المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

بغض النظر عن عمرك أو تاريخك أو مهاراتك ، فأنت لست كبيرًا في السن أو وسيمًا أو ذكيًا جدًا بحيث لا يمكن رفضك. الطريقة الوحيدة المضمونة لعدم الرفض أبدًا هي عدم محاولة فعل أي شيء أو التفاعل مع أي شخص. هذه ليست طريقة للعيش ، لذلك ستواجه الرفض في مرحلة ما من حياتك. تشمل المواقف الشائعة التي يحدث فيها الرفض الحب أو الدراسة أو العمل أو الرياضة أو العمل. لا تدعها تدمرك! التغلب على هذا الموقف لا يتعلق بإنكار أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام - إنه يتعلق بكيفية التعامل معه ومواصلة حياتك.

خطوات

جزء 1 من 3: التغلب على الألم الأولي

1. 

   افهم أن ألمك أمر طبيعي. الشعور بالألم بعد الرفض هو استجابة بشرية لأسباب نفسية وفسيولوجية. تظهر الأبحاث أن الرفض غير المتوقع يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا جسدية: الألم العاطفي ينشط نفس الخلايا العصبية المرتبطة بالألم الجسدي في الدماغ. في الواقع ، يمكن أن يجعلك هذا تشعر حرفيًا "بالحزن" لأنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن معدل ضربات القلب.
   • يمكن أن تؤدي تجربة الرفض في علاقة عاطفية ، مثل الانفصال القبيح ، إلى نفس استجابات الدماغ مثل الانسحاب من المخدرات.
   • وفقًا للبحث ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب صعوبة أكبر في التعامل مع الرفض. نظرًا لأن الاكتئاب يمنع إفراز المواد الأفيونية ، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الجسم ، فقد يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب من ألم أكثر حدة ولفترة أطول.

2. 

   
   
   اسمح لنفسك بالشعور بالضيق. يتسبب الرفض في ألم حقيقي ، وإنكاره أو التقليل منه - على سبيل المثال ، القول بأنه "ليس مشكلة كبيرة" - يمكن أن يكون ضارًا على المدى الطويل. عليك أن تدرك أن مشاعرك طبيعية حتى تتمكن من المضي قدمًا.
   • من الشائع أن يقول المجتمع أنك "قوي" و "لا تتحرك" ، لأن قبول مشاعرك والتعبير عنها يجعلك شخصًا أدنى. هذا ليس صحيحا، ولكن. يواجه الأشخاص الذين يقمعون عواطفهم صعوبة أكبر في حل مشاكلهم ويمكنهم الاستمرار في خلق مواقف يتعرضون فيها لمشاعر سلبية.

3. 

   
   
   التعبير عن مشاعرك. سيساعدك هذا على تقبل أنك تعاني من شيء مؤلم. يمكن أن يخلق الرفض مشاعر خيبة أمل شديدة ، وهجر وفقدان ، ومن المحتمل أن تمر بفترة من الضيق الأولي للتعامل معها. لا تقلل أو تقمع مشاعرك.
   • ابكي إذا كنت تعتقد أنه ضروري. يمكن أن يقلل البكاء من مشاعر القلق والعصبية والتهيج بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر. الرجال الحقيقيون (والنساء) يبكون - ويجب عليهم ذلك.
   • حاول ألا تصرخ أو تثقب الأشياء. تشير الأبحاث إلى أن التعبير عن الغضب من خلال العدوان على الأشياء غير الحية ، مثل الوسائد ، يمكن أن يؤدي إلى تضخيم مشاعرك العصبية. من الأفضل الكتابة عن المشاعر ، والتفكير في سبب شعورك بالتوتر.
   • قد يكون التعبير عن مشاعرك من خلال الهروب الإبداعي ، مثل الفن أو الموسيقى أو الشعر مفيدًا جدًا. مع ذلك ، حاول الابتعاد عن الأشياء الحزينة أو الغاضبة للغاية ، لأنها قد تجعلك تشعر بسوء.

4. 

