المحتوى

• خطوات
• نصائح

روتين الصباح ضروري لبدء اليوم بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان صباحك عادة ما يكون مزدحمًا وفوضويًا للغاية ، فإن إنشاء روتين يمكن أن يهدئ الأمور ويساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في بقية اليوم. حتى أولئك الأشخاص الذين لا يحبون المواعيد المحددة ، أو الذين يجدون صعوبة في متابعتها ، يمكنهم تعلم كيفية إنشاء روتين وجعله عادة.

خطوات

طريقة 1 من 4: تطوير روتينك

1. 

   ابدأ بكتابة قائمة بكل ما يجب القيام به في الصباح. هذه الخطوة مفيدة للغاية لأنها ستساعدك على تحديد مقدار الوقت اللازم لكل مهمة ، مما يتيح لك إنشاء جدول زمني واقعي.
   • ابدأ بالمهام الأساسية ، التي لها أولوية أكبر ، مثل الاستحمام ، وإعداد الإفطار ، وإيقاظ أطفالك ، وإعداد صندوق غذاء الأطفال ، وما إلى ذلك.
   • بعد ذلك ، أضف مهامًا أخرى إذا كان لا يزال بإمكانك تخصيص وقت لكل مهمة ، مثل قراءة الجريدة أو التحقق من بريدك الإلكتروني ، أو تمشية الكلب ، أو غسل الأطباق ، أو وضع الملابس المتسخة في الغسالة ، أو ترتيب الأسرة ، إلخ.
   • ضع في اعتبارك وتيرة حياتك الحالية عند إعداد القائمة - هل أنت أبطأ (لذلك تحتاج إلى مزيد من الوقت) أو فعال للغاية في بداية اليوم (لذلك تحتاج إلى وقت أقل أو يمكنك إنجاز المزيد في الصباح)؟
   • ركز على الأشياء المهمة واستبعد المهام التي ليس لها نفس الأولوية ، إذا لزم الأمر.

2. 

   
   
   ضع المسودة الأولى من روتين الصباح الجديد على المحك. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بإجراء الاختبار قبل أن تحتاج حقًا إلى تبني الروتين ، ربما قبل أسابيع قليلة. تعتبر البنية البسيطة طريقة رائعة لبدء التخطيط ، لذا قم بتحرير القائمة أدناه لتضمين المهام ذات الصلة بك:
   • 6:00 صباحًا - 6:30 صباحًا: الاستيقاظ ، والاستحمام ، وترتيب السرير ، وإعداد القهوة ؛
   • 6.30 صباحًا - 6.45 صباحًا: إيقاظ أطفالك أو أشخاص آخرين ، والتحقق مما إذا كانوا قد نهضوا بالفعل من الفراش
   • 6:45 صباحًا - 7:15 صباحًا: قدم وجبة الإفطار للأطفال ، وقم بتعبئة صناديق الغداء ؛
   • 7:15 صباحًا - 7:30 صباحًا: تناول وجبة الإفطار بينما يرتدي أطفالك ملابسهم ويستعدون للمدرسة ؛
   • 7:30 صباحًا - 7:45 صباحًا: ضع الأطفال في السيارة ، أو انتظر النقل المدرسي معهم ؛
   • 7:45 صباحًا - 8:15 صباحًا: اصطحب أطفالك إلى المدرسة ؛
   • 8:15 صباحًا - 9:00 صباحًا: توجه إلى العمل.

3. 

   
   
   خطط لساعات نومك. يعد النوم والاستيقاظ في الأوقات العادية عادة أساسية لإنشاء روتين الصباح.
   • حدد عدد ساعات النوم التي تحتاجها لتشعر بالراحة.
   • امنح وقتًا كافيًا في الجدول الصباحي حتى لا تضطر إلى التسرع للاستعداد.
   • استيقظ واخلد إلى النوم في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
   • لا تنام وأنت تستمع إلى الموسيقى أو الأصوات الأخرى ، مثل التلفاز أو الراديو ، في مكان قريب ، لأن الضوضاء قد تضعف جودة نومك.
   • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم - فالضوء المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية النوم ، كما أن التحفيز الذهني الذي توفره هذه الأجهزة قد يجعل من الصعب "إيقاف" الدماغ.

4. 

