المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات
• الأشياء ستحتاج

أقسام أخرى

مناقشة وزن شخص ما ليست محادثة مريحة أبدًا. يمكن أن تكون المحادثة صعبة بشكل خاص إذا كان هذا الشخص هو شريكك على المدى الطويل. إذا لاحظت أن صحة شريكك أو قدرته على التحمل أو احترامه لذاته تتضاءل نتيجة وزنه ، فقد حان الوقت لمناقشته. فقط تأكد من أن المحادثة بدأت من القلق بشأن صحة شريكك وسعادته وليس مخاوفك. يجب عليك أيضًا مساعدة شريكك من خلال العيش بأسلوب حياة صحي بجانبه.

خطوات

طريقة 1 من 3: بدء المحادثة

1. 

   قيم الحاجة لمناقشة الوزن. إذا ظل شريكك ضمن فئة وزن صحي وفقد أو زاد فقط بضعة أرطال ، فلا داعي لإثارة هذه المشكلة. أيضًا ، بعض الأدوية و / أو التغيرات الهرمونية (مثل:الحمل أو التغيرات الهرمونية في منتصف العمر لدى الرجال والنساء) يمكن أن تؤدي إلى تغيير في الوزن لا يتحكم فيه شريكك كثيرًا. إذا كان شريكك يكتسب أو يفقد قدرًا غير صحي من الوزن لسبب يقع في نطاق سيطرته ، فقد يتطلب ذلك مناقشة حول صحته وسعادته.
   • إذا كان شريكك في نطاق الوزن الطبيعي ، شجعه على الأكل الصحي واللياقة البدنية ، ولكن لا تدفعه لفقدان أو زيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، استهدف الحفاظ على العادات الجيدة كنهج للصحة.
   • يمكنك أيضًا التفكير فيما إذا كان وزن شريكك قد أثر على قدرته على المشاركة في أنشطة معينة ، مثل اللعب مع أطفالك ، أو الخروج في مواعيد غرامية ، أو مواكبة المهام المنزلية البسيطة.
   • ضع في اعتبارك مدى سرعة تغير وزن شريكك أيضًا. إذا اكتسب شريكك فجأة أو فقد قدرًا ملحوظًا من الوزن ، فقد ترغب في طرح هذا الأمر. إذا زاد وزن شريكك أو فقده على مدى سنوات ، فقد لا يكون مدعاة للقلق إذا كان يتمتع بصحة جيدة بخلاف ذلك.

2. 

   
   
   انتظر لحظة جيدة لطرحها. أفضل لحظة لبدء الحديث عن فقدان الوزن أو اكتسابه هي عندما يشتكي شريكك أو يذكر أنه غير سعيد بشأن وزنه. قد يعلقون على أنهم يواجهون مشكلة في ارتداء بنطلون قديم أو أنهم غير راضين عن مظهرهم واقفا أمام المرآة. هذا مؤشر واضح على أنهم أقروا بتغيير الوزن ، وأنهم غير راضين عنه.
   • ضع في اعتبارك أن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو نقصانه يدركون تمامًا هذه الحقيقة. لا يحتاجون بالضرورة إلى إخبارهم بأن لديهم مشكلة في الوزن ، ولكن قد يحتاجون إلى حوار داعم لمساعدتهم على البقاء متحمسين للبقاء في صحة جيدة.
   • بدلاً من قول شيء مثل "سروالك أضيق لأنك اكتسبت بعض الوزن" ، يجب أن تركز المحادثة حول صحتهم وسعادتهم بقول شيء مثل "لا يهم أي بنطال يناسبك ، ما يهم هو أنك سعداء مع نفسك. هل تشعر أنك بحاجة إلى تغيير وزنك ، أم أنك راضٍ؟ "

3. 

   
   
   أخبر شريكك أنك قلق بشأنهم. إذا بدا أن وزن شريكك غير صحي بالنسبة لك ، فقد تقرر أنه يجب مناقشته. بمجرد طرح المناقشة ، عليك أن توضح لشريكك أنك قلق بشأن صحته وسعادته. اذكر الأشياء التي يستمتع بها كلاكما ، وكيف ستتأثر هذه الأشياء إذا تعرضت صحة شريكك لضربة.
   • على سبيل المثال ، قد تقول "أريد أن أراك بصحة جيدة. أعلم أنك تحب رحلات المشي لمسافات طويلة خلال فصل الصيف ، وكلانا بحاجة إلى البقاء بصحة جيدة بما يكفي لمواصلة تلك الرحلات ".

4. 