   
   
   افحص مشاعرك. من المفيد أن نفهم بالضبط "سبب" الشعور بالضيق بعد الرفض. هل شعرت بخيبة أمل لاختيار شخص آخر لفريق كرة القدم؟ هل تأذيت لأن سحقك لا يشعر بنفس الشعور تجاهك؟ هل شعرت بعدم الجدارة لأن سيرتك الذاتية رُفضت؟ تحليل المشاعر لفهم كيفية التعامل معها.
   • اغتنم هذه الفرصة للنظر في الأسباب الكامنة وراء الرفض. لا تكمن الفكرة في تحليل جميع عيوبك ، ولكن القيام بتحليل دقيق لما يمكن القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة. مهما كانت الأسباب التي تجدها - كيفية تجنب الأشخاص النرجسيين للغاية ، أو تقديم الوظائف في الوقت المحدد أو التدريب أكثر - يمكن أن تساعدك على التحسن بدلاً من التركيز على الرفض نفسه.

5. 

   تمسك بالحقائق. يمكن أن ينخفض ​​تقديرك لذاتك بعد الرفض ، خاصةً إذا كان شخصيًا للغاية ، مثل خيبة الأمل في الحب. ومع ذلك ، عند فحص مشاعرك وأفكارك ، حاول أن تكون واقعيًا للغاية.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من قول "تلك الفتاة رفضت الذهاب معي إلى حفلة موسيقية لأنني سمين وقبيح" والتزم بما "تعرفه": "تلك الفتاة لم ترغب في الذهاب معي إلى حفلة موسيقية". لا يزال الرفض موجودًا - وهو مؤلم - لكن تجنب انتقاد أو تحقير نفسك ، لأن هذا غير صحي.
   • الرفض يقلل مؤقتًا من معدل ذكائك. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في تحليل مشاعرك بوضوح ، فلا تشعر بالسوء حيال ذلك - فلا يوجد ما تفعله.

6. 

   تجنب إخراجه على الآخرين. عندما يؤلم الرفض ، يتفاعل بعض الأفراد معه بالتوتر و / أو إخراجه للآخرين. يمكن أن تكون هذه الاستجابة وسيلة لاستعادة السيطرة أو مطالبة الآخرين بالانتباه لك. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب المزيد من الرفض والعزلة ، لذلك في حين أنه من المغري أن تكون عصبيًا وعدوانيًا ، حاول تجنب ذلك.

7. 

   تناول ايبوبروفين أو اسيتامينوفين. صدق أو لا تصدق ، تشير الأبحاث إلى أن الألم العاطفي يمر بنفس مسارات الألم الجسدي. لهذا السبب ، فإن تناول جرعة عادية من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل أدفيل أو تايلينول ، لمدة ثلاثة أسابيع ، يجب أن يقلل من الآثار المتبقية للألم العاطفي الناجم عن الرفض.
   • استخدم الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية فقط ولا تستهلك جرعة أعلى من الموصى بها. الفكرة هي معالجة الألم وليس البدء في الإدمان.

8. 

   ابقى بصحة جيدة. تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام. لا تداوي نفسك بالمبالغة في استهلاك الكحول أو المواد الخطرة. تطلق التمارين مسكنات الألم الطبيعية في الجسم ، لذلك كلما شعرت أنك على حافة الألم ، اذهب للمشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو القيام بشيء تستمتع به.
   • حاول توجيه طاقاتك إلى أنشطة جسدية عدوانية مثل الجري أو ركل الملاكمة أو التايكوندو أو الكاراتيه ، إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب الرفض.

9. 

   اخرج مع أصدقائك. يعد الشعور بفقدان الاتصال أحد أكبر الآثار الجانبية للرفض. تواصل مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. تظهر الأبحاث أن التفاعلات الممتعة والصحية يمكن أن تحسن أنظمة التعافي في جسمك. يمكن أن يساعدك الشعور بالقبول العاطفي من أصدقائك وعائلتك في التغلب على ألم الرفض.

10. 