   
   
   أدخل الروتين تدريجيًا. قد يكون تبني الروتين الجديد انتقالًا صعبًا ، لذا ابدأ تدريجيًا على مدار بضعة أسابيع ، حتى تصبح الأوقات الجديدة عادة.
   • ابدأ باتباع الروتين لبضعة أيام في الأسبوع ، وقم بزيادة عدد الأيام تدريجيًا حتى يمكنك تضمين أيام السبت والأحد.
   • راقب كل ما يصلح أو لا يناسبك ، واضبط المهام والجداول وفقًا لاستنتاجاتك.
   • احترس من عوامل الإلهاء والعقبات الروتينية الأخرى ، وابحث عن طرق لتجنبها.

طريقة 2 من 4: التخطيط لليوم التالي

1. 

   حدد مهام اليوم التالي وأهدافه. سيساعدك عرض جميع المواعيد في اليوم التالي على الاستعداد ذهنيًا لما هو قادم ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تحديد ما إذا كان يلزم إكمال بعض المهام الأطول في الليلة السابقة.
   • اكتب جميع المواعيد أو الاجتماعات في تقويمك أو على الهاتف أو في أي مكان آخر.
   • اكتب قائمة بالتذكيرات المهمة ، مثل المهام أو الأشياء التي يجب القيام بها في اليوم التالي.

2. 

   قم بأداء المهام الأكثر استهلاكا للوقت في الليلة السابقة. إذا كنت تضيع الوقت دائمًا بممارسة الكثير من النشاط في الصباح ، فافعل بعض الأشياء في الليلة السابقة لتجنب التوتر في اليوم التالي.
   • ملابس وأحذية منفصلة.
   • ضع الماء في الغلاية أو اضبط صانع القهوة ليتم تشغيله تلقائيًا.
   • احصل على صندوق الغداء الخاص بك جاهزًا.
   • ضع كل الأشياء الضرورية في الحقيبة أو حقيبة الظهر.
   • اترك مفاتيح سيارتك أو تذكرة الحافلة أو أي عنصر أساسي آخر في مكان يسهل الوصول إليه.
   • استحم قبل النوم لتوفير الوقت في الصباح.

3. 

   خطط للأنشطة البدنية لليوم التالي. يمكن أن يساعد إعداد خطة في الليلة السابقة أي شخص يجد صعوبة في اتباع روتين تمرين - تقل احتمالية تخطي نشاط إذا كان جزءًا من تخطيطك اليومي.
   • تحديد وقت ومدة وموقع النشاط البدني.
   • إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا في شركة لشخص آخر ، فاتصل به لتأكيد الموعد.
   • احزم حقيبة الصالة الرياضية أو افصل أي عناصر أخرى مطلوبة في اليوم السابق.

طريقة 3 من 4: إيقاظ الجسد والعقل

1. 

   حدد أكثر الطرق فعالية للاستيقاظ. كل شخص مختلف - يحب بعض الناس الاستيقاظ ببطء وفي صمت ، بينما يحب البعض الآخر بدء اليوم بأنشطة مختلفة ووضع بعض الأصوات لتشغيلها ، سواء كانت أغنية أو ضجيج التلفزيون. سيساعدك اختيار التجربة الأكثر إمتاعًا على إنشاء (ومتابعة) روتين بسهولة أكبر.
   • اضبط التليفزيون أو الاستريو على الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ.
   • قم بإخفاء المعدات الإلكترونية حتى لا تشعر برغبة في إضاعة الوقت عليها بمجرد استيقاظك.
   • اترك الغرفة بمجرد انطلاق المنبه للهروب من إغراء العودة إلى الفراش.

2. 

   حرك جسمك أو مارس النشاط البدني. بالإضافة إلى مساعدتك في الوصول إلى إيقاع اليوم ، ستوفر هذه العادة فوائد صحية كبيرة.
   • رتب السرير على الفور.
   • أكمل المهام من الليلة السابقة ، مثل إفراغ رف الأطباق أو إزالة الملابس من حبل الغسيل.
   • قم بالتمدد لعدة دقائق لإعداد جسمك لمزيد من النشاط البدني.
   • تدرب لبضع دقائق من الجمباز ، مثل القفز أو تمارين الضغط.

3. 

   تأمل أو كن صامتًا لعدة دقائق. يمكن أن يكون قضاء الوقت في أن تكون وحيدًا مع أفكارك والتخطيط لبقية اليوم بداية مثالية للصباح ، خاصةً إذا كانت أيامك دائمًا مزدحمة ومرهقة.
   • اعثر على مكان هادئ لتلك اللحظة ، بعيدًا عن الأشخاص الآخرين والحيوانات الأليفة والمعدات الإلكترونية.
   • لا تسمح لأي شخص بمقاطعتك في لحظة صمتك.

