المحتوى

• خطوات

يمكن أن يمثل الشعور بالرضا عن حياة المرء تحديًا لكثير من الناس ، حيث من السهل تشتيت انتباهك بالعمل والتكنولوجيا والمشاكل الصحية والتزاماتنا اليومية. ومع ذلك ، لا تثبط عزيمتك إذا كنت غير راضٍ عن بعض جوانب حياتك - فلا يزال بإمكانك إجراء تغييرات على مدار العام لتكون شخصًا أكثر سعادة وصحة. تعلم كيفية تنمية وجود أكمل من خلال تبني أهداف للحياة الاجتماعية والمهنية وللأنشطة البدنية ولحظات الترفيه.

خطوات

جزء 1 من 4: إعادة تقييم الحياة

1. 

   حدد معنى العيش بشكل جيد. إن فكرة "الحياة الجيدة" هي فكرة ذاتية ، لذا فكر في ما هو مهم بالنسبة لك - ما الذي تريد تحقيقه؟ ما الذي يجعلك سعيدا؟ لن يكتشف الشخص كيفية الحصول على الحياة التي يريدها إلا إذا كان يعرف الإجابة على هذه الأسئلة.
   • لا تدع آراء الآخرين تؤثر على نظرتك إلى معنى الحياة - فالكثير من الناس ينظرون إلى أشياء معينة على أنها مؤشرات على "الحياة الجيدة" ، بناءً على الاحتياجات الإنسانية العالمية مثل إنجاب الأطفال أو الأسرة أو الاستمتاع أو العمل شيء ذو صلة ولكن في النهاية ، ما يهم هنا هو ما يهمك.

2. 

   
   
   احصل على يوميات. اكتب عن الأشياء التي تزعجك أو تثيرك - تشير الدراسات إلى أن اليوميات يمكن أن تزيد من الشعور بالراحة وتساعدك في العثور على أنماط إيجابية وسلبية في حياتك. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكنك توضيح الأفكار والمشاعر ، والتعرف على نفسك بشكل أفضل ، وتقليل التوتر ، أو حل المشكلات بعد تحليلها بعيون مختلفة.
   • اكتشف أي نوع من المذكرات يناسبك بشكل أفضل. بعض الناس يحبون الورق والقلم ، والبعض الآخر يفضل الكتابة على الكمبيوتر - بغض النظر عن الخيار ، الشيء المهم هو كتابة أفكارك والتفكير في كل منها.

3. 

   
   
   تحدث إلى شخص ما عن الحياة. في بعض الأحيان ، يمكننا أن نرى ما نريده ونحتاجه بشكل أفضل عندما نعبر عن أنفسنا بصوت عالٍ ؛ بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى الأشخاص الآخرين وجهات نظر مختلفة حول حياتك ، وربما لم تفكر في بعضها.
   • ضع في اعتبارك تحديد موعد لجلسة مع معالج إذا كنت لا ترغب في التحدث إلى أصدقائك أو عائلتك - بالإضافة إلى كونه فعالًا جدًا في علاج المشاكل العاطفية المخفية ، سيساعدك العلاج أيضًا على تحليل أفكارك وتنظيمها.

4. 

   
   
   قسّم الحياة إلى أجزاء. ضع قائمة بالمجالات الرئيسية في حياتك ، مثل الأصدقاء والعمل والدين والأسرة والترفيه والصحة والمجتمع والعمل الخيري. عندما تكتمل القائمة ، فكر فيما إذا كنت سعيدًا أم لا بكل جانب من هذه الجوانب - بشكل عام ، ستقدم الحياة المرضية توازنًا بين جميع العناصر المهمة في القائمة.
   • خذ عبارة "كل شيء في الاعتدال" حرفيا ، مما يقلل من تكرار الأنشطة المبالغ فيها لتحقيق حياة أكثر توازنا.

5. 

   فكر في طرق لحجز المزيد من الساعات للمناطق المهملة. لنفترض أنك حددت أنك لم تقضِ وقتًا كافيًا مع المجتمع المحلي وصحتك ؛ في هذه الحالة ، ابدأ في التفكير في طرق لتوفير مزيد من الوقت لتلك العناصر المحددة.
   • يمكنك إدراج بعض المؤسسات الخيرية التي ترغب في معرفة المزيد عنها ، على سبيل المثال.
   • عندما يتعلق الأمر بالصحة ، يمكنك تعديل ميزانيتك لتحديد ما إذا كان بإمكانك تحمل تكلفة عضوية صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكنك البحث عن فرق رياضية في منطقتك.
   • يمكن لمن هم مشغولون جدًا أيضًا التفكير في كيفية تقليل تكرار أنشطة معينة ، وتوليد المزيد من الوقت أو الموارد لأشياء أخرى - أفضل الأماكن للبدء هي مجالات الحياة التي تشعر فيها أنك تقضي الكثير من الوقت ، مثل العمل.

6. 

   قم بإعادة التقييم كل بضعة أشهر. أعد تقييم حالة حياتك وحدد ما إذا كانت أكثر إرضاءً بالتغييرات الأخيرة - إعادة قراءة اليوميات يمكن أن تساعدك الآن. أفضل طريقة لتحديد شيء كهذا هي أن تقرر ما إذا كنت تشعر بسعادة أكبر في حياتك ، لذلك تذكر ألا تولي اهتمامًا كبيرًا لما قد يعتقده الآخرون - ففي النهاية ، الحياة ملكك.
   • امنح نفسك الوقت لتغيير حياتك ، لأن التغيير لن يكون سهلاً. ركز على إجراء تغييرات صغيرة على مدار العام - بحلول نهاية تلك الفترة ، سيكون لديك شعور أوضح بما يجعلك سعيدًا.

جزء 2 من 4: صنع خطط الحياة

1. 

   تدرب على فن ترك الأشياء تسير بلا حسيب ولا رقيب. حتمًا ، ستشهد الحياة ظروفًا ستخرج من سيطرتك إلى حد كبير أو تمامًا ، وهذا جزء من التجربة الإنسانية. على الرغم من أنه لا يمكن لأحد تغيير مواقف معينة ، يمكننا تغيير الطريقة التي نتفاعل بها مع كل منها - محاولة التحكم في الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها هي لقطة تؤدي دائمًا إلى نتائج عكسية ، مما يتسبب في مزيد من التوتر.
   • في كل مرة تفكر في شيء لا يمكن السيطرة عليه ، اكتب مخاوفك على قطعة من الورق وضعها في صندوق وامضِ قدمًا. سيكون لديك المزيد من الوقت لتكريسه للأشياء التي يمكنك التحكم فيها إذا تعلمت التوقف عن القلق بشأن الأشخاص أو المواقف المسببة للتوتر.

2. 

   عش الحاضر. فكر فيما يمكنك تحسينه اليوم ، بدلاً من قضاء كل وقتك في تكريس نفسك لأهداف مستقبلية - كل من يفكر دائمًا في المستقبل لا يعيش حياته الخاصة ، كما يحدث فقط في الوقت الحاضر. هذا لا يعني أنه يجب أن تعيش كل لحظة كما لو كانت الأخيرة ، لكنها فكرة جيدة أن تقضي بعض الوقت في الاستمتاع الآن كل يوم. ستساعدك هذه الإجراءات على العيش في الحاضر:
   • قم بمهمة واحدة في كل مرة.
   • خذ قسطًا من الراحة بين كل مهمة يومية ، وبهذه الطريقة ، سيكون لديك وقت للتفكير ولن تشعر أنك تجري دائمًا من جانب إلى آخر.
   • اسمح بخمس إلى عشر دقائق يوميًا للجلوس في صمت دون فعل أي شيء.
   • امضغ ببطء وركز على طعم وملمس الطعام.

3. 

   افعل شيئًا جديدًا كل أسبوع. اشتر الدليل الثقافي لمدينتك ، واسأل الأصدقاء عن النصائح ، أو استخدم الإنترنت للبحث عن الأحداث في المنطقة - اغتنم الفرصة وجرب أشياء جديدة. اذهب بمفردك أو ادع صديقًا أو شريكًا ، لا يهم ، الشيء المهم هو تجربة شيء جديد والحفاظ على عقل متفتح. تشمل فوائد القيام بأنشطة جديدة ما يلي:
   • اكتساب الشجاعة لمواجهة المجهول.
   • حارب الملل.
   • تنمو مع الخبرات الجديدة.

4. 

   تعلم شيئًا جديدًا. خذ دورة ، شخصيًا أو عبر الإنترنت ، أو شاهد بعض المحاضرات على الإنترنت. يمكن أن تقدم المراكز المجتمعية العديد من الدورات التدريبية بأسعار معقولة ، مثل التصوير الفوتوغرافي أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أي مهارة أخرى تريد إتقانها. ابحث عن الدورات أو المحاضرات الشيقة على هذه المواقع:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.udemy.com/
   • https://www.edx.org/

جزء 3 من 4: وضع قيود على العمل

1. 

   لا تعمل في عطلة نهاية الأسبوع. تأكد من تخصيص يومين في الأسبوع لتكريس نفسك وعائلتك - يجب أن يكون العمل في عطلة نهاية الأسبوع هو الاستثناء وليس القاعدة. سيكون لديك المزيد من الوقت لمجالات الحياة المهمة الأخرى إذا كان بإمكانك تقليل الساعات التي تخصصها للعمل قليلاً.
   • ضع في اعتبارك أن العمل يشبه الغاز الذي سيستمر في التوسع ويستغرق ساعات أكثر وأكثر من وقتك إذا سمحت بذلك ، حيث يمكننا دائمًا العمل أكثر قليلاً. سيكون هناك دائمًا عمل يتعين القيام به ، ولكن اتركه طوال أيام الأسبوع!

