المحتوى

• خطوات
• تحذيرات

يسبب نقص الحديد التعب ويغير نوعية الحياة. قبل تناول مكملات الحديد ، حاول زيادة تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية. ومع ذلك ، قد يوصي طبيبك بمكملات الحديد إذا كان تناولك للطعام لا يغير مستويات الحديد في جسمك. من المهم معرفة كيفية تناول المكملات الغذائية للجسم لامتصاص الحديد بشكل فعال ، سواء كنت تبدأ أو تتناول مكملات بالفعل.

خطوات

جزء 1 من 3: تحديد كمية الحديد المطلوبة

1. 

   استشر طبيبًا لمعرفة المقدار الذي يجب أن تستهلكه يوميًا. يتم تحديد هذا المبلغ من خلال العديد من العوامل ، مثل الصحة العامة والجنس والعمر. سيساعدك الطبيب في تحديد المبلغ المحدد الذي تحتاجه وفقًا لتاريخك الطبي ومعلوماتك الشخصية.
   • تحتاج النساء عمومًا إلى حديد أكثر من الرجال. الكمية العامة هي 18 مجم ، ويحتاج الرجال الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق إلى 8 مجم يوميًا.
   • يحتاجها الأطفال بشكل عام أكثر من البالغين. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم النساء في العمر ووصولهن إلى سن اليأس ، فإنهن بحاجة إلى كمية أقل من الحديد من ذي قبل. تنخفض هذه الكمية عادة إلى حوالي 8 جم.

2. 

   
   
   تعرف على الظروف الصحية التي تسبب احتياجًا أكبر للحديد أكثر من المعتاد. تمنع بعض الحالات الجسم من امتصاص الحديد بكفاءة ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى مكملات للحصول على كمية كافية من الحديد. تشمل هذه الشروط:
   • أمراض الكلى.
   • مرض كرون؛
   • مرض الاضطرابات الهضمية؛
   • حمل؛
   • التهاب القولون التقرحي.

3. 

   
   
   اختر شكل الملحق الذي ترغب في تناوله. هناك العديد من الطرق المختلفة ، ويمكنك الاختيار حسب تفضيلاتك. تشمل النماذج:
   • قرص (مضغ أو غير قابل للمضغ) ؛
   • كبسولات.
   • سائل.

4. 

   حاول زيادة تناول الحديد من خلال الطعام. إذا أوصى طبيبك بتناول المكملات ، فاتبع هذه التعليمات. ولكن إذا كان هذا هو اختيارك ، فحاول تناول الأطعمة الغنية بالحديد قبل إنفاق المال على المكملات الغذائية. تشمل هذه الأطعمة:
   • اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري.
   • اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدواجن والأسماك ؛
   • الحبوب والحبوب المدعمة ؛
   • فاصوليا؛
   • الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ ؛
   • فواكه مجففة.

5. 

   
   
   تجنب استهلاك الحديد الزائد. القاعدة العامة هي أنه يجب أن تحد من تناولك إلى 45 مجم في اليوم ، إلا إذا كنت تعاني من مشكلة صحية خطيرة ويصف طبيبك أكثر من ذلك. لحسن الحظ ، يمتلك الجسم نظامًا ينظم امتصاص الكمية المناسبة من الحديد. بالرغم من هذا فإن هذا النظام لا يعمل مع بعض الناس. تشمل علامات التسمم:
   • القيء والغثيان والإسهال.
   • تجفيف؛
   • مغص وآلام في البطن.
   • دم في البراز.

6. 

   مراقبة الاستهلاك لمدة شهرين. تميل حالات نقص الحديد إلى الحل بعد شهرين من المكملات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول المكملات الغذائية.
   • من المحتمل أن يوصي طبيبك بالاستمرار في تناول مكملات الحديد لمدة 12 شهرًا أخرى. هذا يساعد على ضمان تخزين أكبر للحديد في النخاع.

جزء 2 من 3: تناول مكملات الحديد بكفاءة

1. 