   
   
   أوضح أنك لا تزال منجذبًا لشريكك. سيتأذى أي شخص إذا اعتقد أن شريكه لم يعد ينجذب إليه. عندما تناقش وزن شريكك ، يجب أن تتأكد من طمأنته أنك تنجذب إليه. إن معرفة أنك ما زلت تحبهم وتجدهم جذابين سيساعد شريكك على البقاء واثقًا ومنحه القوة لإجراء تغييرات صحية.
   • تأكد من أن تقول أشياء مثل "أنا فقط أتحدث عن هذا لأنني أحبك ، وأريدك أن تظل بصحة جيدة. إنه لا يغير ما أشعر به تجاهك ، أو مدى انجذابي إليك ".

5. 

   اجعل الحب والصحة محور المحادثة. إخبار شريكك بأنه غير جذاب أو كسول لن يؤدي إلا إلى إحداث فجوة بينكما ، وسيؤذيهما عاطفياً. لا مكان لهذا النوع من اللغة في محادثة حب. بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على مدى اهتمامك بشريكك وتريدهم أن يظلوا بصحة جيدة.
   • لا تستخدم الصحة كطريقة لإثارة الذنب لشريكك. إن قول أشياء مثل "إذا كنت تحبني حقًا ، فستعتني بنفسك" ، فهذا يضر بالعلاقة ، وهو ببساطة غير صحيح.
   • استخدم عبارات "أنا" لإبعاد اللوم عن شريكك. قل شيئًا مثل "أريدك أن تكون سعيدًا وبصحة جيدة في سن الشيخوخة ، وأعتقد أنك تريد نفس الشيء. ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟ "

6. 

   اترك النقد خارج المحادثة. سيؤدي انتقاد شخص ما بسبب وزنه إلى إصابته بأذى عاطفي وإلحاق الضرر بعلاقتك. هذا النوع من النقد يجعل من الصعب على الشخص أن يثق فيك ، ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو التطهير. في أغلب الأحيان ، يصبح النقد عقبة أخرى أمام فقدان أو اكتساب قدر صحي من الوزن بدلاً من التحفيز.
   • إن قول شيء مثل "تستمر في اكتساب الوزن لأنك لن تتوقف عن تناول فطائر البوب" سيجعل شريكك غير مرتاح لمعرفتك بخياراته الغذائية. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول شيئًا أكثر إيجابية مثل "إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكننا إعداد وجبة خفيفة صحية في الصباح ، ونأخذها معنا في حالة جوعنا".

7. 

   حافظ على رأيك في منظور. من المرجح أن يدرك شريكك أن ملابسه ليست مناسبة كما اعتاد ولكن قد لا يتعامل مع المشكلة بجدية كما تفعل. قد تكون دعوة للاستيقاظ لشريكك أن ترى هذا على أنه مشكلة صحية كبيرة. كن حذرًا حتى لا تخجل أو تحرج شريكك عند التحدث عن مخاوفك.
   • على سبيل المثال ، إذا ذكر شريكك أنه لا يمكنه ارتداء الجينز المفضل لديه بعد الآن ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل "إذا كنت ترغب في ذلك ، فيمكننا البدء في التنزه ومعرفة ما إذا كان بإمكاننا ارتداء ملابسنا القديمة. "

طريقة 2 من 3: الحفاظ على منزل صحي

1. 

   ضع في اعتبارك العقبات في المنزل. جزء من كونك داعمًا هو الاعتراف بالطرق التي ربما تكون قد ساهمت بها في تغيير الوزن. إذا كنت تشجع شريكك على أن يكون أقل نشاطًا ، فقد يساهم ذلك في تغيير وزنه أيضًا. يمكن أن يؤدي شراء الكثير من الوجبات السريعة أو الكسل إلى تخريب وزن شريكك ، حتى لو لم يتأثر وزنك بشكل ملحوظ.
   • قم بإزالة جميع العقبات في المنزل مثل الوجبات السريعة. هذا يساعد على التخلص من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية.

2. 

   افحص جدول المنزل. هل يخصص كل واحد منكم وقتًا للجلوس وتناول عشاء عائلي مطبوخ في المنزل؟ هل كل واحد منكم يمارس الرياضة كل يوم؟ هل الصحة من أولويات أسرتك بأكملها أم أن الجميع مشغولون جدًا بتخصيص وقت لصحتهم؟ أجب عن هذه الأسئلة ، وأعد ترتيب الجدول الزمني بحيث تصبح الوجبات الصحية والتمارين الرياضية أولوية.

3. 

