المحتوى

• خطوات
• نصائح

بالنسبة لبعض النساء ، فإن الحصول على ثدي صلب هو أولوية. ومع ذلك ، على مر السنين ، يمكن أن يؤدي الحمل وتغيرات الوزن إلى زيادة ترهل الثديين. كل امرأة فريدة من نوعها ، وقد تجد النساء ذوات الأثداء الكبيرة صعوبة أكبر في الحفاظ على ثديهن. لا حرج في ذلك ، ولكن إذا أردت أن تشد ثدييك فعليك ببعض التمارين لتقوية صدرك. لا تكون النتيجة دائمًا ما تريده بالضبط ، ولكن التمارين ستعمل على تقوية عضلات صدرك وتقديم المزيد من الدعم لأنسجة الثدي. قد يكون من الجيد أيضًا إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك.

خطوات

طريقة 1 من 2: تعلم تمارين لتقوية الصدر

1. 

   
   
   مارس تمارين الضغط. للبدء ، استلقي على بطنك. ثم ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من كتفيك. ارفع جسمك بذراعيك ، مع الحفاظ على رأسك متماشية مع عمودك الفقري. انزل وكرر. في المرة الأولى ، حاول القيام بعشر تمريرات ضغط فقط. قم بزيادة التكرار تدريجيًا.
   • التغيير المحتمل في التمرين هو الاتكاء على ركبتيك المثنيتين بدلاً من أصابع قدميك. انحني للأمام للوصول إلى الوضع الصحيح وتسلق جسمك لأعلى ولأسفل.
   • يمكنك أيضًا تحويل تمرين الضغط إلى لوح عن طريق تقليص البطن.

2. 

   
   
   قم بعمل تمرين ضغط البنش الكامل. افصل بين قطعتين صغيرتين. إذا كنت جديدًا في عالم اللياقة البدنية ، ابدأ بوزن 2 كجم. إذا كنت أكثر خبرة ، انتقل إلى وزن 4 كجم. استلق على الأرض أو على مقعد لرفع الأثقال. ضع الأوزان على مستوى الصدر وارفعها أثناء الزفير. لا تدع الأوزان تلمس بعضها البعض.
   • قم بمجموعتين أو ثلاث مجموعات كل منها 15 مرة. توقف عن الشعور بالألم.
   • استعن بمدرب شخصي أو خذ درسًا في رفع الأثقال قبل الاستثمار في تمرين أكثر كثافة.

3. 

   
   
   اصنع الصليب. استلق على ظهرك على الأرض أو على مقعد. إذا اخترت الأرضية ، فثني ركبتيك ، مع الحرص على أن ظهرك لا ينفصل عن الأرض أثناء التمرين. مع وجود وزن في كل يد ، افتح ذراعيك ، واترك جسمك على شكل صليب. ارفع ذراعيك واجمع يديك معًا تجاه كتفك فوق صدرك. لا تدع الأوزان تلمس. حافظ على استقامة ذراعيك ومحاذاة كتفيك.

4. 

   ادفع الحائط. ابحث عن مساحة على حائط أملس بلا نوافذ. استدر لمواجهة الحائط وحرك قدمك الأمامية 30 سم بعيدًا عنه. ضع القدم الأخرى خطوة للخلف وضع راحتي يديك على الحائط. يجب محاذاة اليدين مع الكتفين وفصلهما عن بعضهما بحوالي 60 سم.يجب ثني المرفقين. ادفع الحائط لمدة عشر ثوان. كرر مرتين.

طريقة 2 من 2: تجربة طرق بديلة

1. 

   الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تؤدي تقلبات الوزن المفرطة والمستمرة إلى ترهل الثديين. عندما نكتسب الكثير من الوزن ، يصبح الثدي أكبر وأثقل. بعد أن نفقد الوزن الزائد ، نتعرض لخطر ترهل الثديين بسبب الجلد الزائد في منطقة الصدر. حافظي على وزن صحي ومؤشر كتلة الجسم بحيث يكون ثدييك دائمًا ثابتًا.
   • أولئك الذين لديهم دهون أكثر من أنسجة الثدي في المنطقة أكثر عرضة لخطر الإصابة بالثدي المترهل. كلما كان ثدييك أكثر كثافة ، أي ، كلما زاد عدد أنسجة الثدي لديهم ، قل احتمال فقدهما تماسكهما.

2. 

