مؤلف:
Tamara Smith
تاريخ الخلق:
27 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
19 قد 2024
المحتوى
الإنسان مخلوق عاطفي ، ولا محالة لا يمكنه أن ينسى شخصًا بسهولة. ومع ذلك ، تذكر أنه لا يمكن لأي شخص السيطرة على أفكاره إلا إذا سمحت بذلك - فكلما زاد الوقت الذي تقضيه في التفكير فيه ، زادت سيطرته عليك. كتب الفيلسوف إريك هوفر ذات مرة أن "معاملة الأشخاص الذين نكرههم بشكل غير عادل تزيد من تأجيج كراهيتنا" ، ولكن لحسن الحظ ، لست وحدك ولا أنت الشخص الوحيد الذي يتعامل مع هذه المشكلة ، وتمنع حياتك من أن تصبح من الممكن في حالة الفوضى - يمكن أن تساعدك عدة استراتيجيات على إخراج شخص ما من رأسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: إخراج شريك سابق من رأسك
اقبل نهاية العلاقة. لن تكون قادرًا على المضي قدمًا حتى تقبل أنك لم تعد مع ذلك الشخص وأن النهاية نهائية.
احذف جهة الاتصال. لا تتصل بالهاتف أو ترسل رسائل بريد إلكتروني أو رسائل نصية أو تحاول الاتصال بحبيبتك السابقة بأي طريقة أخرى - فهذا سيعيق فقط قدرتك على التحسين والمضي قدمًا.- قد يأتي يوم يمكنك أن تكون فيهما أصدقاء ، ولكن الآن ليس الوقت المناسب للتفكير في الأمر.
- لا تقم أبدًا ، مطلقًا ، تحت أي ظرف من الظروف ، بالوصول إلى ملف تعريف الشخص الآخر على Facebook - قم بإلغاء الصداقة على الشبكات الاجتماعية وتنسى أن هذا الملف الشخصي موجود.
- ابتعد عن أصدقائه المقربين. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم أصدقاء مشتركون مع حبيبك السابق ، لكن في الوقت الحالي ، يفضلون أن يكونوا بصحبة أصدقائك. بهذه الطريقة ستتجنب أي نوع من الدراما ولن تحتاج لسماع أخبار من الشخص الآخر.
تخلص من ذكريات العلاقة. نظف وتخلص من جميع الصور والتذكارات وأي تذكيرات أخرى بالعلاقة.- لن تتمكن من التغلب على الانفصال إذا لم تتمكن من ترك تلك الذكريات خلفك ، خاصة إذا بقيت مرتبطًا بأشياء ذات قيمة عاطفية واضحة.
ابتعد عن الأماكن التي اعتدت الذهاب إليها مع الشخص الآخر. كل الذكريات المتعلقة بهذه البيئات ستضعف قدرتك على التغلب عليها.- عاجلاً أم آجلاً ، ستتمكن من العودة إلى هذه الأماكن ، لكن في الوقت الحالي ، تفضل الاحتفاظ بمسافة.
تعامل مع مشاعرك. الإقرار بوجود كل المشاعر المتعلقة بالشخص أو العلاقة سواء كانت الغضب أو الحزن أو خيبة الأمل أو الشوق أو الاستياء.
- لا تحاول قمع المشاعر - بدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك أن تجربها تمامًا وأن تعاني إذا كنت بحاجة إلى المعاناة. تقبل هذه المشاعر حتى تتمكن من المضي قدمًا.
تعلم من العلاقة. التفكير بموضوعية في أسباب الانفصال وتحليل الأخطاء التي يرتكبها الطرفان.
- استفد من التعلم من أخطائك - يمكنهم مساعدتك في تطوير استراتيجيات لتجنب تكرار نفس الأخطاء في المستقبل.
ابحث عن طرق صحية للتنفيس. بالإضافة إلى تخفيف مشاعرك ، فإن التعبير الصحي عن المعاناة سيعزز رفاهيتك.
- ستكون عملية التغلب أكثر صعوبة وستستغرق وقتًا طويلاً إذا تبنت موقفًا مدمرًا للذات وبدأت في لوم نفسك على الانفصال.