2. 

   قم بإيقاف تشغيل هاتف ذكي، ال لوح انها ال دفتر عندما أصل إلى المنزل. اطلب من عائلتك أن تفعل الشيء نفسه لبضع ساعات في اليوم حتى تتمكن من التفاعل. تشير الدراسات إلى أن التحقق من البريد الإلكتروني بشكل أقل تكرارًا يمكن أن يزيد من مستويات السعادة لدينا ، لذلك أغلق الهاتف واقض بعض الوقت الجيد في صحبة أحبائك.

3. 

   خاطر في العمل. اعرض أن تفعل شيئًا مختلفًا أو حاول بجدية أكبر في مشروع ما ، لأن الوظيفة يمكن أن تكون مجزية أكثر إذا أظهرت المبادرة وبدأت في تحدي عقلك.
   • من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك أن التوازن مهم. اسأل نفسك عما إذا كان من المجدي تكريس المزيد من الساعات للقيام بشيء مُرضٍ في العمل ، حتى لو كان ذلك يعني تقليل الوقت المتاح لمجالات أخرى من الحياة - أنت فقط ستكون قادرًا على الإجابة على هذا السؤال.

4. 

   تذكر ما الذي يحفزك على العمل. يعمل معظم الأشخاص ليكونوا قادرين على الاستمتاع بالحياة ، لذلك ستحتاج إلى إيجاد طرق لتقليل ساعات العمل إذا وجدت أنك تقضي وقتًا طويلاً في المكتب ، وأنك بالكاد تتاح لك الفرصة للقيام بأشياء ممتعة أو الاستمتاع بصحبة من عائلتك.
   • تذكر ، مع ذلك ، أن العمل الجاد ليس خطأ إذا كنت تشعر بالرضا التام عن مهنتك ورأيتها وسيلة لتحقيق الحياة التي تريدها - مرة أخرى ، ما يهم هنا هو ما تعتبره مهمًا.

جزء 4 من 4: أن تصبح أكثر صحة

1. 

   مارس الأنشطة البدنية. ستعيش حياة أطول وأكثر سعادة إذا مارست عضلاتك وقلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. جرب بعض هذه الأفكار لتجعل حياتك أكثر نشاطًا:
   • خطط للأنشطة والمغامرات في الهواء الطلق مع العائلة ؛ ممارسة تمارين ممتعة عدة ليال في الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع ؛ الذهاب للتنزه أركب دراجة؛ استكشف المدينة سيرًا على الأقدام ؛ أو ممارسة الرياضة.
   • انضم إلى فريق هاوٍ أو محترف. انضم إلى فريق لكرة السلة أو الكرة الطائرة أو فريق كرة القدم إذا فاتتك أوقات دروس التربية البدنية - تقدم معظم المدن الكثير من الخيارات من هذا القبيل ، وعادة ما تقام الألعاب في الليل أو في عطلات نهاية الأسبوع.
   • جرب نشاطًا بدنيًا جديدًا. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فخصص بضعة أيام في الأسبوع لمحاولة أخذ فصل دراسي مختلف أو المشي أو الجري في الشارع - كسر الروتين.

2. 

   اصنع أثرا. يمكن لجمال الطبيعة أن يسلب أنفاسك ويدهشنا ، لذا تواصل معها كلما أمكن ذلك للاعتناء بصحتك والبحث عن الإلهام.

3. 

   احصل على قسط كافي من النوم. خصص ثماني ساعات للنوم وساعة واحدة للاستيقاظ وساعة لارتداء ملابسك - والنتيجة يمكن أن تكون شخصًا أكثر استرخاءً وسعادة! التزم بالروتين ، حيث ستجد أنه من الأسهل أن تغفو إذا اتبعت جدول راحة معين.
   • يجب أن تكون غرفتك مظلمة وهادئة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. تجنب أيضًا شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش ، وإلا فقد تعاني من الأرق.

4. 

   تطوع في جمعية خيرية. تبرع بوقتك وتفاعل مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة - تظهر الدراسات أن التطوع يزيد من الشعور بالتعاطف ويمكن أن يجعلك أكثر سعادة وأكثر إشباعًا.
   • ابحث عن مؤسسة خيرية عن طريق البحث عبر الإنترنت ، أو سؤال جيرانك عن اقتراحات ، أو البحث عن فرص تطوع في جريدتك المحلية.

5. 

   تنمية العلاقات وشبكة الدعم. خصص ساعة على الأقل أسبوعيًا للتفاعل مع الأشخاص المهمين دون تشتيت انتباهك بالعمل - الدعم الاجتماعي مهم جدًا لصحتك ، لذلك ستقلل هذه العادة من التوتر وتحسن من صحتك العاطفية.