   طهي الأطعمة الصحية معًا. اجعل من أولوياتك التمتع بصحة جيدة أيضًا. إذا كنت تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا نظيفًا وخاليًا من الدهون وتمارس الرياضة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ، فشارك عاداتك بشكل أوضح مع شريكك من خلال إشراكهم في الطهي أو التسوق أو العناصر الأخرى التي ستساعد في تحقيق فهم أفضل لتناول الطعام الصحي.
   • تعرف على أحجام الأجزاء والكمية الصحية والطبيعية وما هو شائن. في الولايات المتحدة ، يعد MyPlate مكانًا رائعًا للبدء ، وتتوفر مبادرات مماثلة من خلال العديد من الإدارات الصحية الحكومية الأخرى حول العالم.
   • بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، ضع في اعتبارك إعداد ست أو سبع وجبات أصغر للحفاظ على مستويات السكر في الدم متساوية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. هذا لا يصلح للجميع ولكن إذا كان يساعد عائلتك ، فهو طريقة رائعة لتمديد الأكل الصحي خلال اليوم. إذا كان مرض السكري أو مشاكل صحية أخرى تمثل مشكلة ، فتحدث إلى طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري.

4. 

   ادعُ شريكك لممارسة الرياضة. تمرن بالخارج أو في صالة الألعاب الرياضية عن طريق المشي أو الركض أو ممارسة رياضة أخرى. يمكنك أيضًا التفكير في اتحادات الرياضات الجماعية في منطقتك إذا كنت أنت وشريكك تفضلان ممارسة روتينية أكثر اجتماعية. قدم روتين اللياقة المفضل لديك لشريكك - فقد يحبه بقدر ما تحب أنت.
   • إذا كان لديك جهاز إلكتروني محمول ، فقم بتنزيل تطبيق لياقة بدنية ومفكرة طعام. يمكن أن تكون هذه طرقًا سهلة وممتعة لك ولشريكك لتتبع طعامك وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عرض القيام بنفس الأنشطة ومشاركة النتائج والتحديثات بانتظام.

5. 

   شجع مبادرة غداء منزلية. اطلب من جميع أفراد الأسرة الجلوس واختيار خيارات الغداء الصحية المفضلة التي يمكن إعدادها في المنزل ونقلها إلى العمل أو الكلية أو المدرسة ، وما إلى ذلك ، ثم تأكد من توفر المكونات دائمًا والحصول على جلسة مشتركة لإعداد الغداء كل صباح لتسريع الأمور فوق. هذا سوف يجنب الجميع إغراء التسمين في وقت الغداء.
   • قلل من تناول الطعام بالخارج. على الرغم من كونه ملائمًا ، إلا أن تناول الطعام في المطاعم أكثر من مرة في الأسبوع يمكن أن يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن غير الصحي لأنك لا تعرف كيف يتم تحضير الطعام أو القيمة الغذائية الدقيقة التي يحملها

6. 

   احتفل بالانتصارات. لا تنس الاحتفال حتى بأصغر الانتصارات. إذا اكتسب شريكك رطلين أو خسرا نحو وزنه المستهدف ، فانتقلوا إلى السينما معًا أو عالجوا شريككم بتقليم الأظافر أو التدليك. حدد كل انتصار باحتفال حتى يعرفوا أنك حقًا تؤيد نجاحهم. تشمل الطرق الأخرى للاحتفال ما يلي:
   • اصطحب العائلة إلى الشاطئ أو الحديقة لقضاء فترة ما بعد الظهر.
   • شاهد مسرحية أو اذهب إلى حفلة موسيقية.
   • اكتب لشريكك رسالة حب تخبره بمدى فخرك بنجاحه. أو أخبرهم ببساطة وضح كم تحبهم.
   • قم بشراء قطعة جديدة من الملابس (أصغر حجمًا) لشريكك من ماركة مفضلة.
   • أحضر لهم الزهور إلى المنزل أو كتاب جديد للمؤلف المفضل أو غير ذلك من الأطعمة غير الغذائية.

طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية

1. 

   اقترح تقييمًا طبيًا. إذا لم تكن أنت وشريكك متأكدين من نطاق الوزن الصحي ، فيجب عليك اقتراح استشارة الطبيب. يمكن للطبيب تقييم مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) لشريكك وإعطائك المعلومات المتعلقة بالصحة بناءً على مؤشر كتلة الجسم. يمكن أن يؤدي كونك أعلى أو أقل من نطاق الوزن الطبيعي إلى تعريض الشخص لخطر الإصابة بحالات طبية مختلفة.
   • يمكن أن تسبب بعض الأدوية والحالات المرضية ، مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض ، زيادة أو خسارة مفرطة في الوزن.
   • إذا لم تكن متأكدًا من كيفية اقتراح هذا ، فحاول أن تقول شيئًا مثل "لقد ناقشنا الوزن عدة مرات الآن ، ولا يبدو أن أيًا منا متأكد من الوزن الصحي. ربما سيكون من المفيد لو طلبنا من طبيبك ".