    استمتع بوقتك وصرف انتباهك عن الأفكار المؤلمة وابحث عن طرق للانخراط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا. شاهد البرامج الممتعة ، استمع المدونة الصوتية محاكاة ساخرة أو مشاهدة فيلم كوميدي. في حين أن المتعة لا تشفي القلب المكسور على الفور ، إلا أنها ستساعدك على تقليل الغضب وزيادة المشاعر الإيجابية.
    • الضحك مهم جدا بعد الرفض حيث أنه ينشط إفراز الإندورفين في الجسم مما ينتج عنه مشاعر إيجابية ورفاهية. يمكن أن يزيد الضحك من تحملك للألم الجسدي.

11. 

    شارك مشاعرك مع شخص تثق به. يمكن أن يكون هذا الشخص أفضل صديق لك أو أخيك أو والدك أو معالجك. أخبرنا بما حدث وكيف شعرت به. يمكنهم مشاركة تجاربهم الخاصة في الرفض وقصصهم حول كيفية تعاملهم معه. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لك.

جزء 2 من 3: التغلب على الرفض

1. 

   مارس التعاطف الذاتي. يمكن أن يقلل الرفض من ثقتك بنفسك بشكل كبير ، مما يؤدي بك إلى الحكم وانتقاد الأخطاء أو الاعتقاد بأنك لن تكون ناجحًا أو سعيدًا أبدًا. مارس التعاطف مع الذات لتتعلم قبول الفشل كجزء من الحياة ولا تصبح مهووسًا به. للرحمة الذاتية ثلاثة عناصر أساسية:
   • اللطف الذاتي ، والذي يتكون من كونك لطيفًا ومتفهمًا مع نفسك كما لو كنت مع من تحب. هذا لا يعني أنه يجب عليك تقليل أخطائك أو تجاهل المشاكل ، ولكن يجب أن تدرك أنها ليست مثالية. يتيح لك حب نفسك أيضًا أن تحب الآخرين أكثر.
   • الطبيعة البشرية. احتضن حقيقة أن التجارب السلبية ، بما في ذلك الرفض ، هي جزء من حياة الإنسان ولا علاقة لها بك على وجه التحديد. افهم أن الرفض يحدث للجميع للتغلب عليه.
   • انتباه. اعترف وتقبل التجارب التي تمر بها دون إصدار أحكام. استخدم تأمل اليقظة للتعامل مع المشاعر السلبية دون التركيز عليها كثيرًا.

2. 

   تجنب إضفاء الطابع الشخصي على الرفض. من السهل جدًا النظر إلى الرفض على أنه تأكيد لأسوأ مخاوفك على نفسك: أننا لسنا ماهرين بما فيه الكفاية ، أو أننا لا نستحق الحب ، أو أننا لن ننجح أبدًا. ومع ذلك ، فإن تجنب إضفاء الطابع الشخصي على الرفض سيساعدك على تعلم دروس إيجابية منه ويقلل من شعورك بالدمار.
   • لا تصنع عاصفة في كوب من الماء. لا تزيد في الخطأ أو الفشل الذي قمت به مع تجاهل صفاته. إذا تم رفضك في وظيفة ما ، فهذا لا يعني أنك لن تجد الخدمة أبدًا وأنك ستعيش تحت جسر. إذا تلقيت تعليقات سلبية على أطروحة أو خدمة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك التعلم والتحسين. إن المبالغة في رد الفعل في ردود الفعل تقلل من فرصك في رؤية كيفية التعلم والنمو من التجربة.

3. 

   اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. يضربك الرفض بشدة وتكتسب الأصوات السلبية في رأسك القوة - فقط إذا تركتها تذهب. لمقاومة الرغبة في العثور على ما هو سيئ فيك فقط ، كن استباقيًا واجمع قائمة بكل خصائصك الجيدة والإيجابية والقوية. تثبت الدراسات أن التذكر الواعي أنك تستحق وتستحق أن تكون محبوبًا قادر على التغلب على الرفض وتطوير الحماية ضد الرفض في المستقبل.

4. 