4. 

   تناول الفطور. ربما سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وهذه هي الحقيقة! يحتاج الجسم والدماغ إلى الوقود بعد ثماني إلى اثني عشر ساعة من الصيام.
   • التخطيط لتناول الإفطار في الليلة السابقة سيجعل الأمور أسهل في صباح اليوم التالي.
   • ابدأ يومك بكوب من الماء ، فهذه العادة لها فوائد عديدة.
   • اختر المشروبات والأطعمة المغذية والصحية لتجمع كل الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم ، مثل الفواكه ومنتجات الألبان والحبوب والبروتينات (البيض واللحوم وفول الصويا).

طريقة 4 من 4: الحفاظ على روتينك الصباحي أو تحسينه

1. 

   أعد تقييم جداولك إذا بدأت الأمور في الانحراف عن المسار الصحيح. حتى الأشخاص الأكثر انضباطًا يلتزمون بأعمالهم الروتينية من وقت لآخر ، لذا فإن تقييم العوامل التي تساهم في حدوث هذه المشكلة يمكن أن يساعدك في الانسجام.
   • أعد تقييم العقبات والمشتتات الأكثر شيوعًا.
   • عزز الدافع لديك من خلال التعرف على عواقب عدم اتباع الروتين ، مثل الشعور بالإحباط أو التأخير المتكرر.

2. 

   اجعل الروتين شيئًا مجزيًا. ستجد أنه من الأسهل أن تظل على المسار الصحيح إذا وجدت طرقًا للاحتفاظ بدوافعك.
   • تناول مشروبك الصباحي المفضل وأضف لمسة خاصة أكثر إلى وجبة الإفطار في أيام معينة ، إما عن طريق شراء قهوة عالية الجودة أو عن طريق تحضير فيتامين محلي الصنع.
   • خصص بضع دقائق إضافية للصمت والعزلة إذا كان هذا هو الجزء المفضل لديك من روتين الصباح.
   • استخدم الرسائل أو الملاحظات التحفيزية كتذكير بتقدمك.
   • فكر في فوائد الروتين ومدى شعورك تجاهه.

3. 

   فكر في الخسائر. بعد تبني روتين الصباح الجديد ، قد تشعر أنه لم يعد لديك الوقت للقيام ببعض الأشياء الضرورية أو الممتعة - وفي هذه الحالة ، من المهم التعرف على المشكلة وإيجاد الحلول حتى لا يضعف هذا الشعور بالخسارة من دوافعك.
   • نم مبكرًا إذا كنت تشعر بالتعب من قلة النوم.
   • احرص على قضاء الوقت بصحبة أي شخص يشعر بالإهمال في الصباح.

4. 

   احتفظ بسجل للروتين. لا يهم ما إذا كان في دفتر ملاحظات أو على الهاتف أو على الكمبيوتر ، فإن السجل المرئي لروتينك سيساعدك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح.
   • اكتب اليوم الأول من الروتين الجديد حتى تتمكن من تتبع تقدمك.
   • سجل الروتين كل يوم وأسبوع وشهر.

5. 

   اطلب المساعدة من صديق. ابحث عن صديق يحتاج أيضًا إلى تنظيم أوقات الصباح الخاصة به ، أو عن شخص يتبع روتينًا دينيًا بالفعل.
   • اطلب النصائح والنصائح لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
   • تبادل كلمات التشجيع مع هذا الشخص كل أسبوع وتحدث عن تقدمك.

نصائح

• حافظ على الانضباط في البداية ، حتى عندما يكون الأمر صعبًا للغاية - سيصبح الروتين عادة بعد شهر.
• لا تثقل على نفسك إذا خرجت عن الخط.
• كافئ نفسك على الأيام التي يمكنك فيها اتباع جدولك الزمني.
• عندما تذهب في إجازة ، حاول استئناف الروتين خلال عطلة الأسبوع الماضي - وبهذه الطريقة ، لن تواجه الكثير من المتاعب لإعادة التكيف مع جدولك المعتاد.
• ستساعدك تمارين الإطالة في الصباح على إرخاء جسدك ، لكن لا تنسَ الإحماء قليلًا قبل التمدد.
• اشرب كوبًا من الماء المثلج - سيساعدك البرودة على الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة شرب الماء عند الاستيقاظ يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي.