم وزن جسمك بذراعيك ، كما هو الحال عند أداء تمارين الضغط.

2. 

   
   
   ضع الثلج على مرفقك لمدة 15 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. لف كيس ثلج بمنشفة أطباق نظيفة أو منشفة ورقية واضغط عليها على مرفقك ؛ اترك كيس الثلج هناك لمدة عشر إلى 15 دقيقة ثم قم بإزالته. اترك درجة حرارة الجلد تعود إلى طبيعتها قبل وضع ضغط آخر.
   • لا تدع الثلج يلامس الجلد مباشرة ، فقد يصاب بحروق باردة ، مما يؤدي إلى إصابته.

   تلميح: في حالة عدم وجود أكياس ثلج حولها ، ستعمل علبة بازلاء أو ذرة مجمدة ملفوفة في منشفة ورقية أو قطعة قماش بشكل جيد.

   
   

3. 

   تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. يوصى بتناول مسكنات الألم ، مثل إيبوبروفين أو نابروكسين أو باراسيتامول ، إذا كان الألم شديدًا. اقرأ نشرة العبوة لمعرفة الجرعة وكثيراً ما تناول مسكن الألم ؛ لا تتجاوز أبدا ما هو مبين.
   • عندما لا تعمل مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية ، فمن الأفضل أن تذهب إلى أخصائي تقويم العظام. قد تكون هناك إصابة أكثر خطورة ، مثل تمزق الرباط.

4. 

   
   
   استخدم جهاز تقويم الكوع للحد من حركتك. يصعب أحيانًا تذكر أنه لا يجب عليك تحريك مرفقك بطريقة معينة ؛ مع هذه الجبيرة لن يكون من الممكن القيام بحركات معينة تساعد في الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الجهاز التقويمي من الانتفاخ في مصدر الإصابة ، وينبغي أن يوصي به طبيب العظام عندما يكون الألم شديدًا أو إذا كنت غير قادر على التوقف عن استخدام مرفقك وتحتاج إلى تقييد الحركة (مثل العمل أو القيام بالأعمال المنزلية ).
   • تكون الدعامة مفيدة للغاية في الأسابيع الستة الأولى بعد الإصابة.
   • من الضروري وضعه من 15 إلى 25 سم من مفصل الكوع ، بحيث يكون أقرب إلى اليد منه إلى الكوع.

طريقة 2 من 4: طلب العلاج الطبي

1. 

   احصل على تشخيص من طبيبك لتأكيد التهاب اللقيمة. يمكن فقط لطبيب العظام إجراء تشخيص دقيق ؛ عندما يكون هناك كسر أو تمزق ، لن تكون هناك طريقة لتعزيز الشفاء دون علاج طبي. تتمثل الأعراض الرئيسية لمرفق التنس في وجود ألم في الجزء الخارجي من الكوع ينتشر من الجزء الخلفي من الذراع. يمكن أن يمتد هذا الانزعاج ليصل إلى الرسغ عندما تكون الحالة أكثر شدة ، مع احمرار الكوع. عندما تلاحظ أن الألم يكاد لا يطاق ، اذهب إلى جراح العظام في أسرع وقت ممكن لتحديد ما إذا كان هناك أي كسر أو كسر ؛ يمكن أن يزداد الانزعاج سوءًا عند أداء مهام معينة ، مثل:
   • خذ الجسم بحزم.
   • تحويل شيء.
   • امسك شيئًا.
   • تحية بالمصافحة.

   تلميح: على الرغم من أن الاسم يشير إلى أن هذه الإصابة تحدث من لعب التنس ، فإن أي نشاط متكرر يمكن أن يؤدي إلى مرفق التنس. يمكن أن يؤدي الرسم والتجديف والقيام بأعمال البناء والبستنة وحتى استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة إلى تطور هذه الحالة.

2. 

   إجراء العلاج الطبيعي لإعادة الحركة إلى المنطقة المصابة. قد يوصي الطبيب باستشارة أخصائي العلاج الطبيعي لتعلم تمارين الإطالة والتمارين ، مما يتيح التعافي السريع للكوع ، وكذلك العودة إلى الأنشطة الطبيعية للحياة اليومية. إذا قدم جراح العظام هذا المؤشر ، فيجب أن تذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي مرة أو أكثر في الأسبوع ، لأداء الأنشطة والتمدد أيضًا في المنزل.
   • قد يحميك الاستمرار في التمارين التي وصفها أخصائي العلاج الطبيعي ، حتى بعد تحسن الإصابة ، من حدوث التهاب اللقيمة الجديد.
   • يوفر العلاج الطبيعي فوائد أكثر على المدى الطويل من العلاجات الأخرى ، مثل حقن الستيرويد.

3. 