   انظر إلى الرفض على حقيقته. إنه تغيير ، عادة مفاجئ وغير مرغوب فيه ، لتوقع. إنها أيضًا فرصة لإعادة تنظيم طريقك إلى شيء أكثر إنتاجية وأكثر احتمالاً للعمل. على الرغم من هذا الأذى ، يمكن أن يعلمك الرفض كيفية تطوير نقاط قوتك وكيفية تركيز طاقاتك بشكل منتج.
   • على سبيل المثال ، إذا حدث انفصال مؤخرًا ، فقد أوضح الشخص الذي لم يعد يريد أن يكون شريكك أنك لن تعمل معًا. في حين أنه يؤلمك ، فمن الأفضل أن تتعرف على الموقف الآن بدلاً من الاستثمار بكثافة في شخص ما لتكتشف لاحقًا أنك غير متوافق - ولن تكون كذلك أبدًا.

5. 

   دع الوقت يشفيك. هذه عبارة مبتذلة لسبب وجيه - الوقت يشفى لأنك تحصل على منظور أبعد. لديك أيضًا فرصة لتجربة النمو الشخصي الذي سيساعدك على رؤية الأشياء من وجهة نظر أخرى. هذا صعب للغاية عندما تكون في حالة ألم ، لكن بمرور الوقت ستدرك أن ما فقده لن ينجح حقًا.

6. 

   تعلم شيئا جديدا. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية القيام بشيء لطالما رغبت في القيام به على الشعور بالنجاح ، مما يحسن ثقتك بنفسك. تعلم شيئًا ممتعًا ، مثل الطهي أو العزف على الجيتار أو لغة جديدة يمكن أن يحسن مزاجك.
   • يمكنك أيضًا التدرب على أن تكون حازمًا. يتعرض الناس أحيانًا للرفض لأنهم لم يكونوا واضحين بما يكفي في توصيل رغباتهم واحتياجاتهم. قد تجد أن كونك حازمًا أكثر يمكن أن يقلل من فرص الرفض في المستقبل.
   • قد تكون هناك أوقات تساورك فيها شكوك حول تجربة شيء جديد. اذهب ببطء وتجنب إثقال نفسك. إذا قررت تحليل أجزاء من حياتك ، فمن المفهوم أنك تشعر بأنك جديد وغير لائق في بعض الأحيان. حاول التغلب على مثل هذه المشاعر وإدراك أن "عقل المبتدئين" هو حالة ذهنية إيجابية ، لأنك تتقبل طرقًا جديدة لإدراك كل شيء.

7. 

   كافئ نفسك. يمكن أن يكون "للعلاج بالتسوق" آثار إيجابية. على سبيل المثال ، تدعي الأبحاث أن شراء الأشياء يمكن أن يجعلك ترى كيف يمكن لهذه الأشياء أن تتناسب مع حياتك الجديدة. شراء الملابس التي تبدو رائعة عليك أو الحصول على قصة شعر يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.
   • لا تستخدم الإنفاق للهروب من الألم وإلا ستخفي الصعوبات التي تتعامل معها. أيضًا ، لا تبالغ في ذلك أو يمكنك زيادة مستويات التوتر لديك بالديون. ومع ذلك ، قد يكون من المريح شراء شيء أو شيئين جديدين ، خاصة إذا كانا يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح لمستقبل جديد.

جزء 3 من 3: البقاء قويا

1. 

   تذكر أنه ليس كل شخص متوافق معك. إذا كان الرفض شخصيًا ، كإنهاء ، فقد يكون من المغري استخدامه لتأكيد أنك شخص أدنى. ومع ذلك ، فإن الشعور بالراحة مع نفسك وتذكر أن هناك أشخاصًا غير متوافقين ببساطة يمكن أن يساعدك على قبول الرفض ومواصلة حياتك دون أن تصبح مهووسًا. تذكر: كلما أحببت نفسك ، كلما قل اعتمادك على موافقة الآخرين.

2. 