   أخبر طبيبك بأي أدوية تتناولها قبل البدء في تناول المكملات. لا تتفاعل بعض الأدوية جيدًا مع مكملات الحديد. على وجه الخصوص ، يمكن للحديد أن يجعل الأدوية التالية أقل فعالية:
   • البنسلين والسيبروفلوكساسين والتتراسيكلين. تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات ، بغض النظر عن الدواء الذي تتناوله.
   • تقل فرص تأثير الحديد على أدويتك إذا تناولتها بعد ساعتين من تناول المكملات.

2. 

   جرب تناول المكمل في بداية اليوم على معدة فارغة. يقال أن الجسم يمتص الحديد الصائم بشكل أفضل.
   • ومع ذلك ، فإن بعض الناس يبلغون عن تقلصات وألم في المعدة عند تناول معدة فارغة. في هذه الحالة ، تناول شيئًا صغيرًا قبل تناول المكمل لتجنب الشعور بالغثيان.

3. 

   خذ عصير البرتقال مع المكمل. يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد. لذلك ، يساعد عصير البرتقال الجسم على معالجة المكمل الغذائي بكفاءة أكبر.
   • يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين سي مع مكمل الحديد.
   • تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين سي. وتشمل هذه الأطعمة البرتقال والجريب فروت والفلفل والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

4. 

   تجنب بعض الأطعمة عند تناول المكملات. بالطريقة نفسها التي تساعد بها الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد ، يضعف البعض الآخر امتصاصه. تشمل هذه الأطعمة:
   • الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة.
   • الأطعمة الغنية بالألياف. يشمل ذلك الخضروات مثل اللفت والسبانخ ومنتجات الدقيق والحبوب الكاملة مثل الخبز والأرز البني.
   • تجنب أيضًا شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان عند تناول مكملات الحديد.

5. 

   تجنب مكملات معينة عند تناول الحديد. يمكن لمكملات الكالسيوم ومضادات الحموضة أن توقف امتصاص الحديد في الجسم. لذلك ، تناول هذه المكملات بعد ساعتين على الأقل من تناول الحديد.

جزء 3 من 3: التعامل مع الآثار الجانبية لمكملات الحديد

1. 

   احترس من البقع السوداء على أسنانك بسبب بعض المكملات السائلة. لحسن الحظ ، يمكن معالجة هذه البقع باستخدام معجون أسنان بيكربونات الصوديوم (أو فقط بيكربونات الصوديوم).
   • هناك طريقة أخرى لتقليل البقع وهي تناول المكمل بقش للحد من ملامسة الأسنان للسائل.
   • اتصل بطبيب إذا كنت تريد تغيير شكل المكملات من سائل إلى حبوب.

2. 

   تحدث إلى الطبيب بشأن تقليل كمية المكملات إذا كنت تعاني من الغثيان. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تتناول جرعة عالية. لمكافحة هذه المشكلة ، تناول شكلاً آخر من أشكال الحديد ، وتناول الطعام عند تناول المكملات ، أو تناول كمية أقل.
   • من المهم استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على المكملات.

3. 

   تناول ملينًا إذا أصبت بنزلة برد ولا يمكنك التوقف عن استخدام مكمل الحديد. قد تحتاج إلى تناول دواء لتسهيل حركة الأمعاء إذا كنت تتناول مكملات الحديد بسبب حالة صحية. تتضمن بعض أدوية الإمساك ما يلي:
   • يزيد
   • كولاس.
   • ميتاموسيل.

4. 

   راقب برازك. هذا ليس لطيفًا دائمًا ، لكن الحديد يمكن أن يؤثر على مظهر البراز. يمكن لهذه المكملات أن تحول البراز الأسود ، وهو أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات التي تدل على وجود مشاكل ، مثل:
   • براز دموي أو محمر.
   • آلام في المعدة عند الذهاب إلى الحمام.

تحذيرات

• استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في تناول مكملات الحديد.