   يمكن استخدام حقن الستيرويد لتقليل الالتهاب في مفصل الكوع. وبهذه الطريقة سيتمكن المريض من العودة إلى حياته اليومية العادية في أسرع وقت ممكن. في معظم الحالات ، لن تكون ضرورية ، حيث يتحسن مرفق التنس من تلقاء نفسه في غضون أسبوعين تقريبًا. ومع ذلك ، يمكنك التحدث عن الحقن مع الطبيب بعدم التحقق من التطور بعد إجراء العلاج الطبيعي والقيام بالرعاية المنزلية.
   • يتم تطبيق الحقن مباشرة على المفصل المصاب مما يسبب الكثير من الألم. ومع ذلك ، قد يقوم الطبيب بتخدير الموقع قبل إدارته.
   • تذكر أن تأثير الحقن بالستيرويدات يستمر لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر. عندما تكون هناك مشكلة مستمرة ، ستحتاج إلى تطبيقها مرة أخرى.
   • لن تحميك الحقن من الإصابة في المستقبل ؛ هم مجرد وسيلة للحصول على الراحة على المدى القصير.

4. 

   تعرف على المزيد حول العلاج بموجات الصدمة لتقليل الألم وتعزيز الحركة. يعمل لبعض المرضى وهو علاج غير جراحي. يتم تطبيق موجات الصدمة على المنطقة المصابة وتمر عبر الجلد وتخترق المفصل ؛ قد يكون هناك ألم وسيطبق بعض الأطباء مخدرًا موضعيًا قبل بدء العلاج.
   • على الرغم من اعتباره آمنًا بشكل عام ، قد يكون هناك القليل من الاحمرار والكدمات بعد تطبيق موجات الصدمة.

5. 

   اسأل طبيبك عن حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية لتسريع الشفاء. في هذا العلاج ، يتم أخذ عينة دم من المريض ، يتم وضعها في آلة ، حيث يتم فصل الصفائح الدموية عن الشفاء. ثم يتم حقنها مباشرة في المفصل المصاب. يستمر العلاج بالكامل حوالي 15 دقيقة فقط ويمكن أن يسرع من الشفاء.
   • يمكن أن يكون هذا خيارًا جيدًا إذا كنت قد عانيت من إصابات متكررة أو إذا كنت لا ترى تحسنًا في مرفق التنس. ومع ذلك ، تذكر أن نتائج هذا العلاج ليست دقيقة وقد لا تكون فعالة.
   • استشر أخصائي تقويم العظام الذي لديه خبرة بالفعل في هذا الإجراء.
   • تحقق مع مزود التأمين الصحي الخاص بك لمعرفة ما إذا كان سيتم تغطية علاجك.

6. 

   كخيار أخير ، فكر فيما إذا كانت الجراحة ممكنة. من النادر أن تحتاج إلى التدخل جراحيًا في التهاب اللقيمة ، لكن تحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر إذا لم يكن هناك علاج آخر فعال. من الممكن أن تتم إحالتك إلى جراح ، والذي سوف يسرد جميع البدائل المتاحة لك ، ولكن من غير المحتمل أن يكون ذلك ضروريًا للجراحة ، إلا إذا كانت الإصابة شديدة ولا تتحسن.
   • على سبيل المثال: إذا كان لديك رباط ممزق لا يشفى من تلقاء نفسه ، فستحتاج إلى إجراء عملية جراحية.

طريقة 3 من 4: شد وتقوية الكوع

1. 

   احصل على موافقة طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية. فقط هو يستطيع أن يضمن أنك لن تواجه مشاكل في إطالة وتقوية كوعك ، وكذلك العضلات والأوتار من حولك. خلاف ذلك ، من الممكن أن تجعل الموقف أسوأ وتفاقم الإصابة.

2. 

   شد العضلة الباسطة لتمديد الجزء الخلفي من الساعد. افرد ذراعك واتركه عموديًا على الجذع مع استقامة اليدين والأصابع أيضًا. لف الذراع بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل ؛ بيدك الأخرى ، خذ أطراف أصابعك واسحبها ببطء لأسفل حتى تشعر بتمدد طفيف في ساعدك. استمر لمدة 15 ثانية.
   • كرر الإطالة مرتين إلى أربع مرات في اليوم.

3. 

   شد العضلة المثنية لتمتد الجزء السفلي من الساعد. للقيام بذلك ، قم بمد ذراع الكوع المصاب عموديًا على الجذع ، باستخدام يد وأصابع مستقيمة أيضًا. اقلب ذراعك ، واترك راحة يدك لأعلى ؛ بيدك الأخرى ، اسحب أصابعك لأسفل باتجاه الأرض حتى تشعر "بشد" أسفل الساعد. استمر لمدة 15 ثانية.
   • كرر التمدد مرتين إلى أربع مرات يوميًا.

4. 

   اضغط على كرة التنس أو الجورب لتقوية عضلات الساعد. خذ الجسم بيد الذراع المصابة واضغط لمدة ست ثوان ؛ حرر يدك وارخيها لمدة عشر ثوان.
   • كرري التمرين من 8 إلى 12 تكرارًا في مجموعتين إلى أربع مجموعات يوميًا.

5. 

   حرك يدك لأعلى ولأسفل مع ذراعك المسطحة على طاولة لتقوية معصمك. اجلس ومد ذراعك المصاب وكوعك على الطاولة. ضع الرسغ واليد بحيث يتدليان على حافة السطح. اقلب ساعدك على جانبه ، كما لو كان لتحية شخص ما ؛ حافظ على استقامة أصابعك وحرك يدك لأعلى ولأسفل.
   • كرر هذه الحركة من 8 إلى 12 مرة ، في مجموعتين إلى أربع مجموعات يوميًا.
   • لا ترفع الساعد عن الطاولة عند القيام بذلك.

6. 

   قم بعمل تمرين لف العضلة ذات الرأسين لتطوير عضلات الذراع وحول الكوع. أثناء الجلوس أو الوقوف ، أمسك دمبل في يدك وذراعك إلى جانبك. ضع يدك بحيث تواجه راحة اليد للأمام ؛ ارفع الدمبل تدريجياً باتجاه صدرك. احتفظ به لمدة ثلاث ثوان ثم أنزله ببطء مرة أخرى إلى نقطة البداية.
   • قم بأداء مجموعتين إلى أربع مجموعات ، من 8 إلى 12 تكرارًا ، مرتين في الأسبوع.
   • ومع ذلك ، قبل القيام بأي من أشكال تمرين العضلة ذات الرأسين ، من الأفضل التحدث إلى الطبيب والحصول على موافقتك على ممارسة الرياضة.

   تلميح: في البداية ، استخدم دمبل أخف ، من 1.5 إلى 2.5 كجم ، على سبيل المثال. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الضغط على الكوع ، مما يجعل الكدمة أسوأ.

طريقة 4 من 4: تجنب التهاب اللقيمة

1. 

   قم بتغيير الحركة لتجنب التعرض لإصابة حركة متكررة. يمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى تهيج الأنسجة حيث حدث التهاب اللقيمة سابقًا ؛ في بعض الأحيان قد تكون هناك إصابة جديدة. سيتعين على الأشخاص الذين يمارسون العمل أو يمارسون الرياضة التي تقوم فيها الذراع بحركة متكررة لعدة مرات متتالية أن يأخذوا فترات راحة ويبحثون عن طرق لتغيير هذه الحركة.
   • على سبيل المثال: إذا كنت تلعب التنس ، فغير تدريبك عن طريق ضرب الكرة من أوضاع مختلفة وأخذ استراحة على فترات.

2. 

   إذا حدثت الإصابة أثناء ممارسة الرياضة ، فاطلب تقييمًا خبيرًا. عند القيام بالتمارين بطريقة "خاطئة" ، قد تظهر إصابات ، لذا ستحتاج إلى مدرب شخصي أو مدرب لمساعدتك في تصحيح وضعيتك. قم بتنفيذ النشاط بجانبهم واطلب منهم إرشادهم إلى كيفية القيام بذلك.
   • على سبيل المثال: يجب أن يرافق لاعبي التنس المدرب الذي سيقيم الموقف والطريقة التي يؤدي بها الرياضي التدريبات وأساسيات الرياضة. سوف يلفت الانتباه ويقوم بإجراء التصحيحات اللازمة لمنع تكرار التهاب اللقيمة.

3. 

   قم بالإحماء قبل القيام بالأنشطة التي قد تجهد كوعك. خذ خمس دقائق لتدفئة عضلاتك قبل القيام بأي تمرين ؛ يمكنك القيام بنفس النشاط دون إجهاد ، مثل المشي وتحريك ذراعيك على جانبيك ، أو محاكاة حركة ضرب الكرة بمضرب التنس ، ولكن بسرعة أقل.
   • حتى أن تأرجح ذراعيك قليلاً للخلف وللأمام لبضع دقائق يمكن أن يسخن عضلاتك ويجهز مفاصلك للنشاط.

4. 

   استخدم المعدات الرياضية التي تجعلك تشعر بالراحة. يزيد استخدام شيء غير مناسب أو ثقيل جدًا أو غير مريح من فرصة التسبب في إصابة جديدة. حاول تغيير المعدات الرياضية ومعرفة ما إذا كان هناك تحسن ؛ اسأل المدرب أيضًا عما إذا كان هناك أي توصيات لحالتك.
   • على سبيل المثال: استخدام مضرب بيسبول ثقيل جدًا يمكن أن يؤدي إلى تهيج منطقة الكوع ، مما يتسبب في ضرب مرفق التنس مرة أخرى.

   تلميح: عند ممارسة الرياضة ، اذهب إلى متجر متخصص واطلب من البائع مساعدتك في الحصول على المعدات المناسبة لتنفيذ الأنشطة.

نصائح

• استشر أخصائي تقويم العظام عندما تشعر بألم شديد أو تلاحظ أن هناك انخفاضًا واضحًا في وظيفة الكوع لأكثر من ستة أشهر (ولا يوجد أي إجراء وقائي يعمل).