   جرب وضعيات يوجا مختلفة. يمكن أن تساعد اليوجا في تقوية بعض أجزاء الجسم ، بما في ذلك الصدر. التحق بمدرسة يوجا لممارسة جسمك ككل أو جرب المواقف التالية:
   • وضعية القوس: استلقي على بطنك ، وقوس ظهرك وضع ذراعيك خلف جسمك. بعد ذلك ، قم بمد رجليك نحو رأسك ، محاولًا الإمساك بقدميك بيديك.
   • وضعية الأفعى: استلقِ على وجهك على الأرض وضع يديك بالقرب من إبطيك ، مع توجيه راحتي اليدين لأسفل وتوجيه أصابعك نحو قدميك. ارفعي جسمك بحذر مع تقوس ظهرك. لا ترفع الوركين عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان.

3. 

   السباحة. تعتبر السباحة ، وخاصة سباحة الصدر ، وسيلة رائعة لتقوية عضلات المنطقة. فقط لا تنس أن تتمدد قبل السباحة وبعدها. تساهم السباحة أيضًا في تحسين لياقتك ، مما يجعلك أكثر جمالا.

4. 

   شراء حمالات الصدر الحجم المناسب. حمالة الصدر الجيدة هي يد على عجلة القيادة عندما يتعلق الأمر بجعل ثدييك أكثر تماسكًا. اذهب إلى متجر متعدد الأقسام أو استثمر في متجر متخصص لأخذ قياساتك مع أحد الحاضرين. من الشائع جدًا أن ترتدي النساء حمالات صدر بمقاس خاطئ ، مما قد يتسبب أيضًا في آلام الظهر.
   • توفر حمالات الصدر المزودة بسلك داخلي مزيدًا من الدعم للثدي أكثر من الحمالات القماشية.

5. 

   اعتني بوضعك. ارمي كتفيك للخلف حتى لا تمشي منحنياً. لن يمنع هذا ترهل ثدييك ، لكنهما سيبدوان أقل ثقلًا وترهلاً. انظر إلى نفسك كثيرًا في المرآة لتتأكد من أن وضعيتك مستقيمة.

6. 

   تدليك الثديين. ضع فيتامين هـ أو زبدة الشيا على المنطقة لتنشيط الدورة الدموية ، بالإضافة إلى ترك البشرة أكثر نعومة. خيار آخر هو الاستثمار في زيت رمان أيورفيدا ، مناسب لشد الثديين.

7. 

   جرب المعالجة المائية محلية الصنع. أثناء الاستحمام ، اغسلي ثدييك بالماء الساخن لمدة نصف دقيقة. ثم نقعها في ماء بارد لمدة عشر ثوان. كرر ذلك لبضع دقائق ثم أنهي العلاج بالماء البارد.
   • تعمل هذه التقنية على تنشيط الدورة الدموية ، مما يساهم أيضًا في رفع مستويات الكولاجين والإيلاستين في المنطقة.

8. 

   فكر في إجراء عملية جراحية. إذا كنت غير راضية عن ثدييك ، فيمكنك دائمًا البحث عن جراح لرفعهما. هناك عدة طرق متاحة. سيعتمد النوع الذي تختاره على كثافة أنسجة ثديك ومقدار الجلد الذي سيحتاج الطبيب إلى إزالته. تحدث إلى العديد من الجراحين قبل اتخاذ القرار النهائي. اسأل الطبيب عن عدد المرات التي يقوم فيها بهذا النوع من الإجراءات وما إذا كان يعمل معها لفترة طويلة. اطلب أيضًا رؤية صور المرضى قبل الجراحة وبعدها. اختر طبيبًا معتمدًا من المجلس في منطقتك ، بالإضافة إلى عيادة أو مستشفى به مستندات محدثة.
   • يمكن أن تترك الجراحة ندبات وتسبب فقدان الإحساس في الثديين.

نصائح

• الرضاعة الطبيعية ليس لها علاقة بترهل الثديين. قد يؤدي التغيير في الحجم الناجم عن الحمل إلى جعلها أكثر ترهلاً ، لكن الرضاعة الطبيعية نفسها لن يكون لها أي تأثير على ثبات ثدييك.
• إذا كنت صغيرًا ، تذكر أن جسمك لا يزال لديه متسع من الوقت للنمو. ليس كل الفتيات لديهن ثدي كبير بمجرد دخولهن سن البلوغ. كل جسم يتطور في وقته الخاص.