- اعتمد على دعم الأصدقاء والعائلة - تحدث إلى هؤلاء الأشخاص واسمح لهم بمد آذانهم وأكتافهم حتى تتمكن من البكاء.
- اركض ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ("مرحبًا ، حقيبة الملاكمة!") ، خذ دربًا ، شارك في فصل يوجا - كل هذه خيارات رائعة للعواطف الصحية.
- احذف كل غضبك في خطاب ، لكن لا ترسله إلى أي شخص. تسجيل كل المشاعر السلبية على الورق يمكن أن يكون تجربة شافية ، ولكن لا أرسل الخطاب إلى حبيبك السابق - لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف وإعاقة عملية التغلب على المشكلة.
اتبع الأمثلة الجيدة. كن مصدر إلهام من الأفراد الأقوياء والمحبوبين الذين يمكنهم أن يكونوا قدوة لك - قد يكون صديقًا أو حتى أحد المشاهير الذين عادوا بعد وقت صعب ، وعادوا أقوى من أي وقت مضى.
- كلما زاد إلهامك من الأشخاص الذين "نشأوا ونفضوا الغبار عن أنفسهم" بعد سقوط سيئ ، زادت قدرتك على تخيل نفسك تفعل الشيء نفسه.
اخرج مع الخاطبين الآخرين. لن يكون لديك الكثير من الوقت للتفكير في حبيبتك السابقة إذا كنت تقابل أشخاصًا آخرين ، لكن تذكر ألا تخلط بين المشاعر المتعلقة بالعلاقة القديمة ومشاعر الاهتمامات الرومانسية الجديدة.
- لا تتحدث أو تشكو من حبيبتك السابقة عندما تكون في موعد غرامي - لا تدع علاقة سابقة تفسد العلاقات المستقبلية.
طريقة 2 من 3: إخراج عدو من رأسه
اعرف حدود معرفتك. غالبًا ما نجد صعوبة في فهم الدوافع الحقيقية لشخص آخر أو مشاعره أو أفكاره ، لأننا لا نرى الأشياء من وجهة نظرهم.
- لذا ، بدلاً من مجرد استنتاج أن شخصًا ما يكرهك ، ضع في اعتبارك احتمالًا ثانيًا: ألا تُظهر مشاعر على الشخص الآخر؟
- افهم أنها أيضًا إنسان ، وأن سلوك كل شخص يتأثر بالصعوبات التي نواجهها في الحياة ، أي أنه من الممكن تمامًا أن يتصرف هذا العدو بطريقة معينة فقط بسبب الصعوبات الشخصية.
- تعلم من الكلمات التالية التي ينسبها كثير من الناس إلى أبراهام لنكولن: "أنا لا أحب هذا الرجل. أريد أن أعرفه بشكل أفضل".
تعلم من الآخرين. انتبه للأفراد الذين يمكنهم العيش في وئام مع أصدقائهم ، محاولًا فهم كيفية تعاملهم مع هذه العلاقات. سيساعدك هذا على تحديد النقاط التي لم تنجح في العلاقة بينك وبين عدوك ، وسبب هذه المشاكل.
- إذا كنت تشعر بالراحة عند تقليد سلوكهم ، فحاول التقاط بعض النصائح لمحاولة تغيير ديناميكيات عداوتك.
اكتشف ما يريده الآخرون. تحديد نوايا الآخر هو خطوة أساسية نحو حل المشكلة - هل يحسد أي شيء؟ هل أساءته بأي شكل من الأشكال ، بوعي أو بغير وعي؟ هل لديك أي سلوك يزعج أو يزعج الشخص الآخر؟
- سيساعدك فهم دوافع عدوك على التنبؤ بسلوكياتهم السلبية ، وبالتالي تقليل آثارها عليك.
قرر كيف تتصرف. بمجرد تحديد دوافع الشخص الآخر ، يمكنك اتباع إحدى هذه الاستراتيجيات للبدء في التعامل مع سلوكه: حاول تحسين علاقتك مع الآخر ، أو تعلم كيفية تقليل تأثير سلوكه عليك.
- إذا كان الشخص الآخر غير مرتاح لهوس بسيط أو موقف خاص بك ، ففكر في تجنب القيام بذلك بجانبه ، أو حاول التحدث إلى الشخص لشرح سلوكه ومساعدته على فهمه.
- إذا كانت المشكلة أكثر خطورة أو كنت غير قادر على تحديد ماهية المشكلة ، واجه عدوك بشأنها - أفضل طريقة لمكافحة سوء الفهم والمشاعر السلبية هي التحدث عنها مباشرة.
- اعتذر إذا كنت مخطئا. إذا كنت قد جرحت أو أزعجت شخصًا آخر عن قصد ، فاعتذر بصدق (ولا تكرر الخطأ) حتى تتمكن من تركه وراءه.
- تحدث بهدوء وهدوء - لا توجه الاتهامات أو تحاول بدء جدال ، فقط قم بإجراء محادثة صادقة.
لا تشجع سلوك الآخر. حتى لو قال عدوك أشياء فظة أو غير حساسة عنك أو عن أصدقائك أو عائلتك ، لا تمنح الشخص الآخر الرضا بمعرفة أنه يمكنك ضربه.
- الأشخاص الذين يفعلون ذلك يريدون إثارة رد فعل لدى الآخرين ، ومن المرجح أن يصر عدوهم على هذا السلوك إذا حصل على ما يريد. لذا ، ابدأ في تجاهل الشخص وتعليقاته اللئيلة إذا كنت تريد إنهاء الموقف.
- لا تستمع إلى الشائعات أو تنشر ثرثرة ، فهذا لن يؤدي إلا إلى إطالة المشكلة - فكلما زاد اهتمامك بالموقف ، زادت قوة عدوك.
- تجنبه. في بعض الأحيان ، يكون الحفاظ على المسافة والحد من الاتصال مع الشخص الآخر قدر الإمكان كافيين لتهدئة الحالة المزاجية ووضع حد للموقف.
اصنع حلفاء. ليس هناك ما هو أفضل لمكافحة السلوك السلبي لشخص ما من وجود الحلفاء - فكلما زاد عدد الأشخاص الذين يقفون إلى جانبك ويرونك كشخص لطيف ومفيد ومحترم وما إلى ذلك ، قل تأثير تخريب عدوك.
- عندما تشعر برغبة في قول شيء لئيم عن عدو ، ما عليك سوى إعادة توجيه تلك الطاقة وقل شيئًا لطيفًا عن شخص آخر.
- إن نشر الإيجابية ، بدلاً من السلبية ، سيضعك في وضع أكثر فائدة بالنسبة لعدوك.
طريقة 3 من 3: إخراج الفتوة من رأسك
حافظ على الهدوء. الناس الذين يمارسون التسلط إنهم يحبون إثارة رد فعل لدى الآخرين ، بل إنهم يشعرون برضا أكبر عندما تكون ردود الفعل تلك عاطفية.
- عندما يدرك أنه ضربك ، سيحاول المتنمر إثارة المزيد والمزيد من ردود الفعل السلبية.
- تصرف بهدوء وحساب إذا كنت بحاجة إلى الرد على التنمر - ستجعل المعتدي يبدو غير ناضج إذا قررت التصرف بهدوء ، وهذا سيهز ديناميكيات علاقتك ، ويضع السلطة في يديك - وهو موقف يكرهه أي شخص. بلطجي.
لا تتأخر لأخذ زمام المبادرة. لا تدع الموقف يصبح أكثر خطورة قبل اتخاذ إجراء للتعامل مع المشكلة.
- لا يميل التأثير السلبي للوضع على رفاههم إلا إلى الازدياد بمرور الوقت ، كما هو الحال مع اعتقاد المعتدي بأن له الحق في التصرف كما كان يفعل.
افهم أن الأمر لا يتعلق بك. مشكلة المعتدي مع نفسه ، وهي تتعلق بانعدام الأمن والضعف لديه وليس معك.
- لا تدع الشخص الآخر يقنعك أبدًا بأن هذا خطأك - فهو المسؤول الوحيد عن أفعاله.
قم ببعض البحث لتتعلم المزيد. اقرأ عن الأنواع المختلفة للتنمر ، وحول دوافع الأشخاص الذين يقومون بذلك ، وكيفية فهم مثل هذه السلوكيات.
- العديد من الأشخاص الذين يمارسون التنمر هم أيضًا ضحايا للعنف ويحاولون إيذاء الآخرين - يمكن أن تساعدك هذه المعرفة على تطوير القليل من التعاطف وفهم ديناميكية القوة الحقيقية بينكما.
قهر أكبر عدد ممكن من الحلفاء. قم بإنشاء شبكة دعم - من غير المرجح أن تصبح هدفًا لشخص ما إذا كان بإمكانك الاعتماد على دعم الآخرين.
- سيساعدك الحلفاء أيضًا على الشعور بمزيد من الأمان والثقة بالنفس ، ويمكن لهذه الخصائص أن تقوض شعور المتنمر بالقوة.
احتفظ بسجل للهجمات. اكتب وقت ومكان ووصف كل مواجهة بينك وبين الشخص الآخر - سيكون هذا مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى تقديم شكوى رسمية.
- سيجد الشخص صعوبة في إلقاء اللوم عليك أو إنكار مواقفه إذا واجه سجلات للأوقات والمواقع وتفاصيل جميع الاعتداءات.
تجنب ذلك قدر الإمكان - لن يكون لدى المهاجم فرصة كبيرة للتلاعب بك إذا لم يراك كثيرًا.
- سوف يشعر الشخص بالملل إذا لم يكن لديه العديد من الفرص لمضايقته أو التلاعب به ، وهذا سيحفزه على البحث عن ضحية أكثر مكافأة.
تحدث إلى مشرف أو مدرس أو أي شخص آخر لديه سلطة. إذا لم تتمكن من حل المشكلة عن طريق تجنب المتنمر أو تجاهله ، فستحتاج إلى إشراك شخصية ذات سلطة في الموقف.
- إذا كنت تتبع التوصية بتسجيل المواجهات مع المعتدي ، فقم بإظهار ملاحظاتك إلى هذا الشخص المسؤول ، ووصف سلوك الشخص الآخر واشرح لماذا كان الموقف ضارًا برفاهيتك.
اعتني بنفسك. ابحث عن طرق صحية للتنفيس عن مشاعرك ، مثل القيام بالأنشطة البدنية أو ممارسة اليوجا أو الكتابة في يوميات - الشيء المهم هو أن تستغل الوقت للاعتناء بنفسك ، ولا تقلق بشأن ما يقوله الشخص المسيء أو يفكر فيه .
- ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج إذا كان التنمر مصدرًا رئيسيًا للتوتر في حياتك - يمكن لهذا المحترف مساعدتك في التعامل مع الموقف بشكل أفضل.
نصائح
- يتمتع الناس بالقوة التي نمنحهم إياها ، أي أنه كلما زاد اهتمامك بشخص ما ، زادت قوة ذلك الفرد عليك.
- إذا كنت دائمًا في وسط صراع ، فربما تكون المشكلة فيك - فكر فيما إذا كان الوقت قد حان لتغيير سلوكك.
- لا تبالغ في التنفيس عن مشاعرك والتنفيس عنها. إن التعبير عن مشاعرك أمر مفيد وضروري تمامًا ، لكن احذر من أن يصبح هوسًا - لا تدع الشخص الآخر يسيطر على حياتك.
- ضع في اعتبارك أنه طالما يمكنك التنبؤ بسلوك الآخر ، ستتمكن أيضًا من الاستعداد لمواجهته. الاستعداد لمواقف الشخص الآخر سيقلل من تأثير الموقف ، كما يساعدك على الشعور بالقوة.
- تذكر أنه ليست كل المواقف تستحق الاهتمام أو أي نوع من ردود الفعل. لا تكن مهووسًا بالموقف الصغير لكل شخص آخر - تخلَّ عن هذا الهراء بدلاً من ذلك ولا تدعه يستهلك حياتك.