2. 

   ضع في اعتبارك الصحة العقلية لشريكك. قد تنجم تغيرات الوزن في بعض الأحيان عن تحديات مثل ضغوط العمل (الإجهاد) أو الاكتئاب أو القلق. يمكن أن ترتبط تغيرات الوزن أيضًا بالحزن والفقدان ، مثل وفاة أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة. يمكن أن يساعد التحدث إلى أخصائي الصحة في حل مشكلات الصحة العقلية بالإضافة إلى المشكلات الجسدية.
   • إذا قرر طبيبك أن تغيير الوزن مرتبط بالصحة العقلية ، فقد يوصي بالعلاج مع استشاري. هناك العديد من المستشارين المتخصصين في الموضوعات المتعلقة بالوزن.

3. 

   اطلب الإحالة إلى أخصائي التغذية. سواء كانت تغييرات وزن شريكك مرتبطة بمشكلة طبية أو مشكلة تتعلق بنمط الحياة ، فقد يكون من الضروري إجراء تغيير في النظام الغذائي. يمكن لخبير التغذية أن يقترح بالضبط ما هي التغييرات التي يجب إجراؤها ، وكيفية تنفيذها ببطء وفعالية. يمكن لطبيب شريكك إحالته إلى اختصاصي تغذية إذا كان يعتقد أنه سيكون مفيدًا.
   • يجب مراعاة التغييرات الجذرية في النظام الغذائي فقط عندما يرى الأطباء أنها ضرورية للغاية. خلاف ذلك ، من المرجح أن تستمر التغييرات المتسقة البطيئة على المدى الطويل.

أسئلة وأجوبة المجتمع

ما أسهل طريقة لخسارة زوجي للوزن؟

بويا شفيبور ، دكتوراه في الطب ، ماجستير
أخصائي طب الأسرة المعتمد من البورد الدكتور بويا شافيبور هو أخصائي طب الأسرة وطبيب الرعاية الأولية وأخصائي فقدان الوزن ومقره في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. الدكتور شفيبور متخصص في تقديم المشورة الغذائية والتغذوية والسلوكية والتمارين الرياضية لإدارة السمنة والحالات الطبية المتعلقة بزيادة الوزن أو فقدانه بشكل مفرط. حصل الدكتور شفيبور على درجة البكالوريوس في علم الأحياء الجزيئي والخلوي من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، وماجستير في علم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية من جامعة جورج تاون ، ودكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة لوما ليندا. أكمل تدريبه في الجراحة العامة في جامعة كاليفورنيا في إيرفين وأقام في طب الأسرة في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، وحصل على شهادة البورد في طب الأسرة في عام 2008.

أخصائي طب الأسرة المعتمد من البورد لا يوجد "حبوب سحرية" لفقدان الوزن. غالبًا ما يكون فقدان الوزن معقدًا ويتطلب خطة شاملة لنظام غذائي كامل وممارسة وسلوكيات غذائية صحية.

ماذا يمكننا أن نأكل على الإفطار إذا كنا نتخلى عن النقانق ولحم الخنزير المقدد؟

بويا شفيبور ، دكتوراه في الطب ، ماجستير
أخصائي طب الأسرة المعتمد من البورد الدكتور بويا شافيبور هو أخصائي طب الأسرة وطبيب الرعاية الأولية وأخصائي فقدان الوزن ومقره في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. الدكتور شفيبور متخصص في تقديم المشورة الغذائية والتغذوية والسلوكية والتمارين الرياضية لإدارة السمنة والحالات الطبية المتعلقة بزيادة الوزن أو فقدانه بشكل مفرط. حصل الدكتور شفيبور على درجة البكالوريوس في علم الأحياء الجزيئي والخلوي من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، وماجستير في علم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية من جامعة جورج تاون ، ودكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة لوما ليندا. أكمل تدريبه في الجراحة العامة في جامعة كاليفورنيا في إيرفين وأقام في طب الأسرة في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، وحصل على شهادة البورد في طب الأسرة في عام 2008.

أخصائي طب الأسرة المعتمد من البورد يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. يمكنك طهي عجة البيض (البيض والجبن والأفوكادو) ، أو تناول جرانولا الحبوب الكاملة مع الزبادي كامل الدسم وخلطها في بعض المكسرات النيئة والبذور ، أو تناول مخفوق البروتين (مصل اللبن أو البازلاء أو بروتين القنب) ممزوجًا ببعض الحليب وبذور الشيا أو بذور الكتان والتوت.