   تدرب على الرفض في البيئات منخفضة المخاطر. إن وضع نفسك في مواقف يمكن أن تتعرض فيها للرفض دون عواقب سلبية أو شخصية يمكن أن يساعدك على إدراك أن الرفض لا علاقة له بك شخصيًا.
   • على سبيل المثال ، طلب شيء من المحتمل أن يتم رفضه (ولكنه ليس مهمًا جدًا بالنسبة لك) يمكن أن يساعدك في التدرب على التغلب على الرفض.

3. 

   استمر في المخاطرة. يمكن للأشخاص الذين عانوا من الرفض أن يتجنبوا المخاطرة ، مما قد يمنعهم من تجربة الأشياء أو الاقتراب من الناس لأن الخوف يسيطر على أفكارهم. من المهم جدًا أن تظل إيجابيًا ومتفائلًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث إلى صديق وتشعر بالرفض بطريقة ما ، فيمكنك "قطع الاتصال" بالمحادثة لحماية مشاعرك. بينما يخفف هذا من الانزعاج الأولي ، فإنه سيفصلك أيضًا عن الآخرين ويزيد الرفض سوءًا.
   • تذكر: يتم رفضك في كل فرصة لا تبحث عنها.

4. 

   توقع النجاح (لكن افهم أنه لن يأتي دائمًا). يصعب تحقيق هذا التوازن ، لكنه ضروري للحفاظ على صحتك بعد الرفض. تظهر الأبحاث أن الاعتقاد بأنك ستفشل أو تحقق شيئًا ما يؤثر على مدى صعوبة عملك لتحقيق الهدف ، مما يؤثر بشكل غير مباشر على أدائك. يمكن أن يساعدك الإيمان بالنجاح على المحاولة بجدية أكبر.
   • من المهم أن تتذكر أن التصور بأنك ستنجح لا يحدد النجاح ، بل يجعلك تحاول أكثر أو أقل للمحاولة. لا يزال من الممكن (وفي مرحلة ما من حياتك على الأرجح) أن تفشل في شيء كان لديك آمال كبيرة فيه وعملت بجد عليه.
   • افهم أنك تتحكم في أفعالك فقط ، وليس النتيجة ، لإبعاد الرفض عند حدوثه. اعلم أن الرفض احتمال ، لكنك ستبذل قصارى جهدك بغض النظر عن النتيجة.

5. 

   مارس التسامح. عندما تتأذى أو تشعر بخيبة أمل من الرفض ، فإن آخر ما يدور في ذهنك هو مسامحة الشخص الذي تسبب في هذه المشاعر. ومع ذلك ، فإن محاولة التعاطف معها يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك. حاول التفكير في أسباب ذلك الشخص لقوله "لا". يمكنك أن ترى أن أفعالها لم تكن عنك.

نصائح

• تذكر هذا الاقتباس من لاعب كرة السلة مايكل جوردان: "فاتني أكثر من 9000 تسديدة في مسيرتي. خسرت ما يقرب من 300 مباراة. في 26 مرة تم تكليفي بمهمة صنع تسديدة من شأنها أن تفوز بالمباراة وقد فاتني. لقد فشلت عدة مرات في حياتي. هذا هو سبب نجاحي ".
• ليست كل حالات الرفض متماثلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه تم رفضك في وظيفة بسبب التمييز ، فلديك وسيلة قانونية لإصلاح الأمور.
• تشير الأبحاث إلى أن البقاء إيجابيًا والتعامل مع الأشخاص والمواقف مع توقع القبول يزيد من فرصك في الحصول عليها. هذا لا يعني أنك لن تواجه الرفض أبدًا ، ولكن موقفك يمكن أن يؤثر على طريقة معاملتك.

تحذيرات

• لا تستسلم للغضب أو العدوان ، حتى عندما تتأذى. قد يريحك خصم الآخرين مؤقتًا ، ولكن من المحتمل أن يسبب ذلك المزيد من الألم.
• تعامل مع مشاعرك ، لكن لا تتغذى عليها. أن تصبح مهووسًا بالمشاعر السلبية يمكن أن يمنعك من التعافي.