هل رؤية الطبيب تساعدنا على إنقاص الوزن؟

بويا شفيبور ، دكتوراه في الطب ، ماجستير
أخصائي طب الأسرة المعتمد من البورد الدكتور بويا شافيبور هو أخصائي طب الأسرة وطبيب الرعاية الأولية وأخصائي فقدان الوزن ومقره في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. الدكتور شفيبور متخصص في تقديم المشورة الغذائية والتغذوية والسلوكية والتمارين الرياضية لإدارة السمنة والحالات الطبية المتعلقة بزيادة الوزن أو فقدانه بشكل مفرط. حصل الدكتور شفيبور على درجة البكالوريوس في علم الأحياء الجزيئي والخلوي من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، وماجستير في علم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية من جامعة جورج تاون ، ودكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة لوما ليندا. أكمل تدريبه في الجراحة العامة في جامعة كاليفورنيا في إيرفين وأقام في طب الأسرة في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، وحصل على شهادة البورد في طب الأسرة في عام 2008.

أخصائي طب الأسرة المعتمد من البورد بالتأكيد. يمكنهم استكشاف أسباب زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تؤثر على نهجك. هل هو الإفراط في تناول السعرات الحرارية والوجبات الكبيرة؟ هل هي وجبة خفيفة في الليل؟ هل هو أسلوب حياة خامل؟ يمكنهم أيضًا استكشاف تاريخ طب الأطفال الخاص بك والذي يمكن أن يلقي بعض الضوء على أسباب زيادة الوزن.

ماذا لو كان الغرور هو المشكلة؟ بدلاً من فقدان الوزن ، تقوم شريكتي بتغيير تسريحة شعرها وأظافرها وما إلى ذلك ، وتلتقط صورًا ذاتية للرأس فقط حتى لا يرى الناس جسدها.

يجب أن تجري مناقشة جادة حول ذلك. قد يكون من الأفضل تشجيعها على إنقاص الوزن عن طريق ممارسة التمارين معها. القضية ليست الغرور ، فمن الواضح أنها واعية بذاتها بشأن جسدها وتحاول التعويض بطرق أخرى.

شريكي يعاني من الاكتئاب واكتسب أكثر من 100 رطل. عندما أحاول التعبير عن مخاوف بشأن صحته ، يبدو أنه متفاقم. هذا يؤثر على علاقتنا وأطفالنا. لن يذهب إلى أي مكان أو يمارس الرياضة.

حاول أن تشرح كيف يؤثر ذلك عليك وعلى أطفالك شخصيًا. ربما تحاول أن تجعله معالجًا أيضًا. تأكد من إخباره أنك تهتم به وتحبه. حاول أن تتجنب قول أي شيء من شأنه أن يجعله يشعر بخيبة أمل فيه ، لأن هذا قد يجعل الاكتئاب أسوأ.

نصائح

• كن لطيفًا وداعمًا طوال الرحلة. إذا سقط شريكك عن العربة ، فاستمر في تشجيع الأكل الصحي وممارسة الرياضة في اليوم التالي كما لو لم يحدث شيء.
• التغييرات التدريجية والمستدامة في العادات أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي صارم أضف طعامًا صحيًا في أجزاء صغيرة ، ثم حصص أعلى تدريجيًا لمدة شهر تقريبًا لتعتاد على الطعام الجديد.
• يكسب الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين حوالي عشرة أرطال في المتوسط.

تحذيرات

• إذا كشفت مناقشة جادة أو اثنتان حول مخاوف الوزن أن شريكك يشعر بالإهانة من الفكرة ، ولا يريد التحكم في وزنه ، ولا يهتم بالأنشطة الصحية الوقائية ويحتقر الصالة الرياضية ، فتخلص من المناقشة. تأكد من تقديم الكثير من الطمأنينة لشريكك لتجنب التسبب في خلاف بينكما.
• لا تستخدم الغرور أبدًا كسبب لتشجيع تغيير الوزن. يجب أن يكون التركيز على الصحة وليس المظهر.
• راقب علامات السلوك الهوس مثل الإفراط في ممارسة الرياضة أو الجوع. قد يتسبب التأثير العاطفي لوجود شريك في زيادة مخاوف الوزن لدى بعض الأشخاص إلى المبالغة في الاستجابة بطريقة غير صحية.

الأشياء ستحتاج

• كتب ومواقع إنقاص الوزن
• طعام صحي في المنزل
• معدات التمرين (اختياري ، اعتمادًا على التمارين التي اخترتها)